萊格爾跑在中學(xué)生耐久跑課堂中的應(yīng)用

秦鳳銀 盧宏

摘 要：摘要：耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)不可或缺的一個重要內(nèi)容，而耐力素質(zhì)不僅是衡量中學(xué)生體質(zhì)的一個重要因素，也是關(guān)系著學(xué)生體質(zhì)健康的提升和毅志品質(zhì)的培養(yǎng)。長跑和中長跑的“乏味、懼跑、少跑”等心態(tài)是影響中長跑成績的主要因素?！叭R格爾跑”的引入將是豐富課堂教學(xué)的一個好的方法與教學(xué)手段。它不僅能夠提高耐久跑的趣味性更能夠激發(fā)學(xué)生們跑起來的主動性和積極性。本文結(jié)合間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法等相關(guān)訓(xùn)練方法做為輔助，以改變距離激發(fā)興趣的基礎(chǔ)上進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，在“節(jié)奏”音樂中提高學(xué)生們的中長跑成績。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;耐久跑;萊格爾跑

引言：耐久跑教學(xué)不僅可以提高學(xué)生的心肺功能和運動能力，而且在很大程度上對培養(yǎng)學(xué)生堅韌的意志品質(zhì)和頑強拼搏的精神有著十分重要的作用。在河南省的中招體育加試中，800米和1000米占有很大的比例。耐久跑項目在中學(xué)的開展是十分必要的，但常規(guī)的教學(xué)過程總會讓學(xué)生感到單調(diào)乏味，談“跑”色變。本研究將籃球裁判員等級考試中的萊格爾跑運用在耐久跑教學(xué)中，萊格爾跑是一種二十米折返跑練習(xí)耐久跑的方法。跟隨音樂的節(jié)奏，音樂中夾著“嘟”的信號，聽到信號出發(fā)，下一個信號響之前跑到另一側(cè)并開始折返。此教法大大提高學(xué)生參與耐久跑的興趣和積極性，以達(dá)到提高學(xué)生耐力素質(zhì)的目的。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以河南省新鄉(xiāng)市四中及十八中2015級181名學(xué)生為研究對象。其中107名學(xué)生為干預(yù)組，74名學(xué)生為對照組。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等，查閱相關(guān)期刊、專著、學(xué)術(shù)論文等，對此領(lǐng)域國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀進(jìn)行了解，進(jìn)而為本文提供可參考的依據(jù)和理論支持。

1.2.2行動研究法

在教育工作實踐中，根據(jù)學(xué)生在耐久跑學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問題，擬定計劃，并在基本設(shè)想、總體計劃和具體計劃的指導(dǎo)下，應(yīng)用解決途徑，落實具體計劃，實施干預(yù)。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

本文運用SPSS19.0軟件對實驗所測數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析（P<0.05表示實驗前后有明顯差異），從而保證統(tǒng)計結(jié)果的準(zhǔn)確性和科學(xué)性。

2.研究內(nèi)容

2.1實驗分組

本實驗從初三年級選取四個班為實驗組和對照組，實驗組兩個班共107人，女生59人，男生48人;對照組兩個班共74人，男生42人，女生32人。實驗通過SPSS19.0對實驗前實驗組和對照組的耐久跑成績及肺活量進(jìn)行獨立樣本T檢驗，所得P值均大于0.05，證明兩組水平相當(dāng)，適合本次實驗。

2.2實驗內(nèi)容的制定

進(jìn)行為期三個月的運動干預(yù)?；@球裁判等級考試中萊格爾跑為20米折返，標(biāo)準(zhǔn)為男生86趟1720米，女生66趟1320米，并隨音樂節(jié)奏速度逐漸加快。實驗內(nèi)容的制定秉著循序漸進(jìn)的原則每周三次訓(xùn)練課，每次練習(xí)時間為50分鐘。

3.結(jié)果與分析

3.1實驗后學(xué)生肺活量情況對比

在進(jìn)行三個月的訓(xùn)練后，實驗組肺活量男生為3665±891ml，女生為3073±617ml;對照組肺活量男生為3160±597ml，女生為2584±408ml。實驗組和對照組男生和女生的情況對比，p值均等于0.00，小于0.05，即實驗組與對照組的肺活量有顯著性差異，實驗組男女生的肺活量大大高于對照組。可見，萊格爾跑的練習(xí)有利于提高和改善肺呼吸的效率和機能，增加呼吸肌的力量。

3.2實驗后學(xué)生耐久跑成績對比

由表3所示，實驗班男生實驗前1000米成績?yōu)?89.63±50.80，對照班男生實驗前1000米成績?yōu)?15.38±35.56，實驗班男生實驗后1000米成績?yōu)?22.69±19.83，對照班男生實驗后1000米成績?yōu)?66.35±29.29。實驗前實驗班和對照班男生的1000米成績p值>0.05，證明實驗前兩組成績并無顯著性差異，適合本次實驗。實驗班實驗前后成績對比，P值等于0.00，小于0.05，即實驗班實驗前后成績有明顯差異，但對照班實驗前后成績對比，P值等于0.06，大于0.05，即對照組所用的舊法前后成績無顯著性差異。證明經(jīng)過三個月的運動干預(yù)，實驗組的耐久跑成績比對照組有大幅提高。

由表4所示，實驗班女生實驗前800米成績?yōu)?47.98±41.80，對照班女生實驗前800米成績?yōu)?73.03±16.41，實驗班女生實驗后800米成績?yōu)?05.52±23.61，對照班女生實驗后800米成績?yōu)?39.86±26.46。實驗前實驗班和對照班女生的800米成績p值>0.05，證明實驗前兩組成績并無顯著性差異，適合本次實驗。實驗班實驗前后成績對比，P值等于0.00，小于0.05，即實驗班實驗前后成績有明顯差異，對照班實驗前后成績對比，P值等于0.17，大于0.05，即對照班實驗前后成績差異不明顯。說明萊格爾跑的練習(xí)對女生耐久跑成績的提高同樣有效。

4.結(jié)論

耐久跑對發(fā)展和提高中學(xué)生心血管系統(tǒng)功能，增強體質(zhì)，培養(yǎng)頑強、刻苦的意志品質(zhì)均具有積極的作用。在進(jìn)行為期三個月的訓(xùn)練后實驗組的學(xué)生1000米（男）與800米（女）的成績有明顯提高，證明萊格爾跑對耐久跑的訓(xùn)練有效且實用。萊格爾跑作為耐久跑的練習(xí)方法之一，其信號刺激使學(xué)生在聽到信號后進(jìn)行20米折返跑，在聽到下次信號時腳觸及到邊線，由于信號發(fā)出逐漸加快，所以學(xué)生需要找節(jié)奏來完成每次跑動，對學(xué)生來說較為新穎，大大激發(fā)了學(xué)生練習(xí)耐久跑的興趣，提高了學(xué)生參加體育課程的積極性。并且萊格爾跑的練習(xí)對場地要求較小，適合在中學(xué)進(jìn)行開展。

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