高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練手段的分析與研究

霍凱文

關(guān)鍵詞：高考體測(cè)生;800m跑;訓(xùn)練手段

一、前言

800m跑是高考體測(cè)生的一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容，但是根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分高考體測(cè)生在800m跑項(xiàng)目上取得的分?jǐn)?shù)并不高。根據(jù)當(dāng)前田徑發(fā)展趨勢(shì)，800m跑對(duì)速度、耐力的要求甚高，影響800m跑的決定因素還是速度與耐力的協(xié)調(diào)配合。800m跑反映學(xué)生速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，是高考體育四項(xiàng)的必考項(xiàng)目之一，因此對(duì)800m跑訓(xùn)練技術(shù)手段進(jìn)行系統(tǒng)的總結(jié)，旨在發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題及不足，并通過(guò)與田徑專業(yè)資深教師進(jìn)行探討，提出高考體測(cè)生制定訓(xùn)練計(jì)劃的建議，促進(jìn)訓(xùn)練效果的優(yōu)化，提高800m跑的成績(jī)。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

以高考體測(cè)生的800m跑訓(xùn)練手段為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在本文的研究過(guò)程中，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)CNKI、校期刊閱覽室和山西師范大學(xué)體育學(xué)院圖書館中查閱了關(guān)鍵詞為“800m跑”、“高考體測(cè)生”的相關(guān)文獻(xiàn)及有關(guān)圖書，對(duì)目前國(guó)內(nèi)針對(duì)高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練手段進(jìn)行深入了解，為論文提供了理論依據(jù)。

2.觀察法

在2017年9月份至2018年1月份實(shí)習(xí)期間，對(duì)汾陽(yáng)四中體測(cè)生800m跑訓(xùn)練方法進(jìn)行觀察，對(duì)體測(cè)生進(jìn)行追蹤、觀察和記錄，并對(duì)其訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，作為本文的參考依據(jù)。

3.訪談法

通過(guò)對(duì)汾陽(yáng)四中體育組的多位體育老師高考體測(cè)生在800m跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的一系列問(wèn)題及其訓(xùn)練方法進(jìn)行咨詢?cè)L談，為該論文的完成收集訪談資料。

4.邏輯分析法

將查閱文獻(xiàn)收集到的資料以及訪談結(jié)果進(jìn)行研究、整理和比較，并做全面分析，最終得出關(guān)于高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練手段分析與研究的結(jié)論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）高考體測(cè)生800m跑技術(shù)現(xiàn)狀調(diào)查分析

根據(jù)歷年山西省高考體育四項(xiàng)中800m跑成績(jī)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的800m跑成績(jī)總體偏低，由于高考體測(cè)生的跑步動(dòng)作存在普遍錯(cuò)誤定型的現(xiàn)象。

（二）高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練手段的分析

正確的800m跑動(dòng)作要求為身體重心要平穩(wěn)，積極蹬地送髖和快速有力的擺動(dòng)動(dòng)作，并保持良好的節(jié)奏。另外，采用一些輔助手段，更能幫助其糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生正確的跑步姿勢(shì)。

1.高考體測(cè)生800m跑擺臂動(dòng)作訓(xùn)練手段分析

上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作是高考體測(cè)生800m跑過(guò)程中所必須具備的基本動(dòng)作技術(shù)之一，特別是在800m跑的沖刺跑過(guò)程中，速度隨擺臂幅度的變化而變化，擺臂幅度變大則速度加快，可見擺臂動(dòng)作的重要性，在針對(duì)高考體測(cè)生800m跑擺臂動(dòng)作的訓(xùn)練中，包括提高核心力量和正確擺臂姿勢(shì)兩個(gè)方面。

2.800m跑中不能充分發(fā)揮訓(xùn)練效果

對(duì)于高考體測(cè)生來(lái)說(shuō)，動(dòng)作技術(shù)的掌握情況對(duì)800m跑成績(jī)有著重要的影響，但在目前的訓(xùn)練中，仍普遍存在800m跑中動(dòng)作技術(shù)不能正常發(fā)揮的問(wèn)題，單純的對(duì)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，并不能夠達(dá)到預(yù)期的目的，然而過(guò)分的重視對(duì)動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，卻忽視了動(dòng)作技術(shù)在800m跑中的應(yīng)用，從而影響了高考體測(cè)生的800m跑成績(jī)。

3.訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)學(xué)生的承受能力

動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計(jì)，需要考慮學(xué)生的實(shí)際情況，但是部分教師在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，片面的重視訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的提升，盲目的將原本的訓(xùn)練量加大，忽視對(duì)訓(xùn)練時(shí)間的控制和機(jī)體的恢復(fù)，對(duì)于高考體測(cè)生800m跑的訓(xùn)練，不但未能達(dá)到預(yù)期的效果，甚至由于過(guò)度的訓(xùn)練和學(xué)生機(jī)體不能得到充分的恢復(fù)，對(duì)于學(xué)生身體產(chǎn)生了不利的影響。

4.練習(xí)動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)造成運(yùn)動(dòng)損傷

在練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)先讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，再進(jìn)行訓(xùn)練量的增加，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)，不但沒有達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，反而會(huì)造成一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

在高考體測(cè)生800m跑訓(xùn)練中，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，更要注重學(xué)生動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，通過(guò)擺臂動(dòng)作，后蹬技術(shù)和呼吸節(jié)奏與步幅步頻三個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效的改正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，提高其800m跑的成績(jī)，但在運(yùn)用這些訓(xùn)練手段訓(xùn)練的過(guò)程中，也出現(xiàn)了一些問(wèn)題，其主要為800m跑中不能充分發(fā)揮訓(xùn)練效果、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大和練習(xí)動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)。

（二）建議

1.訓(xùn)練過(guò)程中，要重視學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確性，切勿好高騖遠(yuǎn)，為達(dá)到訓(xùn)練量而忽視了對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的要求，教師也要對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)的糾正指出，避免因?yàn)殄e(cuò)誤動(dòng)作而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成不利的影響，因此在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要選擇合適的訓(xùn)練量，要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，遵循適宜負(fù)荷原則，并根據(jù)學(xué)生的反饋信息及時(shí)的調(diào)控和修改，訓(xùn)練中老師也要注意觀察學(xué)生的身體狀況，防止產(chǎn)生過(guò)度疲勞。

3.一些輔助的練習(xí)手段，雖然能夠改進(jìn)學(xué)生動(dòng)作技術(shù)，但是如果不能將這些掌握的動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用到800m跑中，那一切都是無(wú)用功。

4.在對(duì)高考體測(cè)生的訓(xùn)練中，不但要注重合適的訓(xùn)練負(fù)荷和量度，還要注重對(duì)訓(xùn)練后機(jī)體的恢復(fù)，應(yīng)采用積極恢復(fù)的方法，如按摩，熱浴等，在訓(xùn)練過(guò)程中穿插和采用一些輕松愉快、富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段，另外也要注意各種營(yíng)養(yǎng)素的適宜搭配，可以加快機(jī)體的恢復(fù)，以促進(jìn)訓(xùn)練成績(jī)的提高。

參考文獻(xiàn)：

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