網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練方法分析研究

楊俊豪

摘要：近些年，我國網(wǎng)球運動項目發(fā)展速度越來越快，喜愛網(wǎng)球的人也越來越多。在網(wǎng)球項目當(dāng)中，最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的一項技術(shù)便是發(fā)球，只有掌握好發(fā)球技術(shù)才是提高網(wǎng)球水平的關(guān)鍵因素。網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的提升需要借助科學(xué)高效的訓(xùn)練方法，只有訓(xùn)練方式得當(dāng)，網(wǎng)球運動員的發(fā)球技術(shù)才能夠得到快速提高。本文將就網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練方法進行深入的分析與探究。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;發(fā)球技術(shù);訓(xùn)練方法;提高策略

發(fā)球是開始一場網(wǎng)球比賽的重要信號，運動員高速且準確的發(fā)球不僅能夠優(yōu)先占據(jù)比賽優(yōu)勢，也能使自己在比賽中更有信心，發(fā)球技術(shù)的重要作用和價值已經(jīng)不言而喻。因此，發(fā)球技術(shù)的訓(xùn)練和教學(xué)就顯得至關(guān)重要。以下是筆者結(jié)合自己多年相關(guān)工作經(jīng)驗，就此議題提出自己的幾點看法和建議。

一、關(guān)于網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動作與要領(lǐng)分析

（一）握拍法

在網(wǎng)球運動員握拍中，主要有大陸式握拍和反握拍兩種方式。在實際教學(xué)過程中，教練不會硬性規(guī)定使用哪一種握拍方式，其還是要看運動員的實際情況來決定。關(guān)于這兩種握拍的方式，無論選擇哪一種握拍方式都有各自的優(yōu)勢和弊端，主要就看運動員對網(wǎng)球拍的駕馭能力了，運動員手腕的靈活性、對旋轉(zhuǎn)方向的掌握程度等等都會影響到握拍。

（二）準備姿勢

發(fā)球前的準備姿勢也非常重要，準備姿勢是為了確保運動員能夠在發(fā)球之前放松全身，其準備姿勢是運動員需要側(cè)身站立在中場標記的旁邊，左肩要對準左邊的網(wǎng)柱，然后臉要面對著右網(wǎng)柱，分開兩腳至其好肩部同寬，身體的重心要落在左腳上面，左腳和端線成四十五度角，右腳和端線保持平行。左手持球，右手在腰部，右手拿穩(wěn)球拍，拍頭要指向正前方。

（三）拋球

拋球是由持球和拋出兩部分共同組成的。在持球階段，運動員需要輕輕地托住網(wǎng)球，用大拇指、食指和中指三根手指來托住網(wǎng)球，掌心向上，拋球保持手臂直上直下輕輕將球托起，此時，球拍開始向后再向下，而持球的一只手則開始跟隨著前一動作穩(wěn)步下降到腿部，然后跟著球拍從身后向上做出擺動動作，擺動的弧度一定要比較大，并且保持放松。在完成轉(zhuǎn)身擺動動作之后，持網(wǎng)球的那只手要將網(wǎng)球再次托舉起來，等升到與頭頂差不多的高度之后迅速將網(wǎng)球拋到空中。在這里需要注意的一點是，拋完球的那只手臂不要迅速放下去，而是要繼續(xù)保持原來的伸展姿勢，這樣做的目的是要保持身體的平衡，不會因為快速的姿勢變換而破壞到身體的穩(wěn)定性。此外，不要將手臂迅速放下還有一個原因，就是手臂可以成為運動員擊球點的參照物，這樣一來，運動員能夠有所參考來更準確地確定擊球點的位置。

（四）擊球

在拋球動作完成之后，緊隨其后的便是擊球，擊球留給運動員思考和作出決定的時間是非常少的，因為此時網(wǎng)球已經(jīng)被拋出，停留在空中并開始下降，因此，運動員必須要迅速作出擊球的動作。網(wǎng)球運動員要繼續(xù)向上揮出球拍，身體開始向正前方轉(zhuǎn)動，與手臂和右肩部形成一個圓滿的繞圈，在判斷網(wǎng)球達到預(yù)定擊球點時，迅速揮出球拍。

二、關(guān)于網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練方法總結(jié)

（一）發(fā)球是講究戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的

第一，訓(xùn)練目標定位。在實際訓(xùn)練過程中，運動員在練習(xí)發(fā)球時，需要站在不同的發(fā)球區(qū)來進行訓(xùn)練。通常在訓(xùn)練場上會將一些很醒目的標志作為設(shè)定的目標，然后在訓(xùn)練場上劃分出不同的區(qū)域來訓(xùn)練運動員的發(fā)球。

第二，定量訓(xùn)練。定量訓(xùn)練，顧名思義，就是給運動員設(shè)定數(shù)量的目標，讓運動員在不同的區(qū)域分別練習(xí)發(fā)球，而且要按照既定的數(shù)量來完成發(fā)球訓(xùn)練。也可以要求運動員連續(xù)完成進區(qū)練習(xí)，提高運動員比賽中的成功率。

第三，想象訓(xùn)練。想象訓(xùn)練，要求運動員在開始真正練習(xí)發(fā)球之前，提前在腦海當(dāng)中快速演練發(fā)球的整個過程，并就網(wǎng)球拋出之后的運行軌跡在大腦中形成一個線路，這樣一來，運動員便能夠?qū)φ諏嶋H練習(xí)情況來尋找到自己在發(fā)球技術(shù)中存在的問題，并進行針對性的改進與完善。

第四，模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練通常會安排幾個陪練占到不同的接發(fā)球位置上面，讓運動員根據(jù)陪練不同的站位來決定自己的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，到底哪個發(fā)球戰(zhàn)術(shù)更有利于自己。

（二）專項訓(xùn)練發(fā)球技術(shù)

第一，練習(xí)拋球。作為一名網(wǎng)球運動員，每天的訓(xùn)練項目中必然缺少不了拋球這一內(nèi)容。通常教練會要求運動員在圍網(wǎng)或者其墻體附近來練習(xí)拋球，這樣一來更加方便運動員觀察拋球的高度以及落點，逐漸尋找到適合自己的拋球高度，進而對這種拋球高度形成一種有效記憶，不要再讓拋球的高度成為影響運動員發(fā)球技術(shù)水平的因素。根據(jù)筆者的經(jīng)驗而言，如果網(wǎng)球運動員足夠優(yōu)秀，那么他們每天練習(xí)拋球的時間可以縮減到半個小時左右。

第二，訓(xùn)練發(fā)球的節(jié)奏。掌握發(fā)球時的節(jié)奏對于網(wǎng)球運動員而言也是非常重要的，發(fā)球的節(jié)奏在很大程度上影響著運動員的發(fā)球質(zhì)量。發(fā)球節(jié)奏的訓(xùn)練更多的是訓(xùn)練持拍手臂和另一個手臂的配合，只有身體達到足夠的協(xié)調(diào)，發(fā)球的節(jié)奏才能夠被掌控好。

第三，訓(xùn)練身體的平衡感。身體平衡感的強弱會直接影響到網(wǎng)球運動員的發(fā)球技術(shù)，如果身體平衡感弱，那么很容易在發(fā)球動作中出現(xiàn)失衡問題，發(fā)球的質(zhì)量自然也會因此受到影響。在訓(xùn)練運動員平衡感的過程中，教練會要求運動員兩腿并立站于端線位置，在完成拋球動作的同時利用腰部和腰部以上部位來進行擊球動作。而擊球時，運動員仍然需要兩腿繼續(xù)保持在原地不動，以此來鍛煉和提升運動員身體的平衡性。

三、結(jié)束語

綜上所述，發(fā)球是網(wǎng)球技術(shù)中非常重要的一項技術(shù)，作為網(wǎng)球運動員必須要充分認識到這一點，在發(fā)球訓(xùn)練上面下功夫，通過科學(xué)訓(xùn)練提高自己的發(fā)球技能，在網(wǎng)球比賽中搶占先機。

參考文獻：

[1]李麗瑩.淺析網(wǎng)球側(cè)上旋發(fā)球技術(shù)及訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2018.

[2]鄭天昊.背景干擾效應(yīng)在網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].北京體育大學(xué)，2018.