青少年久坐行為及體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響

成丹

摘要：體育運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的重要組成部分，而久坐行為對(duì)健康的影響被記錄在案。高水平的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)降低患糖尿病、肥胖癥、慢性心臟病和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)并緩解因久坐導(dǎo)致的健康風(fēng)險(xiǎn)，本文章基于現(xiàn)代生活方式及青少年久坐習(xí)慣進(jìn)行綜述并給出相關(guān)推薦建議，以供學(xué)生、家長和老師參考，為幫助學(xué)生形成健康的生活方式提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：久坐;體育運(yùn)動(dòng);健康風(fēng)險(xiǎn)

前言

久坐不動(dòng)，是十大致病致死的元兇之一[1]。每天坐7小時(shí)以上的人，每多坐1小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%，死亡風(fēng)險(xiǎn)上升5%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人因久坐死亡。預(yù)計(jì)2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。越來越多的人擔(dān)心，大量的人缺乏足夠的活力來促進(jìn)他們的健康。因此，有必要評(píng)估體育活動(dòng)參與的普遍性，確定人口中活躍和不活躍的部分，并評(píng)價(jià)干預(yù)措施的有效性。身體健康的生活方式對(duì)健康的好處有很好的記錄。有證據(jù)表明，體育活動(dòng)與成年人的健康之間存在著密切的關(guān)系，例如，高水平的體育活動(dòng)會(huì)降低患糖尿病、肥胖癥、慢性心臟病和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。在兒童中，高水平的體育活動(dòng)與聚集性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。體育活動(dòng)提供了廣泛的健康保障，包括降低罹患許多常見疾病的風(fēng)險(xiǎn)和改善身體機(jī)能。目前的大量證據(jù)表明，最大的健康隱患將出現(xiàn)在活動(dòng)范圍的最低端-久坐，而中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度體力活動(dòng)（MVPA）或持續(xù)時(shí)間更長、強(qiáng)度更高的體力活動(dòng)將帶來額外的健康效益。

1、久坐行為與健康風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)研究

到目前為止，大量的研究結(jié)果證實(shí)了久坐行為會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，特別是久坐行為與冠狀動(dòng)脈疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系的研究較為多見[2]。相關(guān)研究主要得出以下3個(gè)方面的結(jié)論：一是久坐行為持續(xù)時(shí)間越長，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大。二是即使每天進(jìn)行身體活動(dòng)，只要久坐時(shí)間過長，死亡風(fēng)險(xiǎn)依然會(huì)增加。三是久坐行為與死亡風(fēng)險(xiǎn)間的關(guān)系存在性別差異。如久坐行為1天超6 h的成人與不到3 h的人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)男性要高17%、女性要高34%[3]。

2、久坐行為與慢性病的相關(guān)研究

久坐行為將導(dǎo)致BMI增加、肥胖、2型糖尿病、冠狀動(dòng)脈疾病等代謝綜合征[2]，同時(shí)也會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。有研究證實(shí)每天看電視、打電子游戲3 h以上的青少年患心臟病風(fēng)險(xiǎn)較高[4]。久坐行為持續(xù)時(shí)間增加可導(dǎo)致代謝綜合征發(fā)病率升高[5]。長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化。久坐超過23小時(shí)的人，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，心臟病突發(fā)死亡的幾率高出64%。

3、久坐行為與心理健康的相關(guān)研究

有研究表明青少年使用電子媒介的時(shí)間與心理疾病顯著相關(guān)[6]。久坐行為與心理健康的關(guān)系最近幾年才引起學(xué)者們的注意[7]。由于心理問題的致因相對(duì)于身體問題相對(duì)復(fù)雜，因此，將久坐行為與心理健康聯(lián)系起來的研究并不多，同時(shí)，心理問題的研究著眼點(diǎn)也比較單一，僅抑郁受到了研究者關(guān)注。在兒童樣本中，研究證實(shí)久坐行為與抑郁存在相關(guān)性。成年人樣本的研究發(fā)現(xiàn)久坐行為 （主要為看電視） 與抑郁存在相關(guān)性[8]。

4、中高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)對(duì)久坐行為的影響

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。有研究表明，每天久坐近10小時(shí)的參與者因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)都是每天僅6.5小時(shí)的參與者的2.5倍以上，與不常久坐的參與者相比，最常久坐的三分之二參與者的全因死亡率增加2.7倍，冠狀動(dòng)脈疾病死亡率增加5.5倍，癌癥死亡率增加4.3倍。在中高強(qiáng)度進(jìn)行長時(shí)間體育運(yùn)動(dòng)能降低將近90%的風(fēng)險(xiǎn)。

5、總結(jié)與建議

久坐不動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，以及體育運(yùn)動(dòng)帶來的健康益處，強(qiáng)調(diào)了體育活動(dòng)都能促進(jìn)健康的重要性;兒童少年正處在生長發(fā)育的過程中，經(jīng)常從事體育活動(dòng)能有效地促進(jìn)身體健康發(fā)展;大量的中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消除久坐行為增加的健康風(fēng)險(xiǎn)。

體育鍛煉作為一種積極的生活方式，對(duì)青少年健康影響深遠(yuǎn)，家長及老師應(yīng)根據(jù)青少年的日?；顒?dòng)量及生活方式恰當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)體力活動(dòng)。我國正在校園開展陽光體育活動(dòng)，就是要使青少年學(xué)生走出課堂，選擇其感興趣的運(yùn)動(dòng)方式激勵(lì)體育鍛煉的加強(qiáng)，能在強(qiáng)健體魄的同時(shí)緩解升學(xué)與考試的壓力，科學(xué)并積極地參與體育鍛煉是一種提高生活品質(zhì)與生存質(zhì)量的良好方式，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)對(duì)久坐行為說”NO”。

參考文獻(xiàn)

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