一招解決頸肩僵硬

看完幾集連續(xù)劇下來(lái)，老人經(jīng)常感到全身酸痛，特別是頸肩部特別酸脹，躺坐難安。當(dāng)你出現(xiàn)這種情況時(shí)，你就要留意自己的肩頸是不是“堵塞”了。

針灸康復(fù)專(zhuān)家表示，當(dāng)長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，加之不正確的坐姿很容易加重脊柱壓力，致使脊柱變形，極易造成駝背、含胸、聳肩等不良體態(tài)。而肩頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張程度，容易造成腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛，甚至全身麻木。

針對(duì)以上情況，老人可運(yùn)用旋肩擴(kuò)胸動(dòng)作來(lái)改善頸肩僵硬的問(wèn)題。先屈肘90度，手指輕點(diǎn)肩關(guān)節(jié)。然后手臂由內(nèi)向外擺，即進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肩關(guān)節(jié)外旋到最大限度時(shí)，迅速用兩側(cè)肩胛骨夾緊脊柱，再放松身體。循環(huán)往復(fù)，每次練習(xí)20至30遍，每天進(jìn)行2至3次。

以上動(dòng)作一方面能改善含胸、駝背等脊柱變形問(wèn)題。另一方面，能通過(guò)肩胛骨夾緊脊柱的動(dòng)作來(lái)刺激后背部的膏肓穴。膏肓穴位于第四胸椎棘突下，左右各四指寬處，在肩胛骨內(nèi)側(cè)，臨床上常用于治療肩關(guān)節(jié)肌肉僵硬、咳嗽、氣喘及各種慢性虛損性疾病。