有氧健身操對(duì)高校女生的鍛煉價(jià)值研究

錢云梅

關(guān)鍵詞：有氧健身操;高校女生;鍛煉價(jià)值

隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，促使現(xiàn)代人們對(duì)于藝術(shù)與健康的追求也在不斷提高。其中高校女生作為現(xiàn)代社會(huì)中年輕人群的代表之一，其對(duì)于自身的外表、氣質(zhì)與追求也會(huì)給予諸多關(guān)注，其在運(yùn)動(dòng)的過程中不僅需要收獲健康，同時(shí)還需要在運(yùn)動(dòng)的過程中得到美的外表與情感。形態(tài)優(yōu)美、體態(tài)優(yōu)美對(duì)于女性而言其有著極為重要的影響作用。在傳統(tǒng)的健身操運(yùn)動(dòng)中，不僅會(huì)出現(xiàn)美感不足、學(xué)生興趣較差等問題，同時(shí)還會(huì)要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中通過高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)對(duì)體重、健康的控制，這不僅會(huì)影響到學(xué)生的身心健康發(fā)展，同時(shí)也會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成較為嚴(yán)重的影響。而有氧健身操可以從根本上規(guī)避傳統(tǒng)健身操運(yùn)動(dòng)中存在的問題，并在確保美感的同時(shí)為學(xué)生起到運(yùn)動(dòng)塑形的作用。

一、有氧健身操在高校女生鍛煉中的重要性

由于有氧健身操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在室內(nèi)開展的體育項(xiàng)目，但因室內(nèi)場(chǎng)地環(huán)境會(huì)出現(xiàn)諸多突發(fā)性因素，例如：場(chǎng)地過滑等，因此就需要全面提高學(xué)生對(duì)于突發(fā)情況的一些應(yīng)變能力，同時(shí)高校女生還需要學(xué)習(xí)相關(guān)方面的知識(shí)，以便能夠提高高校女生進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)的應(yīng)變能力。同時(shí)，高校女生還需要在教學(xué)中掌握較為全面的知識(shí)，以便能夠在發(fā)生突發(fā)情況時(shí)可以具備制定應(yīng)對(duì)措施的能力。將教學(xué)中融合實(shí)際的比賽案例，以便能夠培養(yǎng)高校女生對(duì)于自身的保護(hù)意識(shí)，在確保自身安全的情況下才可以更好的完成比賽。當(dāng)高校女生進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅需要針對(duì)高校女生的專項(xiàng)素質(zhì)展開訓(xùn)練，同時(shí)還需要針對(duì)學(xué)生的核心力量進(jìn)行培訓(xùn)，從而可以在促進(jìn)高校女生身心健康發(fā)展的同時(shí)，全面提高高校女生的身體素質(zhì)[1]。

二、有氧健身操對(duì)高校女生的鍛煉價(jià)值體現(xiàn)

除社會(huì)大氛圍外，對(duì)學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)可從學(xué)生本身與學(xué)校層面共同著手。學(xué)生層面。興趣和愛好是引發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的最好的老師，宜以學(xué)生原有的內(nèi)在動(dòng)力激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性和熱情。

（一）正確引導(dǎo)學(xué)生的體育消費(fèi)意識(shí)

體育方面的消費(fèi)是多種多樣的，而高校女生的體育消費(fèi)意識(shí)主要是以實(shí)物消費(fèi)為主，通常情況會(huì)高校女生所消費(fèi)的體育用品中，服裝與鞋帽占據(jù)著很大一部分，而且高校女生更加注重外在美，追求時(shí)尚緊跟潮流，同時(shí)對(duì)于服飾的搭配能力與鑒賞能力遠(yuǎn)高于其他階段內(nèi)的學(xué)生。此外高校女生在鍛煉的過程中會(huì)積極的參加各項(xiàng)體育協(xié)會(huì)、各類體育俱樂部，同時(shí)還會(huì)定期前往健身房或體育培訓(xùn)班等地方來提高自身的體育意識(shí)。通過引導(dǎo)學(xué)生展開適當(dāng)?shù)南M(fèi)不僅可以有效提高學(xué)生的實(shí)際鍛煉效果，同時(shí)還可以使得學(xué)生受過更加良好的鍛煉體驗(yàn)，從而可以充分體現(xiàn)出有氧健身操運(yùn)動(dòng)在高校女生鍛煉中的價(jià)值，最終為高校女生的身心健康發(fā)展提供良好的基礎(chǔ)保障[2]。

（二）充分培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉意識(shí)

科學(xué)的鍛煉內(nèi)容與合理的鍛煉目標(biāo)是促進(jìn)學(xué)生提高自主鍛煉意識(shí)的主要方式之一，通常情況下教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過以下幾個(gè)方面來培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉意識(shí)：第一個(gè)方面是從思想上為學(xué)生樹立正確的鍛煉意識(shí)。教師可以通過講解、實(shí)踐、教育等方式舉辦體育講座，將科學(xué)的鍛煉內(nèi)容與方法通過講座的方式向?qū)W生普及，幫助學(xué)生充分了解體育鍛煉的重要性與作用，同時(shí)還可以使得學(xué)生更加了解體育在其今后的發(fā)展道路中的幫助作用。第二個(gè)方面是有效提高學(xué)生對(duì)體育知識(shí)與鍛煉內(nèi)容的了解。在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的過程中，教師需要將體育知識(shí)與鍛煉的內(nèi)容向?qū)W生普及，并在實(shí)際教學(xué)的過程中將培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立鍛煉能力為主要理念，使得學(xué)生可以更多的掌握體育知識(shí)與鍛煉內(nèi)容，從而激發(fā)出學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的興趣。

（三）在傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)的價(jià)值體現(xiàn)

學(xué)校教學(xué)課程是培養(yǎng)學(xué)生的主要方式，而高中體育課程則是幫助學(xué)生以及推動(dòng)學(xué)生樹立終身體育意識(shí)的主要因素?，F(xiàn)階段高校的體育課程設(shè)置也是限制學(xué)生培養(yǎng)終身體育意識(shí)的因素之一。首先，改變現(xiàn)階段學(xué)校體育教育普遍存在“一刀切”現(xiàn)象，根據(jù)學(xué)生的性別、心理、興趣，學(xué)?？赏菩心K教學(xué)——同一個(gè)體育項(xiàng)目可以設(shè)置不同的教學(xué)內(nèi)容、不同體育項(xiàng)目能夠在同一學(xué)期開設(shè)，學(xué)生的選擇自由較大。在高中階段，學(xué)生生理發(fā)育基本成熟，尤其是高年級(jí)的女生，多數(shù)高年級(jí)女生對(duì)于體育鍛煉都處于不了解的狀態(tài)，所以在展開體育鍛煉時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)的情況，同時(shí)因?yàn)榕陨淼脑蛞矔?huì)對(duì)一部分技巧型與競(jìng)技型的體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生顧慮，而且在參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中并沒有表現(xiàn)出強(qiáng)烈的積極性。同時(shí)由于會(huì)受到心理因素的影響，使得多數(shù)高年級(jí)女生所喜歡或擅長(zhǎng)的基本上都屬于難度與強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，但男生會(huì)受到周邊因素的影響，而喜歡競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)。此外，教學(xué)環(huán)境與形式能夠足以吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，才能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情[3]。

（四）合理培養(yǎng)學(xué)生自主運(yùn)動(dòng)

第一需要將學(xué)生傳統(tǒng)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式轉(zhuǎn)變成為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式將學(xué)生作為了運(yùn)動(dòng)的客體，在學(xué)生者身上反映出了十分明顯的依賴性和受動(dòng)性，所以學(xué)生在學(xué)習(xí)上的能動(dòng)性、主體性以及學(xué)習(xí)的獨(dú)立性受到了相當(dāng)程度地弱化。因此，必要轉(zhuǎn)變學(xué)生的被動(dòng)學(xué)習(xí)方式，使他們成為學(xué)習(xí)的主體，成為學(xué)習(xí)的中心，使他們學(xué)習(xí)的能動(dòng)性、主體性和獨(dú)立性得到不斷的提高，在教學(xué)過程中不斷地突顯出學(xué)生主動(dòng)地去發(fā)現(xiàn)問題、探索問題和研究問題行為，努力促使學(xué)生成為善于學(xué)習(xí)的主人，進(jìn)而促使學(xué)生能夠獨(dú)立學(xué)習(xí)和進(jìn)行終身體育鍛煉能力的形成。第二需要通過發(fā)現(xiàn)式學(xué)習(xí)取代接受式學(xué)習(xí)。在傳統(tǒng)的體育教學(xué)過程當(dāng)中，老師將體育知識(shí)和體育技能往往以講解、示范的形式向?qū)W生展現(xiàn)，幾乎不會(huì)讓學(xué)生在探索中去發(fā)現(xiàn)所要學(xué)習(xí)的知識(shí)，這樣的授課方式不利于培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)創(chuàng)新精神、學(xué)習(xí)興趣以及體育知識(shí)的實(shí)踐能力。所以，當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中，相關(guān)指導(dǎo)教師需要多鼓勵(lì)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)知識(shí)，使學(xué)生從中得到體驗(yàn)，進(jìn)而激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維。總之，在大學(xué)體育教學(xué)改革過程中，必須要切實(shí)貫徹終身體育和健康第一的理念，在構(gòu)建新的體育教學(xué)模式時(shí)必須要融入學(xué)校的教學(xué)宗旨和本校的特色，突破以前的單一模式，創(chuàng)設(shè)出多樣化的教學(xué)模式，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉興趣和進(jìn)終身體育鍛煉的習(xí)慣，促使他們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性、創(chuàng)造性和能動(dòng)性得到大幅度地提升，使他們能夠真正成為現(xiàn)代社會(huì)所必需的創(chuàng)新型人才[4]。

三、高校女生進(jìn)行有氧健身操時(shí)的注意事項(xiàng)

通常情況下有氧健身操可以有效提高運(yùn)動(dòng)人員的下肢力量，但其對(duì)于上肢力量的提高并不顯著，因此為了更好的全面促進(jìn)高校女生的身體機(jī)能可以全面發(fā)展，就可以在進(jìn)行有氧健身操鍛煉之余進(jìn)行其他有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在實(shí)際進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可以適當(dāng)提高有氧健身操的時(shí)間與強(qiáng)度，但在提高時(shí)間與強(qiáng)度的過程中需要充分結(jié)合自身的身體情況，以便可以全面規(guī)避出現(xiàn)因過高強(qiáng)度而導(dǎo)致身體受到損傷的情況。在針對(duì)有氧健身操對(duì)高校女生的鍛煉價(jià)值展開研究的過程中，不僅需要通過全面的理論支撐，同時(shí)還需要全面了解女生的身體健康發(fā)展與心理發(fā)展，運(yùn)動(dòng)不僅需要通過科學(xué)的方式進(jìn)行，同時(shí)還需要確保高校女生可以在相對(duì)安全的條件下提高自身的身體素質(zhì)[5]。

四、結(jié)束語

綜上所述，因?yàn)橛醒踅∩聿偈墙陙磔^為風(fēng)靡的一種運(yùn)動(dòng)方式，其不僅可以充分起到鍛煉身體、提高體質(zhì)等作用，同時(shí)還可以為運(yùn)動(dòng)人員的身心健康發(fā)展起到一定程度上的保障。有氧健身操其是在培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的過程中將藝術(shù)美感融合進(jìn)實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)的過程中，其不僅可以充分起到提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)還可以有效鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張海英.有氧健身操對(duì)高校女生鍛煉價(jià)值的研究[J].成才之路，2009（30）：88-88.

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[3]陳樂琴.16周有氧健身操運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)超重女大學(xué)生脂肪氧化動(dòng)力學(xué)影響研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018（5）：87-91.

[4]張萌萌.健康中國(guó)視角下鳳陽花鼓健身操特點(diǎn)與動(dòng)作特征的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（35）：232-232.

[5]張曉丹.8周室內(nèi)有氧健身操減少中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的試驗(yàn)研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，32（2）：146-152.