短跑途中跑技術(shù)淺析

摘? 要：短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中一個(gè)十分重要的項(xiàng)目，也是各項(xiàng)目中的基礎(chǔ)項(xiàng)目。尤其是對(duì)短距離跑中的途中跑的技術(shù)，更需要我們教練員在教學(xué)訓(xùn)練中認(rèn)真研究。本文根據(jù)對(duì)途中跑的技術(shù)特點(diǎn)和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，在不同時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)及項(xiàng)目規(guī)律的理解和認(rèn)識(shí)程度的不同，深深地影響著專項(xiàng)訓(xùn)練理論與訓(xùn)練方法的變革。分析田徑運(yùn)動(dòng)中速度與技術(shù)之間的關(guān)系，認(rèn)為田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)雖然表現(xiàn)在時(shí)間、高度、遠(yuǎn)度上，但實(shí)質(zhì)是個(gè)速度問(wèn)題。找出影響短跑運(yùn)動(dòng)中途中跑的因素，總結(jié)出通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在技術(shù)上如何提高田徑運(yùn)動(dòng)員的快速能力，達(dá)到世界短跑前列。

關(guān)鍵詞：短跑;途中跑;技術(shù)

一、引言

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基本項(xiàng)目，短跑水平的提高對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)整體水平的進(jìn)步有積極的促進(jìn)作用。近幾年來(lái)短跑水平的發(fā)展很快，世界紀(jì)錄屢屢被打破，而我國(guó)短跑成績(jī)卻呈徘徊趨勢(shì)，與世界優(yōu)秀選手的差距越拉越大。原因在于我國(guó)短跑技術(shù)的落后，訓(xùn)練方法與手段沒(méi)有大的突破，一些訓(xùn)練理論已不符合現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需求，需要進(jìn)一步補(bǔ)充與完善。我們必須在實(shí)踐中不斷研究、探索，努力尋求一條通向運(yùn)動(dòng)員成才的道路。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象短跑運(yùn)動(dòng)員

（二）研究方法

1.訪談法：對(duì)體院附屬競(jìng)技體校的優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員以及教練們進(jìn)行訪談與探討。

2.文獻(xiàn)資料法：在校圖書館和互聯(lián)網(wǎng)上查閱，廣泛收集資料。對(duì)大量相關(guān)材料進(jìn)行充分的檢查、分析與利用。

三、研究結(jié)果與分析

（一）短跑途中跑下肢技術(shù)及動(dòng)作用力分析

1.短跑途中跑下肢技術(shù)分析

短跑速度的獲得來(lái)源于支撐腿的蹬伸力量給身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的合理配合，蹬伸力量的大小直接影響跑的速度。除此以外，跑速還關(guān)系到蹬地腿的用力方向，方法以及蹬擺配合時(shí)兩腿的夾角、軀干角度、身體重心高低等許多極為復(fù)雜的問(wèn)題。合理的蹬伸是在擺動(dòng)腿積極前擺的前提下，使人體重心產(chǎn)生前移與支撐腿迅速蹬伸有機(jī)配合下進(jìn)行的，當(dāng)支撐腿處于緩沖階段的最大緩沖時(shí)，支撐腿的前掌（與地面接觸的中心點(diǎn)）正好與人體重心在垂直線上重心也同時(shí)在人體中心的垂直線上，隨著初速度的慣性，人體重心超離支點(diǎn)。

2.短跑途中跑下肢動(dòng)作用力分析

由于支撐腿的蹬伸，必然會(huì)產(chǎn)生一個(gè)方向相反、力量相等的力，支撐腿給地面的蹬伸力越大，得到的反作用越大。因擺動(dòng)腿的積極擺動(dòng)造成了合理的身體姿勢(shì)，兩腿的蹬擺支撐使髖關(guān)節(jié)即刻作一個(gè)繞人體額狀軸的回旋動(dòng)作，是隨擺動(dòng)腿的前擺形成的。一側(cè)腿的加速擺動(dòng)，能增加支撐腿蹬伸的力量，又使兩腿夾角增大，還為支撐腿蹬伸提供了一個(gè)有力的條件。

經(jīng)分析，了解到要從弄清楚擺動(dòng)腿與支撐腿各技術(shù)環(huán)節(jié)的用力時(shí)機(jī)，用力特點(diǎn)和用力順序著手，從思想上明確一個(gè)新的技術(shù)慨念，然后結(jié)合技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行分析練習(xí)，具體練習(xí)手段一般采用：（1）雙手或單手扶持器械作單腳抬腿練習(xí);（2）行進(jìn)間高抬腿。（3）多做行進(jìn)間車輪跑的練習(xí)。在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，加快練習(xí)節(jié)奏，加長(zhǎng)練習(xí)距離，增加“抬腿——拔地”意識(shí)。這樣訓(xùn)練一段時(shí)間后，逐步提高難度。最后進(jìn)行單個(gè)完成動(dòng)作的組合練習(xí)。由于訓(xùn)練手段簡(jiǎn)單、易做、目的明確、用力要求具體，隊(duì)員掌握動(dòng)作比較快。

（二）途中跑的技術(shù)訓(xùn)練

途中跑的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)分支撐階段（前擺、垂直、支撐、后蹬）和擺動(dòng)階段（后蹬、前擺）。而二者又是互為影響的。然而，自然跑和競(jìng)技跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)最大差別是在于后蹬離地后的大小腿折疊和前擺時(shí)大腿高抬的程度。為此在教學(xué)訓(xùn)練最初階段應(yīng)該重點(diǎn)抓好幾個(gè)方面的教學(xué)訓(xùn)練。

1.大小腿的及時(shí)折疊技術(shù)

重點(diǎn)抓好蹬地腿離地轉(zhuǎn)入后擺時(shí)的大、小腿的及時(shí)折疊程度的技術(shù)訓(xùn)練。后蹬后，大小腿的及時(shí)折疊，足跟快速向臂部靠攏，能縮短向前提腿的重力臂，使整個(gè)腿髖關(guān)節(jié)橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)減小到最低限度，從而增加腿在擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的速度，這樣可以增加跑的頻率。對(duì)于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓(xùn)練手段有：（1）高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)時(shí)，大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

2.大腿高抬快速前擺技術(shù)

在肌力相同的情況下，大腿向前方高抬得越快而有力就能夠增大另一條腿后蹬時(shí)的支撐反作用力并且向前帶髖，增加步長(zhǎng)。步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下、向后積極地緩沖。

3.縮短支撐階段時(shí)間技術(shù)

當(dāng)腳掌著地后人體處于遠(yuǎn)端支撐，大腿后倒肌群收縮，使骨盆向前移動(dòng)，從而推動(dòng)人體向前移動(dòng)，大腿高抬得越高下壓拔地的力量也就越大，向后下方的沖量也就越大，推動(dòng)人體向前速度就越快，從而縮短了支撐階段的時(shí)間，加大了頻率。

（三）途中跑各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)順序的要求

在途中跑中，當(dāng)?shù)诺赝鹊烹x地面之后，大小腿進(jìn)行及時(shí)折疊，腳跟直接向臂部靠攏;大小腿折緊前擺，高抬大腿;大腿抬高后，積極下壓拔地，腿部要協(xié)調(diào);腿的擺蹬結(jié)合，兩臂擺動(dòng)動(dòng)作也要相互協(xié)調(diào)配合。

短跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中擺動(dòng)腿前擺動(dòng)作遲緩，主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是支撐腿后蹬轉(zhuǎn)換為前擺的時(shí)間較長(zhǎng);二是擺動(dòng)腿前擺速度緩慢。支撐與擺動(dòng)時(shí)短跑中相互交替的兩個(gè)動(dòng)作，而擺動(dòng)腿前擺的速度是人體獲得向前運(yùn)動(dòng)的重要?jiǎng)恿Α?/p>

（四）途中跑各環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作的誤區(qū)

1.支撐腿后蹬過(guò)直

由于受傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論的影響，許多人以為后蹬力量是推動(dòng)人體向前運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿Γα坑?xùn)練重點(diǎn)都集中在采用大負(fù)荷膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)上，努力提高蹬伸力量。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)調(diào)后蹬階段膝關(guān)節(jié)充分伸展。然而，現(xiàn)代短跑技術(shù)生物力學(xué)研究表明，在起跑和加速跑段落，人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要依靠工作肌群在克服外界阻力條件下所發(fā)揮出來(lái)的快速收縮力量，其蹬伸動(dòng)作是人體獲得動(dòng)力的重要因素。

2.對(duì)后蹬爆發(fā)式用力觀點(diǎn)質(zhì)疑

長(zhǎng)期以來(lái)，人們根據(jù)機(jī)械力學(xué)原理，形成這樣的觀點(diǎn)，即在爆發(fā)式用力項(xiàng)目中，如短跑的后蹬、跳躍項(xiàng)目的起跳等，作用力時(shí)間越短，獲得的力量越大;短跑后蹬時(shí)間很短，所以獲得的后蹬力很大。用公式表示：爆發(fā)力=力×距離÷時(shí)間。因此，人們一直習(xí)慣運(yùn)用該理論解釋體育運(yùn)動(dòng)中的各種爆發(fā)用力現(xiàn)象，用作用力值的大小和作用力時(shí)間量指標(biāo)評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果。然而現(xiàn)代肌肉收縮力學(xué)研究認(rèn)為，人體的運(yùn)動(dòng)是在外部機(jī)械力和身體內(nèi)部的肌肉收縮力共同作用下進(jìn)行的，人體運(yùn)動(dòng)既要遵循機(jī)械運(yùn)動(dòng)定律，同時(shí)又必須考慮到生物體的生物學(xué)特點(diǎn)，即人體肌肉發(fā)力時(shí)間（發(fā)力速度）這一重要問(wèn)題。因此我們認(rèn)為，在全程跑的不同階段對(duì)后蹬用力的要求應(yīng)有所不同，不能籠統(tǒng)地講后蹬用力越大越好。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

對(duì)于克服支撐腿后蹬過(guò)直的訓(xùn)練方法，要多采用縮短正常步幅的跑或上坡計(jì)時(shí)跑的練習(xí)，這種練習(xí)既能提高步頻又可制約膝關(guān)節(jié)過(guò)分伸展;踝關(guān)節(jié)肌群離心----向心收縮能力，關(guān)系著支撐腳著地時(shí)間和膝關(guān)節(jié)的用力程度，提高踝關(guān)節(jié)肌群快速用力能力是短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。訓(xùn)練中，應(yīng)將后蹬跑、各種跳躍和負(fù)重提踵等作為發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)的重要手段;大腿股后肌群快速收縮的力量，直接影響擺動(dòng)腿折疊與前擺的效果。

2.建議

應(yīng)該深入了解基本練習(xí)技術(shù)實(shí)質(zhì)和目的，使訓(xùn)練對(duì)象能熟練掌握動(dòng)作技術(shù)和要領(lǐng)，為進(jìn)一步深入學(xué)習(xí)打下良好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ);突破傳統(tǒng)基本練習(xí)的格局。開(kāi)拓自己的視野，敢于發(fā)展，敢于創(chuàng)新，在教學(xué)與訓(xùn)練中，因人而異，充分發(fā)揮好各局部動(dòng)作的正面效應(yīng)，并能夠?qū)崿F(xiàn)教學(xué)與訓(xùn)練手段的多樣化，抓住技術(shù)實(shí)質(zhì)，舉一反三，實(shí)現(xiàn)短跑技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練水平持續(xù)發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：

李曉杰，1990年，漢，山東省濟(jì)寧市人，工作單位：天府新區(qū)航空旅游職業(yè)學(xué)院