賽前減量的理論與實踐應(yīng)用

黃文婷

關(guān)鍵詞：賽前減量;賽前減量階段;賽前訓(xùn)練安排

賽前減量訓(xùn)練是目前高水平競技運動員在參加比賽前普遍實施的訓(xùn)練工作，其目的是將運動員的競技能力和心理能力高峰調(diào)整到正式比賽中，使運動員能夠創(chuàng)造最佳成績。賽前減量訓(xùn)練理論近年來逐漸成為學(xué)術(shù)界和訓(xùn)練界研究和爭論的焦點問題。

劉俊一在《論賽前減量訓(xùn)練理論及其對競技訓(xùn)練的策略》[1]中提到的，關(guān)于賽前訓(xùn)練運動量的縮減定義有許多研究，而具有一定代表性的當(dāng)屬西班牙賽前減量訓(xùn)練的專家Mujika博士，Mujika博士將比賽前的減量訓(xùn)練定義為：是以一個非線性的方式去逐漸的進行減低訓(xùn)練量，在訓(xùn)練計劃的時間內(nèi)，有計劃地去降低運動員的心理和生理上的壓力，與此同時要持續(xù)提高運動員先前訓(xùn)練所獲得的身體狀態(tài)以及訓(xùn)練狀態(tài)，促使運動員適時達到最好的競技狀態(tài)，從而達到競技水平的高峰。

將賽前的減量訓(xùn)練分成不同的模式和類型，根據(jù)一定的減量趨勢，可以將賽前的減量訓(xùn)練分為以下3種模式：直線式、指數(shù)式、階梯式。直線式就是按照一條直線勻速地進行訓(xùn)練量的減低;指數(shù)式就是以一種系統(tǒng)范式指數(shù)的模式進行按曲線的方式安排減少訓(xùn)練量的一種過程，其中包括快指數(shù)與慢指數(shù);階梯式就是將訓(xùn)練的負荷以一個恒定的量突然的進行減少，或是在訓(xùn)練中按一個固定的標準進行減量訓(xùn)練。直線式與指數(shù)式都是一種漸進型進行減量的訓(xùn)練模式而階梯式則是一種非漸進型進行減量的訓(xùn)練模式。美國的訓(xùn)練學(xué)專家Banister和Zarcadas則是通過減量訓(xùn)練模式研究的成果明確表明：在賽前減量中非漸進型減量模式不及漸進型模式的效果顯著，而在同樣都是漸進式減量模式下，快指數(shù)減量的效果要比慢指數(shù)減量的效果好。

陳亮，李榮，劉成等學(xué)者在論文《高水平個人項目運動員賽前減量訓(xùn)練階段的負荷變化特征》[2]中提出觀點，賽前減量訓(xùn)練階段的日負荷量變化通常以比賽目的為界分為2個階段，其中第1階段多為練1（大負荷量）調(diào)1;第2階段包括練2（大負荷量）調(diào)1和練1（中等負荷量）調(diào)1共2種基本形式;賽前3天左右主要以略微起伏的小負荷量訓(xùn)練為主。減量訓(xùn)練階段的負荷強度與之前相比保持穩(wěn)定或略有提高，具體表現(xiàn)為，競速類項目中等強度訓(xùn)練比例的下降;其他項群表現(xiàn)為專項、實戰(zhàn)、完整訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練比例的提高以及素質(zhì)練習(xí)部分比例的降低。

王立冬在《優(yōu)秀女子標槍運動員張莉備戰(zhàn)亞運會賽前減量訓(xùn)練安排研究》[3]中提出，賽前訓(xùn)練是運動員在參加重大比賽前，為創(chuàng)造優(yōu)異成績所做的專門性訓(xùn)練過程，而作為重大比賽前的一個重要階段，賽前減量訓(xùn)練無疑會對比賽起到?jīng)Q定性作用，成為教練員訓(xùn)練計劃中對運動員表現(xiàn)具有決定性的一個重要環(huán)節(jié)。國內(nèi)外許多教練員、運動醫(yī)學(xué)研究人員都致力于推動運動員適應(yīng)性以及訓(xùn)練負荷以求在重大比賽中表現(xiàn)出最佳水平，一個良好的賽前減量訓(xùn)練計劃可以使運動員在前面訓(xùn)練中所產(chǎn)生的生理及心理適應(yīng)得到最佳釋放，甚至促進運動員產(chǎn)生進一步的適應(yīng)。

而根據(jù)賽前縮減訓(xùn)練量實施的時間不同，又可以將賽前減量分為幾種類型：賽前大周期減量訓(xùn)練、賽前小周期減量訓(xùn)練和再減量訓(xùn)練。比賽前的大周期減量訓(xùn)練一般減量的訓(xùn)練時間為2～5周，最好的成績一般都有所提高，提高3%～ 4%（Haff GG），安排在重要的賽事之前;賽前小周期減量訓(xùn)練時間基本在1周之內(nèi)，一般將安排在參加重大賽事之前的資格賽前進行;再減量的訓(xùn)練時間一般定為1～2天，一般都安排在重要賽事之后另一次重要比賽之前，或者是安排在兩次比賽的中間。

綜上所述，賽前運用最合理的減量訓(xùn)練法，逐漸降低訓(xùn)練量，可以在預(yù)期時間里降低運動員心理上和生理上的壓力，以達到最佳競技狀態(tài)，發(fā)揮最佳的競技水平。

參考文獻：

[1]劉俊一.論賽前減量訓(xùn)練理論及其對競技訓(xùn)練的策略[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2015，34（02）：120-125.

[2]陳亮，李榮，劉成，田麥久.高水平個人項目運動員賽前減量訓(xùn)練階段的負荷變化特征[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2017，32（01）：8-15.

[3]王立冬.優(yōu)秀女子標槍運動員張莉備戰(zhàn)亞運會賽前減量訓(xùn)練安排研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2016，32（01）：75-80.