體能“課課練”中提高小學(xué)生耐力素質(zhì)策略探究

梁慶群

摘要：耐力素質(zhì)的提高對學(xué)生運動能力的發(fā)展起著非常重要的作用。通過結(jié)合教學(xué)實例，利用好8分鐘體能課課練，讓音樂成為教學(xué)助力;用游戲激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情;把目標(biāo)變成可視化，喚醒學(xué)生斗志;讓合作促進(jìn)學(xué)生成長;利用器材將有限的空間變得更大更實用等有效策略，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，讓一線教師輕松駕馭體育課堂，讓學(xué)生在課課練中積極參與，不斷提高體質(zhì)健康水平。

關(guān)鍵詞：體能課課練;耐力素質(zhì);教學(xué)策略

體能課課練是每節(jié)課利用5至8分鐘的體能練習(xí)加強(qiáng)學(xué)生柔韌、靈敏、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)的練習(xí)。在實施過程中，由于對體能課課練的認(rèn)識出了問題，導(dǎo)致課課練出現(xiàn)了一個過量枯燥一量少消失一尋找適量的演變過程。近幾年來體育課越來越重視體能發(fā)展與運動負(fù)荷，因此學(xué)生的柔韌素質(zhì)、肌肉力量素質(zhì)、速度與靈敏素質(zhì)等都得到了大幅度上升，耐力水平也有所提升，但幅度相對要小與慢，其原因與場地小、人數(shù)多、練習(xí)內(nèi)容枯燥、形式單一和練習(xí)方法缺少參考等有關(guān)，耐力素質(zhì)練習(xí)在體能課課練中成為師生最不愿選擇的內(nèi)容。然而，耐力素質(zhì)的提高對長距離速度型項目（如：中長跑）起著決定作用，對長時間運動項目（如：長跑）起著直接影響結(jié)果的重要性作用，在短距離速度型項目（如：短跑）以及各類型的運動項目都起著間接性的作用。當(dāng)耐力水平不斷地提高，練習(xí)者才能堅持與承受不斷加大的訓(xùn)練負(fù)荷，確保以充沛的體力提升各個項目的運動水平，因此耐力素質(zhì)的提高對學(xué)生運動能力的發(fā)展起著非常重要的作用。如何運用有效的策略提升小學(xué)生耐力水平也成為我們一線教師必須關(guān)注的問題。通過多年的教學(xué)實踐驗證，再結(jié)合教學(xué)實例總結(jié)出以下比較有效又易于操作的策略，指導(dǎo)一線教師提高學(xué)生耐力素質(zhì)。

一、提高小學(xué)生耐力素質(zhì)的五種有效策略

（一）音樂助力

音樂的基本要素是旋律和節(jié)奏，它可以調(diào)節(jié)人的情緒，在體能課課練上根據(jù)練習(xí)內(nèi)容和學(xué)生的生理、心理需要來選擇合適的音樂進(jìn)行播放，既可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、振奮精神，喚起參與的動力和信心，又可以找節(jié)調(diào)、穩(wěn)情緒。對教師而言，音樂是體能練習(xí)中的“時間助手”和“提示助手”，幫助教師指導(dǎo)學(xué)生。

以水平一《走跑教學(xué)》體能課課練為例：教師在走跑體能課課練中，可以利用節(jié)奏感明顯的快音樂和慢音樂為助手。當(dāng)教師播放慢音樂時學(xué)生為走，當(dāng)教師播放快音樂時學(xué)生為跑，并提示學(xué)生在跑時聽音樂注意腳部節(jié)奏，在走時聽音樂感受呼吸頻率。教師根據(jù)學(xué)生的年齡水平設(shè)計8分鐘的走跑練習(xí)，跑為每2分鐘一次，共跑3次用時6分鐘，走為30秒一次，共4次用時2分鐘，走跑交替進(jìn)行播放。教師通過音樂操控時間，音樂成為教師的得力助手，讓教師騰出更多的時間與注意力回歸到學(xué)生的巡視指導(dǎo)中，指導(dǎo)學(xué)生動作技術(shù)，鼓勵學(xué)生完成練習(xí)。教師還可以在巡視指導(dǎo)的過程中利用音樂時刻提醒學(xué)生根據(jù)音樂節(jié)奏，調(diào)節(jié)呼吸與腳部頻率，完成指導(dǎo)任務(wù)。學(xué)生聽著動感的音樂喚醒練習(xí)的熱情，聽著舒緩的音樂放松身心調(diào)整呼吸，自我調(diào)節(jié)努力完成練習(xí)。

（二）游戲激發(fā)

游戲能激發(fā)學(xué)生練習(xí)動力，是學(xué)生感興趣的練習(xí)方式。把體能課課練巧妙地設(shè)計成有趣味、有競爭的游戲，能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生愉快地完成練習(xí)。

以游戲《開合體操墊》體能課課練為例，在操場上放置30張打開的體操墊，把全班分成人數(shù)均等的A、B組。A組的學(xué)生在奔跑中把打開的體操墊合起來，B組的學(xué)生在奔跑中把合起來的體操墊打開。5分鐘后統(tǒng)計體操墊合起與打開的數(shù)量，數(shù)量少的組別勝出。學(xué)生在打開與合攏體操墊的游戲過程中完成5分鐘的耐力練習(xí)。

（三）目標(biāo)促成

小學(xué)生正處于意志力發(fā)展的初期，意志承受力相對較差，而耐力素質(zhì)的體能課課練，最考驗的就是學(xué)生的意志力，因此讓學(xué)生設(shè)立小目標(biāo)可讓學(xué)生看清自己的努力方向，產(chǎn)生練習(xí)動力，用良好的心態(tài)積極練習(xí)。在設(shè)定目標(biāo)時，注意設(shè)定的目標(biāo)不能過大，一定要明確而且操作性強(qiáng)，能在練習(xí)過程中通過努力看到結(jié)果。

以水平三《不做最后》耐力跑體能課課練為例：先是把學(xué)生按同質(zhì)分組的原則進(jìn)行分組，約5至6人一組，以小組為單位分批出發(fā)，教師規(guī)定跑的距離，讓學(xué)生在規(guī)定距離上與同組伙伴競爭，只要不做小組最后一名沖刺者為贏。由于同一組水平的學(xué)生實力相當(dāng)，都會堅持直到任務(wù)完成。這種看得見、易評價的小目標(biāo)用于耐力跑體能課課練十分有效，它能使練習(xí)者看清自己的目標(biāo)，產(chǎn)生完成目標(biāo)的動力，集中精力達(dá)成目標(biāo)。設(shè)定小目標(biāo)來練耐力素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的耐力水平。

（四）合作互長

對于小學(xué)生來說，耐力練習(xí)很累、很枯燥，他們往往容易在練習(xí)中途放棄，缺少繼續(xù)堅持的毅力。我們可以利用小組合作的方式讓學(xué)生在集體意識與集體責(zé)任感中相互成長，完成練習(xí)任務(wù)。具體操作如下：

1.異質(zhì)分組，形成聯(lián)盟

教師可以根據(jù)學(xué)生的耐力水平進(jìn)行異質(zhì)分組，每組選出一名耐力水平較高、組織能力較強(qiáng)的隊員當(dāng)組長，組長有權(quán)分配組員休息次數(shù)與休息人員。每跑完一圈（距離可以由場地大小而定）按組長設(shè)定的人員到休息區(qū)暫時休息，當(dāng)?shù)降诙r換人休息，以此類推安排不同的人員輪流休息補(bǔ)充體力。如果覺得本組人員不需進(jìn)行休息補(bǔ)充體力，小組還可以額外得到加分，這樣組員間形成聯(lián)盟，以小組加分為榮，形成積極互助之勢。

2.小組交流，共同提高

當(dāng)小組間通過多次練習(xí)與交流后，小組成員會形成默契，知道小組成員的耐力情況，于是會形成你幫我助的情況，耐力水平較好的組員會提出少休息甚至不休息，耐力水平一般的組員，會根據(jù)自己的情況提出后休息或少休息。大家在集體合作的氛圍中形成責(zé)任感，使得即便身體條件各有差異也能取得共同進(jìn)步。

3.獎勵機(jī)制

獎勵是學(xué)生練習(xí)的最大動力，如果只是因為加分而加分，久而久之學(xué)生的練習(xí)激情也會慢慢消減，因此要設(shè)立獎勵機(jī)制，讓本次獲得第一的小組在下次練習(xí)中成為評委、計時員、計分員等，免去一次練習(xí)的任務(wù)，同時小組成員也會為自己能充當(dāng)教師的助手而感到自豪。

（五）場地解困

對于很多城區(qū)學(xué)校來說，場地越來越緊缺，一個200米的操場很多時候要容納6至8個甚至更多的班，每班50多位學(xué)生，那么體育課用地面積大約只有一個籃球場大小，開展耐力練習(xí)非常困難，所以合理解決場地問題是教師開展耐力體能課課練首要解決的因素。在練習(xí)中可以利用簡單的器材如雪糕筒、標(biāo)志桿、標(biāo)志碟創(chuàng)設(shè)“空間站”設(shè)計路線解決場地小、人數(shù)多的問題。

以《跑號》耐力體能課課練游戲為例：在一個籃球場大小的地方（可根據(jù)場地需要而定，場地越大越好）放置標(biāo)有數(shù)字1到10的標(biāo)志桿，標(biāo)志桿隨意擺放在籃球場上，以4-5人為一組，每組隊員按組號站在對應(yīng)的標(biāo)志桿旁，教師報號，學(xué)生根據(jù)教師報號（組號+報號）跑到相應(yīng)的標(biāo)志桿。由于教師報號隨機(jī)，學(xué)生根據(jù)跑動路線不停地進(jìn)行跑動，在有限的場地完成長距離跑的練習(xí)任務(wù)。

二、結(jié)語

在小學(xué)階段發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)是一件非常必要的事情，需要教師考慮學(xué)生的年齡特征、心理承受能力，校園環(huán)境等因素，設(shè)計出不同的策略。由于體能耐力素質(zhì)練習(xí)在實施過程中遇到許多的困難，部分學(xué)生不愿意進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)，這就更需要教師多思考、多實踐有效的策略，從而輕松駕馭體育課堂，讓學(xué)生在課課練中積極參與，讓學(xué)生的體能素質(zhì)全方位發(fā)展。