基于步法練習(xí)的乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練探索

程琳

關(guān)鍵詞：乒乓球;步法;重要性;方法

近年來(lái)，人們的生活水平有了很大的提高，因此人們開(kāi)始關(guān)注自己的健康。越來(lái)越多的人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，乒乓球作為國(guó)家的一種球種，已經(jīng)被大多數(shù)人所認(rèn)識(shí)，因此乒乓球成為許多人運(yùn)動(dòng)的首選。乒乓球的入門比較簡(jiǎn)單，大多數(shù)人都能打得像樣。但要真正提高，首先必須進(jìn)行乒乓球步法練習(xí)，而練習(xí)的質(zhì)量在很大程度上決定了乒乓球的整體技術(shù)高度。足法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有打好基礎(chǔ)，才能得到進(jìn)一步的提高。

一、乒乓球步法的重要性

乒乓球比賽在正式球場(chǎng)舉行，長(zhǎng)度14米，寬7米，范圍較廣。因此，要求步法相對(duì)較高，因?yàn)樵谇驁?chǎng)的范圍內(nèi)應(yīng)經(jīng)常來(lái)回奔跑，以確保射擊的準(zhǔn)確性。但是，當(dāng)我們打乒乓球的時(shí)候，場(chǎng)地沒(méi)有比賽那么標(biāo)準(zhǔn)，所以對(duì)于步法的要求相對(duì)降低了，但是它仍然很重要。在乒乓球的過(guò)程中，對(duì)手往往會(huì)將球打在自己的位置上接球，這是為了獲勝。因此，有必要根據(jù)乒乓球的飛行速度和反向方向來(lái)判斷球的落點(diǎn)，并做出快速的移動(dòng)以找到球的適當(dāng)位置。同時(shí)，玩家還應(yīng)選擇對(duì)手難以防守和反擊的角度，這也需要靈活的步法，通過(guò)快速的移動(dòng)尋求最佳的射擊點(diǎn)，并發(fā)動(dòng)攻擊[1]。如果缺乏步法訓(xùn)練，很難進(jìn)行有效的防御和攻擊。因?yàn)槭直鄣妮椛浞秶邢?，超過(guò)手臂的輻射范圍的球無(wú)法進(jìn)行防御和反擊，這會(huì)導(dǎo)致失分，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，甚至影響到他們技術(shù)水平的提高。而乒乓球缺乏步法運(yùn)動(dòng)也難以達(dá)到體育鍛煉的目的，因?yàn)樯倭松眢w的運(yùn)動(dòng)會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)乒乓球的量。

二、乒乓球步法教學(xué)方法

（一）乒乓球單步教學(xué)

單步法通常比較簡(jiǎn)單，動(dòng)作范圍較小，是乒乓球所有步法的基礎(chǔ)。只有掌握單步法，才能更好地學(xué)習(xí)其他復(fù)雜的步法。單步法一般包括單步法和步進(jìn)法。單步法通常適用于乒乓球距離選手稍近的范圍?；緞?dòng)作以自身為中心，由一條腿在球的不同方向支撐，一條腿在與球相同的方向上移動(dòng)，向前、向后、向左、向右擊球。練習(xí)單步法時(shí)，可以在腳的周圍畫一個(gè)圓，在60公分左右的圓中畫一個(gè)大小相同的圓。玩家站在中圓，以一只腳為軸，另一只腳。依次進(jìn)入周圍的圈子。熟悉這種模式，可以幫助人們給出指令，并快速步入隨機(jī)指定的圓圈，可以有效提高玩家的反應(yīng)速度。這種訓(xùn)練方式可以讓玩家快速熟悉單步。

當(dāng)玩家精通單步時(shí)，就可以一步一步地開(kāi)始訓(xùn)練。步法一般比單步法稍遠(yuǎn)一點(diǎn)。基本動(dòng)作是以一只腳在球的同一方向快速向球邁出一大步，另一只腳跟著它快速滑出。再走半步就能擊球了。在進(jìn)行逐步練習(xí)時(shí)，先向前或向后一步，準(zhǔn)備好的姿勢(shì)，努力練習(xí)，熟悉要點(diǎn)。掌握基本動(dòng)作后，可以給他人指令，隨機(jī)分配步驟到左右，以鍛煉身體的反應(yīng)速度。

以上兩種單步法比較困難，并通過(guò)這兩種方法，加上一定的練習(xí)時(shí)間，可以掌握并應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)。

（二）乒乓球復(fù)合步法教學(xué)

與單步法相比，復(fù)步法難度明顯增加，動(dòng)作范圍變大，是乒乓球各個(gè)階段的難點(diǎn)。多步法包括一步、一步、一步。由于復(fù)雜的步法難度較大，教師必須在教師的基本過(guò)程和難點(diǎn)上做好工作，幫助學(xué)生快速掌握動(dòng)作要點(diǎn)[3]。

所謂的跳躍，顧名思義，就是要起飛才能完成。基本動(dòng)作是向與球的方向不同的方向借一只腳，并向球的方向跳躍。先將地面的一英尺登陸，再將另一英尺登陸，使機(jī)體穩(wěn)定并被擊中。這種方法適用于遠(yuǎn)離身體的球的使用。在訓(xùn)練時(shí)，不斷地以前、后、左、右、后左、后右等多個(gè)方向跳過(guò)，再重復(fù)基本動(dòng)作，直到大師掌握為止。然后進(jìn)行隨機(jī)演練，并將其應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)。

平行步驟通常用于大于單步和小于跳過(guò)步驟的范圍?；镜膭?dòng)作是從球的另一個(gè)方向走一步，另一只腳向球的方向走一步。這種做法與單一步驟類似。腳下的圓圈是起點(diǎn)。步距與單步長(zhǎng)相同，各步長(zhǎng)在各個(gè)方向相連。掌握動(dòng)作的要點(diǎn)后，再進(jìn)行下一階段的練習(xí)，即隨機(jī)連線。

跨步主要是當(dāng)球遠(yuǎn)離身體，腳比較大，身體平衡要求良好時(shí)使用?；緞?dòng)作是一只腳與球的方向不同，往球的方向走一步，然后另一只腳往球的方向走一步，拉身體和球之間的距離，并快速擊球。練習(xí)時(shí)，要小心將一只腳比另一只腳高20公分以上，以確保在下一只腳被踢走后球能被準(zhǔn)確擊中。

三、結(jié)論

對(duì)于乒乓球來(lái)說(shuō)，步法訓(xùn)練是非常重要的。教師在教學(xué)過(guò)程中必須注意各種步法的教學(xué)，以確保玩家精通各個(gè)步法的基本動(dòng)作。同時(shí)，隊(duì)員們被要求繼續(xù)練習(xí)，因?yàn)樵谟?xùn)練步法時(shí)沒(méi)有捷徑可走。只有通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，玩家才能取得滿意的成績(jī)，從而最大限度地發(fā)揮步法在實(shí)戰(zhàn)中的作用。在練習(xí)過(guò)程中，玩家應(yīng)專注于掌握每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，熟悉動(dòng)作的要點(diǎn)，并通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練加以整合和應(yīng)用。

參考文獻(xiàn)：

[1]李鵬.關(guān)于乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中腳法練習(xí)的思考[J].固定設(shè)備和技術(shù)，2016（2）：177-178.

[2]Ma Xiaozhi.在乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的重要性[J].電視劇之家，2017（21）：180-180.

[3]Wang Yixian.關(guān)于乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的重要性[J].靜止與技術(shù)，2017，20 （20）：135-136.