“相聲泰斗”馬三立的養(yǎng)生經(jīng)

逯富紅

中國(guó)著名相聲表演藝術(shù)家馬三立，曾任中國(guó)曲藝家協(xié)會(huì)顧問、天津市曲藝家協(xié)會(huì)名譽(yù)主席等職。在長(zhǎng)期的藝術(shù)實(shí)踐中，他創(chuàng)立了獨(dú)具特色的“馬氏相聲”流派，贏得了受之無愧的“相聲泰斗”美名。他一生充滿艱辛和坎坷，卻能以90歲高齡無憾而終，完全得益于他在養(yǎng)生方面的獨(dú)到見解和做法。

飲食科學(xué) 少吃多喝

馬老的一日三餐與常人無異，與眾不同的是，由于演出經(jīng)常晚歸，所以，臨睡前他有吃夜宵的習(xí)慣。雖然用餐次數(shù)較為頻繁，但他很節(jié)制，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，并且十分重視營(yíng)養(yǎng)和葷素搭配。在喝上，馬老認(rèn)為要多多益善，每天起床后，第一件事就是先來兩杯白開水。另外，每天堅(jiān)持喝茶不少于3次，也是他多年養(yǎng)成的習(xí)慣。科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，在很大程度上成就了馬老以瘦著稱的體形，身高1.75米的他，體重從未超過50公斤。

生活規(guī)律 學(xué)逸結(jié)合

馬老是一個(gè)非常熱愛學(xué)習(xí)的人，他認(rèn)為：學(xué)無止境，要活到老、學(xué)到老、用到老。臺(tái)上他自稱“馬大學(xué)問”，臺(tái)下他手不釋卷、廣泛閱讀，真正做到了人們常說的“相聲演員的肚里是雜貨鋪”。

馬老還特別重視身心的休養(yǎng)調(diào)息和適當(dāng)放松。沒事時(shí)，他喜歡通過下棋、看球賽等娛樂活動(dòng)消磨時(shí)光。馬老一生，始終對(duì)睡覺情有獨(dú)鐘，他甚至認(rèn)為人生最基本的“吃喝拉撒睡”，應(yīng)該把“睡”排第一位才對(duì)。談及自己的睡功，他曾自豪地說：“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰按門鈴、打電話我都不管，反正我睡著了也聽不見?！?/p>

心態(tài)良好 自得其樂

作為一個(gè)以“逗你玩”為己任的相聲演員，臺(tái)上，馬老給觀眾帶來的永遠(yuǎn)是幽默風(fēng)趣和歡聲笑語。現(xiàn)實(shí)中，他也非常注重自己良好心態(tài)的培養(yǎng)，無論什么情況下，都能以豁達(dá)的胸襟和開朗的性格面對(duì)身邊的人和事。尤其到了晚年，馬老的內(nèi)心更是靜若止水，從來沒有大喜大悲。

生活中的馬老一直是個(gè)“樂天派”，總能于自得其樂中活得坦然愉悅。

鍛煉有方 動(dòng)靜結(jié)合

每天從早到晚，馬老不惜花去大量時(shí)間，讓自己處于動(dòng)態(tài)之中。他自創(chuàng)的以弓腿、甩臂、回首、拍打心肺等基本動(dòng)作為主的“十節(jié)操”，是他每天必做的保留項(xiàng)目之一。他還堅(jiān)持早晚散步兩次，各800步，雙手拍打腳面10次，叩齒32次，隨時(shí)隨地抻腰、搓發(fā)、踢屁股，其中踢屁股是他的獨(dú)創(chuàng)妙招。另外，他還經(jīng)常通過做飯洗碗、打掃衛(wèi)生、養(yǎng)花種草等家務(wù)，達(dá)到活動(dòng)筋骨、鍛煉身體的目的。大量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，既能促進(jìn)氣血流通，也能增強(qiáng)體質(zhì)。

后來，他還十分重視在安靜休息中養(yǎng)精蓄銳，平衡臟腑。他每天至少靜坐1小時(shí)。為了保持清靜，避免打擾，閑暇之時(shí)他也經(jīng)常閉門謝客，獨(dú)居一室。

為人謙遜 低調(diào)隨和

身為相聲界的泰斗級(jí)人物，馬老一直被大家奉為宗師和榜樣。生活中的他，為人謙遜、低調(diào)隨和，絲毫不把自己當(dāng)回事，一生視自己為普通百姓，從不張揚(yáng)炫耀。他患病住院，由于太瘦，輸液時(shí)護(hù)士找不到血管，情急之時(shí)，他卻安慰道：“孩子，你扎吧，要是拿我練出手來，以后給猴扎針都行！”在自己從藝80周年暨告別舞臺(tái)的晚會(huì)上，當(dāng)馬季獻(xiàn)上手書的8個(gè)大字“前無古人，后無來者”時(shí)，他一如既往地輕描淡寫道：“我和馬季、馬玉濤是一家子，都是馬大哈的后代。”

處世循道 淡泊名利

在處世方面，馬老總是將自己置身于名利之外。身為名家，他經(jīng)常接到演出邀請(qǐng)，但他只對(duì)那些公益性質(zhì)的演出感興趣，就算偶有身體不適，也要堅(jiān)持參加。反之，對(duì)于一些純商業(yè)演出，他都一概婉拒。

在修身養(yǎng)性方面，他為自己制定了“三不”原則：生活中不輕易生氣，不自尋煩惱，不管遇到什么樣的逆境，總是泰然處之；行動(dòng)上不妄想、不妄動(dòng)、不妄言。

正如他所說：“干藝人這行，運(yùn)來君王伴駕，運(yùn)去乞丐同堂。”因此，他從來不計(jì)較名利，認(rèn)為做人應(yīng)順其自然，遇事別著急、上火，退一步海闊天空。

縱觀馬老一生的言行，我們不難發(fā)現(xiàn)，正是這種難得的處世哲學(xué)，才成就了其獨(dú)特的人格魅力。

（摘自《燕趙老年報(bào)》2019年9月23日，張秋偉薦）