私教

技術關鍵詞

——鞭打動作

看了n個高遠教程，談到腰部發(fā)力，有說先蹬腿轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腰，另一個說法就是側(cè)身后先轉(zhuǎn)腰，然后帶動上身和腿部。林老師能否指點一下，這到底是什么意思呢？

（亦暉）

你看的各種教程都是正確的，這點你可以放心。各種教程的差別其實只有側(cè)重點，而球友在看的時候容易產(chǎn)生疑惑，到底誰說的才是正確的？我也在學網(wǎng)球，所以很了解你的感受。各個級別的羽毛球教練教學，我也看了好多，教法不同，都有自己對高遠球技術的理解和獨到的教學方法，在這里就不做評論了。我們可以在理論層面交流下，希望能幫助你更好地理解高遠球技術的核心內(nèi)涵。

從羽毛球技術的高度來看，高遠球技術是正手發(fā)力的最佳體現(xiàn)。學會了高遠球技術，羽毛球的正手發(fā)力也就完全掌握了。羽毛球的正手發(fā)力，甚至羽毛球這個項目的發(fā)力技巧最核心的是什么？是鞭打動作。

鞭打動作是一個專業(yè)術語，顧名思義像鞭子一樣抽打的動作就是鞭打動作。如果你能理解像鞭子一樣抽打，那就完全領會了什么是羽毛球的發(fā)力。你可以拿一根鞭子試試，如何才能把鞭子抽起來？

我現(xiàn)在描繪一下這個過程。當我握著一條鞭子，首先是向上抬起，當手腕到達最高點，再突然轉(zhuǎn)折向下加速，用手腕的力量甩動鞭子，從身體右上向身體左下斜線甩出，當鞭子的尾端觸底的那一刻，應該是最用力、速度達到最快的時刻，然后放松結(jié)束。是不是這樣？這就是鞭打動作。

你說，在這個動作的過程中，哪個部分發(fā)力了？如何發(fā)力的？其實，你在教程中看到的教練提到的部位都發(fā)力了，從腳到腰，轉(zhuǎn)身時候大臂、手腕等等都參與了這個發(fā)力過程。鞭打動作的過程太復雜，在學習的過程中，我認為沒必要所有的細節(jié)都去理解、領會。我們需要領會三點就夠了。一是鞭打動作首先要放松;二是鞭打動作的核心是速度，特別是最后擊球時刻的速度;三是從慢到快，只有在放松的情況下才能發(fā)揮肌肉的作用，發(fā)力的過程先慢，然后加速，最后才是最快，這樣的過程才能發(fā)揮最大的速度，也就是最大的力。

技術關鍵詞

——發(fā)球違例

反拍發(fā)小球可以用假動作嗎？犯規(guī)嗎？就是和變線球差不多，動作很小，突然發(fā)對角。

（625131168）

前場發(fā)球的動作是不是犯規(guī)主要看這幾點：1、是否過腰（現(xiàn)在試行1.15米）;2、是否過手;3、是否腳步移動;4、是否一次動作完成。復合以上四個要求，基本上不會被判違例。

當然，還有許多的動作會被發(fā)球裁判判違例，但大部分球友的違例動作都發(fā)生在前面說的四個動作之一或者之二。你說的突然變線動作，主要看是不是一次動作完成。所謂的一次動作，就是當你引拍向后再向前擊出時，必須擊中球，完成發(fā)球。如果你向后引拍，向前時不是直接向前，而是先向左或者向右，劃了一個弧度再向前擊中，那我認為是符合技術要求的。如果你引拍后，向前停頓后再次向后，再擊出，那就是違例動作。

技術關鍵詞

——收拍時機

跟我們球館的教練學球，教練說我收拍太早了。他說要把拍子直直地揮下來，到與肩膀平行的位置。我以前看教球視頻，看到的是打完球拍子直接揮到左面?，F(xiàn)在，我有個疑問，到底應該怎么收拍？

（勤勞勇敢善良）

每個技術動作完成后的收拍都不一樣，在提問中，你沒有具體描繪到底是哪個技術完成后的收拍?？傮w來說，當完成擊球、球被擊出后，我們的身體及手臂、手腕就放松下來了，結(jié)束了隨動動作就收拍，以準備下一個來球。

從你的簡單敘述中，我可以判斷你說的技術應該是后場上手技術，殺球的可能性更大些。高遠球?qū)τ诔赡昴行詠碚f，小臂帶動手腕就足夠了，因此打完球后隨動動作比較短，拍子不需要在低于肩膀后收拍。

殺球的動作相對大，身體參與發(fā)力的環(huán)節(jié)多，所以隨動動作也更大。殺球后，拍子和手臂一般都要低于肩膀才能停下而收拍。如果你殺球后拍子和手臂在肩膀平行高度處就收拍，那的確太早了，這也說明你沒有完全發(fā)出力，教練指導的是正確的。只有全力發(fā)出去才是威脅最大的殺球，而全力揮拍的情況下，隨動動作是比較大的，與肩膀平行處你是停不下來的。

不過，我覺得這個問題本身不會成為很大的問題，你需要根據(jù)具體的技術而定。如果力量足夠，早點收拍也有利于下一拍的準備，打完球，放松，能收拍的時候就收拍唄。

技術關鍵詞

——回位的節(jié)奏

我每次處理完后場球，無論是高遠球還是殺球，如果回位稍微慢點，而對方放網(wǎng)的話，我上網(wǎng)就會很倉促;回位快點，對方回頂我后場，我又很難受，甚至造成二次起動。有時候明明很正常的球，甚至是主動球，都會陷入被動，甚至失分。我想請教一下，后場回位的節(jié)奏怎么把控??？希望給點意見、技巧啥的。

（慈溪小后生）

看來你沒有經(jīng)常關注我們羽毛球雜志，哈哈！其實，你的問題在往期的《專家把脈》中我已經(jīng)和大家討論過多次，有許多關于步法的講解和節(jié)奏的把握。這次，我們再聊聊，希望對你有所幫助。

一般來說，一次接球所需要的步法過程分為：起動、移動和回動。起動步法主要的作用是在恰當?shù)臅r機獲得加速力，以便使我們的身體及時出腳移動。移動這個環(huán)節(jié)就是從起動的位置到接球的位置的行進方式;回動就是擊球后回中的步法。

你的問題主要在回動環(huán)節(jié)。首先，羽毛球步法的關鍵之一，是始終保持重心的穩(wěn)定，甚至還要稍微向前些，這樣有利于快速的移動。

其次，回動的快慢要根據(jù)你的回球技術的選擇和質(zhì)量來調(diào)整。簡單地說，你擊球后到對方擊球這段時間的多少，決定你回動步法的快慢。如果你打的是高遠球，你可以慢點;如果是殺球，那就要快點。

從你的描述中可以看出，你的步法不夠流暢，因為有二次起動，這說明你沒有掌握步法的訣竅——行云流水。真正好的步法沒有二次起動，回動步法最重要的是調(diào)整兩個字，調(diào)整重心、調(diào)整回動的快慢、調(diào)整步幅和步頻等。調(diào)整的最終目的就是為了在對手擊球時，你能在第一時間起動出腳。因此，回動步法沒有快慢，沒有步數(shù)的限制，該快時就要快，該慢的時候就要慢下來。否則，你到了中心對方還沒有擊球，你就要二次起動了。明白了嗎？

打完球，往回走的時候，要保持好重心向前，注意前場球。你需要根據(jù)回球狀況調(diào)整步法，準備起動出腳。無論哪里都可以起動，無論何時，該起動時就要起動，不能慢，當然也不能快。

征集問題啟事

歡迎愛好者提出問題，在提出問題的同時請附上個人簡單的打球經(jīng)歷，最好能提供自己打球的動作照片以便專家在解答時更有針對性。問題可以留言至我們的微博“羽毛球雜志”、微信公眾號：“羽毛球雜志”或發(fā)送到：badminton123@sina.com