熟悉水性對成人初學(xué)者的作用分析

鮮春梅

摘 要：越來越多的人因常年坐在辦公室而出現(xiàn)了頸椎病、腰椎病等常見的職業(yè)病，越來越多的游泳培訓(xùn)班針對成人開設(shè)了成人初學(xué)班。本文通過閱讀大量的文獻(xiàn)和研究多年在俱樂部任教成人班初學(xué)教練的經(jīng)歷，分析在淺水區(qū)教學(xué)中熟悉水性對成年初學(xué)者的作用，并歸納教學(xué)過程中熟悉水性的重要性。

關(guān)鍵詞：熟悉水性;成人初學(xué)者;作用

中圖分類號：G861 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-119-01

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對物質(zhì)和精神享受追求的越來越高，這也意味著人們的壓力越來越大，長期處在電腦前工作的人們出現(xiàn)常見的頸椎病、腰椎病等職業(yè)病。為了提高生活質(zhì)量，保持身心健康，越來越多的成人選擇游泳的方式來改善生活。因此，越來越多的游泳培訓(xùn)班開設(shè)了成人初學(xué)班。在成人初學(xué)的教學(xué)中，許多教練為了節(jié)約教學(xué)時(shí)間，就直接把熟悉水性這一內(nèi)容直接略過，結(jié)果即便成人學(xué)員學(xué)會了蛙泳，還是會出現(xiàn)在淺水區(qū)無法站立，甚至溺水的現(xiàn)象。所以本文對成人初學(xué)者熟悉水性的作用研究是有必要的。

1熟悉水性的重要性

熟悉水性包括呼吸、團(tuán)身抱膝與站立和流線型蹬邊滑行三個(gè)內(nèi)容，是蛙泳的重要組成部分。熟悉水性可以在短時(shí)間內(nèi)讓初學(xué)者很快適應(yīng)水環(huán)境，最大的好處就是能讓不會游泳的人能在淺水區(qū)進(jìn)行自救，這是安全保障學(xué)習(xí)游泳的重要前提。如果不學(xué)習(xí)熟悉水性，那么很容易嗆水甚至是溺水，這無疑是給學(xué)員身上放了一顆炸彈，這顆炸彈隨時(shí)都有可能爆炸，危及學(xué)員的生命。所以，在教學(xué)過程中一定要重視熟悉水性的教學(xué)，以防發(fā)生不必要的危險(xiǎn)。

2熟悉水性對成人初學(xué)者的作用

2.1呼吸對成人初學(xué)者的影響

水中呼吸與陸地上的呼吸不同，人們平常的呼吸動(dòng)作是無意識的，用鼻子吸進(jìn)呼出。水中呼吸則不同，是嘴吸，慢抬頭，嘴露出水面時(shí)用力吐氣，快速吸氣后盡快低頭短暫憋氣，然后吐氣，氣吐光的時(shí)候再抬頭，如此循環(huán)。呼吸最重要的是用力吐氣，這和我們想象的是不一樣的。

呼吸可以讓成人初學(xué)者的心肺功能增強(qiáng)，從而達(dá)到健身健心的效果。因?yàn)樗畨旱脑颍斡镜倪^程中需要承擔(dān)一定的水壓。呼氣時(shí)，因水的密度大而產(chǎn)生阻力，因此必須用力，每一次的呼吸都相當(dāng)于深呼吸，并且會根據(jù)泳姿進(jìn)行有節(jié)奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機(jī)能，長期堅(jiān)持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

對有哮喘病的成人初學(xué)來說，呼吸能明顯改善哮喘。呼吸規(guī)律、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏適中，身體處于俯臥狀態(tài)，受到壓力較小，另外在水中呼吸不會接觸到各種各樣的灰塵，可以有效地避免抗原刺激。這對患有哮喘的人來說無疑是有益而無害。

2.2團(tuán)身抱膝與站立對成人初學(xué)者的影響

首先，團(tuán)身抱膝與站立可以讓成人初學(xué)者在不會游泳的情況下學(xué)會站立，這是安全第一的保障。因?yàn)樗h(huán)境是一種特殊環(huán)境，水里有浮力、阻力、壓力，這讓本來身體笨重的人都可以變得很輕。當(dāng)初學(xué)者在進(jìn)行團(tuán)身抱膝與站立的學(xué)習(xí)時(shí)，就說明已經(jīng)在對水里的環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)，不僅是身體適應(yīng)，也是心理適應(yīng)。

其次，對溺水的成人初學(xué)者來說有利于克服怕水心理。通過在水里練習(xí)團(tuán)身抱膝與站立，可以讓學(xué)員的身體適應(yīng)水環(huán)境的浮力，久而久之，身體通過多次嘗試之后能夠站立，這樣會使學(xué)員心理上接受，讓學(xué)員有一種安全感，從而克服怕水的心理。這樣更利于學(xué)員之后的學(xué)習(xí)，也可以讓學(xué)員喜歡上游泳這個(gè)項(xiàng)目。

團(tuán)身抱膝與站立讓成人初學(xué)者快速掌握水環(huán)境，不僅能體會到身體重心的把握，也能適應(yīng)水里的浮力，從而達(dá)到練習(xí)效果。在初學(xué)中這是必不可少的一步，在關(guān)鍵時(shí)刻還可以救命。

2.3流線型蹬邊滑行對成人初學(xué)者的影響

流線型貫穿整個(gè)游泳過程，是最基本的減阻的一個(gè)姿勢。游泳時(shí)身體姿勢是否能夠保持良好的流線型，直接關(guān)系到游進(jìn)時(shí)的技術(shù)發(fā)揮和游進(jìn)的技術(shù)發(fā)揮和游進(jìn)速度。初學(xué)者在游進(jìn)過程中減少形狀阻力才是最關(guān)鍵的。

人在游進(jìn)過程中，主要會受到三種類型的阻力：形狀阻力、波浪阻力和表面阻力。這其中形狀阻力和波浪阻力與游進(jìn)時(shí)身體姿態(tài)密切相關(guān)。在游進(jìn)過程中，為了維持游動(dòng)過程中的穩(wěn)定和平衡，保持良好的身體姿勢不僅能夠最大限度地減少游進(jìn)過程中的阻力，提高速度，還能增加美感。

成人初學(xué)者在學(xué)習(xí)蛙泳之前就應(yīng)該掌握良好的流線型，這對他們之后正確、規(guī)范的學(xué)習(xí)很有幫助，對頸椎和腰椎有問題的初學(xué)者也有很大的幫助。針對怕水的成人初學(xué)者可以在熟悉水性的學(xué)習(xí)中加入游戲，這樣能夠很好地幫助他們克服怕水心理。

3總結(jié)

熟悉水性不僅能夠幫助初學(xué)者很快適應(yīng)水環(huán)境，而且能夠幫助他們克服怕水心理。尤其是針對怕水的成人初學(xué)者，他們熟悉水性有利于后期的學(xué)習(xí)，也能減少因不能站立而導(dǎo)致溺水的情況。熟悉水性是學(xué)習(xí)游泳中不可缺少的一部分。在淺水區(qū)教學(xué)中，呼吸、團(tuán)身抱膝與站立、流線型蹬邊滑行三個(gè)內(nèi)容構(gòu)成了熟悉水性。所以，成人初學(xué)者在初步學(xué)習(xí)游泳時(shí)不能跳過熟悉水性，一旦跳過就會有很多潛在的危險(xiǎn)。熟悉水性對成人初學(xué)者的身體和心理都有著促進(jìn)作用。

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