送您一份“教師職業(yè)病”防護(hù)寶典

教師由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受職業(yè)病的困擾。

TOP 1：頸椎病

老師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，容易犯肩頸痛，嚴(yán)重者還會(huì)患上頸椎病。

防治小貼士：

1.盡量避免長(zhǎng)期不變的伏案姿勢(shì)，隔一兩個(gè)小時(shí)就稍休息一會(huì)兒。

2.平時(shí)可讓專業(yè)醫(yī)生按摩推拿，隔一段時(shí)間做一次頸椎復(fù)位。

3.平常注意鍛煉頸部肌肉，如后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)等。

TOP 2：慢性腰肌勞損

教師平時(shí)“長(zhǎng)坐久站”，即長(zhǎng)時(shí)間站立講課，再加上長(zhǎng)時(shí)間的伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)等，讓腰部長(zhǎng)期承重，特別容易造成腰背部肌肉勞損，甚至引起腰椎的病變。

防治小貼士：

1.要矯正生活中的不良姿勢(shì)。在批改作業(yè)、備課時(shí)抬頭、收腹、挺胸，保持正確的坐姿，維持脊柱生理曲度，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時(shí)也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲。

2. 教師應(yīng)該養(yǎng)成有目的地鍛煉腰背肌肉的習(xí)慣，可以借助游泳、打球等活動(dòng)來(lái)鍛煉腰部肌肉，預(yù)防腰肌勞損。

3.平時(shí)工作中要注意自我調(diào)節(jié)。減少長(zhǎng)期固定姿勢(shì)的時(shí)間，適當(dāng)?shù)匦菹?，課間可以蹲一蹲，做做課間操。

TOP 3：消化性胃潰瘍

壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律，是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高，損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。

防治小貼士：

1.一日三餐定時(shí)定量。

2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。

3.飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下，等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，餐后不宜馬上工作。

TOP 4：干眼癥

老師長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，再加上每天都批改作業(yè)，這種情況下會(huì)導(dǎo)致他們視覺疲勞，出現(xiàn)視覺模糊、視力下降或眼睛干澀、發(fā)癢等，有的人還伴有頭痛的癥狀。其實(shí)，這就是我們所說的干眼癥。

防治小貼士：

1. 在不可避免長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼或長(zhǎng)時(shí)間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下，每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方，做眼保健操。

2.攝取足量的維生素A。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜、甜薯、哈密瓜、南瓜和芒果。除了維生素A，其他對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì)。菠菜、黃玉米、獼猴桃也是不錯(cuò)的選擇。

3.常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音對(duì)經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對(duì)人體的傷害，還能夠預(yù)防干眼癥。

（摘自新華網(wǎng)）（責(zé)編 懸塔塔）