用健康坐姿維護(hù)健康預(yù)防近視

王春梅

[摘要]學(xué)生上課、上班族開(kāi)車和工作等均與“坐”有著密切關(guān)系，正確坐姿能有效避免頸腰椎慢性損傷和肌肉勞損，防止出現(xiàn)頸腰椎病等，而錯(cuò)誤坐會(huì)導(dǎo)致近視、駝背以及脊柱異常等情況。人體脊椎有著特殊生理曲度，因此，需要正確坐姿符合脊椎這一生理曲度。本文就不良健康坐姿的危害以及如何維持正確坐姿進(jìn)行探討。

[關(guān)鍵詞]健康坐姿，維護(hù)健康，預(yù)防近視

[中圖分類號(hào)]R193 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]2096-5249（2019）20-0206-02

對(duì)人類而言，走與坐均為生命生機(jī)的標(biāo)志，其中走是一種直立式動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，而坐則是一種相對(duì)較平穩(wěn)的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，人們坐的時(shí)間總體多于走的時(shí)間，坐是人體一種重要運(yùn)動(dòng)方式，例如看電視、吃飯、寫作業(yè)、看報(bào)紙等均以坐姿為主，且工作中大多數(shù)人采取的都是坐姿。青少年長(zhǎng)期的坐姿不正確可引發(fā)姿勢(shì)性的脊柱側(cè)彎以及近視等。而上班族的坐姿不正確可引發(fā)腰痛、頸背痛等，對(duì)脊柱健康差產(chǎn)生較大影響。因此，采取健康坐姿對(duì)預(yù)防近視及維護(hù)健康具有重要作用，本文探討不良健康坐姿的危害和如何維持正確坐姿，具體內(nèi)容如下：

1不良坐姿的危害

1.1坐姿不正確可引發(fā)近視依據(jù)教育部及衛(wèi)生部聯(lián)合調(diào)查，我國(guó)目前學(xué)生的近視發(fā)病率以達(dá)到60%，在世界中位居第二，且人數(shù)位居世界之首，而高中生的近視率已達(dá)70%，近視人數(shù)有6000萬(wàn)左右。造成近視的原因有很多，一是父母遺傳，部分父母存在近視，尤其是度數(shù)較高的，其子女近視可能性也就越高。二是外因?qū)е?，?jù)有關(guān)調(diào)查，城市中小學(xué)校中每班學(xué)生有85-90%采取趴在桌子上的姿勢(shì)進(jìn)行看書和寫字，因此有關(guān)專家表示，坐姿不正確是影響視力的一個(gè)重要不良行為，尤其是小學(xué)低年級(jí)學(xué)生，需及時(shí)對(duì)其看書及寫字時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)進(jìn)行糾正。

1.2二郎腿蹺出病長(zhǎng)期不變采取一種坐位進(jìn)行工作，尤其是蹺二郎腿進(jìn)行工作，會(huì)給頸背部帶來(lái)持續(xù)負(fù)荷，使的背部肌肉及韌帶受到長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度牽拉而出現(xiàn)受損現(xiàn)象，進(jìn)而引發(fā)不明原因的腰痛，但維持良好平坐姿一段時(shí)間后即可恢復(fù)至正常，不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題。在蹺二郎腿的同時(shí)久坐，因雙腿間的相互擠壓，會(huì)對(duì)腿部的血液循環(huán)產(chǎn)生影響，伴隨時(shí)間推移，腿部可出現(xiàn)靜脈曲張，而嚴(yán)重者甚至可出現(xiàn)腿部血液的回流不通暢、潰瘍、青筋暴突、出血、靜脈炎以及其他疾病等。

1.3不良坐姿可引發(fā)頸椎病頸椎病根源為頸椎間盤出現(xiàn)退行變性之后，椎間盤松動(dòng)，進(jìn)而壓迫到脊髓、神經(jīng)根或者椎動(dòng)脈，引發(fā)一系列癥狀。長(zhǎng)期維持不良坐姿或者長(zhǎng)時(shí)間停留于電腦面前，極易導(dǎo)致頸項(xiàng)肌疲勞，引發(fā)項(xiàng)肌痙攣、頸肩痛以及頭暈?zāi)垦５?。伴隨時(shí)間推移，于成年以后會(huì)過(guò)早出現(xiàn)頸椎間盤的退行性變，最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

1.4不良坐姿可引發(fā)駝背青少年骨骼有機(jī)物的成分較多，骨骼的韌性較高，有著較強(qiáng)可塑性，若對(duì)坐立行走姿勢(shì)不注意，極易出現(xiàn)變形，再加上體育鍛煉缺乏的影響，會(huì)出現(xiàn)駝背。

2近視帶來(lái)的影響

2.1影響從事的職業(yè)孩子是祖國(guó)的花朵與祖國(guó)后期的生產(chǎn)力，然而近視問(wèn)題會(huì)對(duì)孩子后天選擇職業(yè)產(chǎn)生影響，包括：①公安及軍事：例如指揮、水面潛艇、潛艇、測(cè)繪、坦克及雷達(dá)專業(yè)學(xué)員等;②若裸眼視力中任何一只眼睛<5.0，則無(wú)法錄取以下專業(yè)：海洋船舶駕駛、偵查、刑事科學(xué)技術(shù)、消防工程、航海技術(shù)、飛行技術(shù)以及與以上專業(yè)等同或者相近的專業(yè)，例如民航空中交通管制;③裸眼視力中任何一只眼睛<4.8，則無(wú)法錄取以下專業(yè)：民族傳統(tǒng)體育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、輪機(jī)工程、烹飪和營(yíng)養(yǎng)、烹飪工藝等視力要求較高職業(yè)，除以上職業(yè)以外無(wú)法從事潛水員等有著高壓力和高壓強(qiáng)的工作。

2.2影響后代近視有一定遺傳性，若父母雙方均近視，則子女近視率顯著高于其他家庭，若父母雙方中其中一方近視，則子女的近視率處在中等水平，若父母雙方均未近視，則子女的近視率較低。

2.3影響日常觀看視野近視患者若在日常生活中未佩戴眼鏡，無(wú)論是出行或者在家中，觀看事物時(shí)會(huì)較模糊，例如馬路上標(biāo)志牌等。

2.4影響自身美觀中高度近視者，其眼球會(huì)有一定凸出，且眼瞼松弛，還需佩戴眼鏡，會(huì)影響其外貌，部分患者不愿佩戴眼鏡，觀看事物時(shí)瞇著眼睛，導(dǎo)致其近視程度進(jìn)一步加重，部分患者選擇佩戴隱形眼睛，易損傷其眼角膜。

2.5影響學(xué)習(xí)成績(jī)與工作進(jìn)度近視易使孩子出現(xiàn)視力疲勞，學(xué)習(xí)時(shí)眼睛極易出現(xiàn)酸脹、干澀和疼痛等，部分甚至無(wú)法集中注意力，記憶力下降，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高，而對(duì)于成年人，會(huì)影響其工作質(zhì)量及效率。

2.6易出現(xiàn)眼部疾病對(duì)于近視度數(shù)在600度以上的高度近視者，夜間視力較差，常伴有閃光感、漂浮物以及飛蚊癥等癥狀，且更易出現(xiàn)并發(fā)癥，例如視網(wǎng)膜變性以及裂孔等，嚴(yán)重者可導(dǎo)致出血、視網(wǎng)膜脫離甚至失明，已經(jīng)嚴(yán)重影響到患者的身心健康與日常生活。

3如何維持正確坐姿

3.1學(xué)生如何維持正確坐姿不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30～35cm，身體與課桌保持一掌大約10cm的距離，書本與課桌的角度要保持在30～45°。如書本水平放在桌面上，看書時(shí)就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2-3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺(jué)的向前傾斜，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致視力下降。

3.2工作中如何維持正確坐姿不要長(zhǎng)時(shí)間維持在一種坐姿，應(yīng)在2-3種安全坐姿當(dāng)中不斷更換;坐椅子上彎腰拾取物品時(shí)，需先前移臀部到椅沿位置，一只腳向前移動(dòng)，一只手撐在桌面上，后彎腰。轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)需要一同旋轉(zhuǎn)整個(gè)身體;打電話時(shí)禁止用頭或者肩膀夾住話筒，需要用拿話筒的一側(cè)上肢肘部支撐于桌面上，將頭頸部維持在中立和放松位置。正確坐姿需要挺直上身，下頜微收，收腹，并攏雙下肢。若有可能可使膝關(guān)節(jié)略微高于髖部。坐在有靠背的椅子上時(shí)，需在上述姿勢(shì)基礎(chǔ)之上盡量貼近腰背于椅背上，此外，對(duì)于腰間盤突出者應(yīng)避免坐在高度<20cm的凳子上，盡可能選擇有靠背椅子，能承擔(dān)軀體部分重量，使得腰背勞損機(jī)率降低。電腦操作時(shí)應(yīng)維持坐位下腳掌著地，使用能維持腳部平穩(wěn)的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、腳墊或者椅子等。若使用腳墊，需保證腳墊的寬度能使腿于工作區(qū)域中自由活動(dòng)。加強(qiáng)腿部伸展，同時(shí)改變腿姿勢(shì)。經(jīng)常站離工作臺(tái)走動(dòng)或者變換腿部位置，適當(dāng)進(jìn)行放松。盡量不要將其他物品或者箱子等放于桌子下，會(huì)使腿部活動(dòng)空間被限制。

3.3開(kāi)車時(shí)如何維持正確姿勢(shì)開(kāi)車時(shí)在駕駛室的坐姿和椅子上坐姿基本相同，將駕車坐位靠背椅往后方傾斜110°左右，臀部應(yīng)盡量向后坐，將后背完全倚靠在后背椅上，向前彎上身或者后背脫離后背椅會(huì)給腰椎造成負(fù)荷，同時(shí)方向盤與駕車坐位之間的間距不宜過(guò)大。

4小結(jié)

不良坐姿不僅會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生影響，還會(huì)對(duì)頸椎正常發(fā)育以及身體健康帶來(lái)不利影響，誘發(fā)頸椎病，造成駝背、記憶力減退、視力驟降以及腦供血不足等較多不良反應(yīng)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)頭暈?zāi)垦；蚝竽X麻木及刺痛等。因此，青少年及上班族在日常學(xué)習(xí)及生活中需采取正確坐姿，以避免出現(xiàn)上述情況，維護(hù)自身身體健康。