初中體育耐久跑有效教學(xué)探究

馬鳳超

摘要：在體育教學(xué)中耐久跑占據(jù)著很重要的位置，這也是學(xué)校開(kāi)展體育教學(xué)的重要內(nèi)容。初中時(shí)期是學(xué)生發(fā)展耐力素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，如果初中時(shí)期基礎(chǔ)不牢固，將會(huì)影響到學(xué)生今后的耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，所以，作為初中體育老師，應(yīng)該充分類(lèi)利用好學(xué)生初中“黃金時(shí)期”使得學(xué)生的耐久跑得到有效地提升。

關(guān)鍵詞：初中體育;耐久跑;有效;教學(xué)

耐久跑指的是學(xué)生中長(zhǎng)距離的跑步，這是初中體育教學(xué)指導(dǎo)大綱中規(guī)定的體育教學(xué)內(nèi)容，體育鍛煉的價(jià)值很高。練習(xí)耐久跑將有效地使得學(xué)生的內(nèi)臟器官功能得到提升，使得學(xué)生耐力素質(zhì)得到強(qiáng)化，最終提升學(xué)生的健康水平，促進(jìn)學(xué)生頑強(qiáng)意志的養(yǎng)成。這一過(guò)程中，也有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔的優(yōu)良品質(zhì)。因此，對(duì)于老師來(lái)說(shuō)，要重視耐久跑的教學(xué)方法，使得其得到更廣泛的應(yīng)用。下面作者就如何提升耐久跑的教學(xué)方法，提出了以下具體的舉措。

一、讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)目的明確情況將直接影響到學(xué)生具體的學(xué)習(xí)效果。耐久跑的教學(xué)是一項(xiàng)十分單調(diào)和枯燥的教學(xué)項(xiàng)目，一般學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高，學(xué)習(xí)動(dòng)力弱化。在具體的教學(xué)過(guò)程中，老師講解理論知識(shí)是十分重要的。在對(duì)長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)過(guò)程中，老師首先要讓學(xué)生充分地了解到長(zhǎng)跑的價(jià)值，耐久跑將強(qiáng)化學(xué)生的心肺功能，對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)是一個(gè)良好的鍛煉，使得學(xué)生更加具有吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的品質(zhì)，只有具有堅(jiān)持不懈的精神，學(xué)生才能更好地實(shí)施耐久跑，這樣學(xué)生對(duì)耐久跑的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練將有被動(dòng)性轉(zhuǎn)入主動(dòng)性。老師要讓學(xué)生充分地知道有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在耐久跑中容易出現(xiàn)極點(diǎn)，就是學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中內(nèi)臟器官氧氣供應(yīng)的不足使得肌肉運(yùn)動(dòng)速度下降，這樣學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)性的不適應(yīng)的情況。老師要提前告知這是耐久跑過(guò)程中比較常見(jiàn)的問(wèn)題，學(xué)生首先不用擔(dān)心害怕，老師要將克服的辦法介紹給學(xué)生，讓學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中注意呼吸的節(jié)奏，強(qiáng)化呼吸的主動(dòng)性，對(duì)呼氣的深度要保持好，使得運(yùn)動(dòng)節(jié)奏能夠始終具有平穩(wěn)性和一致性，讓學(xué)生正確地處理好“極點(diǎn)”，這樣學(xué)生才能在耐久跑的過(guò)程中更好地鍛煉意志、克服任何困難。與此同時(shí)，老師要向?qū)W生積極地介紹耐久跑的技能，使得學(xué)生掌握正確的耐久跑方法。只有學(xué)生對(duì)耐久跑有個(gè)理性化的認(rèn)識(shí)，才能使得學(xué)生的鍛煉興趣高漲。

二、根據(jù)初中生的特點(diǎn)在耐久跑訓(xùn)練中采用分層教學(xué)法

第一，根據(jù)學(xué)生的體能情況實(shí)施分組教學(xué)。老師要認(rèn)識(shí)到，學(xué)生的體能是客觀存在，短期內(nèi)是沒(méi)法改變的。這種客觀性老師必須要對(duì)耐久跑的分層教學(xué)法做到充分的考慮，老師在教學(xué)過(guò)程中，如果按照同樣的要求和標(biāo)準(zhǔn)，就容易出現(xiàn)一些學(xué)生處于“吃不飽”的狀態(tài)，而另外一些同學(xué)可能處于“吃不消”的狀態(tài)。分層教學(xué)法的實(shí)施，就是要解決好“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”這些問(wèn)題，將學(xué)生分成不同的組，根據(jù)學(xué)生的體制情況，在具體教學(xué)過(guò)程中進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，使得不同體制的學(xué)生都能在訓(xùn)練中得到提升和強(qiáng)化。同時(shí)，老師要看到初中生的好奇心和自尊心都是比較強(qiáng)，通過(guò)分組教學(xué)，這樣有利于學(xué)生整體水平得到提升。如果學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，耐力素質(zhì)得到很大的提升，這樣老師就可以將學(xué)生調(diào)整到高的一組。

第二，分層次教學(xué)的目標(biāo)要始終明確。分層教學(xué)過(guò)程中學(xué)生各個(gè)層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，所以老師對(duì)不同層次提出的教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。對(duì)教學(xué)目標(biāo)的確定應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，根據(jù)耐久跑的特點(diǎn)，以定量指標(biāo)和定性指標(biāo)相互融合，使得學(xué)生的耐久跑目標(biāo)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后都能達(dá)成。在具體教學(xué)過(guò)程中，老師可以根據(jù)學(xué)生在原有基礎(chǔ)上有所提升，這樣將強(qiáng)化學(xué)生在耐久跑的積極性，使得全體學(xué)生都得到共同的提升。

第三，抓住重點(diǎn)，做到以中間層次為主，促進(jìn)兩頭的學(xué)生共同提升。對(duì)學(xué)生實(shí)施分組教學(xué)后，一般中間的學(xué)生占據(jù)了大部分，剩下的學(xué)生占據(jù)了小部分。老師要緊緊抓住中間層次的學(xué)生，對(duì)少部分學(xué)生施加壓力，促進(jìn)少部分學(xué)生提升的同時(shí)，對(duì)大部分的學(xué)生進(jìn)行刺激，激發(fā)他們的積極性，這樣學(xué)生在耐久跑過(guò)程中就容易出現(xiàn)積極競(jìng)爭(zhēng)的局面，這樣的課堂教學(xué)氛圍是老師極力想看到的。

三、在耐久跑過(guò)程中積極消除初中生厭學(xué)心理

對(duì)學(xué)生講授耐久跑過(guò)程中出現(xiàn)極點(diǎn)的原因。在耐久跑教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生都會(huì)擔(dān)心出現(xiàn)極點(diǎn)，學(xué)生可能會(huì)認(rèn)為自己承受不住高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，以為到了極點(diǎn)就要退場(chǎng)了，這樣學(xué)生就會(huì)選擇了回避。其實(shí)，極點(diǎn)在耐久跑過(guò)程中是十分正常的生理現(xiàn)象，學(xué)生不能主動(dòng)地對(duì)心理恐懼進(jìn)行客服。根據(jù)學(xué)生這種心理特點(diǎn)，老師要向?qū)W生講解好什么是極點(diǎn)，耐久跑過(guò)程中為什么容易出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，使得學(xué)生要清楚地知道極點(diǎn)是在長(zhǎng)跑過(guò)程中因?yàn)榕K器官產(chǎn)生惰性的一種暫時(shí)不能適應(yīng)的現(xiàn)象，對(duì)于極點(diǎn)克服的方法。老師在練習(xí)過(guò)程中要給學(xué)生講解清楚，使得學(xué)生能夠正確對(duì)待，主動(dòng)客服，順利實(shí)現(xiàn)耐久跑的訓(xùn)練。

因材施教，做到因人而異。在耐久跑教學(xué)過(guò)程中，要努力讓學(xué)生從生活經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，讓學(xué)生提前知曉耐久跑過(guò)程中將會(huì)在生理上發(fā)生什么變化，對(duì)人體的發(fā)展將產(chǎn)生什么影響。比如，在高樓攀爬過(guò)程中學(xué)生就會(huì)感到很累，爬上幾層就會(huì)感到四肢乏力，有的學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)呼吸緊張、心跳加快等現(xiàn)象，有的學(xué)生卻沒(méi)有那么嚴(yán)重。這樣下來(lái)，學(xué)生就會(huì)很清楚地知道耐久跑對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的好處，這樣就激發(fā)了學(xué)生對(duì)耐久跑的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，使得學(xué)生深入地參與到耐久跑教學(xué)中，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的真正提升。

四、初中體育老師要以多種教學(xué)手段來(lái)提升耐久跑的教學(xué)質(zhì)量

第一，由于耐久跑經(jīng)常會(huì)在同一個(gè)場(chǎng)地上，學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候就容易缺乏新鮮感，這樣學(xué)生的注意力就容易轉(zhuǎn)移到集體感覺(jué)上，這樣學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中就不會(huì)容易感到累和苦。所以，在熟悉的場(chǎng)地讓學(xué)生練習(xí)耐久跑，可以適時(shí)地增加線路上的變化，同時(shí)可以播放一些配合音樂(lè)，比如《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》，也可以在校外尋找出更加合適的環(huán)境來(lái)讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)，這樣學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中對(duì)耐久跑進(jìn)行訓(xùn)練，感官上就容易有新的刺激，學(xué)生的注意力就容易得到轉(zhuǎn)移，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中累和苦的感覺(jué)就會(huì)下降。

第二，努力要將枯燥性和乏味性的耐久跑練習(xí)變成趣味性的體育競(jìng)賽活動(dòng)。在對(duì)耐久跑練習(xí)方法進(jìn)行設(shè)計(jì)的時(shí)候，老師要積極營(yíng)造出良好的練習(xí)氛圍，使得學(xué)生練習(xí)的趣味性得到提升。例如，結(jié)合上面所說(shuō)到的分層教學(xué)法，老師可以選擇最合適的距離讓學(xué)生練習(xí)耐久跑的接力比賽，使得學(xué)生在緊張又有趣味的氛圍中，這樣學(xué)生的練習(xí)情趣就會(huì)高漲，學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力也就激發(fā)出來(lái)了。

第三，實(shí)施項(xiàng)目的搭配。在耐久跑的教學(xué)過(guò)程中，老師可以將一些學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和耐久跑進(jìn)行搭配，并要求學(xué)生只有將耐久跑的任務(wù)完成后才能開(kāi)展自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自我決定訓(xùn)練方式。由于所搭配的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目深受學(xué)生的喜愛(ài)，在訓(xùn)練過(guò)程中自由度又比較高，對(duì)學(xué)生的吸引力就強(qiáng)。

第四，老師可以適時(shí)地用跳繩和健美操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)替代學(xué)生的耐久跑的練習(xí)，這些項(xiàng)目都是初中女生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩可以做到原地跳，可以單人跳，也可以多人跳，可以組合練習(xí)，這樣就能演變出很多的趣味性十足的游戲和競(jìng)賽項(xiàng)目。這些都可以和耐久跑有機(jī)地結(jié)合在一起，使得學(xué)生的身心素質(zhì)得到鍛煉，同時(shí)提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。

第四、可以組織學(xué)生進(jìn)行爬山訓(xùn)練，這是提升學(xué)生耐力素質(zhì)的重要模式。通過(guò)爬山就可以很好地對(duì)學(xué)生進(jìn)行鍛煉，提升學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)價(jià)值，在耐久跑適當(dāng) 地安排，將提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，對(duì)學(xué)生的耐久跑素質(zhì)的提升具有良好的促進(jìn)作用。

五、結(jié)語(yǔ)

耐久跑作為比較枯燥的項(xiàng)目，初中體育老師在教學(xué)過(guò)程中要做到從短到長(zhǎng)，速度由慢到快的教學(xué)方法，做到循序漸進(jìn)。使得學(xué)生更好地適應(yīng)耐久跑的體能和心理上的要求。一些學(xué)生對(duì)耐久跑缺乏興趣，但是對(duì)學(xué)生耐久跑興趣的培養(yǎng)也是老師一方面的原因，需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，尋找出更加多樣化的教學(xué)方法。遵循體育教學(xué)的基本原則，在耐久跑教學(xué)過(guò)程中做到有的放矢，以構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法，使得學(xué)生樹(shù)立良好的耐久跑的方法，從而對(duì)耐久跑產(chǎn)生濃厚的興趣，積極投身于體育鍛煉的隊(duì)伍當(dāng)中，這樣來(lái)強(qiáng)化耐久跑課堂教學(xué)質(zhì)量對(duì)于學(xué)生的耐久跑學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)不是單方面的，而是有著多方面的影響。

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