淺談高溫瑜伽對女大學(xué)生身心健康的影響

薛夢肖

摘要：隨著中國社會的發(fā)展，健康中國戰(zhàn)略以及全民健身計劃的實施，人們健身意識也在逐漸提高，越來越多的人參與到體育活動中來，比如廣場舞、健美操、瑜伽運動等，健身變成了一種生活的時尚，同時也是人們生活中不容小覷的一部分。近年來瑜伽鍛煉吸引了很多的年輕人，尤其是高溫瑜伽運動，在高校女大學(xué)生中備受歡迎，并且長期堅持習(xí)練的人數(shù)也不少。高溫瑜伽能夠讓長期堅持練習(xí)的女大學(xué)生們形體變得更加有型，身體曲線有所改善，增強身體自尊，使人精神抖擻積極樂觀，并且練習(xí)高溫瑜伽時會有大量的汗液流出體外，此時體內(nèi)沉積已久的毒素隨汗腺流出，達(dá)到了美容的效果。

關(guān)鍵詞：高溫瑜伽;女大學(xué)生;健身;健心

一、選題目的

女大學(xué)生，因長期缺少有規(guī)律的體育運動，再加上沒有規(guī)律的作息時間以及不良的生活習(xí)慣，使其身體形態(tài)以及心理方面的各項指標(biāo)變得不夠理想，她們普遍的缺少運動，這是一個急需解決的重大問題。同時針對高校瑜伽練習(xí)的研究還是很少，理論與實踐結(jié)合不夠完善，不利于瑜伽在高校的推廣。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本論文研究對象為高溫瑜伽對女大學(xué)生身心健康的價值研究。

（二）研究方法：文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法。

三、結(jié)果與分析

（一）高溫瑜伽對女大學(xué)生的健身價值研究

1.激發(fā)女大學(xué)生運動興趣

女大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)之后，由于主觀和客觀的原因使自己更加懶惰，不愿意放下手機走出宿舍，而瑜伽運動利用的特性慢慢激發(fā)女大學(xué)生運動的興趣，而高溫瑜伽既有音樂相伴，又有室內(nèi)優(yōu)美的運動相隨，就會感到與其他運動不同的感受，長時間堅持就會喜歡上高溫瑜伽體位法。這不僅能自己練還可以跟同伴一塊練，這樣更容易喜歡上高溫瑜伽運動。

2.改善體形提升身體自尊

由于長時間沉溺于手機和電腦游戲以及長時間伏案學(xué)習(xí)的影響，女大學(xué)生容易養(yǎng)成不良的身體姿態(tài)，加之缺乏體育鍛煉或有針對性的訓(xùn)練，身體脂肪堆積過多或肢體不靈活，嚴(yán)重降低了她們的形象。通過有針對性的瑜伽練習(xí)，可以很好的改變女大學(xué)生的形體，提升其身體自尊。

3.提高呼吸的質(zhì)量調(diào)節(jié)睡眠

瑜伽中的呼吸法能夠讓練習(xí)瑜伽的女大學(xué)生們體會到呼吸對人體的重要性，例如完全式呼吸法更是一種能讓習(xí)練瑜伽的女大學(xué)生們感到全身放松的一種呼吸方式;這兩種呼吸方式有利于改善呼吸系統(tǒng)的不良癥狀，自此提高呼吸質(zhì)量，還有利于讓習(xí)練瑜伽的女大學(xué)生們的身心處于特別放松的狀態(tài)，緩解了失眠和緊張的癥狀，提高了睡眠質(zhì)量。

（二）高溫瑜伽對女大學(xué)生的健心價值研究

1.愉悅心情調(diào)節(jié)良好的心態(tài)

瑜伽中的冥想可以調(diào)節(jié)人的情緒，配合著瑜伽呼吸法來把自己的注意力完全集中在運動中，體會靜態(tài)運動與輕柔音樂融合的感覺，使得練習(xí)瑜伽的女大學(xué)生們能夠喜歡上瑜伽運動，而且還會把瑜伽運動當(dāng)做調(diào)整情緒的一個重要方法。

2.鍛煉頑強的意志，增強持之以恒的品質(zhì)

劉霞，楊婷等在《瑜伽健身術(shù)對大學(xué)生身心影響的分析》一文中指出，瑜伽練習(xí)可以增強人的意志品質(zhì)。大學(xué)本身就是一個為社會培養(yǎng)人才的神圣殿堂，結(jié)合現(xiàn)實生活，大學(xué)畢業(yè)要面臨就業(yè)的壓力，尤其是女大學(xué)生的心理承受能力比較弱，在大學(xué)期間要培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，長期和有規(guī)律的習(xí)練瑜伽能夠培養(yǎng)出平和、安靜的良好心態(tài)，從此鍛煉出堅強的意志品質(zhì)。高溫瑜伽練習(xí)加上高溫環(huán)境更能突出女大學(xué)生的意志品質(zhì)，對面臨畢業(yè)就業(yè)的壓力做好了伏筆，也對以后工作中遇到的難題打下了堅強的心理基礎(chǔ)。

3.增強女大學(xué)生的自信心和奮發(fā)向上的精神

在瑜伽練習(xí)過程中，呼吸與輕音樂的結(jié)合，把優(yōu)美的身體動作與音樂融為一體，再加上瑜伽的冥想，使女大學(xué)生處于忘我的境界，充分發(fā)揮自己的表現(xiàn)力，同時也表現(xiàn)出自信心，這樣長期堅持練習(xí)，對各身體各方面都有很大的幫助，通過高溫瑜伽練習(xí)體會到了自信、表現(xiàn)力等，使整個人都變得神采奕奕，精神飽滿。

4.形成美的意識，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)

進(jìn)入大學(xué)的女大學(xué)生們，愛美之心愈加強烈，而大部分學(xué)生則會選擇一種高雅的運動來提高自己的審美以及自身的氣質(zhì)，那高雅運動就非高溫瑜伽莫屬了，高溫瑜伽可以在室內(nèi)做練習(xí)，既可以展現(xiàn)自己美的一面，又不失時尚。長期堅持瑜伽練習(xí)使女大學(xué)生達(dá)到健身、自我塑造和保持健美體形的目的，進(jìn)而增強自信，激發(fā)內(nèi)在美的表現(xiàn)力，從而培養(yǎng)出自身高雅的氣質(zhì)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過長時間堅持高溫瑜伽練習(xí)的女大學(xué)生們對運動產(chǎn)生了很大興趣，身體素質(zhì)也有所提高，身體形態(tài)得到很大改善，同時睡眠質(zhì)量有所提高。女大學(xué)生們的形體也得到了改善，同時自信心也得到了提高，整個人都變得積極、樂觀。意志品質(zhì)都變得更加堅強了，于是也變得比較沉著，自己的表現(xiàn)力也得以提升，氣質(zhì)就隨之散發(fā)出來了。并且從練習(xí)中體會到了按摩的功效，進(jìn)而提高了睡眠質(zhì)量，自然就起到了美容的功效。

（二）對女大學(xué)生練習(xí)高溫瑜伽的建議

女大學(xué)生在練習(xí)高溫瑜伽時要切記注意以下幾點建議：練習(xí)前先做熱身運動、做動作要配合呼吸、做動作要緩慢、做動作要注意力集中、杜絕練習(xí)中大笑和講話、要高溫也要通風(fēng)、補水功課做到位。

參考文獻(xiàn)：

[1]周德容，王海波.熱瑜伽對人體形態(tài)和機能的影響[J].青年與社會理論探索，2013，38（11）：270.

[2]燕成.長期瑜伽訓(xùn)練對肥胖女大學(xué)生脂代謝及相關(guān)激素水平的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009，32（8）：65-67.

[3]王敬英，丁月蘭.試析瑜伽呼吸對美體美容的影響[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2009，25（4）：71-72.

[4]董娟.熱瑜伽對人體形態(tài)與機能影響的實驗研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2011：4-11.

[5]劉霞，楊婷.瑜伽健身術(shù)對大學(xué)生身心影響的分析[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2008，26（5）：80-82.