與壓力同行

【關(guān)鍵詞】壓力源;應(yīng)對(duì)方式;敘事

【中圖分類號(hào)】G444? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2019）64-0048-03

【作者簡(jiǎn)介】莊瑜璐，南京市第九中學(xué)（南京，210000）教師。

【設(shè)計(jì)理念】

壓力與適應(yīng)教育是高中生緩解負(fù)面情緒、維護(hù)身心健康的重要一課。高中生普遍面臨作業(yè)繁重、考試頻繁、高考競(jìng)爭(zhēng)激烈、父母和老師高期待等多種學(xué)業(yè)壓力，為了讓學(xué)生在遇到挫折時(shí)能積極應(yīng)對(duì)并有效處理，本節(jié)課通過(guò)情景模擬、小組討論等活動(dòng)幫助學(xué)生澄清壓力源和壓力應(yīng)對(duì)方式，并給予方法指導(dǎo)，緩解學(xué)業(yè)壓力與挫折事件帶來(lái)的沖擊。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

A4紙;筆;課堂作業(yè)單;敘事卡片;背景音樂(lè)。

【教學(xué)過(guò)程】

一、導(dǎo)入活動(dòng)：與（）同行

教師：高中三年是我們?nèi)松猛局幸欢畏浅Ｖ匾臅r(shí)期。我想問(wèn)問(wèn)大家，在高中三年的學(xué)習(xí)生活中，你希望與誰(shuí)同行？

學(xué)生1：我想與好朋友同行，因?yàn)樗麑W(xué)習(xí)成績(jī)很好，是我的榜樣。

學(xué)生2：我想與好運(yùn)同行，因?yàn)槲蚁Ｍ忌侠硐氲拇髮W(xué)。

教師：感謝大家的分享，不過(guò)老師今天帶來(lái)的同行對(duì)象是——壓力。大家是不是在想，我不要與壓力同行！這節(jié)課咱們就來(lái)看看，與壓力同行的路上會(huì)發(fā)生怎樣的故事。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)提問(wèn)的方式了解學(xué)生希望在學(xué)習(xí)生活中與什么同行，在學(xué)生分享之后揭示主題，既活躍課堂氣氛，又自然導(dǎo)入本課主題。

二、澄清壓力：我的壓力圈

1.壓力的定義。

PPT出示：壓力指的是面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時(shí)內(nèi)在的感受。

2.主題活動(dòng)：繪制我的壓力圈。

教師：三年的高中旅途中要與壓力同行，自然要先了解一下我們會(huì)遇到哪些壓力，是大家昨天剛剛經(jīng)歷的月考，還是一個(gè)禮拜后隨著高三的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐步入高考考場(chǎng)，大家也將正式“上崗”成為一名高三學(xué)生？請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真想一想，在最近的學(xué)習(xí)生活中，與你同行的壓力到底“長(zhǎng)”什么樣子，它為什么讓你倍感壓力。

學(xué)生分享交流。

學(xué)生1：目前讓我壓力最大的是等待月考成績(jī)，如果考得不好，班主任和爸爸媽媽肯定要找我“談話”了。

學(xué)生2：前段時(shí)間準(zhǔn)備物理競(jìng)賽，那簡(jiǎn)直太痛苦了，每天刷題看書(shū)到深夜，我現(xiàn)在想起來(lái)心里都覺(jué)得壓力山大。

教師：通過(guò)剛剛的分享，大家看清自己要面對(duì)的壓力了嗎？其實(shí)我們每個(gè)人都要面對(duì)壓力，在學(xué)習(xí)路上，你并不是面對(duì)壓力的少數(shù)派。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)自省、分享幫助學(xué)生澄清當(dāng)下的學(xué)習(xí)生活中有哪些壓力來(lái)源，同時(shí)讓學(xué)生了解到每個(gè)人都有壓力，需要面對(duì)壓力是一件很普遍的事情。

三、雕塑壓力：同行路上的相處模式

1.行為雕塑。

教師：在明確了自己要和怎樣的壓力同行之后，第二步就是澄清我們是如何與它相處的。

邀請(qǐng)一名學(xué)生扮演“壓力”，其他學(xué)生用肢體語(yǔ)言表演他們面對(duì)“壓力”時(shí)的表現(xiàn)，并分享這個(gè)過(guò)程中的情緒感受。

學(xué)生1：肢體動(dòng)作——走到離“壓力”很遠(yuǎn)的角落，面對(duì)墻壁;情緒感受——害怕，選擇忽視。

學(xué)生2：肢體動(dòng)作——主動(dòng)面對(duì)“壓力”，觀察、探索、嘗試互動(dòng);情緒感受——有點(diǎn)緊張，但是也有點(diǎn)期待。

學(xué)生3：肢體動(dòng)作——試探性地輕推一下“壓力”，然后走開(kāi);情緒感受——害怕，但是必須要面對(duì)。

教師：剛剛有的同學(xué)選擇假裝看不見(jiàn)壓力，有的同學(xué)積極應(yīng)對(duì)但內(nèi)心感到很緊張，有的感到害怕并被動(dòng)反擊。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)行為雕塑的方式將學(xué)生面對(duì)壓力的日常狀態(tài)定格，便于學(xué)生審視自己的行為模式和情緒感受，引發(fā)對(duì)于自己與壓力之間關(guān)系的思考。

2.心理小貼士。

教師：壓力并不可怕，心理學(xué)家耶克斯與多德森研究后發(fā)現(xiàn)，我們的壓力水平和學(xué)業(yè)表現(xiàn)之間呈現(xiàn)出倒“U”型關(guān)系，適度的壓力感受可以帶來(lái)最佳狀態(tài)。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生明白壓力并不可怕，壓力有適應(yīng)意義。

四、敘說(shuō)壓力：同行路上，重新認(rèn)識(shí)你

教師：適度的壓力對(duì)我們有幫助，可是過(guò)度的壓力會(huì)讓我們無(wú)法發(fā)揮出自己的最佳水平。研究表明，書(shū)寫(xiě)和表達(dá)情緒可以有效減少壓力，那我們就一起來(lái)敘說(shuō)壓力。

學(xué)生回想一個(gè)學(xué)業(yè)壓力事件。每個(gè)小組領(lǐng)取一張敘事卡片，小組成員結(jié)合自己的學(xué)業(yè)壓力故事回答卡片上的問(wèn)題，并將答案記錄在卡紙上。

小組1：我們組的卡片是“經(jīng)歷這些壓力事件后，你觀察到自己擁有了哪些內(nèi)在和外在資源”。我們覺(jué)得父母、老師、同伴，甚至是陌生人都會(huì)成為我們面對(duì)壓力的外在資源，而我們自己面對(duì)壓力的勇氣則是很有效的內(nèi)在資源。

小組2：我們的問(wèn)題是“經(jīng)歷了這些壓力事件，你會(huì)以什么態(tài)度去面對(duì)，才能對(duì)得起自己”。我感覺(jué)幽默的態(tài)度很重要，其他成員則覺(jué)得一定要努力，這樣不論結(jié)果如何都不遺憾。

小組3：我們組的卡片是“在你所經(jīng)歷的這些壓力事件中，是什么讓你有勇氣面對(duì)困境或挑戰(zhàn)”。對(duì)此，我們的回答是，父母、對(duì)自己的信心、成功的信念。

小組4：我們組的問(wèn)題是“經(jīng)歷這些困境壓力之后，你對(duì)于自己的韌性有哪些新的看法”。我上學(xué)期沒(méi)有考好，面對(duì)慘淡的分?jǐn)?shù)挺難過(guò)的。但我也看到了自己的不足，之后我努力調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)?，F(xiàn)在，我很感謝那次經(jīng)歷給我?guī)?lái)的教訓(xùn)。

教師：在壓力面前每個(gè)人都擁有心理韌性。面對(duì)壓力和難關(guān)，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的能力、優(yōu)勢(shì)、心理韌性;可以尋求外界的支持和幫助;還可以在過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上做些調(diào)整和改變。

設(shè)計(jì)意圖：首先，深化學(xué)生對(duì)“壓力有適應(yīng)意義”的理解;其次，讓學(xué)生從以往解決問(wèn)題的成功經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)自己擁有應(yīng)對(duì)壓力的能力;最后，讓學(xué)生明白自己身上有可貴的品質(zhì)——心理韌性。

五、課后延伸

教師：課后，請(qǐng)大家完成課堂作業(yè)單的最后部分，將自己與壓力同行的成功經(jīng)驗(yàn)書(shū)寫(xiě)下來(lái)，形成自己與壓力同行的錦囊妙計(jì)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)書(shū)寫(xiě)的方式將經(jīng)驗(yàn)意識(shí)化，進(jìn)一步發(fā)掘資源和行動(dòng)力量，與壓力同行。

【教學(xué)反思】

個(gè)體解決問(wèn)題、應(yīng)對(duì)壓力的能力不是與生俱來(lái)的。學(xué)生在不斷的嘗試和體驗(yàn)中形成了自己看待壓力和應(yīng)對(duì)壓力的認(rèn)知和行為方式。本節(jié)課根據(jù)高二年級(jí)學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和認(rèn)知發(fā)展水平進(jìn)行課堂設(shè)計(jì)，高二年級(jí)處于高中三年的中間階段，要面對(duì)小高考，又要面臨更現(xiàn)實(shí)的“準(zhǔn)高三學(xué)生”的身份壓力;他們身上既充滿應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力的資源，又有了解如何應(yīng)對(duì)壓力的需要。因此，對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)業(yè)壓力適應(yīng)性教育，可以幫助他們獲得更多應(yīng)對(duì)壓力的方法，提升緩解壓力的能力。

本節(jié)課從三個(gè)環(huán)節(jié)層層深入，一是繪制壓力圈澄清壓力源，二是通過(guò)行為雕塑澄清個(gè)體壓力應(yīng)對(duì)方式，最后通過(guò)敘說(shuō)壓力應(yīng)對(duì)故事喚醒成功經(jīng)驗(yàn)。在課堂中，設(shè)置壓力情境時(shí)從學(xué)生的過(guò)往學(xué)習(xí)中找對(duì)應(yīng)的方法，不僅可以幫學(xué)生提升自信，找到的方法也更適合學(xué)生本人。

【點(diǎn)評(píng)】

本教學(xué)設(shè)計(jì)有三個(gè)鮮明的特點(diǎn)：

課堂設(shè)計(jì)有主線貫穿，層層遞進(jìn)。本設(shè)計(jì)緊扣“同行”這個(gè)標(biāo)題，將課程分為三部分：認(rèn)識(shí)與自己同行的壓力是什么、澄清自己與壓力同行的相處模式、敘述與壓力同行的故事，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)，與壓力同行是有成長(zhǎng)、資源和收獲的。課程結(jié)構(gòu)清晰，情感不斷推進(jìn)，是心理輔導(dǎo)課典型的模式之一。

注重生成式教學(xué)，以學(xué)生體驗(yàn)活動(dòng)為主。高中生的自我意識(shí)強(qiáng)烈，心理上的成人感表現(xiàn)為對(duì)成熟的強(qiáng)烈追求，對(duì)尊重、平等、被理解的強(qiáng)烈渴求，說(shuō)教式的教育很難深入學(xué)生內(nèi)心。本設(shè)計(jì)充分做到以學(xué)生為中心，沒(méi)有進(jìn)行宏大的道理灌輸與說(shuō)教，而是通過(guò)設(shè)置小組討論、行為雕塑、敘事等活動(dòng)喚醒學(xué)生的情感情緒，引導(dǎo)學(xué)生自我觀照、自由表達(dá)。

積極心理學(xué)和人本主義色彩充盈課堂。本節(jié)課的討論對(duì)象是“壓力”，但課堂設(shè)計(jì)并沒(méi)有把壓力視作洪水猛獸，而是在與壓力的互動(dòng)故事中發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極作用，從而讓學(xué)生以積極的視角看待壓力，建立自信。

整節(jié)課緊扣教學(xué)目標(biāo)，運(yùn)用形式多樣的教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行心理健康教育。如果有后續(xù)的課程，可以融入視聽(tīng)材料以豐富教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)在學(xué)生的壓力資源部分多做一些分享和挖掘。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：王天文，南京市玄武高級(jí)中學(xué)心理輔導(dǎo)中心主任，南京市玄武區(qū)心理健康教研員）