田徑運(yùn)動訓(xùn)練中核心力量發(fā)展認(rèn)知

許磊

摘要：現(xiàn)階段，我們國家的田徑事業(yè)持續(xù)進(jìn)步，越來越多的競技體育在國際比賽中得到了一些榮譽(yù)，這些都離不開先進(jìn)的訓(xùn)練方法。田徑運(yùn)動訓(xùn)練方法的發(fā)展需要積極引進(jìn)核心力量訓(xùn)練，使其能夠發(fā)揮更加顯著的作用。在之前進(jìn)行傳統(tǒng)田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，教練員比較重視運(yùn)動員的四肢訓(xùn)練，不夠重視運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練，這樣和國家上那些先進(jìn)的訓(xùn)練方法有著一定差距，運(yùn)動員體能也較差，這樣會影響到運(yùn)動員在國際比賽上的發(fā)揮。在這種情況下就需要充分分析田徑運(yùn)動核心力量訓(xùn)練，掌握其特征規(guī)律和作用意義，掌握存在的優(yōu)勢，時(shí)使其能夠有效地聯(lián)系傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，希望能夠在這個(gè)領(lǐng)域的研究能夠積累更多的經(jīng)驗(yàn)，給有關(guān)人員提供更多的參考。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動;核心力量;訓(xùn)練

田徑運(yùn)動訓(xùn)練和田徑運(yùn)動成績有著緊密的聯(lián)系，所以需要充分分析田徑運(yùn)動訓(xùn)練的理念和方法?，F(xiàn)階段核心力量訓(xùn)練得到國際上的高度重視，我們國家的田徑界也開始積極引進(jìn)和接受。通過實(shí)踐能夠看出，核心力量訓(xùn)練會顯著提升田徑運(yùn)動員的穩(wěn)定性以及控制能力，可以顯著提升運(yùn)動效率，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況，這樣可以使得田徑運(yùn)動訓(xùn)練獲得更加顯著的發(fā)展。在這種情況下就需要充分掌握核心力量的含義和理論，充分掌握和田徑運(yùn)動訓(xùn)練存在的聯(lián)系，不僅如此，也需要使其能夠有效地和田徑運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行聯(lián)系，使得田徑運(yùn)動事業(yè)獲得更加顯著的發(fā)展。

一、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練思維主要就是借助項(xiàng)目動作來顯示有關(guān)的力量，其中能夠指出田徑運(yùn)動項(xiàng)目成績的提升主要就是提升四肢末端力量以及速度，因此田徑運(yùn)動項(xiàng)目的課余訓(xùn)練，教練員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候需要高度重視運(yùn)動員的四肢力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行短跑的時(shí)候，主要動作就是雙臂和雙腿動作出現(xiàn)位移的情況。要想提升短跑成績，就需要提升腿部肌肉力量，使得上肢變得更加協(xié)調(diào)，選擇的方法包括：高翻、臥推、半蹲、深蹲等。

二、田徑運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的重要性

（一）田徑運(yùn)動中傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在的局限

田徑運(yùn)動屬于人類體育運(yùn)動的重要組成部分，這樣對于運(yùn)動員的身心素質(zhì)的需求也越來越高。所以需要使用先進(jìn)的訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練措施，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，傳統(tǒng)方法主要就是包括負(fù)重聯(lián)系克服彈性物體訓(xùn)練等內(nèi)容，這些訓(xùn)練重心比較穩(wěn)定，在提升運(yùn)動員核心部位肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶方面都有著加強(qiáng)以及防損傷的作用，不過因?yàn)檫\(yùn)動員的訓(xùn)練姿勢不是統(tǒng)一的，所以在變化的時(shí)期很難保證運(yùn)動員的穩(wěn)定性。在這個(gè)時(shí)期，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法很難有效地訓(xùn)練核心部位的深層肌肉力量，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要就是訓(xùn)練表層的運(yùn)動肌肉，不夠重視深層穩(wěn)定肌的訓(xùn)練。所以田徑運(yùn)動的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練很難保證運(yùn)動員的全面發(fā)展，因此會受到一定的局限。

（二）田徑運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的積極作用

1.運(yùn)動員的控制能力顯著提升，動作變得更加穩(wěn)定，更加協(xié)調(diào)

高水平的田徑賽對于運(yùn)動員穩(wěn)定發(fā)揮的要求也比較高，這部分都主要來自日常的核心訓(xùn)練。核力量訓(xùn)練對于深層肌肉群的力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法存在比較顯著的差異，這也和運(yùn)動員的穩(wěn)定發(fā)揮有著緊密的聯(lián)系。需要注意的是，體操訓(xùn)練更加重視動作的穩(wěn)定性，核心訓(xùn)練要求也更加高。

2.降低能源消耗，提升運(yùn)動效率

田徑運(yùn)動對于運(yùn)動員的體能有著較高的要求，能量代謝和運(yùn)動的強(qiáng)度、密度以及持續(xù)時(shí)間有著緊密的聯(lián)系，不過要是條件相同，運(yùn)動員對于核心力量的把握以及使用也起著重要的作用。通過研究可以看出，核心力量較強(qiáng)的短跑運(yùn)動員在高速跑騰空的時(shí)候，會擺動腿骨之后，肌群肌電放電比較少，要是運(yùn)動員核心力量較小，腿部骨后肌群放電量也會增加。

三、田徑運(yùn)動核心力量訓(xùn)練措施

（一）穩(wěn)定條件的訓(xùn)練

主要就是在初期訓(xùn)練以及常規(guī)強(qiáng)度訓(xùn)練中使用，穩(wěn)定情況下，主要就是需要保障運(yùn)動員核心部位的穩(wěn)定性，四肢能夠做一部分可控動作，通過訓(xùn)練運(yùn)動員，核心部位的控制力度以及收放的力量強(qiáng)度也會顯著提升。主要的方法就是借助平板支撐以及四足游泳等措施，靈活控制姿勢和強(qiáng)度。

（二）非穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練

這種條件下訓(xùn)練難度較強(qiáng)，主要就是提升運(yùn)動員對于身體的控制，而且會提升運(yùn)動員的平衡力和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運(yùn)動過程中核心部分向其他部分肌群的能量輸出以及控制，避免在運(yùn)動時(shí)期產(chǎn)生損傷的情況。在這個(gè)時(shí)期，會使用特定的器具，由于田徑運(yùn)動存在差異，所以選擇的器具以及訓(xùn)練方法也會所有不同?？偟膩碚f，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候需要按照田徑項(xiàng)目的實(shí)際情況來進(jìn)行控制。

四、結(jié)束語

核心力量能夠有效穩(wěn)定人體中樞，控制中心以及雙下傳遞力量。核心力量訓(xùn)練屬于田徑運(yùn)動訓(xùn)練的重要措施，增強(qiáng)田徑運(yùn)動員的深層肌肉力量，提升穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低對于能量的消耗，不僅如此，也可以顯著提升運(yùn)動效率，解決傳統(tǒng)訓(xùn)練存在的不足。核心力量訓(xùn)練方法比較多，需要和有關(guān)的田徑項(xiàng)目進(jìn)行聯(lián)系，使其能系統(tǒng)全面地開展。

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