功能性力量訓(xùn)練對(duì)高校女籃運(yùn)動(dòng)員跳投命中率的研究

陳常增

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，就功能性力量訓(xùn)練對(duì)提高普通高校女子籃球隊(duì)跳投命中率的影響進(jìn)行實(shí)證研究，目的在于為提高其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供訓(xùn)練方案上的有效探索.結(jié)果顯示：8周的功能性力量訓(xùn)練，能顯著提高普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率，安全、有效的提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn);能較顯著的提高普通高等學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)-肌肉的控制;要注意訓(xùn)練負(fù)荷以及運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況，才能發(fā)揮功能性力量訓(xùn)練的積極作用.

關(guān)鍵詞：功能性力量;跳投;籃球;女籃運(yùn)動(dòng)員;命中率

中圖分類號(hào)：G841? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1673-260X（2019）11-0145-03

科學(xué)合理的籃球項(xiàng)目功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃既要結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，又要高度擬合比賽要求.它能使運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng)的肌肉和肌群力量得到迅速的發(fā)展，競(jìng)技水平有效提高，并減少運(yùn)動(dòng)傷害，從而提高比賽成績(jī).人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的最佳金字塔模型告訴我們：功能性力量處于底端并占據(jù)最大比例，是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ).在功能性力量訓(xùn)練將神經(jīng)肌肉募集能力和不穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)作控制能力提到一定的水平后，才能下一階段的訓(xùn)練，否則過(guò)早的進(jìn)行更高層次的訓(xùn)練會(huì)使身體部位發(fā)展失衡，增加受傷概率.Vern的研究表明，功能性力量訓(xùn)練通過(guò)改善肌肉-神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，在不增肌的前提下能提高整體運(yùn)動(dòng)能力.Mike Boyle認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練本質(zhì)上是根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征和運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)進(jìn)行的專門(mén)性的有目的的力量訓(xùn)練.Santana J.C認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該更貼近運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn).劉愛(ài)杰等認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練重點(diǎn)在動(dòng)作質(zhì)量和獲得專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體素質(zhì).陳小平、袁守龍等認(rèn)為，與競(jìng)技能力的提高有密切關(guān)系的是完成動(dòng)作的質(zhì)量，而非數(shù)量.張莉清認(rèn)為，功能性力量訓(xùn)練應(yīng)突出多關(guān)節(jié)和各工作肌群的協(xié)同訓(xùn)練，神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)、支配.2011年國(guó)家體育總局“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”就應(yīng)用了功能性力量訓(xùn)練方法，并取得佳績(jī).目前普遍認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練是一種整體性、均衡性、全面性的新型運(yùn)動(dòng)理念，它強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量和模式、肌肉功能化以及神經(jīng)-肌肉的控制.

雖然功能性力量訓(xùn)練被廣泛認(rèn)可，但仍缺乏既擬合了籃球比賽和訓(xùn)練要求，同時(shí)又針對(duì)不同競(jìng)技水平的專門(mén)性功能性力量訓(xùn)練方案.姜宏斌認(rèn)為，根據(jù)訓(xùn)練目的、動(dòng)作模式以及運(yùn)動(dòng)時(shí)重心和體重的變化，強(qiáng)調(diào)非穩(wěn)定平衡狀態(tài)下神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的適時(shí)調(diào)控，采用平衡及身體感受性訓(xùn)練可以達(dá)到聯(lián)合多關(guān)節(jié)、多維度、多肌群的身體姿態(tài)的調(diào)整，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成質(zhì)量.韓小芳認(rèn)為，功能性力量訓(xùn)練應(yīng)在負(fù)荷強(qiáng)度、快慢速度、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)、間歇時(shí)間上與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)特征及能量代謝相契合，肌肉收縮、協(xié)調(diào)和用力時(shí)續(xù)也應(yīng)貼近專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu).因此本文以備戰(zhàn)2019年CUBA中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（三級(jí)聯(lián)賽）全國(guó)總決賽的南京林業(yè)大學(xué)女子籃球隊(duì)為受試對(duì)象，試圖對(duì)增進(jìn)普通高校女子籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供訓(xùn)練方案上的有益參考.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以功能性力量訓(xùn)練對(duì)普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率的影響為研究對(duì)象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法

通過(guò)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù)，以“功能性力量訓(xùn)練”“籃球”“跳投”為關(guān)鍵詞在北大核心期刊范圍內(nèi)進(jìn)行檢索，經(jīng)過(guò)對(duì)結(jié)果的篩選整理和分類歸納，獲得相關(guān)文獻(xiàn)和基本數(shù)據(jù)作為本文的參考依據(jù)和研究基礎(chǔ).

1.2.2 觀察法

對(duì)受試者身體運(yùn)動(dòng)功能及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程進(jìn)行觀察，并錄制圖像和視頻影像，記錄其身體功能訓(xùn)練手段、方法、負(fù)荷、要求等以及訓(xùn)練日志;同時(shí)通過(guò)觀察受試者戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)的跑動(dòng)、轉(zhuǎn)身和投籃，記錄其中可能存在的不合理動(dòng)作，據(jù)此及時(shí)調(diào)整修正訓(xùn)練計(jì)劃以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的.

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取南京林業(yè)大學(xué)女子籃球隊(duì)的19名隊(duì)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，該隊(duì)為2018年江蘇CUBA女子陽(yáng)光組冠軍.實(shí)驗(yàn)過(guò)程中有4名隊(duì)員因故退出，最終確定受試者15名，完成為期8周的實(shí)驗(yàn).所選受試者實(shí)驗(yàn)前未劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)影響實(shí)驗(yàn)的傷病，精神狀態(tài)穩(wěn)定，均自愿參與本實(shí)驗(yàn)，并理解實(shí)驗(yàn)意圖與設(shè)計(jì)的功能性力量訓(xùn)練動(dòng)作，積極參與實(shí)驗(yàn).

1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與流程

跳投是一項(xiàng)精準(zhǔn)性要求很高的投擲類運(yùn)動(dòng).動(dòng)作質(zhì)量主要是關(guān)注跳投動(dòng)作的基本動(dòng)作模式，在跳投的過(guò)程：首先運(yùn)動(dòng)員要以手、腳為傳感器，分別收到地面和球?qū)Ρ倔w的感覺(jué)信息，然后將這些感受和信息傳送至大腦，由大腦對(duì)身體動(dòng)作發(fā)出指令，以腿部發(fā)力為主，通過(guò)腰腹，將力傳送至并帶動(dòng)上肢，同時(shí)進(jìn)行舉球擺臂和起跳動(dòng)作，然后背伸軀干和伸展腰腹，最后出手動(dòng)作形式以手腕、手指末梢枝節(jié)精準(zhǔn)用力為主，并把臂用力減到最小.本研究依據(jù)少負(fù)荷多頻次、難度循序漸進(jìn)的功能性力量訓(xùn)練原則，以運(yùn)動(dòng)員體能狀況的測(cè)試結(jié)果、CUBA競(jìng)賽實(shí)際負(fù)荷和能量代謝的特點(diǎn)為依據(jù)，結(jié)合平時(shí)的籃球訓(xùn)練安排，在保證完成動(dòng)作動(dòng)作質(zhì)量的訓(xùn)練前提下，設(shè)計(jì)出一套為期8周包含10種訓(xùn)練方法的功能性力量訓(xùn)練方案（表1）.實(shí)驗(yàn)前后測(cè)量所有受試者定點(diǎn)跳投、急停跳投、一分鐘跳投命中率，用來(lái)驗(yàn)證功能性力量訓(xùn)練對(duì)跳投命中率的影響.實(shí)驗(yàn)前1周為傷病排查和訓(xùn)練準(zhǔn)備期.所有受試者在確認(rèn)受試者無(wú)影響實(shí)驗(yàn)的傷病后，對(duì)受試者進(jìn)行動(dòng)作篩查（Functional Movement Systems），全面分析評(píng)估結(jié)果并制定針對(duì)性的功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃，隨后在熟悉訓(xùn)練的器械和環(huán)境后，進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練指導(dǎo)和動(dòng)作完成水平測(cè)試.該時(shí)期主要是為了后面的功能性力量訓(xùn)練奠定體能基礎(chǔ)，注重受試者的基本動(dòng)作模式、身體姿態(tài)的訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為中下.

功能性力量訓(xùn)練方案分為兩個(gè)階段：第一階段（第1-3周）每周進(jìn)行3次功能性力量訓(xùn)練，隔日進(jìn)行，每次訓(xùn)練時(shí)間為40分鐘，每次安排10個(gè)訓(xùn)練手段，每次練習(xí)包括練習(xí)20～30次的動(dòng)態(tài)熱身或30s的靜態(tài)拉伸，間歇時(shí)間為30s，練習(xí)組數(shù)3組;練習(xí)8-10次針對(duì)上下肢、腹肌的力量練習(xí)，包括針對(duì)手腕、手指末梢枝節(jié)的小肌群的專門(mén)強(qiáng)化訓(xùn)練，練習(xí)組數(shù)3組.此階段為提高期，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中下.第二階段（第4-8周）每周進(jìn)行3次、每次45min左右的功能性力量訓(xùn)練，每周的訓(xùn)練次數(shù)、分布時(shí)間和訓(xùn)練手段均與第一階段相同，每次練習(xí)動(dòng)態(tài)熱身增加至30～40次，靜態(tài)拉伸增至45s，間歇時(shí)間為1min，練習(xí)組數(shù)3組;練習(xí)10-15次針對(duì)上下肢、腹肌的力量練習(xí)，練習(xí)組數(shù)3組.共訓(xùn)練5周，此階段為鞏固期，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中上.同時(shí)積極檢測(cè)受試者運(yùn)動(dòng)損傷、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力、靈敏性以及平衡能力的變化，全面綜合評(píng)價(jià)功能性力量對(duì)身體能力的作用.

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用SPSS15.0對(duì)獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)記錄進(jìn)行分類歸納，整理分析.數(shù)據(jù)均進(jìn)行t檢測(cè)，檢驗(yàn)顯著性標(biāo)準(zhǔn)為P<0.05，非常顯著差異性標(biāo)準(zhǔn)為P<0.01.

2 結(jié)果與分析

經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后，對(duì)受試者進(jìn)行定點(diǎn)跳投、急停跳投和一分鐘跳投命中率的測(cè)試，實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表2-4.

2.1 訓(xùn)練前后定點(diǎn)跳投命中率分析

從實(shí)驗(yàn)前后受試者的定點(diǎn)跳投命中率的測(cè)試數(shù)據(jù)來(lái)看，經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練，定點(diǎn)跳投命中率由38.41%提高到44.72%，增長(zhǎng)了6.31%，比實(shí)驗(yàn)前有了顯著提高.當(dāng)簡(jiǎn)單的動(dòng)作模式的動(dòng)作質(zhì)量、練習(xí)次數(shù)、相關(guān)神經(jīng)-肌肉的控制得到高質(zhì)量的訓(xùn)練時(shí)，整體協(xié)調(diào)能力的上升能提升運(yùn)動(dòng)的整體表現(xiàn)，穩(wěn)定性能得到大幅提高.功能性力量訓(xùn)練與高度擬合的籃球?qū)ｍ?xiàng)能力之間建立起了有效的通道，才能使專項(xiàng)技術(shù)的整體表現(xiàn)得到有效穩(wěn)定的提升.

2.2 訓(xùn)練前后急停跳投命中率分析

從實(shí)驗(yàn)前后受試者的急停定點(diǎn)跳投命中率的測(cè)試數(shù)據(jù)來(lái)看，急停跳投命中率由30.44%提高到34.63%，增長(zhǎng)了4.19%，比實(shí)驗(yàn)前有了顯著提高.急停跳投對(duì)受試者的身體和四肢的感應(yīng)要求更高，參與該專項(xiàng)動(dòng)作涉及的大小肌肉群更多，對(duì)神經(jīng)-肌肉控制的要求也更精準(zhǔn)，多肌群的協(xié)調(diào)性、整體效益性和聯(lián)合完成動(dòng)作的效率也更高.功能性力量訓(xùn)練必須把整個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)體全部帶動(dòng)起來(lái)，形成協(xié)調(diào)一致的動(dòng)力鏈，實(shí)現(xiàn)神經(jīng)-肌肉的有效的命令傳輸與控制，在這種情況下才能完成更高級(jí)、更精確的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作.

2.3 訓(xùn)練前后一分鐘跳投命中率分析

從實(shí)驗(yàn)前后受試者的一分鐘跳投命中率的測(cè)試數(shù)據(jù)來(lái)看，一分鐘跳投的命中率均有一定程度的提高.一分鐘跳投命中率由36.77%提高到43.47%，增長(zhǎng)了6.7%，增長(zhǎng)幅度具有顯著意義.一分鐘跳投更強(qiáng)調(diào)跳投動(dòng)作質(zhì)量的穩(wěn)定性，功能性力量訓(xùn)練使相關(guān)大小肌肉肌群得到了系統(tǒng)的較長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定性強(qiáng)化訓(xùn)練，神經(jīng)-肌肉的協(xié)調(diào)性得到進(jìn)一步的提升和鞏固，對(duì)于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作質(zhì)量和穩(wěn)定性可以起到促進(jìn)整體表現(xiàn)提升的作用.

從表2到表4的數(shù)據(jù)可以看出，在功能性力量訓(xùn)練的干預(yù)下，對(duì)于簡(jiǎn)單的動(dòng)作模式（定點(diǎn)跳投、一分鐘跳投）的效果要略好于復(fù)雜的動(dòng)作模式（急停跳投）.這可能是由于籃球運(yùn)動(dòng)本身處于對(duì)抗或比賽的復(fù)雜環(huán)境中，受試者要依據(jù)現(xiàn)場(chǎng)局勢(shì)、自身情況和同伴、對(duì)手的各種情況隨機(jī)應(yīng)變做出判斷，并不斷調(diào)整自身的跳投動(dòng)作模式.這時(shí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作模式和肌肉控制不足以適應(yīng)復(fù)雜多變的賽賽情況，雖然肌肉-神經(jīng)的專項(xiàng)化連接得到了提升，也對(duì)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制有了一定程度的鍛煉提高，但更多相關(guān)肌肉肌群的控制還有待進(jìn)一步鍛煉，8周的功能性訓(xùn)練并不能同時(shí)讓表層的大肌群和深層次的小肌群都同時(shí)兼具籃球?qū)ｍ?xiàng)化和效益化，更具體快速的專項(xiàng)化的神經(jīng)-肌肉反應(yīng)還需要進(jìn)一步通過(guò)訓(xùn)練來(lái)達(dá)成.

3 結(jié)論

3.1 功能性力量訓(xùn)練與普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相融合，能顯著提升跳投命中率，是一種安全、有效的擬合了籃球比賽特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練方法，能顯著地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).

3.2 功能性力量訓(xùn)練能較顯著的提高普通高等學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)-肌肉的控制，提高整體協(xié)調(diào)性.

3.3 功能性力量訓(xùn)練與比賽特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行擬合時(shí)，要注意訓(xùn)練負(fù)荷以及運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況，才能避免傷病，提升訓(xùn)練質(zhì)量，發(fā)揮功能性力量訓(xùn)練的積極作用.

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