校園足球推進(jìn)中初中生體能訓(xùn)練方法的思考

劉彧

摘要：足球是一項(xiàng)高度能量密集，極具對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于參與人員的體能素質(zhì)要求很高。足球教學(xué)是體育教育的重要組成部分，如果學(xué)生的體能條件達(dá)不到一定要求，他們將無(wú)法適應(yīng)足球這一運(yùn)動(dòng)。本文以體育足球的體育教學(xué)為基礎(chǔ)，重點(diǎn)研究了一些體育訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);足球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練

作為一項(xiàng)在世界公眾中流行的運(yùn)動(dòng)，足球運(yùn)動(dòng)受到許多國(guó)家人士的喜愛(ài)，特別是每四年一次的“世界杯”比賽，吸引了全世界人民的目光，充分顯示了足球的魅力和其重要的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。足球教學(xué)不只是要求學(xué)生掌握基本的知識(shí)和技能（如：控球技術(shù)，射門(mén)技巧和戰(zhàn)術(shù)等），更重要的是保證學(xué)生要有良好的身體素質(zhì)。一旦學(xué)生身體素質(zhì)欠佳，即使是最好的足球技能也無(wú)法充分施展出來(lái)。因此，加強(qiáng)特殊體能訓(xùn)練是必要之舉。

一、結(jié)合學(xué)生個(gè)人素質(zhì)，合理安排體能訓(xùn)練

無(wú)論什么體育項(xiàng)目，都需要結(jié)合學(xué)生自身的身體條件，合理地制定培訓(xùn)計(jì)劃，其中也包括足球運(yùn)動(dòng)。由于青少年處于身體健康快速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，力量和肌肉都可以達(dá)到快速發(fā)展。因此，為了提高體育鍛煉的效果，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生個(gè)人條件合理地增加體能訓(xùn)練負(fù)荷，針對(duì)個(gè)人能力增加訓(xùn)練量，特別是要注意足球運(yùn)動(dòng)科目的教學(xué)內(nèi)容和目的，進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，通過(guò)運(yùn)用靜態(tài)學(xué)習(xí)和動(dòng)態(tài)學(xué)習(xí)的有效結(jié)合，提升體能訓(xùn)練的整體運(yùn)動(dòng)效果。但是，考慮到青少年自身素質(zhì)的個(gè)體差異，不同學(xué)生的身體素質(zhì)可能會(huì)有所不同，因此，教師在實(shí)際體能訓(xùn)練中應(yīng)及時(shí)關(guān)注相應(yīng)學(xué)生的體能特點(diǎn)和狀態(tài)，正確引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉活動(dòng)，以增強(qiáng)健身訓(xùn)練的效果。對(duì)于初高中的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，作為年輕人，他們的綜合分析能力和形象思維能力在這個(gè)時(shí)期已經(jīng)有了很大的提高，但是，其在運(yùn)動(dòng)中對(duì)于一些技術(shù)更為復(fù)雜或難度更為強(qiáng)大的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技巧，仍未得到完全的發(fā)展。這一現(xiàn)象是真實(shí)存在的，所以我們必須注意適當(dāng)控制體力訓(xùn)練，以確保其適用性。例如，為了吸引并確保學(xué)生參加體育訓(xùn)練活動(dòng)，體育教師可以結(jié)合不同學(xué)生的興趣需求與學(xué)習(xí)能力，設(shè)置一些不同難度的體能訓(xùn)練課程，以確保每個(gè)學(xué)生都可以通過(guò)體能訓(xùn)練計(jì)劃。

二、多方面加強(qiáng)體能訓(xùn)練

對(duì)于足球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，要有針對(duì)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，如：速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等等，通過(guò)針對(duì)不同方面進(jìn)行訓(xùn)練，采取合理有效的措施進(jìn)行體能加強(qiáng)。

（一）加強(qiáng)速度訓(xùn)練

速度是足球教學(xué)的一項(xiàng)基本技能，它主要體現(xiàn)在帶球快速突破，防守位置的快速變化等方面。由于足球比賽的情況在不斷變化，為了更好地處理體育場(chǎng)的情況，所有參賽者需要具備快速應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力，通過(guò)快速反應(yīng)和快速行動(dòng)更好地應(yīng)對(duì)場(chǎng)上情況的實(shí)時(shí)變化。在實(shí)際的體育鍛煉中，體育教師也需要加強(qiáng)學(xué)生的速度訓(xùn)練。例如，體育教師可以設(shè)計(jì)一些真實(shí)場(chǎng)景來(lái)模擬實(shí)時(shí)的足球比賽，引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)球、觀球時(shí)可以根據(jù)實(shí)時(shí)賽況，分析自己的不足，加以修正和完善后，做出最快的反應(yīng)，逐步提高學(xué)生的反應(yīng)速度。

（二）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

肌肉力量也是青少年足球比賽能力的重要因素。加強(qiáng)力量訓(xùn)練也是足球體能訓(xùn)練的重要組成部分。首先，我們必須加強(qiáng)特殊力量訓(xùn)練——通過(guò)建立適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)計(jì)劃來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力。例如，體育教師可以使用“十字跳躍”方法來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力。首先在水平地面上繪制一個(gè)十字形正方形，然后引導(dǎo)所有學(xué)生在繪制的正方形中進(jìn)行前后左右快速跳躍訓(xùn)練。其次，要做好靈活性和敏捷性訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練是為了讓學(xué)生根據(jù)足球比賽的環(huán)境最迅速地做出反應(yīng)，假動(dòng)作和傳球都要求學(xué)生具有良好的靈活性。例如，體育教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行折返跑來(lái)提高他們的敏捷性。最后，有必要加強(qiáng)協(xié)調(diào)培訓(xùn)。例如，體育教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行橫向運(yùn)動(dòng)、跨步前進(jìn)、或跑步中進(jìn)行躲閃等，以提高力量訓(xùn)練效果。

（三）耐力訓(xùn)練方法

整場(chǎng)足球比賽耗費(fèi)時(shí)間約一個(gè)多小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)特別耗費(fèi)體能，若學(xué)生的耐力不好，會(huì)影響其在體育場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并直接影響整場(chǎng)比賽的結(jié)果。鑒于這種情況，有必要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，主要是采用有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練等，其中有氧訓(xùn)練可以按照連續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法、反復(fù)訓(xùn)練法或交替跑步訓(xùn)練法進(jìn)行;無(wú)氧訓(xùn)練是采用大量的重復(fù)短跑，從而在短時(shí)間內(nèi)用于訓(xùn)練。

三、注重體能安全防護(hù)，加強(qiáng)學(xué)生力量訓(xùn)練

提高個(gè)人體能素質(zhì)不是一次性的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。因此，為了提高體育鍛煉的整體效果，有必要按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行培訓(xùn)。更重要的是，要做好學(xué)生體能安全的保護(hù)工作。一方面，要嚴(yán)格控制體能訓(xùn)練量，避免過(guò)度體育鍛煉造成肌肉損傷等問(wèn)題。另一方面，有必要結(jié)合學(xué)生的體能訓(xùn)練效果來(lái)動(dòng)態(tài)調(diào)整體能訓(xùn)練計(jì)劃。例如，在初始過(guò)程中，設(shè)置一定量的體能訓(xùn)練任務(wù)，然后逐步增加體能訓(xùn)練量。另外，為了保證體能訓(xùn)練的效果，保證學(xué)生的訓(xùn)練安全，體育教師還應(yīng)注意引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練中做好必要的熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉突然拉伸造成的傷害。

足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的實(shí)力有很高的要求。學(xué)生需要在體力、耐力以及球技等方面有很強(qiáng)的實(shí)力。因此，在中學(xué)生體育鍛煉中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練。學(xué)生力量的訓(xùn)練可以從兩個(gè)方面進(jìn)行：第一，快速力量的訓(xùn)練使學(xué)生能夠充分掌握訓(xùn)練中和運(yùn)動(dòng)速度之間的關(guān)系，從而控制自己對(duì)肌肉力量的控制，速度可以更強(qiáng)。在訓(xùn)練中，學(xué)生可以通過(guò)俯臥撐、臥推、杠鈴剪等進(jìn)行改善。其次，對(duì)力量、耐力的訓(xùn)練，主要可以通過(guò)循環(huán)訓(xùn)練方法進(jìn)行，旨在提高當(dāng)前學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生的實(shí)力更加持久。

四、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，體育鍛煉是體育學(xué)校足球教學(xué)的重要組成部分，也是提高學(xué)生足球訓(xùn)練水平的重要條件。為了順利開(kāi)展足球體育訓(xùn)練，有必要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)建立特定的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷改革體育訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)個(gè)人專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。但是，在此期間，有必要加強(qiáng)訓(xùn)練安全保護(hù)，保證學(xué)生的個(gè)人安全，在高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上確保提高體能訓(xùn)練效果。

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