控制情緒有妙招

卞華鋒

“老師，不好了，王焱他跑了?！贝河沃校型瑢W(xué)慌忙來報告。

“在哪里？”順著同學(xué)的指示，我急忙跑過去。王焱已經(jīng)離大部隊很遠(yuǎn)了，我好不容易追上他，連拉帶哄，總算把他帶回了組織，可是他的心還在飄忽不定。

我立刻詢問原因，原來是導(dǎo)游把班上同學(xué)分成幾個游戲小組，他被分在了“跳格子”組，可是他不喜歡“跳格子”，他想?yún)⒓印吧浼苯M，一氣之下離隊出走。

沖動成常事

不知從何時起，王焱同學(xué)變得情緒易激動，一點點小事就會引發(fā)他夸張的反應(yīng)：同桌幫他指出作業(yè)中的錯誤，他會對此心存不滿;和同學(xué)做游戲的時候配合不好，他會怨天尤人;別的同學(xué)在教室打鬧，他會抓耳撓腮，顯得很煩躁。他經(jīng)常容易產(chǎn)生極端情緒，有時生悶氣，有時大聲責(zé)罵同學(xué)，甚至撕本子、動手打人，還有一次怒氣沖沖地背起書包“離校出走”。一般三年級的學(xué)生已經(jīng)有了一定的情緒控制能力，遇到小事不會有太極端的反應(yīng)，王焱的情緒沖動問題頻繁發(fā)生，我意識到情況的嚴(yán)重性，決定找時間和他好好溝通。

家訪中我了解到王焱在家的情緒狀況：他和媽媽比較親密，關(guān)系也很和諧，對媽媽幾乎沒有發(fā)過脾氣;但是爸爸在外地工作，回家少，所以他和爸爸關(guān)系不太親密，經(jīng)常對爸爸發(fā)脾氣，父子關(guān)系對立。據(jù)王焱的媽媽介紹，孩子經(jīng)常會因為一點小事就想不開，易沖動、發(fā)脾氣。我建議家長多與孩子溝通，讓孩子向家長訴說煩心事，不要自己悶在心里，在一定程度上起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

知道與做到

到了學(xué)校，我多次找王焱聊天，他說自己也知道發(fā)火不好，但就是控制不住自己。

我表揚他是個懂道理的好孩子，也贊成他的觀點，告訴他：“我們懂得某個道理但是自己無法做到，這樣的情況太多了，老師也是這樣，知道發(fā)火不好，不是也容易和同學(xué)發(fā)火嗎？我也在不停地反省自己，學(xué)著控制自己的情緒。你看看老師發(fā)火有用嗎？說不定我發(fā)火的時候，有的同學(xué)還在偷偷地樂呢。”他聽著也笑了。通過舉例子，讓他感受到我和他都是普通人，都有同樣的煩惱，讓他產(chǎn)生認(rèn)同，拉近我們的心理距離。這種“一般化處理”的心理輔導(dǎo)策略，把特殊事情當(dāng)普通事情來處理，不易讓對方產(chǎn)生警惕心理，能從內(nèi)心接受建議，為進(jìn)一步溝通創(chuàng)設(shè)良好的感情基礎(chǔ)。

“我們天生就會有情緒波動，這很正常，同時也是我們的優(yōu)點，讓我們有豐富的感情，但有時也會讓我們陷入困境不能自拔。人工智能圍棋機器人‘阿爾法狗’連續(xù)擊敗多名頂級圍棋高手，‘阿爾法狗’和圍棋高手比，最大的優(yōu)勢就是它沒有感情，在下棋的過程中不會因為某一步得失而沖昏頭腦，它能自始至終淡定地完成程序。而人卻做不到，人輸了會痛苦，贏了會開心，還有懊惱、興奮、后悔、得意等情緒?！蔽液退e了這個有趣的例子，說明有情緒是正常的，但情緒波動會影響人的判斷。

“老師，不發(fā)脾氣的道理我都懂，但是遇事就是不能控制住自己，該怎么辦呢？”王焱來了興致。

“其實，控制情緒的本領(lǐng)不是天生就能很高的，這個本領(lǐng)也需要學(xué)習(xí)，要像學(xué)下棋、寫字、打球等其他本領(lǐng)一樣，跟著老師一步一步練?！?/p>

心理有韌性

我讓王焱就地劈叉，他丈二和尚摸不著頭腦：“老師，這是要教舞蹈嗎？”

我說：“你先試一試吧！”

他張開兩腿慢慢劈開，劈到一定角度。

“能劈平嗎？”我輕輕按壓他。

“不行，不行！”他感到自己沒有能力完成這個高難度動作。

“好吧，就到這個角度了，再劈下去你會受傷的?！蔽沂疽馑饋?，同時展示了一下自己的基本功，輕松來了個豎叉。

看著他羨慕的眼神，我接著問：“厲害不厲害？為什么我可以劈開，你卻不行？”

“老師肯定練過?！?/p>

我故作神秘地說：“是的，我上學(xué)的時候在學(xué)校武術(shù)隊、田徑隊都訓(xùn)練過柔韌性。你知道嗎，人的大腦就像身上的肌肉一樣具有柔韌性，這叫心理韌性。你呢，就是心理韌性不夠，這是可以通過訓(xùn)練提高的，想不想拉一拉自己的心理韌性？”

“想！”王焱果斷地回答。

爬行動物腦

見他來了興致，我把課桌往他前面一攔：“人生不如意十之八九，困難就像這個桌子，它擋住了你的去路。如果馬上就要遲到了，偏偏還有桌子擋道，你會怎么想？”

“該死的桌子擋住了我，真討厭！”他發(fā)自內(nèi)心地回答。

“脾氣暴躁的人會猛烈踢桌子，甚至推翻桌子，以表示自己的不滿。那樣做會有什么后果？”我問。

“桌子翻了，東西撒了，要賠;踢桌子，自己腳疼，容易受傷;桌子倒了，更難走了……”王焱分析了發(fā)脾氣的后果。

“你現(xiàn)在能這樣想，表示你很清醒，現(xiàn)在指揮你行動的是‘文明腦’，這個部位在科學(xué)上叫‘腦前額葉’，是專門用來進(jìn)行復(fù)雜分析和判斷的?！蔽遗呐淖约旱哪X門說，“但是人的‘文明腦’歷史還不長，只有幾千年，就像起初的電腦一樣，很不穩(wěn)定，容易死機。人的大腦里還有一部分叫‘爬行動物腦’，它已經(jīng)有了幾億年的歷史，當(dāng)人發(fā)脾氣時，原始的‘爬行動物腦’就取代‘文明腦’，這時就容易做出很多傻事，如發(fā)脾氣、打架、罵人等。”

“原來我發(fā)脾氣是‘爬行動物腦’指揮的，怪不得大家都說我發(fā)火的時候像變了一個人似的?！蓖蹯突腥淮笪颉?/p>

青蛙呼吸法

“老師，那怎樣才能讓‘爬行動物腦’不蹦出來呢？”

“我可以教你一招，用‘青蛙呼吸法’趕走‘爬行動物腦’。當(dāng)你遇到不如意時，要學(xué)會積極暫停，就是不要去想其他的事，專心做深呼吸。吸氣的時候鼓起肚子，吸的氣越多越好;過會兒把氣呼出來，肚子變小，呼出的氣越多越好，這樣的深呼吸就叫‘青蛙呼吸法’。”我一邊說一邊讓他學(xué)著做。

“深呼吸三次之后，你要把心里想的那些埋怨的話改成積極的話。積極的話就是‘不埋怨桌子’而是努力‘改變自己’?！?/p>

“怎么改變自己？”王焱追問。

“好，現(xiàn)在我們來改變心里的想法，把‘該死的桌子擋住我，真討厭’改成‘我要這樣做，就能解決問題’?！?/p>

我讓他來到桌子前，先深呼吸，保持清醒，再思考自己怎么做。

我們一起討論如何通過改變自己來解決實際問題，總結(jié)出了解決桌子擋道的若干方法：可以果斷繞道走;可以移動一下桌子，而不是推翻桌子;可以從桌子旁擠過;可以從上面跨過……原來有很多辦法能越過障礙到達(dá)目的地，由此王焱悟出：面對人生道路上的許多障礙，大聲抱怨、發(fā)火動怒、逃避問題、自暴自棄的做法無法解決問題，只會讓事情變得更糟糕。最好的辦法就是先積極暫停，保持冷靜，再主動改變自己，設(shè)法解決問題。

改變靠自己

經(jīng)過一學(xué)期的努力，已經(jīng)基本看不到王焱發(fā)火了，人也變得樂觀了。最令我意外的是，他原本上課不愛舉手發(fā)言、內(nèi)心封閉，現(xiàn)在竟喜歡表達(dá)、愛發(fā)言了，真的是變了一個人。人的心理成長有時也需要刻意練習(xí)、長期訓(xùn)練，這樣才能形成“心理韌性”，而且像練劈叉一樣，越早練習(xí)越容易成功。

（作者單位：江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)星澄學(xué)校）