談少年舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

張汝春

摘 ? ?要：本文通過(guò)采用分析的方法對(duì)三名舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)變化情況、般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)變化的實(shí)際情況進(jìn)行了深入性的分析并做出了相應(yīng)的統(tǒng)計(jì)，根據(jù)其統(tǒng)計(jì)情況對(duì)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練情況進(jìn)行了闡述，并提出了基礎(chǔ)訓(xùn)練的有效的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：少年;舉重運(yùn)動(dòng)員;基礎(chǔ)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G884 ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1004-7344（2019）03-0045-02

對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，它主要是建立在少年適宜運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，如果少年的運(yùn)動(dòng)量比較小，少年機(jī)體的反應(yīng)情況就會(huì)逐漸減弱，其機(jī)能的狀況也得到非常大的改善;反之，如果少年的運(yùn)動(dòng)量比較大，少年機(jī)體的反應(yīng)情況和機(jī)能的狀況就會(huì)受到非常嚴(yán)重的影響，在一定程度上超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員的所該承受的負(fù)荷，一旦長(zhǎng)久下去，就會(huì)使舉重運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞的現(xiàn)象。同時(shí)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)量控制的基礎(chǔ)上還要積極做好基礎(chǔ)的訓(xùn)練。因此，本文根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員的選材標(biāo)準(zhǔn)，在體育訓(xùn)練小組選擇了10名運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)的訓(xùn)練和培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到了顯著的提高，具體情況如下：

1 ?研究對(duì)象與研究方法

1.1 ?研究對(duì)象

本次研究的主要目標(biāo)就是2017年2月到2018年2月接受訓(xùn)練的3名運(yùn)動(dòng)員，分別為甲、乙、丙，并按照實(shí)際要求測(cè)出運(yùn)動(dòng)員的體重、抓舉、挺舉，其年齡為12～15歲，平均年齡為（13.6±1.4）歲。其甲、乙、丙的主要戰(zhàn)績(jī)?yōu)椋杭状蚱剖∩倌曜ヅe記錄;乙打破全國(guó)少年挺舉記錄、丙打破省少年挺舉記錄。

1.2 ?方 法

根據(jù)學(xué)生各自的性格特點(diǎn)，制定具有針對(duì)性的基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格按照要求進(jìn)行訓(xùn)練。少年舉重運(yùn)動(dòng)員在入隊(duì)的時(shí)候，要開(kāi)展專項(xiàng)的速度訓(xùn)練，在通常情況下，所包含的訓(xùn)練有：起鈴速度、發(fā)力速度、接鈴速度等[1]。對(duì)于速度訓(xùn)練來(lái)講，每堂課所訓(xùn)練的內(nèi)容要?jiǎng)e具一格，不可以太過(guò)籠統(tǒng)，在講解的過(guò)程中，一定要與輔助的項(xiàng)目共同發(fā)展，以此來(lái)不斷提高少年舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，在通常情況下，輔助技能包括：窄發(fā)力、寬發(fā)力、提肘拉、借力推、半挺、膝上抓等。在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員不僅可以達(dá)到杠鈴的速度，也可以完成杠鈴應(yīng)有的高度的，對(duì)于這種訓(xùn)練方式來(lái)講，它不僅是一種目前最為有效、嚴(yán)格的一種訓(xùn)練，同時(shí)它也是提高運(yùn)動(dòng)員技能主要的一種途徑，除此之外，在與專項(xiàng)速度訓(xùn)練結(jié)合的過(guò)程中，要將基本力量設(shè)為其最主要的訓(xùn)練內(nèi)容[1～2]。在對(duì)少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，要嚴(yán)格遵循技術(shù)動(dòng)作的基本要求，除此之外，在訓(xùn)練的過(guò)程中還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體型各個(gè)部位的力量程度進(jìn)行全面的分析，考慮運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該如何掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能[3]。其次，還要適當(dāng)?shù)膶?duì)訓(xùn)練的重量進(jìn)行全面性的掌握，可以在很大程度上避免因重量過(guò)大對(duì)技術(shù)動(dòng)作造成破壞。在通常情況下，個(gè)人的最高成績(jī)要達(dá)到82～86%最佳，一定要保證訓(xùn)練速度可以快速完成，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)拖泥帶水的情況，除此之外了，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，只有將專項(xiàng)訓(xùn)練與輔助項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合才可以在很大程度上達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果[4]。

在少年舉重運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)候，速度、力量起著極為關(guān)鍵的作用。力量訓(xùn)練在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中可以在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員腰腿、上肢的爆發(fā)力。開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候要以負(fù)重訓(xùn)練為主，運(yùn)動(dòng)員在完成訓(xùn)練之后，每組訓(xùn)練的組數(shù)要在85%以上，每節(jié)課要做到20組。在發(fā)展腿部力量的時(shí)候，可以采用深蹲方式來(lái)增強(qiáng)腿部的力量，在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注意運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位力量的平衡程度，以此來(lái)更好的保障訓(xùn)練計(jì)劃的合理性和科學(xué)性。

為了更好的提高專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的效果，要對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的平衡感采用爆發(fā)性的訓(xùn)練，以此來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏度和柔韌性，爆發(fā)性訓(xùn)練一般有：立定跳遠(yuǎn)、三步蛙跳、滾翻、倒立等。

1.3 ?數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用EXCEL軟件對(duì)相關(guān)的變化情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

1.4 ?邏輯分析法

主要通過(guò)采用具有邏輯學(xué)原理方法數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，通常所采用的方法有：歸納、演繹等，使整體的研究效果可以更加的全面化、系統(tǒng)化，從而得到最為真實(shí)的研究效果。

2 ?結(jié) 果

2.1 ?運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)變化情況

通過(guò)對(duì)這三名運(yùn)動(dòng)員的體重、抓舉、挺舉情況進(jìn)行分析可知，甲、乙、丙的體重在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上有了顯著的提高，同時(shí)在抓舉和挺舉上，也有了非常明顯的提高，為今后的更高水平的專項(xiàng)訓(xùn)練奠定了良好的基礎(chǔ)，具體情況見(jiàn)表1。

2.2 ?一段素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)變化情況

甲、乙、丙三名舉重運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)性的訓(xùn)練之后，無(wú)論是在一般素質(zhì)上還是在專項(xiàng)素質(zhì)上，其中在一般素質(zhì)中的60m、立定跳遠(yuǎn)、后拋鉛球、800m、高反都有了明顯的提高;在專項(xiàng)素質(zhì)上，高抓、借力推、后蹲、前蹲、硬舉其整體的情況也在逐漸的提高，可以在很大程度上提高舉重運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，具體情況見(jiàn)表2。

3 ?結(jié)論與建議

3.1 ?結(jié) 論

近些年，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)不斷激烈，舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)了非常大的壓力，專業(yè)和業(yè)余舉重運(yùn)動(dòng)教練員們逐漸認(rèn)識(shí)到了舉重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性和必要性[5]。近些年，世界舉重競(jìng)技水平在逐漸提高，為了使舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中不僅可以具有良好的心理素質(zhì)，還要具備全面的抓舉、挺舉等技術(shù)，所以在當(dāng)前形勢(shì)下要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展基礎(chǔ)技能訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展起著極為關(guān)鍵的影響，而且基礎(chǔ)訓(xùn)練所要掌握的技能和循序的原則在提高學(xué)生競(jìng)技水平上也起著決定性的影響，同時(shí)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練也已經(jīng)成為了一個(gè)熱議的話題。

經(jīng)過(guò)本次研究表明，經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練，少年舉重運(yùn)動(dòng)員不僅在體重、抓舉、挺舉等情況上有了顯著的提高;同時(shí)在一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)上也有了非常明顯的提高。由此可見(jiàn)，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)自身的身體素質(zhì)和技術(shù)水平[6]。

3.2 ?建 議

3.2.1 ?身體訓(xùn)練為先，心理訓(xùn)練為輔

對(duì)少年舉重運(yùn)動(dòng)員展全面身體訓(xùn)練，一方面，可以再增強(qiáng)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的技能水平;另一方面，還可以促進(jìn)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體活動(dòng)能力，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的各器官各系統(tǒng)的活動(dòng)能力和適應(yīng)能力都可以得到有效的提高，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，“身體訓(xùn)練為先”是目前基礎(chǔ)訓(xùn)練中舉重訓(xùn)練的主要對(duì)策。首先，要為少年舉重運(yùn)動(dòng)員做好全面的身體訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中將運(yùn)動(dòng)員劃分為三個(gè)等級(jí)，采取具有針對(duì)性的訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練[7]。

在訓(xùn)練的手段上，可以采用一些具有針對(duì)性的方式以此來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作效率，例如：采用輕杠鈴的快速舉重，以此來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的基本力量，對(duì)于身體素質(zhì)比較好的少年舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，在這樣的訓(xùn)練下，也可以提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量;采用多樣化的跳躍方式，可以使運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力逐漸增強(qiáng)，以此來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員整體的專項(xiàng)素質(zhì)。

3.2.2 ?實(shí)施分層訓(xùn)練，促進(jìn)個(gè)性發(fā)展

對(duì)于少年舉重運(yùn)動(dòng)員之間的年齡、性格、身體素質(zhì)等是各不相同的看，所以在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，從運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)，實(shí)施分層次的開(kāi)展訓(xùn)練，以此來(lái)不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化的發(fā)展。

例如：在訓(xùn)練的過(guò)程中，有的隊(duì)員雖然絕對(duì)力量比較好，但是柔韌性相對(duì)來(lái)說(shuō)比較差，對(duì)于一些難度比較高的動(dòng)作無(wú)法全部做好。所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，一定要將提高柔韌性和協(xié)調(diào)性放在首要的位置上，不僅要開(kāi)展各個(gè)部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)，還要開(kāi)展各種技巧運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)不斷提高少年舉重運(yùn)動(dòng)員自身的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

參考文獻(xiàn)

[1]蘇轉(zhuǎn)平，于 芳，曹電康，等.不同速度下優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)屈伸肌群等速肌力特征研究[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，37（6）：98～103.

[2]樊雨生，王子剛.康復(fù)性體能訓(xùn)練在舉重運(yùn)動(dòng)員腰椎間盤(pán)膨出癥中的應(yīng)用[J].體育時(shí)空，2018（17）：120～121.

[3]徐軍號(hào).核心力量訓(xùn)練對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)功能的影響——以貴州女子舉重隊(duì)為例[J].體育時(shí)空，2017（21）：135.

[4]鄧惠潔.廣西業(yè)余訓(xùn)練體系舉重后備人才運(yùn)動(dòng)員選材現(xiàn)狀分析[J].運(yùn)動(dòng)精品（學(xué)術(shù)版），2018，37（8）：118～119.

[5]饒毛毛.淺析青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].文化創(chuàng)新比較研究，2018，2（5）：135～136.

[6]彭根萍，李賽琴.EMS電子肌肉訓(xùn)練系統(tǒng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的影響[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（12）：23～24.

[7]鄧惠潔.廣西業(yè)余訓(xùn)練體系舉重后備人才運(yùn)動(dòng)員選材現(xiàn)狀分析[J].運(yùn)動(dòng)精品（學(xué)術(shù)版），2018，37（8）：118～119.

收稿日期：2018-12-4