簡析大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練

劉佳麗

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)在發(fā)展進(jìn)步中吸引了很多熱愛籃球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生.參與籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體、改善不良情緒，還可以結(jié)識(shí)朋友，交流感情等;籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是進(jìn)攻和防守交替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量大、持久的全身性競技體育.在籃球比賽中隨時(shí)都可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生極有可能毀掉運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，對大學(xué)生而言，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)嚴(yán)重影響其生活和學(xué)習(xí)，甚至影響其身心健康.為此，本論文通過文獻(xiàn)資料分析大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出預(yù)防措施以及康復(fù)訓(xùn)練方法，為提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生提供理論依據(jù).

關(guān)鍵詞：大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804;G64 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：1673-260X（2019）12-0100-04

1 前言

籃球運(yùn)動(dòng)作為國內(nèi)推行最廣的體育運(yùn)動(dòng)，吸引了眾多的籃球愛好者，大學(xué)生包含其中;由于大學(xué)生對籃球的熱愛，使其迅速在高校發(fā)展并逐漸在高校普及.籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)提高自身身體素質(zhì)和競技體育文化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過學(xué)習(xí)籃球可以促進(jìn)大學(xué)生身體發(fā)育、身心健康和社會(huì)適應(yīng)能力的提高.但是，籃球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)高危運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，容易造成運(yùn)動(dòng)員的各種損傷，其嚴(yán)重影響了大學(xué)生的生活，并對身心健康造成傷害，導(dǎo)致大學(xué)生籃球訓(xùn)練的系統(tǒng)性中斷，不利于運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展.目前，籃球運(yùn)動(dòng)不斷的發(fā)展，其技術(shù)變化速度也驚人的快，對大學(xué)生籃球技術(shù)水平和身體素質(zhì)的要求也在逐漸提高.一場正規(guī)的籃球比賽需要大量的體能支持，如果體能不夠就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷.運(yùn)動(dòng)損傷往往影響學(xué)生參加訓(xùn)練的連續(xù)性和進(jìn)度.通過觀看NBA可以發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是多見的，在瞬息萬變的運(yùn)動(dòng)中就可能發(fā)生損傷.目前，針對籃球運(yùn)動(dòng)損傷的研究很多，但主要集中在籃球運(yùn)動(dòng)員某一特定部位的損傷，關(guān)于高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防措施的相關(guān)研究并不多見.因此，本論文通過查閱文獻(xiàn)總結(jié)常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型，損傷的原因，并提出預(yù)防措施和康復(fù)方法.通過本文的研究可以為大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷、掌握預(yù)防損傷的理論知識(shí)和損傷后康復(fù)治療提供參考.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

籃球運(yùn)動(dòng)員的損傷及預(yù)防.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)法

根據(jù)自己的論文題目，在校圖書館和中國知網(wǎng)等學(xué)術(shù)網(wǎng)站進(jìn)行資料文獻(xiàn)的查閱，為課題提供理論依據(jù).

2.2.2 訪談法

對哈爾濱師范大學(xué)、哈爾濱體育學(xué)院的大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，對其在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的情況進(jìn)行調(diào)查.

2.2.3 總結(jié)分析法

對大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的常見種類和發(fā)生幾率進(jìn)行總結(jié)和分析，為本課題提供相關(guān)理論支持.

3 研究結(jié)果與分析

據(jù)有關(guān)資料中的數(shù)據(jù)顯示，非體育專業(yè)學(xué)生中發(fā)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷的占比很大，其中

男性又占多數(shù)，女性占少數(shù)，這可能與籃球運(yùn)動(dòng)男性愛好者更多有關(guān).現(xiàn)如今大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一就是籃球運(yùn)動(dòng)，可見籃球運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率很高.因此，掌握和熟悉運(yùn)動(dòng)損傷的類型、特點(diǎn)、預(yù)防和措施是很有必要的.具體的損傷分類如下：

3.1 損傷的分類

3.1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是人體最易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)之一，主要與其結(jié)構(gòu)密不可分;膝關(guān)節(jié)是由股骨、脛骨和髕骨構(gòu)成，由很少的肌肉保護(hù)，其是人體中關(guān)節(jié)面最大，負(fù)重很多，保護(hù)結(jié)構(gòu)又少的關(guān)節(jié).在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，膝關(guān)節(jié)對籃球運(yùn)動(dòng)員有著至關(guān)重要的作用，運(yùn)動(dòng)員很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，更為重要的是，膝關(guān)節(jié)損傷會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯和競技水平.髓關(guān)節(jié)和股骨在膝關(guān)節(jié)半屈時(shí)，其間的運(yùn)動(dòng)形式會(huì)超出膝關(guān)節(jié)的最大承受力，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷.運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)在對抗中受到撞擊，誘發(fā)髕骨受到?jīng)_擊，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻，而軟骨對突如其來的沖擊難以承受，繼而導(dǎo)致骨折;嚴(yán)重的骨折會(huì)造成軟化癥的形成，隨著時(shí)間的推移就形成了膝關(guān)節(jié)的慢性勞損.

3.1.2 踝關(guān)節(jié)損傷

韌帶損傷是踝關(guān)節(jié)損傷中最為常見的類型，踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，是由許多韌帶加固的，在內(nèi)側(cè)翻和外翻活動(dòng)較大時(shí)，踝關(guān)節(jié)的加固韌帶容易扭傷.例如，在起跳后非平穩(wěn)落地導(dǎo)致韌帶張力過大而發(fā)生韌帶損傷.籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，在激勵(lì)沖撞中也卡伊發(fā)生踝關(guān)節(jié)的損傷.

3.1.3 腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷

腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷也是籃球運(yùn)動(dòng)常見的損傷類型之一，由于腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊背側(cè)松弛，兩側(cè)并有韌帶加固，限制了側(cè)向活動(dòng)，如果進(jìn)行側(cè)方過度彎曲，則會(huì)引起關(guān)節(jié)囊和韌帶的損傷.發(fā)生腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷常見于搶球過程或手指的過度伸直.

3.1.4 腰背損傷

籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腰背損傷的概率較大;籃球是一項(xiàng)全身骨骼和肌肉參與的項(xiàng)目，無論做哪種動(dòng)作都要求足夠的腰背力量進(jìn)行支撐，在長時(shí)間的籃球訓(xùn)練中，腰背受到很大的壓力，長期以來就會(huì)引發(fā)腰背慢性損傷.

3.1.5 手臂損傷

手臂損傷也是運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型之一，運(yùn)動(dòng)員手臂在籃球的劇烈撞擊后可以形成挫傷或骨折，由于籃球的接球和各種動(dòng)作都是由手臂完成，如果接球不當(dāng)或者摔倒壓迫手臂都可以造成損傷.

3.1.6 肘部的損傷

雖然籃球運(yùn)動(dòng)可能發(fā)生肘部損傷，但是其發(fā)生概率較低，據(jù)數(shù)據(jù)顯示大學(xué)生發(fā)生肘部損傷的幾率不足5%，分析其發(fā)生的原因，大多數(shù)是由劇烈碰撞導(dǎo)致的.

3.1.7 腕部損傷

據(jù)統(tǒng)計(jì)，腕部韌帶拉傷是大學(xué)生發(fā)生腕部損傷的常見癥狀，但其發(fā)生的概率很低，不足10%，其發(fā)生的主要原因同肘部的損傷一樣，大多數(shù)是由劇烈碰撞導(dǎo)致的.

3.1.8 手指損傷

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷中最常見的損傷當(dāng)屬手指損傷，主要表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)的韌帶拉傷.分析造成手指損傷的主要原因是準(zhǔn)備不充分，手感不佳，技術(shù)動(dòng)作生疏等;還有可能是身體在疲累狀態(tài)下繼續(xù)訓(xùn)練導(dǎo)致手指損傷.

3.1.9 腿部損傷

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，小腿部損傷在運(yùn)動(dòng)損傷中所占比例不足4%，可見發(fā)生腿部損傷的概率不高，目前，發(fā)生腿部損傷的原因不詳，可能是由于休息不足，體能不良以及發(fā)生嚴(yán)重沖撞等.而發(fā)生大腿損傷的概率較小腿損傷的概率高，其原因可能與準(zhǔn)備不充分，肌肉拉傷及超負(fù)荷訓(xùn)練所致.

3.2 籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的原因

常見的籃球運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在大學(xué)生的課外活動(dòng)，分析損傷的原因，主要是熱身不夠充分及對抗強(qiáng)度大.為此，充分準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)可以減少籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生.

3.2.1 自我保護(hù)思想與知識(shí)缺乏

籃球運(yùn)動(dòng)中不可能存在不碰撞的狀態(tài)，碰撞是籃球運(yùn)動(dòng)的正常表現(xiàn);然而，由于大學(xué)生身體素質(zhì)的差異性以及對自我保護(hù)意識(shí)和預(yù)防保健知識(shí)的缺乏，在比賽過程中不注重保護(hù)自己以及身體姿態(tài)發(fā)生形變，極易引發(fā)損傷的發(fā)生.

3.2.2 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

一般來講，大學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候，往往注重籃球技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練，投入的時(shí)間也比較多.對于訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)比較忽視.在這種情況下身體的各項(xiàng)機(jī)能都沒有做好準(zhǔn)備.這時(shí)突如其來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)使身體受到運(yùn)動(dòng)損傷.也存在一些大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自認(rèn)為自身身體素質(zhì)過硬，賽前或訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)，可有可無.最終由于忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性而造成機(jī)體的損傷.

3.2.3 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

對于從事高強(qiáng)度、高對抗性的籃球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生來講，偶爾或者經(jīng)常出現(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作失誤或者錯(cuò)誤，都有可能導(dǎo)致其機(jī)體受到運(yùn)動(dòng)損傷.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤造成的運(yùn)動(dòng)損傷多集中在籃球初學(xué)者群體.而對于技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤造成嚴(yán)重的不良后果的，多集中在資歷較深、資格較老的籃球運(yùn)動(dòng)員身上.與初學(xué)者由于籃球技術(shù)水平較低引起的運(yùn)動(dòng)損傷不同，老球員發(fā)生技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的原因都在于心理壓力過大或者急于求成.

3.2.4 缺乏專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷防治指導(dǎo)

要想對運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行根本性的防治，首先要對解剖學(xué)知識(shí)進(jìn)行掌握和了解.然而，多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員對于解剖學(xué)知識(shí)一知半解.而教練員，對于體育解剖知識(shí)，也不能做到完全掌握.因此導(dǎo)致了大部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)員是處于零知識(shí)保護(hù)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的.并且在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員缺少緊急處理的正確知識(shí)，盲目地進(jìn)行緊急處理，這樣有可能會(huì)造成二次傷害.對于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和緊急救治比較了解的醫(yī)務(wù)人員，由于其數(shù)量稀少，基本不可能隨時(shí)等候在訓(xùn)練場邊.因此預(yù)防和救治工作主要靠學(xué)生群體，但是目前來講大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)傷的防治知識(shí)和緊急救助知識(shí)是嚴(yán)重缺乏的.

3.2.5 帶傷訓(xùn)練或比賽

對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，傷病在所難免.因此，很少有運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樽约旱膫《Ｖ褂?xùn)練或者比賽.對于舊傷或者輕傷，部分運(yùn)動(dòng)員常常置之不理，進(jìn)行正常的訓(xùn)練或者比賽.而這樣的行為.對于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的損傷和危害是極其嚴(yán)重的.在傷病沒有完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽，會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體造成二次傷害.并且會(huì)加重隊(duì)員原有傷病程度.嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)有運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯就此報(bào)銷.而這種情況在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員之間是屢見不鮮的.

3.2.6 訓(xùn)練負(fù)荷過大

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及恢復(fù)能力正處于人生的巔峰時(shí)刻.因此常常會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷過大的情況.經(jīng)過長時(shí)間的、高負(fù)荷訓(xùn)練的壓迫，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能逐漸的受到損害.關(guān)節(jié)肌肉等都會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀態(tài).這時(shí)機(jī)體對于運(yùn)動(dòng)損傷的抵抗能力降低.而在這期間再進(jìn)一步的加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.就有可能造成疲勞性的運(yùn)動(dòng)損傷.

3.2.7 場地器械及裝備問題

目前有一些籃球運(yùn)動(dòng)場地存在著地面不平整，雜物隨地堆放，場地清潔度低等問題.這極有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的摔傷或者踝關(guān)節(jié)扭傷.并且不平整的地面有可能在運(yùn)動(dòng)員倒地的時(shí)候，對運(yùn)動(dòng)員的裸露肌膚造成擦傷.此外，籃球裝備的水平也需要進(jìn)一步的提升.有一些籃球運(yùn)動(dòng)員，甚至沒有穿著專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行籃球訓(xùn)練.專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)鞋具有較好的緩沖作用.對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)具有比較好的保護(hù)作用，而普通的鞋起到的緩沖作用較小，這樣在球員落地的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成的沖擊力較大，長此以往會(huì)造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，并且對于其他的關(guān)節(jié)組織.也具有一定的傷害.此外，有一些運(yùn)動(dòng)員其身體素質(zhì)較差.為了保護(hù)其膝關(guān)節(jié)等薄弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性需要佩戴護(hù)膝等保護(hù)工具.這些問題都沒有得到學(xué)生應(yīng)有的重視.

3.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對策

3.3.1 加強(qiáng)思想教育

對于學(xué)生的安全教育思想工作可以從多方面進(jìn)行.在學(xué)校層面，可以通過在校園內(nèi)樹立警示標(biāo)語，或者公益廣告，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全意識(shí)教育.還可以舉辦講座對籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行科普.并且向?qū)W生介紹發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后的一些緊急救護(hù)措施.同時(shí)還可以通過籃球協(xié)會(huì)或者教練員聯(lián)盟，倡導(dǎo)文明籃球運(yùn)動(dòng)風(fēng)尚.學(xué)生運(yùn)動(dòng)員群體也要對籃球野蠻行為進(jìn)行抵制.籃球教練和裁判要強(qiáng)調(diào)規(guī)則的重要性，在遵循規(guī)則的前提下才，比賽的獲勝才具有意義.并且要加大技術(shù)犯規(guī)的懲罰力度，以及對技術(shù)犯規(guī)規(guī)定的尺度.通過教練運(yùn)動(dòng)員以及學(xué)校多方位的全面打造文明籃球運(yùn)動(dòng)文化.

3.3.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)員在上場進(jìn)行比賽或者訓(xùn)練之前要對身體的慣性進(jìn)行克服.使人體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟都提升到運(yùn)動(dòng)狀態(tài).此時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，機(jī)體的整體溫度會(huì)略微提升，關(guān)節(jié)腔內(nèi)會(huì)有潤滑液分泌，這樣可以加快血液循環(huán)以及減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦系數(shù).使機(jī)體具有更強(qiáng)的韌性，以及靈活度.避免學(xué)生在身體僵硬的狀態(tài)下進(jìn)行比賽或者訓(xùn)練.對于寒冷天氣時(shí)，不僅僅是要比賽開始之前進(jìn)行熱身訓(xùn)練，并且在中場休息返回賽場之前也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng).以此來提高身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及緊張狀態(tài).

3.3.3 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生機(jī)體損傷的主要原因在于，動(dòng)作完成不規(guī)范、基本動(dòng)作不正確.具體來講，當(dāng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員作出的投籃姿勢和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作出現(xiàn)失誤或錯(cuò)誤的時(shí)候，尤其是對于起跳之后出現(xiàn)的動(dòng)作失誤，有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體失去平衡，這時(shí)發(fā)生碰撞，就有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生.因此，在日常訓(xùn)練中教練員要強(qiáng)調(diào)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性.要打下堅(jiān)實(shí)的動(dòng)作技術(shù)基礎(chǔ)，在正確的籃球技術(shù)基礎(chǔ)之上，載進(jìn)行籃球競技水平的提升.這樣既可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還可以使后期籃球運(yùn)競技水平迅速提升提供可能.使運(yùn)動(dòng)員在后期發(fā)力，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績.

3.3.4 掌握急救處理指導(dǎo)

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員由于其經(jīng)常面對傷病困擾，因此其對于傷病緊急處理方法的掌握十分必要.例如對于發(fā)生率最高的踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的時(shí)候，不應(yīng)該馬上用手進(jìn)行揉搓扭動(dòng)，而是應(yīng)該使其局部保持固定狀態(tài)，再進(jìn)行半小時(shí)的冷敷處理.之后的四十八小時(shí)之內(nèi)是不可以進(jìn)行冷敷或者熱敷處理的.四十八小時(shí)之后，就可以為了促進(jìn)氣血循環(huán)，采取積極的熱敷處理，還可以輔助按摩措施.為了防止踝關(guān)節(jié)處充血，導(dǎo)致傷情加重，在受傷運(yùn)動(dòng)員平躺的時(shí)候，腳踝部應(yīng)該墊高高于心臟水平.對于指關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)也可以采用同樣的處理方式.對于小面積的擦傷，則可采用百多邦噴劑進(jìn)行處理.對于傷口較深的情況，主要采用雙氧水進(jìn)應(yīng)厭氧細(xì)菌的殺滅.

3.3.5 加強(qiáng)大學(xué)生自我監(jiān)督的知識(shí)與技能教育

要進(jìn)行大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)的普及，例如要讓學(xué)生清楚，要想避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.在進(jìn)行訓(xùn)練之前，要使人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在這期間要給予其充分的適應(yīng)過程.并且要讓學(xué)生清楚不這樣做的嚴(yán)重后果.使其自發(fā)地進(jìn)行自我監(jiān)督，讓學(xué)生對自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的控制.要結(jié)合自己身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并且在比賽和訓(xùn)練之后進(jìn)行必要的解除疲勞措施，促使身體機(jī)能的恢復(fù).

3.3.6 合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷

一般情況下大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員，由于其年齡較輕，身體素質(zhì)較好，往往對超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，或者過度疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)不加以重視.從而導(dǎo)致了以上原因引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷.因此大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己籃球訓(xùn)練的規(guī)律，以及個(gè)人身體特點(diǎn)，進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的合理制定.采用正確合理恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法.遵循由簡到繁、有易到難、由少到多的原則進(jìn)行訓(xùn)練.并且在運(yùn)動(dòng)之后要對身體進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練以及按摩放松.

3.3.7 選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和場地器械

籃球運(yùn)動(dòng)需要在相應(yīng)的場地中進(jìn)行，因此，運(yùn)動(dòng)場地的質(zhì)量好壞直接影響了籃球運(yùn)動(dòng)比賽和訓(xùn)練的效果.一般來講，高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)場地和器械，可以使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)和比賽的過程中心情愉悅.并且對于學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，具有一定的保護(hù)和預(yù)防作用.反之質(zhì)量差的場地和器械，對于學(xué)生的心情有較大的影響，使其在比賽和訓(xùn)練過程中產(chǎn)生反感情緒，也會(huì)增加其心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā).場地和器械的質(zhì)量對于正常的比賽和訓(xùn)練也有著一定的影響.因此，無論是運(yùn)動(dòng)員還是教練員都要對籃球場地的質(zhì)量以及器械的質(zhì)量加以重視.對籃球場地和器械做到積極的維護(hù)和愛護(hù)，杜絕由器械和場地不良造成的安全隱患.此外，在運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)生還可以佩戴合適的保護(hù)設(shè)備.例如護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)鏡、以及牙套等等，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)裝備來保證運(yùn)動(dòng)員身體不受運(yùn)動(dòng)損傷的危害.

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括：膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷、腰背的損傷、手臂損傷、肘部的損傷、腕部損傷、手指損傷和腿部損傷.造成以上損傷的原因主要包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、自我保護(hù)意識(shí)與知識(shí)缺乏、缺乏專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷防治指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不佳、帶傷訓(xùn)練或者比賽、身體素質(zhì)差、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、訓(xùn)練負(fù)荷過大以及場地器械及裝備問題.

4.2 建議

對于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，可以從加強(qiáng)思想教育、做好準(zhǔn)備工作、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作、掌握急救處理方法、加強(qiáng)大學(xué)生自我監(jiān)督的知識(shí)與技能教育、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和場地器械等方面入手，以此降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率.