游泳治脊椎病哪種姿勢(shì)最有效

都說(shuō)游泳除了降暑、強(qiáng)身，還能有效防治頸椎病，真的是這樣嗎？對(duì)此，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)表示：由于人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤(pán)造成損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，確實(shí)對(duì)頸椎有益。但并不是所有的泳式都有利于脊椎病防治！

蛙泳：適宜腰椎間盤(pán)突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于防治腰腿痛。同時(shí)，換氣時(shí)需要肩背部用力，呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)。

注意：蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來(lái)完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來(lái)完成主要?jiǎng)幼?。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳。

注意：仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，仰泳可能帶來(lái)“游泳肩”“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。

自由泳：可以幫助頸椎恢復(fù)

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動(dòng)，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實(shí)現(xiàn)了肌肉再造修復(fù)及增強(qiáng)功能。

此外，雙腳的擺動(dòng)可以將力傳導(dǎo)至腰椎，腰椎的微小錯(cuò)位可因此得以自我復(fù)位。

注意： 自由泳有不斷的大范圍側(cè)身轉(zhuǎn)腰，有腰腿痛或者腰椎間盤(pán)突出癥的患者不宜進(jìn)行。

蝶泳：不適宜腰椎間盤(pán)突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動(dòng)作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤(pán)突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳，長(zhǎng)時(shí)間的蝶泳會(huì)因腰椎椎板長(zhǎng)時(shí)間受力，而容易引起壓縮性骨折。

注意：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行蝶泳，還可能因肩膀使用過(guò)度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。