遠(yuǎn)離考試焦慮 坦然面對(duì)高考

摘 要：每年六月的高考儼然已經(jīng)成為人才選拔的重要形式，因此它也困擾著千千萬萬的考生和千千萬萬的考生家庭。作為應(yīng)試教育制度下的必然產(chǎn)物，考試焦慮嚴(yán)重影響到了學(xué)生的身心健康。本文從考試焦慮的特征、考試焦慮的來源以及考試焦慮的調(diào)適對(duì)策三個(gè)方面入手對(duì)考試焦慮進(jìn)行簡(jiǎn)單的剖析。望全社會(huì)不要僅僅關(guān)注學(xué)生的成績(jī)，更應(yīng)該多些關(guān)注孩子的身心健康使他們能坦然面對(duì)高考發(fā)揮正常水平。

關(guān)鍵詞：高三考生;考前焦慮;焦慮來源;應(yīng)對(duì)策略只有

一、考試焦慮的定義

對(duì)于考試焦慮的研究最早始于曼德爾和沙拉森等人，其基本內(nèi)容是考試或測(cè)驗(yàn)情境中產(chǎn)生的焦慮?？荚嚱箲]不同的人給出不同的解釋，張文新認(rèn)為：“考試焦慮是青少年中比較常見的一種消極情緒體驗(yàn)，是他們過分擔(dān)心考試失敗并渴望獲得更好分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生的一種緊張的心理狀態(tài)”;荊其誠(chéng)認(rèn)為：“測(cè)驗(yàn)焦慮：與測(cè)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的，表現(xiàn)在心理、生理與行為方面的焦慮反應(yīng)，是焦慮的一種特殊形式。它與自我意識(shí)的增強(qiáng)和感覺到孤立無援為特征，并導(dǎo)致測(cè)驗(yàn)成績(jī)乃至其他各種認(rèn)知學(xué)習(xí)效率的降低”

二、考試焦慮的來源

1.來自學(xué)生自身的心理壓力

高考成績(jī)決定著自己能否去往心儀的大學(xué)，學(xué)習(xí)自己感興趣的專業(yè)，甚至決定了自己的未來，因此學(xué)生會(huì)特別重視自己的分?jǐn)?shù)，但凡分?jǐn)?shù)不理想就會(huì)表現(xiàn)出自信心不足，消極思想泛濫的現(xiàn)象，使整個(gè)心理籠罩在恐懼、壓力緊張的狀態(tài)之中。再者學(xué)生特別在意自己的付出是否能得到相應(yīng)的回報(bào)，若在備考過程中看到同學(xué)成績(jī)提高很快而自己成績(jī)提高緩慢或者自己課下下了很多功夫做了很多題目可成績(jī)始終不見提高時(shí)就開始懷疑自己的能力差產(chǎn)生自卑心理。

2.來自家長(zhǎng)的心理壓力

家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望往往都是很高的，要么想通過孩子來彌補(bǔ)自己年輕時(shí)的遺憾，要么想通過考上一個(gè)好大學(xué)為孩子的未來打下良好的基礎(chǔ)。有的家長(zhǎng)給孩子設(shè)置很高的目標(biāo)并對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不斷施加壓力，但凡哪次考試沒有考好又會(huì)不停地責(zé)備，一來給孩子設(shè)定過高的目標(biāo)孩子如何努力都無法達(dá)到會(huì)讓孩子產(chǎn)生深深的無力感學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)逐漸喪失，再者責(zé)備讓他們情緒煩躁甚至?xí)屗麄儺a(chǎn)生破罐子破摔的想法。

3.來自同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)的心理壓力

在中國(guó)孩子從很小的時(shí)候就經(jīng)常被父母拿來與別人家的孩子進(jìn)行各種比較，進(jìn)入學(xué)校之后，成績(jī)更是成為家長(zhǎng)比較孩子的重要依據(jù)，久而久之學(xué)生自身也會(huì)采用通過成績(jī)等相互競(jìng)爭(zhēng)的形式獲取自我肯定。同學(xué)之間不斷的進(jìn)行成績(jī)的比較，使得好多考生感到班級(jí)氣氛緊張、壓抑和充滿敵意，漸漸的這種氛圍彌散到考生的心理并無限擴(kuò)展和延伸，使心理產(chǎn)生壓力。

三、考試焦慮的調(diào)適對(duì)策

1.加強(qiáng)身體鍛煉、勞逸結(jié)合

在高三階段，早讀、課間睡倒一片，課堂上打瞌睡成為常見現(xiàn)象。下課時(shí)間，學(xué)生要么因?yàn)檎n業(yè)壓力大，坐在座位上不停做作業(yè)，要么就因?yàn)樗卟蛔闩吭谧郎纤X，學(xué)生離開座位起來活動(dòng)一下成為一件很奢侈的事情。如此惡心循環(huán)導(dǎo)致學(xué)生上課的時(shí)候任然精神不濟(jì)，做題的效率也大打折扣。很多家長(zhǎng)認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)在高三階段就是件浪費(fèi)時(shí)間的事情應(yīng)該將所有的時(shí)間用來學(xué)習(xí)，但是合適的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生還是有很大益處的。一方面運(yùn)動(dòng)使身體更健康，身體更健康能使精力更充沛、注意力更集中，是高三學(xué)生全力以赴投入復(fù)習(xí)和考試的重要保證。另一方面，通過運(yùn)動(dòng)能將不良情緒如考試焦慮轉(zhuǎn)移到身體鍛煉上，積累起來的不良心理能量通過動(dòng)作、出汗等得以釋放，從而消除了不良情緒或降低了不良情緒的影響。

2.注重學(xué)習(xí)過程，保持一顆平常心，自信迎考

高考是人的一生中是一次重要的挑戰(zhàn)但絕對(duì)不是唯一的機(jī)會(huì)。高考發(fā)揮失常甚至失利并不意味前途暗淡，還有很多不同的路你可以去嘗試。備考過程中成績(jī)是我們追求的重要目標(biāo)，但如果將成績(jī)看的過重，平日對(duì)于老師分?jǐn)?shù)的評(píng)判或者題目出現(xiàn)的瑕疵斤斤計(jì)較，這樣不僅會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，而且容易忽視在備考階段應(yīng)該投入更多精力去完成的知識(shí)儲(chǔ)備的完善和解題方法改善。知識(shí)點(diǎn)漏洞的不斷減少，做題方法越來越“快準(zhǔn)狠”這樣才能不斷提升自己學(xué)業(yè)水平，自信心指數(shù)也就會(huì)不斷升高。

3.調(diào)整家長(zhǎng)心態(tài)和期望水平

每一位家長(zhǎng)對(duì)于自己的孩子都充滿了無限的期望?，F(xiàn)在高三階段很多家長(zhǎng)出現(xiàn)了各種各樣的焦慮癥狀，孩子成績(jī)?nèi)绻恢焙芎玫材囊淮螞]有考好家長(zhǎng)就特別緊張睡不著覺，這樣的家庭氛圍不僅對(duì)孩子的高三復(fù)習(xí)備考沒有絲毫幫助，甚至給孩子傳輸很多的負(fù)面情緒。首先家長(zhǎng)應(yīng)該坦然接受孩子的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)、現(xiàn)有能力、現(xiàn)有成績(jī)，為孩子制定適當(dāng)指標(biāo)不再拔苗助長(zhǎng)，這樣對(duì)于緩解孩子及家長(zhǎng)的焦慮是非常關(guān)鍵的。再者給孩子多些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，特別是成績(jī)不理想的孩子，成績(jī)不能帶來他們較大的成就，這時(shí)肯定他們的努力和付出對(duì)于他們建立克服困難的決心和保證持續(xù)的學(xué)習(xí)動(dòng)力是非常關(guān)鍵的。

4.開展心理輔導(dǎo)

考前學(xué)校的普遍做法是“題海戰(zhàn)術(shù)”、“疲勞操練”、“填鴨式”教學(xué)。過度的考前練習(xí)、輔導(dǎo)、模擬，再加上長(zhǎng)期的睡眠不足搞得學(xué)生頭暈?zāi)垦！⒔钇ＡΡM、心煩意亂，甚至?xí)行┘みM(jìn)的行為。此時(shí)學(xué)校對(duì)考生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)為學(xué)生營(yíng)造一種相對(duì)寬松和自由的學(xué)習(xí)氛圍能讓復(fù)習(xí)能起到事半功倍的效果。針對(duì)高三年級(jí)的特征，開展“成人禮”活動(dòng)，讓學(xué)生明白自己將背負(fù)更多的責(zé)任和義務(wù)。針對(duì)每個(gè)班級(jí)的獨(dú)特性，量身打造一場(chǎng)不一樣的班會(huì)課甚至是戶外拓展課，不僅能緩解學(xué)習(xí)壓力還能增強(qiáng)班級(jí)的凝聚力。還可以針對(duì)個(gè)體開展心理咨詢，使學(xué)生有傾訴壓力的地方，有宣泄情緒的地方。最重要的是班主任以及科任老師密切關(guān)注學(xué)生的身心狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決問題不讓心理問題嚴(yán)重化。

參考文獻(xiàn)

[1]江光榮、趙漢俊.考試焦慮及其輔導(dǎo)（J），轉(zhuǎn)引自《21世紀(jì)創(chuàng)新學(xué)生心理障礙咨詢、診斷與防治新概念》，呼和浩特，內(nèi)蒙古少年兒童出版社，2000年版

[2]王北生、趙云紅.從焦慮視角探尋與解讀生命教育（J），中國(guó)教育學(xué)刊，2004，（2）

作者簡(jiǎn)介：蘇津津，女（1984-）漢，山東金鄉(xiāng)人，碩士學(xué)歷，高中中教一級(jí)教師，常年從事高中一線化學(xué)教學(xué)工作，現(xiàn)就職于武漢市武鋼三中