青少年柔道運動核心力量的訓練途徑

趙鑫

摘要：力量素質(zhì)與身體素質(zhì)二者之間的關(guān)系相當密切。在柔道訓練中，核心力量訓練占據(jù)不可替代的重要地位，需要利用有效的訓練方法實現(xiàn)對運動員核心力量的有效提升。本文主要針對青少年柔道運動核心力量的訓練途徑進行探究，這對青少年柔道運動員整體身體素質(zhì)的改善有積極意義，也可幫助運動員或許更為理想的成績。

關(guān)鍵詞：青少年;柔道運動員;核心力量;訓練

在提高身體素質(zhì)方面，核心力量占據(jù)關(guān)鍵位置。運動員核心力量水平與運動技術(shù)掌握，以及場上運動能力發(fā)揮之間都存在必然聯(lián)系。也就是說柔道運動員的核心力量會對成績水平造成直接影響，因此，柔道運動員必須提高對核心力量的重視程度，利用科學的方法提升自身的技術(shù)水平。結(jié)合自身特點，是在柔道運動員選擇合理訓練方法是必須遵循的要點。

一、理論基礎(chǔ)分析

（一）等動收縮訓練的內(nèi)涵

柔道運動員在開展核心力量訓練時，需要始終維持肢體動作以及速度長期不變。教練員需要充分調(diào)動運動員的積極性，鼓勵運動員最大限度發(fā)揮肌肉張力。肌肉的等長以及等張練習都是運動員在進行核心訓練時涉及到的內(nèi)容，這是有效提升運動員最大核心力量的重要前提。

（二）超等長收縮訓練實質(zhì)

在開始跳深練習之前，需要進行充分的準備，其中包括肌肉離心收縮練習以及向心收縮練習。核心力量會在此種背景下得到較大幅度的增長，這主要是利用肌肉的彈性功能以及牽張反射，在上述力量的推動之下，核心力量會隨之發(fā)生改變。運動員的肌肉在做離心收縮運動時會在短時間內(nèi)拉長，這是上述訓練方法的明顯優(yōu)勢。肌肉受到刺激后興奮感較為強烈。因此，運動員的多個部位可在同一狀況下參與訓練。肌肉會在此種情況下出現(xiàn)較為明顯的收縮現(xiàn)象，收縮只是在短時間內(nèi)發(fā)生。通過對超等長訓練與人體比賽進行分析后可以發(fā)現(xiàn)，二者之間的運動形式存在一定的相似性，突發(fā)性較強是運動員肌肉在訓練期間發(fā)力呈現(xiàn)出的主要特征，可利用較快的速度進行傳遞。肌肉離心收縮在進行超等長訓練時會直接影響到相應(yīng)的速度，長度也與肌肉離心收縮之間存在必然聯(lián)系。所以肌肉最終收縮核心力量可借助超等長收縮訓練的方式來提升。通過相關(guān)實驗與探究可以發(fā)現(xiàn)。在造成的影響方面，肌肉被拉長速度快慢遠遠高于肌肉被拉長長度。

（三）動力性等張收縮訓練

該訓練方式主要有2種：

1.動力性離心退讓性工作

如果人體肌肉做離心收縮動作時，其張力要遠遠大于肌肉做向心收縮時的張力。比如，股四頭肌在做離心收縮工作時，承受的負荷往往為向心收縮的兩倍。

2.動力性向心克制性工作

人在做該動作時，肌肉長度會縮短，肌肉產(chǎn)生的張力也會發(fā)生變化。所以，訓練時應(yīng)嚴格控制最大肌力的關(guān)節(jié)角度。

（四）靜力性等長收縮訓練注意事項

運動員需要借助多種方法進行訓練，其中主要涉及改變張力以及克服阻力等方法，運動員身體姿勢以及肢體環(huán)節(jié)出現(xiàn)固定不變的狀態(tài)時，則需要利用上述方法開展訓練，同時也不能忽略肌肉長度的重要性。肌肉在收縮時會處于一種靜力性的狀態(tài)，運動員肌肉會在這一過程當中受到其他機體纖維的直接刺激，因此核心力量會在整體上得到較大幅度的增加，速度增長較為迅猛。

二、科學應(yīng)用訓練方法

（一）對抗性訓練法的使用

在柔道訓練中，對抗性訓練作為一項重要的內(nèi)容存在，占據(jù)核心位置，可綜合檢驗運動員的各項素質(zhì)，與運動員戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)之間同樣存在密切聯(lián)系，需要嚴格遵循以下方法開展對抗性訓練。

1.應(yīng)用模擬訓練

針對性較強是模擬訓練法的明顯特征。運動員在訓練時需要進行實戰(zhàn)模仿，利用有效的戰(zhàn)術(shù)手段破解對方摔法。

2.應(yīng)用條件實戰(zhàn)

條件實戰(zhàn)是指在開展實戰(zhàn)訓練時，必須符合規(guī)定條件。訓練會受到嚴格的時間約束。訓練時必須利用指定的方法，這是有效強化運動員某方面技術(shù)的一種方式。

（二）多樣化的核心力量訓練法

運動員在進行訓練時會使用多種動作，這與柔道運動之間存在一定的相似性。運動員在訓練過程中必須始終如一地使用同一動作，也可結(jié)合實際實現(xiàn)動作的多樣化。在科學訓練的影響之下，運動員身體內(nèi)肌群核心力量水平得到較大幅度的改變。在發(fā)展和諧力量水平中，需要及時調(diào)肌群所占據(jù)的比例，這是維持運動員肌群良好狀態(tài)的重要途徑。最終促使運動員各方面力量得到真正意義上的提升，其中主要包括核心力量耐力、最大核心力量以及快速核心力量。一般情況下會利用引體向上以及扛鈴片腹背繞環(huán)的方式開展訓練，也可結(jié)合運動員利用單腿跳、拉橡皮筋以及前舉抗鈴等方式開展訓練。

（三）綜合訓練法的應(yīng)用

運動員在真正開始訓練之前需要確定訓練項目、強度以及時間和方式，這些內(nèi)容都需要將運動員身體素質(zhì)作為依據(jù)。一般情況下在比賽前應(yīng)以1min為一組開始訓練，兩組訓練完成后休息1min，當訓練數(shù)量達到6組時，休息時間可適當延長。維持較強的綜合性是基礎(chǔ)技能訓練需要高度重視的一項內(nèi)容。在訓練時需要給予有氧訓練應(yīng)有的重視。在比賽中，運動員進行有氧訓練可以更好地適應(yīng)多場次運動。墊上訓練是比賽前訓練的主要形式，時間較短是其明顯特征，可實現(xiàn)對運動員心肺的科學刺激。運動員通過科學開展無氧訓練的方式改善自身的環(huán)境適應(yīng)能力。

三、結(jié)語

運動員為實現(xiàn)對專項技術(shù)的全面掌握，必須針對自身核心力量進行有效提升，這也是改善身體素質(zhì)的重要途徑。青少年柔道運動員需要針對自身核心力量訓練進行不斷強化，進而取得理想的成績，教練員也需要高度重視核心力量訓練，將青少年身體特點作為依據(jù)，利用合理的訓練方法實現(xiàn)對青少年柔道運動員核心力量的不斷改善，這對青少年柔道運動員健康發(fā)展目標的實現(xiàn)有推動作用。

參考文獻：

[1]姚增泰.青少年柔道運動員核心力量訓練方法探討[J].體育世界（學術(shù)版），2014 （2）：26-27.

[2]張占捷.青少年柔道運動員的核心力量訓練[J].都市家教月刊，2017 （5）：203.