淺談轉(zhuǎn)掌對姜八掌鍛煉方法的體現(xiàn)及其作用

李曉波 丁海亭 張波

摘要：轉(zhuǎn)掌是姜八掌的核心和基礎(chǔ)，其練習(xí)方法包涵了姜八掌的許多鍛煉方法，練習(xí)轉(zhuǎn)掌有利于姜八掌其他掌法的練習(xí)。本文闡述了轉(zhuǎn)掌中體現(xiàn)那些姜八掌的鍛煉方法，分析了轉(zhuǎn)掌對八卦掌練習(xí)所起到的作用。

關(guān)鍵詞：轉(zhuǎn)掌;姜八掌;鍛煉方法

八卦掌是以掌法和步法交換轉(zhuǎn)行為中心的拳術(shù)套路。其基本步法為八卦趟泥步，趟泥步既是八卦掌的基礎(chǔ)，又是八卦掌的核心。而練習(xí)趟泥步的方法以轉(zhuǎn)掌為上，轉(zhuǎn)掌的右式基本動作是：背對圓心，右手向右伸出，肘關(guān)節(jié)微曲下墜，手指自然分開，虎口撐圓，手腕下塌，中指高度與鼻尖平齊;左手伸出至右手肘下，塌腕，肘關(guān)節(jié)撐圓;然后通過腰向右的轉(zhuǎn)動，是身體面部及掌心正對圓心，眼看右手，含胸拔背，而腳則以趟泥步的方法在圓圈上行走，左式動作相同，唯方向相反。此轉(zhuǎn)掌不僅能夠很好的鍛煉腿部功夫;而且對鍛煉身體的平衡性、協(xié)調(diào)性亦有極大的幫助;甚至姜八掌中許多的鍛煉方法均在其中有所體現(xiàn)。下面詳細(xì)敘述轉(zhuǎn)掌具體體現(xiàn)了姜八掌的那些鍛煉方法。

姜八掌的鍛煉方法首先要求“順項提頂，溜臀收肛;松肩沉肘，實腹暢胸”。順項是要求在練習(xí)過程中練習(xí)者的脖子要自然豎直，不可仰頭或者低頭，也不可左右歪斜。提頂是要求練習(xí)者下顎微向里收，頭向上頂。溜臀是要求練習(xí)者不可有撅屁股，臀部應(yīng)向里收縮。收肛則是要求練習(xí)時收縮控制肛門的肌肉，使之縮緊不放松。“松肩沉肘”是指練習(xí)時兩肩放松下沉，不可向上聳肩，肘部則要時刻保持向下沉墜，曲如半月形，不可向上翻肘。“實腹暢胸”是指練習(xí)時腹部要充實鼓蕩，即所謂的氣沉丹田，而胸部要微向內(nèi)含，使之寬松，既不挺胸也不縮胸。上述四個鍛煉方法在整個姜八掌的練習(xí)過程中均要求如此，而轉(zhuǎn)掌中，其開始的定式動作即要求“順項提頂，溜臀收肛;松肩沉肘，實腹暢胸”，在隨后的轉(zhuǎn)行過程中也同樣要求保持“順項提頂，溜臀收肛;松肩沉肘，實腹暢胸”。通過上述等動作的要求，在練習(xí)轉(zhuǎn)掌時才能保持身體的端正及身體的整體性，這樣身體的重心才能垂直向下，大部分落于后腳上，加之在轉(zhuǎn)行過程中兩只腿之間的轉(zhuǎn)換，交替承載身體的重心，從而極大地鍛煉了腿部的力量和平衡性。標(biāo)準(zhǔn)的轉(zhuǎn)掌的姿勢，無論是定式還是轉(zhuǎn)行過程中看上去練習(xí)者的身體都是一個緊湊的整體，而不是松散的。如果練習(xí)轉(zhuǎn)掌時是挺胸的，那么轉(zhuǎn)行過程中身體的肩等部位就容易偏移，從而影響身體的整體性，進(jìn)而影響力量的整體性。

再如姜八掌鍛煉方法中要求的“龍形猴相，虎坐鷹翻”。這是針對練習(xí)時身法、步法的變化而言的。八卦掌的特點是：一走，二視，三坐，四翻?！耙蛔摺奔粗冈趫A圈外圍轉(zhuǎn)行的趟泥步，在走的過程中要使步法連綿不斷，使之“形如游龍”。“二視”即在轉(zhuǎn)行時或者換掌時，兩眼要時刻注視手掌，即所謂的“手眼相隨”。通過“視”能夠顯露出運(yùn)動的內(nèi)在精神，八卦掌要求必須使這種精神要像猿猴守物那樣機(jī)靈之中含著警惕的意味，要通過眼睛的注視把這種精神表達(dá)出來?！叭奔窗素哉妻D(zhuǎn)行之中兩腿不伸直，而要坐胯，重心降低，由兩腿承受身體的重量。練習(xí)中要求使這個坐胯動作有“虎踞”之形，沉著有力。轉(zhuǎn)掌把上述八卦掌的“走”、“視”、“坐”三個特點體現(xiàn)得淋漓盡致。首先，轉(zhuǎn)掌的步法即是趟泥步，轉(zhuǎn)掌的轉(zhuǎn)行過程要求連綿不斷，一氣呵成，運(yùn)動起來如蒼龍遨游于云間，氣勢如虹，首尾相隨，來去自如。其次，練習(xí)轉(zhuǎn)掌時眼睛始終是注視著前手的，雙眼朝戶口看去，充分體現(xiàn)了“視”的特點。另外，轉(zhuǎn)掌的練習(xí)中，每一步均是重心后坐落于后腿之上，這體現(xiàn)了八卦掌“坐”的特點。因此，如果長期堅持規(guī)范的練習(xí)轉(zhuǎn)掌，八卦掌上述的“走”、“視”、“坐”的功夫?qū)玫綐O大的提高，通過轉(zhuǎn)掌的反復(fù)鍛煉也將使得八卦掌的練習(xí)過程中更能接近“龍形猴相，虎坐鷹翻”的要求。

另外，姜八掌的練習(xí)要求“擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛。曲腿趟泥，足心涵空”。這是對整個八卦掌練習(xí)過程的要求，同樣也完完全全是對轉(zhuǎn)掌練習(xí)的要求?！皵Q旋走轉(zhuǎn)”是要求在八卦掌的練習(xí)過程中腰手頭身均要擰轉(zhuǎn)，使得練習(xí)者面向圓心。身體的擰轉(zhuǎn)主要依靠腰的轉(zhuǎn)動，通過腰的轉(zhuǎn)動上身即隨之轉(zhuǎn)動。手臂的擰轉(zhuǎn)主要依靠手腕，練習(xí)時手腕下塌，加之手掌的轉(zhuǎn)動，手臂自然能夠里旋和外旋。頭的擰轉(zhuǎn)主要依靠的是頸的轉(zhuǎn)動，在腰轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ)上頸部微微擰轉(zhuǎn)即可使得面向圓心?！暗拍_摩脛，曲腿趟泥，足心涵空”是對腳上運(yùn)動的要求，說的即是“趟泥步”。其主要要求是進(jìn)步需盡量貼著脛部前行，并且曲腿，腳不可抬得過高，落腳時足心涵空，形似趟泥，平穩(wěn)下落。轉(zhuǎn)掌是八卦掌中體現(xiàn)上述鍛煉方法最為全面的掌法，轉(zhuǎn)掌的練習(xí)是完完全全按照上述要求練習(xí)的。因此，轉(zhuǎn)掌的練習(xí)是對八卦掌其他的掌法的練習(xí)有著極大的幫助的。

通過反復(fù)的練習(xí)轉(zhuǎn)掌，就會使得腳、手、頭和腰等部位保持一個恒定的姿勢，使得練習(xí)八卦掌時能夠以一個恒定的標(biāo)準(zhǔn)的架子練習(xí)，不至于在八卦掌的練習(xí)過程中出現(xiàn)身體歪斜，架子松散，行進(jìn)不穩(wěn)定等現(xiàn)象。轉(zhuǎn)掌包涵著八卦掌的精髓，因此，練好轉(zhuǎn)掌就能夠舉一反三，觸類旁通，從而很好很快的練好八卦掌里的其余掌法。

參考文獻(xiàn)：

[1]姜容樵.八卦掌[M].人民體育出版社，1963.