十個正確的拉筋姿勢

俗話說：“筋長一寸，壽長十年。”拉伸動作能讓身體的韌帶和肌肉得到放松。這里教大家一套簡單可行的拉筋術(shù)，可以有效緩解頸椎痛和腰腿痛。

大腿拉伸：站立壓腿拉伸大腿后腱，放松肌肉促進下半身的血液循環(huán)。要領(lǐng)：身體采取自然站姿，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方，彎曲右腿的膝蓋，向下壓，感覺到左腿的拉伸后保持5到15秒再恢復動作，兩側(cè)動作交替進行。

小腿拉伸：對墻提腳拉伸動作可以促進小腿的血液循環(huán)，對于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。要領(lǐng)：左腳向前踏出，靠向墻壁，左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸后保持5到15秒再恢復動作，兩腿交替進行。

背部拉伸：抱肩收胸拉伸動作可以緩解背部的疲勞，對有含胸習慣的人有很好的幫助。要領(lǐng)：身體采取自然站姿或是雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸后停留5到15秒然后放松。

腰部拉伸：坐姿側(cè)身拉伸可以促進腰部的血液循環(huán)，緩解腰肌的勞損狀態(tài)。要領(lǐng)：身體坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側(cè)，用右臂的手部支撐在左腿關(guān)節(jié)處，左手自然向后，頭部向左扭轉(zhuǎn)，右手幫助左腿向右拉伸，感覺拉伸后保持5到15秒再恢復動作，兩側(cè)動作交替進行。

手臂拉伸：拉伸前臂可以促進前臂的血液循環(huán)，對于長期使用電腦緩解手臂酸痛非常適用。要領(lǐng)：身體自然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝背后方向。身體慢慢后仰來拉伸前臂，有了拉伸感覺后保持姿勢5到15秒，然后放松還原，重復動作。

腰背部拉伸：騎馬回身拉伸動作可以舒緩背部的緊張狀態(tài)，對改善肩部的血液循環(huán)、腰椎僵化有明顯效果。要領(lǐng)：身體采用坐姿或者仰臥坐姿，將右腿屈起與左腿交叉。挺胸，肩膀要保持下墜。將左手臂放在屈起腿的外側(cè)，順勢轉(zhuǎn)身，身體上拔直到腰部側(cè)后面有拉伸感，保持5到10秒后自然呼吸，還原放松，再做另外一側(cè)。

肩部拉伸：肩膀畫圓拉伸動作可以緩解肩部的疲勞，活化肩部的血液循環(huán)，舒緩肩部肌肉的僵硬。要領(lǐng)：身體采用自然姿勢，兩臂放松。用肩的頂部由前向后畫一個與地面垂直的圓圈，動作要緩慢均勻，重復10次。再用肩的頂部由后向前畫一個與地面垂直的圓圈，動作要緩慢均勻，重復10次。

胸部拉伸：背手挺胸拉伸動作可以改善胸部對內(nèi)臟的壓迫，讓呼吸更加順暢，促進肩部、胸部的血液循環(huán)，改善肩膀的僵硬狀態(tài)，還可以減輕運動后的肌肉酸痛。要領(lǐng)：身體采用自然站姿或是坐姿，保持上身正直，雙手背后握。手臂應該朝下面伸展。肩部要往外旋，不要聳肩。

肩頸拉伸：偏頭理氣拉伸動作可以緩解肩部的緊張狀態(tài)，改善肩部的血液循環(huán)，對于手麻、肩痛有很好的緩解效果。要領(lǐng)：身體采取自然站姿或坐姿，保持上身正直。左手護頭，右手自然下垂。吸氣的同時將頭在側(cè)傾的基礎上緩慢前旋，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)，保持5到10秒后自然呼吸還原，放松后做另外一側(cè)。