健身健美運動對大學生心理健康影響及對策研究

孫曼曼

摘要：健身健美運動，健身是其中一項體育項目，它包含了各種有節(jié)奏感的體操項目和能夠塑形、減肥減脂的運動練習，經(jīng)過這些項目的鍛煉，使自己更有力量感，肢體柔韌度更好，耐性也大幅度提高，同時也能更好的協(xié)調肢體，達到強身健體的目的。健美則著重強調肌肉的美，是對人本身的精細雕琢，是人的強壯的軀體呈現(xiàn)出來的一種美學屬性，同時，它也是健身人群通過人體外在部分判斷美的標準之一。適宜大學生的體育項目有很多，而健身健美不僅能在同學們學習生活之余幫助同學們緩解壓力，放松身心，還能夠增強同學們的體質、塑造良好的形體，是同學們修身養(yǎng)性的好方式。

關鍵詞：大學生;健身健美;心理健康

近幾年，健身健美運動跟隨西方文化的大流一起進入中國，并且在中國越來越受到歡迎。它作為一種體育活動，既能達到強身健體、提高身體素質的目的，又能減緩壓力，舒放松身心，這也是它在大學生群體中倍受歡迎的原因。鑒于此，本文就“健身健美運動對大學生心理健康的影響”進行調查研究，通過了解健身健美運動對大學生心理狀態(tài)的影響，提高學生參加運動的積極性與主動性。我們對400名大學生做了相關心理健康狀況的調查，能從大體上看出健美健身運動與大學生心理狀態(tài)的關系。結果表明：（1）是否喜歡或堅持體育鍛煉與心理是否健康有非常明顯的關系，而體育鍛煉的次數(shù)和持續(xù)時間與心理健康狀態(tài)的聯(lián)系則并不明顯;（2）體育鍛煉能夠促進心理健康的效果主要表現(xiàn)在改善人際交往恐懼、敏感、抑郁、焦慮等方面。

一、健身健美有利于轉變大學生的情緒

在現(xiàn)代社會的壓力之下，大學生更是需要強大的心理來接收這些壓力。并且需要做好隨時隨地都可能產(chǎn)生悲傷、失望、難過的消極情緒的準備，而這些消極情緒進一步就很有可能導致憂郁、孤獨等。研究結果表明，多次參加健身健美運動的人，在運動結束后，情緒狀況都會好轉，緊張、焦慮、憤怒等影響人體的負面情緒都能得到緩解。在運動中，體內堆積的毒素都會隨之排出，通過刺激大腦神經(jīng)，減緩人體的疲勞感，使人精神振奮，從而擺脫各種負面情緒。同時體育運動大多都能使人們保持身體和心理的平衡，達到心理相對健康的狀態(tài)。近年來，越來越多的研究證實運動對心理健康的作用效果，運動不僅可以降低抑郁癥的發(fā)生幾率，也對焦慮和抑郁等心理疾病有積極的治療作用。健美訓練則主要是身體力量的訓練，它需要適當?shù)臒嵘韥肀苊馍眢w肌肉拉傷，也應使用適當?shù)闹亓繄?zhí)行正確的鍛煉技巧，通過力量型的訓練和無氧運動的練習，讓自己的身心沉浸，學會積累，不急于求成，也很適合現(xiàn)在浮躁的青年大學生。

二、健身健美運動有助于培養(yǎng)審美

健身健美是對形體美十分講究的運動，那么在做健身健美相關運動的過程中，就要求將動作美與肢體美展現(xiàn)出來;在平時形體練習的過程中，培養(yǎng)學生的行為氣質，撫平浮躁的內心，追求更高境界的美。健美運動讓學生感受到身體的每一寸肌膚，每一個器官都能在力的作用下展現(xiàn)出很美的狀態(tài)。在這樣的環(huán)境中，激發(fā)學生們的情感，同時情緒也能得到宣泄，這也是一種美感。從健身健美運動中提高對美的認知、對美的鑒賞、表現(xiàn)、追求以及創(chuàng)造。讓同學們充分體會美和享受美，將學生的身體素質和審美素質同時提升。

三、健身健美運動有助于同學們形成良好的品質

健身健美運動中有許多剛接觸難以完成的動作，也有許多不對稱和比較復雜的動作，十分考驗人的肢體協(xié)調能力，再加上健身健美對動作的力度、幅度、持久度都有較高的要求。特別是持續(xù)1小時以上的有氧運動更是需要克服生理極限。在訓練的過程中克服各種各樣技術和動作上的困難，不僅能磨練同學們的意志，更能讓他們一次又一次的戰(zhàn)勝自我，正視現(xiàn)狀。健美運動更多的是無氧和力量，在這個過程中，既要控制身體的力度，也要控制腸胃的攝入養(yǎng)分，將外界環(huán)境與自身相結合，用力量征服健身器材。在十分有節(jié)奏感的音樂伴奏下鍛煉，能使學生忘記疲勞，不知不覺就提高了耐力水平。有助于學生形成不怕艱苦、懂得堅持、勇敢、果斷等良好的心理品質，同時也能提高學生的自控力，對大學生進入社會的工作生活有很大的幫助。

四、健身健美運動有助于增強自信，提高創(chuàng)新能力

當代大學生應當逐漸重視自身的價值的提高，但會部分會因為害羞和不善于表達的心理作用，使人的表現(xiàn)情況受到限制，從而不能達到人預期的效果。而健身健美運動則屬于激發(fā)身體技能型的活動，通過健身健美鍛煉，為學生提供了表現(xiàn)自己的社會環(huán)境和場所。激發(fā)同學們的表現(xiàn)欲，同時培養(yǎng)同學們的表現(xiàn)熱情，讓同學們的思想轉化為行動力，才能提高表現(xiàn)力。在不斷完善自己的動作標準度的同時，更幫助同學們增強了自信。

同時，經(jīng)常做一些健美健身鍛煉，可以幫助學生提高記憶力，讓學生的精神更加專注，也可以鍛煉學生的思維能力以及想象力，促進身體內部血液循環(huán)，提高呼吸中樞的作用強度，增加了大腦利用率，提升系統(tǒng)機能。用運動帶來的緊張刺激減緩疲勞，提高學習效率。在心理健康的基礎上提升智力，讓學生的心理狀態(tài)逐漸優(yōu)化。通過健身健美讓學生行動起來，從而達到增強自信的目的。

五、結束語

采用癥狀自評量表對400名大學生的心理健康情況進行充分調研。研究發(fā)現(xiàn)，學生參加健美健身鍛煉后的心理健康狀況明顯優(yōu)于未參加健身健美運動時的健康狀況。參加完健美健身運動后，大學生的情緒和心理狀態(tài)明顯優(yōu)于鍛煉前。多數(shù)大學生表示，運動能幫助自己更好的享受生活，讓自己以更加輕松和愉悅的心態(tài)面對自己和學習工作。

參考文獻：

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