預(yù)防成人舞蹈訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的策略研究

【摘要】隨著舞蹈的發(fā)展，跳舞所具有的使人身體健康、使人保持好的體型、陶冶情操等的功能逐漸被大家所認(rèn)同，越來越多的成人愛上了跳舞。可與之相隨的是舞蹈訓(xùn)練時(shí)的身體損傷，這是很多成人跳舞時(shí)擔(dān)心的事，也讓部分想要跳舞的成人望而卻步。為此，本文從生理角度和訓(xùn)練角度分析了造成成人舞蹈訓(xùn)練損傷的原因，并提出了減少或避免舞蹈訓(xùn)練身體損傷的對(duì)策，希望對(duì)成人舞蹈訓(xùn)練有所幫助。

【關(guān)鍵詞】成人舞蹈訓(xùn)練;損傷;預(yù)防;策略

1. 成人舞蹈訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的原因

成人指滿十八歲的人，這其中包括的年齡段的人就非常多了，最小的就是十八歲的青年，最大的可以是無窮大（僅從數(shù)字上說，不考慮實(shí)際因素），當(dāng)然現(xiàn)實(shí)中的就是八九十的老人了，但是學(xué)習(xí)舞蹈，只要愿意不分年齡，只看自己愿不愿意和身體的狀況給不給力了。不過，不得不承認(rèn)，成人進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練，容易發(fā)生身體上的損傷，其原因如下：第一：成人自己身體的原因。雖不能都用“老胳膊老腿”來形容成年人，但用“四肢僵硬”也不太為過。從成人的定義（成人指已經(jīng)完全發(fā)育成熟的人）就可以知道，成人骨骼已經(jīng)定型，舞蹈就是動(dòng)胳膊動(dòng)腿的事，弄不好就是韌帶拉傷，嚴(yán)重了就是容易骨折;第二：成人心理克服問題。就是說成人比較理性，容易用努力二字來對(duì)待事情，可有一句話叫做“過猶不及”，跳舞也是這樣，經(jīng)常有人長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)舞蹈突然摔倒而腿骨受傷的案例。還有就是成人的情緒波動(dòng)比較大，舞蹈訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作什么的做不好，心情就容易急躁，這樣就容易練習(xí)舞蹈時(shí)注意力不集中，試想一下，跳舞時(shí)注意力不集中會(huì)怎么樣，當(dāng)樣是會(huì)造成崴腳、摔倒等損傷身體的事故了。以上簡(jiǎn)略地分析了成年人舞蹈訓(xùn)練時(shí)損傷身體的原因，但是原因不止這些，具體來說，成人舞蹈訓(xùn)練損傷還有以下原因。

1.1 身體素質(zhì)不佳

成人身體素質(zhì)不佳，這成為了成人舞蹈訓(xùn)練損傷的生理原因之一。身體素質(zhì)是舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有的人天生身體靈活，有著跳舞的天賦，但大多數(shù)人都是靠后天的勤奮練習(xí)的。都說學(xué)習(xí)舞蹈要趁早，這也是有道理的，畢竟成人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟了，“僵硬”了點(diǎn)，就算是自幼就學(xué)習(xí)進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的人，到了成年后進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練也可能會(huì)受傷的，畢竟成人身體發(fā)育成熟，骨骼變大變硬，跳舞時(shí)骨骼間的擠壓與摩擦就會(huì)造成身體損傷。

1.2 神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度降低

神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度降低，也就是指成人注意力不集中，這也是造成成人舞蹈訓(xùn)練損傷的原因之一。與兒童天真無邪、思想簡(jiǎn)單不同，成人的世界就相對(duì)復(fù)雜了，思想也就更為豐富了，“想的多”、“跑神”都是注意力不集中了，跳舞就需要人注意力集中，呼吸和身體的律動(dòng)要相互配合一致，保持身體的平衡，感受身體的每一個(gè)動(dòng)作，稍不留神就會(huì)崴腳、摔倒等。因此，進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)，注意力不集中就容易導(dǎo)致身體損傷。

1.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是成人舞蹈訓(xùn)練身體損傷的訓(xùn)練因素。很多成人急于跳舞就忽略了跳舞前的熱身準(zhǔn)備，有的人進(jìn)行了舞蹈訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，但是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，這些都容易導(dǎo)致舞蹈訓(xùn)練時(shí)身體損傷。為什么要做跳舞前的準(zhǔn)備活動(dòng)呢，準(zhǔn)備活動(dòng)是為了喚醒身體各個(gè)部位的器官和肌肉，提高人的興奮度，使人注意力集中，使身心處于一種可以進(jìn)行舞蹈的最佳狀態(tài)。成人容易忽略的是只進(jìn)行簡(jiǎn)單的壓腿、壓肩、活動(dòng)腰是不能完全讓身心處于一種跳舞的狀態(tài)，這些動(dòng)作算不上充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，盡管這些能夠提高韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性，但是不能使肌肉達(dá)到一定的靈活性，一些跳躍性的動(dòng)作，如吸腿跳、蹦跳、小跳，都能夠使肌肉更加靈活。因此，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是減少舞蹈訓(xùn)練身體損傷的重要保證。

1.4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈訓(xùn)練容易造成身體的損傷。成人為了達(dá)到自己想要的舞蹈效果，會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈訓(xùn)練，而長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈訓(xùn)練，一會(huì)使身體勞累，長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，使肌肉的正常收縮能力下降，造成骨骼和肌肉的酸痛;二會(huì)使精神勞累，導(dǎo)致注意力不集中，這些都容易造成摔倒等的身體損傷。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超過身體的承受范圍對(duì)舞蹈訓(xùn)練是不利的，且對(duì)身體也有傷害。

1.5 訓(xùn)練中用力不當(dāng)

目前，很多案例表明，訓(xùn)練力度過大是造成舞蹈訓(xùn)練身體損傷的最大原因之一。訓(xùn)練中舞蹈動(dòng)作用力過大，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)或骨膜的損傷，肌肉拉傷是用力過猛使肌肉猛烈地伸縮，超出了肌肉的承受范圍所導(dǎo)致的，關(guān)節(jié)或骨膜的損傷是用力過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間強(qiáng)烈的擠壓和摩擦所導(dǎo)致的。但是，成人有時(shí)候跳地盡興或者為了動(dòng)作更加完美，就會(huì)不自覺地用力過度。因此，訓(xùn)練中用力不當(dāng)就成為了成人舞蹈訓(xùn)練損傷的重要原因。

2. 預(yù)防成人舞蹈訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的策略

2.1 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)是進(jìn)行舞蹈練習(xí)的基礎(chǔ)，為了避免舞蹈訓(xùn)練身體的損傷，成人需要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)是一個(gè)人身體的綜合體現(xiàn)，不是一蹴而就的，需要經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的身體鍛煉，想要加強(qiáng)身體素質(zhì)，就需要進(jìn)行全面地身體鍛煉，使身體的各個(gè)部位都有所增強(qiáng)，還需要每天的堅(jiān)持。地基是蓋樓的基礎(chǔ)，地基不穩(wěn)，樓蓋的越高越危險(xiǎn)，同理，身體素質(zhì)對(duì)于舞蹈訓(xùn)練也是一樣，身體素質(zhì)不好的人，在進(jìn)行高難度的舞蹈訓(xùn)練時(shí)，就容易造成身體損傷。在成人的世界里，跳出一段完美的舞蹈是他們的追求，所以成人有時(shí)會(huì)忽略身體素質(zhì)的加強(qiáng)，進(jìn)而在高難度舞蹈訓(xùn)練時(shí)，造成身體的損傷。因此，為了進(jìn)行達(dá)到更高的舞蹈造詣且不損傷身體，成人在努力進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的同時(shí)，要注重加強(qiáng)自身身體素質(zhì)。

2.2 制定有針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)方案

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是舞蹈訓(xùn)練的重要前提。通過以上分析，成年人容易忽略準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，且這些都是導(dǎo)致舞蹈訓(xùn)練時(shí)身體受傷的因素，為了減少和避免成人舞蹈訓(xùn)練時(shí)身體的損傷，提出制定有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)方案，成人針對(duì)自身身體素質(zhì)，進(jìn)行合理地充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以達(dá)到身體上（肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的“蘇醒”和靈活）和心理上（神經(jīng)系統(tǒng)的活躍，精神的高度集中）的充分準(zhǔn)備。值得強(qiáng)調(diào)的是，準(zhǔn)備活動(dòng)不僅僅是壓腿、壓肩、活動(dòng)腰等，還需要注重關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)（吸腿跳、蹦跳、小跳等）。

2.3 科學(xué)正確的掌握動(dòng)作技術(shù)

舞蹈動(dòng)作正確不難做，可是要科學(xué)正確的掌握動(dòng)作就有難度了，何為科學(xué)？科學(xué)的動(dòng)作就是遵循身體的運(yùn)作規(guī)律，是不傷害身體且對(duì)身體有益的做法。舞蹈動(dòng)作是由肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下共同配合完成的，成人在舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候要感受每一個(gè)舞蹈動(dòng)作，是否讓身心舒適，是否科學(xué)正確，那些讓身體感覺不舒服的動(dòng)作很有可能就是不科學(xué)的舞蹈動(dòng)作，不科學(xué)的舞蹈動(dòng)作對(duì)身體也是有傷害的，上面分析過的舞蹈動(dòng)作力度過大就是不科學(xué)的動(dòng)作，這里再次強(qiáng)調(diào)，希望成人在舞蹈訓(xùn)練時(shí)情緒不要過于激動(dòng)，這樣會(huì)減少動(dòng)作力度過大的發(fā)生，也避免了不必要的身體損傷。所以，成人舞蹈訓(xùn)練時(shí)要科學(xué)正確的掌握動(dòng)作技術(shù)，才能減少身體的損傷。

2.4 合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度

凡事過猶不及，合理便為最好。通過對(duì)舞蹈訓(xùn)練時(shí)身體損傷原因的分析可知，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大容易造成身體的損傷。為了避免成人舞蹈訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致的身體和精神的疲勞而造成的身體損傷，對(duì)成人提出合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度的建議。成人可根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練，若感到身體乏累就不要逞強(qiáng)，保護(hù)好身體才是跳舞的前提。

3. 總結(jié)

自古以來，女子跳舞追求婀娜多姿的美，現(xiàn)代男子跳舞追求的是“酷”、“帥”，對(duì)現(xiàn)在多數(shù)成人來說，跳舞既鍛煉身體，又陶冶情操，可謂雙全，跳舞成為越來越多人的選擇。可是，跳好了可能一夜成名，跳不好可能造成對(duì)身體的傷害，甚至終身遺憾。所以跳舞需謹(jǐn)慎！但是造成舞蹈訓(xùn)練身體損傷是有原因的，成人自身原因（身體素質(zhì)欠缺、神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度降低）和訓(xùn)練原因（準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大、訓(xùn)練用力不當(dāng)），有了原因自然能找到對(duì)策，對(duì)策如下：加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、制定有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)方案、科學(xué)正確的掌握動(dòng)作技術(shù)、合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，減少或避免舞蹈訓(xùn)練時(shí)身體損傷是有辦法的，成人只要多加注意和小心，就會(huì)避免不必要的身體損傷，讓跳舞成為一件健康、快樂且享受的事情。

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作者簡(jiǎn)介：羅雪（1982— ）男，漢族，河南鄭州人，碩士，現(xiàn)為鄭州大學(xué)體育學(xué)院藝術(shù)系講師，研究方向：舞蹈教育、舞蹈表演。