太極拳鍛煉對(duì)中老年人抑郁癥的預(yù)防治療效應(yīng)

摘 要：當(dāng)今時(shí)代，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，巨大的壓力隨之而來，抑郁癥受到人們普遍的關(guān)注，中老年人更是處于此時(shí)代的洪潮巨變中，受到了更多的壓力，抑郁癥的發(fā)生也呈幾何式增長(zhǎng)。體育鍛煉對(duì)心理的鍛煉效果也是有目共睹，而在一些實(shí)驗(yàn)中體育鍛煉起到了無可替代的作用，太極拳講究的是一種飽含東方包容理念的運(yùn)動(dòng)形式，其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對(duì)人類個(gè)體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進(jìn)作用。對(duì)中老年人的心理健康起到了很好的輔助作用，總而言之，參加太極拳的運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年抑郁癥有效的預(yù)防和治療有著重要的意義，可以在很多方面讓中老年抑郁癥患者的抑郁情況得到改善[1]。

關(guān)鍵詞：太極拳鍛煉;中老年人;抑郁癥;預(yù)防治療

中圖分類號(hào)：G852.11 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-125-01

前言

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)的壓力，中老年人作為兩種特殊的群體，中年人正在經(jīng)歷上有老下有小中間有自己需要養(yǎng)的時(shí)候，有的還要還車貸房貸，壓力也可想而知，而老年人，他們的腿腳也不好了，退休之后他們也從忙碌變得無所事事，找不到人生的目標(biāo)，這種巨大的落差，使得中老年人覺得自己精神恍惚，不知道自己該如何，一點(diǎn)點(diǎn)的壓力就有可能是壓死駱駝的最后一根稻草，而本文就以太極拳鍛煉在對(duì)中老年抑郁癥的預(yù)防治療效應(yīng)進(jìn)行有效的探討[2]。

1抑郁癥的危害

抑郁癥作為當(dāng)今第一大心理疾病越來越多的人開始關(guān)注其發(fā)展。抑郁癥的患者經(jīng)常由于自己痛苦的內(nèi)心而認(rèn)為自己是世界上最消極悲痛的人，自殺率也是逐年攀升，所以被稱為“第一號(hào)心理殺手”。而抑郁癥的發(fā)現(xiàn)與發(fā)展，也是處處讓人覺得恐懼，首先，會(huì)覺得自己很慵懶，沒有任何理由地對(duì)什么都提不上興趣，覺得什么都十分無聊，甚至連簡(jiǎn)單的日常生活也懶得應(yīng)付，工作家務(wù)什么的也是一團(tuán)糟。其次，變得思維遲鈍，動(dòng)作減少，構(gòu)思困難，記憶力什么也是覺得退化了，感覺自己變得很笨。然后，性格與之前相比也是判若兩人，自己感覺什么都是不好的，體力與精力也是變得很不好。產(chǎn)生很多的憂慮，覺得什么都做不好，什么都不行，有一種萬念俱灰感對(duì)除了自己的事情外什么都缺乏興趣，最后，胡思亂想還十分焦慮，如此往復(fù)，讓一個(gè)人的煩悶焦慮困苦感油然而生，而長(zhǎng)期疾病未漸變讓一個(gè)人備感孤獨(dú)，也容易得抑郁癥。

2抑郁癥的起因

中年人正值壯年，正處于青黃不接的狀態(tài)，上有老下有小，工作有時(shí)也會(huì)不順心，人到中年隨著時(shí)間的流逝，青年時(shí)的任性讓身體也開始走下坡路，有時(shí)也會(huì)疾病纏身，讓原本的壓力也無限放大。到了老年，煩心事更多，臨近退休，找不到人生的目標(biāo)，有時(shí)有的人還會(huì)有喪偶，慢性疾病也是一大難題，覺得自己拖累兒女，兒女的婚姻大事也是讓老年人憂心忡忡，沉迷于過去，失落與孤獨(dú)伴于此身，以致心情焦慮不安，易于煩躁，難以安靜，總覺得自己沒有得到重視，不被理解和信任，使得心理焦慮與抑郁在此時(shí)比較明顯，而隨著時(shí)間的推移，自身會(huì)慢慢地接受自己已經(jīng)退休的事實(shí)，不再沉湎于過去，積極參與各種老年活動(dòng)，這時(shí)的心理焦慮和抑郁逐漸減弱[3]。

3太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

太極拳是一種在民間流傳很廣并且深受人們喜愛的一種健身拳術(shù)，也是中華民族傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之法之一，太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究行氣一致，從而達(dá)到精神得養(yǎng)，身心愉悅，神情寧靜，樂觀。達(dá)到通透自然。

古老的太極拳取象于天，不止是形似，更多的是身體陰陽，動(dòng)則陰，靜則陽，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽相應(yīng)，動(dòng)則動(dòng)應(yīng)，靜則靜行，虛實(shí)開合，剛?cè)岵?jì)。處處蘊(yùn)含著“天人合一”超脫于本身的自然，在行拳的軌跡中強(qiáng)調(diào)中正，不偏不倚的適中感，講究實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，以心行氣，以氣行心。

4中老年抑郁病人參加太極拳鍛煉的意義

4.1太極拳讓中年人有一個(gè)興趣和愛好

有一種得以放松的感覺，老年人有一種找到人生第二春的感覺，讓自己有目標(biāo)，并且也能很好地鍛煉身體等各方面。

4.2太極拳可以單獨(dú)鍛煉

也可群體活動(dòng)，可以使抑郁病人感受與他人共鍛煉的快樂。并可以從中結(jié)交朋友，相互關(guān)心，幫助，交流感情，擺脫孤獨(dú)抑郁。

4.3太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高人的靈敏性和創(chuàng)造力

太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高人的靈敏性和創(chuàng)造力。這對(duì)抑郁患者心情的改善很有幫助。

4.4參加鍛煉的好處

不但可以忘卻煩燥的心事，更重要的是運(yùn)動(dòng)使患者的逆反思想得到了放松，從而能在運(yùn)動(dòng)后頭腦清醒，心情平靜地解決問題和處理問題。

4.5太極拳鍛煉可以使人全身得到放松

它可以使抑郁患者緊張的肌肉得到放松，心情變得更為平和穩(wěn)定。實(shí)際上，這種放松是治療那些平時(shí)性格上有些極端的患者最好的治療方法。渾身放松了，精神愉快，這就保證了抑郁患者充足的睡眠。從而改善抑郁癥狀[4]。

結(jié)語：時(shí)代的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，壓力也隨之而來，但是如果壓力達(dá)到一定的時(shí)候，那根腦中的弦就會(huì)崩壞，抑郁也會(huì)隨之而來，而太極拳就可以讓人放松，讓老年人仿若找到第二春，讓中年人修身修心，達(dá)到一定的精神高度。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚剛彥.當(dāng)代鍛煉心理學(xué)研究[J].體育科學(xué).2000（1）.

[2]王崗.太極拳對(duì)現(xiàn)代人心理調(diào)節(jié)的作用[J].武漢體育學(xué)報(bào).2001（2）.

[3]張冬雪.體育鍛煉對(duì)老年人心理情緒影響初探[J].河北體育學(xué)B學(xué)報(bào).2001（9）.

[4]楊向東.抑郁癥的體育鍛煉療法[J].中國(guó)學(xué)校體育.1999（1）.

作者簡(jiǎn)介：

張敏（196l.0l.18—），男，安徽宿州，大學(xué)本科;研究方向：太極拳。