加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的上挺能力訓(xùn)練的方法及意義探討

黃志鵬

摘要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們對(duì)體育行業(yè)也越來(lái)越關(guān)注。在舉重訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員的上挺訓(xùn)練一直都是飽受教練關(guān)注的問題。部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)呈現(xiàn)協(xié)調(diào)性較低、訓(xùn)練缺乏針對(duì)性的特點(diǎn)，進(jìn)而使得他們的上挺能力無(wú)法得到有效的提高。本文將對(duì)加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的上挺能力訓(xùn)練方法及意義提出進(jìn)一步探討。

關(guān)鍵詞：青少年;舉重運(yùn)動(dòng)員;上挺能力;訓(xùn)練;方法

上挺能力作為舉重運(yùn)動(dòng)員必備的能力之一，應(yīng)當(dāng)受到教練與運(yùn)動(dòng)員高度的重視。然而在實(shí)際工作中，上挺能力的訓(xùn)練還存在著一些不足之處，訓(xùn)練方法缺乏有效性，這就使得運(yùn)動(dòng)員無(wú)法真正意義上提高上挺能力。在我國(guó)的舉重比賽中，舉重分?jǐn)?shù)主要依托于抓舉成績(jī)與挺舉成績(jī)，這兩項(xiàng)成績(jī)的綜合即舉重成績(jī)。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具有良好的上挺能力，只有這樣才能得到較高的總分?jǐn)?shù)，從而在舉重比賽中獲勝。

一、上挺能力的概念以及重要性

上挺指的是將放置在鎖骨上的杠鈴?fù)ㄟ^(guò)上挺發(fā)力，使它舉過(guò)頭頂至兩只手臂伸直支撐的運(yùn)動(dòng)。上挺同時(shí)也是舉重比賽中最為復(fù)雜，且最具技術(shù)性的環(huán)節(jié)，若是舉重運(yùn)動(dòng)員無(wú)法掌握上挺技巧，那么在舉重比賽中也會(huì)難以獲得較高分?jǐn)?shù)。在舉重比賽中，舉重運(yùn)動(dòng)通常都是按照抓舉與挺舉結(jié)合的方式進(jìn)行的，且挺舉在整個(gè)舉重流程中發(fā)揮著主導(dǎo)的作用，決定著比賽的成敗，所以舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)給予挺舉高度的重視。

二、當(dāng)前青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在上挺能力訓(xùn)練中存在的問題

在青少年的舉重比賽中，比賽的失敗大多是由于青少年缺乏上挺能力所導(dǎo)致的，上挺能力的缺乏使得他們無(wú)法很好的在挺舉過(guò)程中取得高分，進(jìn)而導(dǎo)致了比賽的失敗。部分青少年運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期失敗后，極有可能會(huì)喪失自信，從而退出舉重運(yùn)動(dòng)的舞臺(tái)。雖然舉重教練已經(jīng)加強(qiáng)了對(duì)青少年上挺能力的訓(xùn)練，但實(shí)際操作中還存在著一些不足之處。

（一）青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差，缺乏意志力

由于青少年正處于智力與各項(xiàng)能力急速發(fā)展的時(shí)期，他們對(duì)世界還缺乏相應(yīng)的認(rèn)知，所以較容易受到外界事物的影響，他們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)，若是不能被及時(shí)排解，那就會(huì)留下難以磨滅的陰影，進(jìn)而導(dǎo)致斗志的喪失。舉重運(yùn)動(dòng)是一門獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)韌不拔的意志，在挺舉環(huán)節(jié)中能夠持之以恒。因此，舉重對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著較高的心理素質(zhì)要求，若是運(yùn)動(dòng)員缺乏意志力，那么就會(huì)使得挺舉環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，進(jìn)而影響整個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前我國(guó)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員普遍存在心理素質(zhì)過(guò)于薄弱的狀況，他們?cè)谟龅酱胧r(shí)，教練若是無(wú)法及時(shí)排解，那就會(huì)使得他們?cè)谕εe環(huán)節(jié)中不能正常發(fā)揮，從而影響比賽結(jié)果[1]。

（二）青少年舉重運(yùn)動(dòng)員缺乏身體協(xié)調(diào)性，不懂得如何合理發(fā)力

在舉重訓(xùn)練中，青少年缺乏身體協(xié)調(diào)性也是導(dǎo)致他們無(wú)法很好的提高上挺能力的原因之一。青少年的身體正處于發(fā)育的時(shí)期，他們大腦皮層具有較高的興奮度，但卻無(wú)法正確掌握，這就使得他們對(duì)上挺技巧的概念較為模糊，也就無(wú)法真正的掌握上挺技巧。由于身體缺乏協(xié)調(diào)性，他們?cè)谂e重時(shí)也無(wú)法合理發(fā)力，發(fā)力方式的錯(cuò)誤不僅會(huì)讓他們消耗多余的力量，而且還會(huì)加劇身體的不平衡，進(jìn)而使得挺舉較為艱難。此外，身體的不協(xié)調(diào)可能還會(huì)致使青少年在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，進(jìn)而影響青少年的身體健康，對(duì)職業(yè)發(fā)展構(gòu)成阻礙[2]。

（三）教練的訓(xùn)練方法缺乏針對(duì)性，青少年無(wú)法真正的提高

目前我國(guó)的舉重運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在世界上占據(jù)了一定優(yōu)勢(shì)，訓(xùn)練方法也隨著舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展而變得越發(fā)多樣化，但在青少年的舉重訓(xùn)練中，上挺訓(xùn)練還存在著不足之處，其中就包括針對(duì)性的缺乏。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員上挺能力的不足是由多種原因所導(dǎo)致的，這些原因與個(gè)體息息相關(guān)，若是采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，那么就無(wú)法使他們得到真正的提高。當(dāng)前，教練在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的上挺能力時(shí)，大多會(huì)采用分組訓(xùn)練與團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練的方式，雖然這種方式能夠在一定程度上改善青少年的上挺能力，但與此同時(shí)也會(huì)對(duì)他們形成制約，限制他們的特點(diǎn)與發(fā)展，進(jìn)而對(duì)其職業(yè)生涯造成不利的影響[3]。

三、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員上挺能力訓(xùn)練的對(duì)策

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任著我國(guó)未來(lái)舉重運(yùn)動(dòng)業(yè)的大旗，教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)他們的關(guān)注，并且重視他們上挺能力的訓(xùn)練，只有這樣才能保證他們成為獨(dú)當(dāng)一面的舉重運(yùn)動(dòng)員，從而為我國(guó)在體育競(jìng)技中獲取更多榮譽(yù)。

（一）重視青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，針對(duì)心理素質(zhì)薄弱的運(yùn)動(dòng)員展開心理輔導(dǎo)

上挺能力的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，不能一蹴而就。然而在實(shí)際工作中，教練在組織運(yùn)動(dòng)員展開上挺能力的訓(xùn)練時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)無(wú)法正常展開訓(xùn)練的情況，這是由于青少年運(yùn)動(dòng)員的逆反心理所導(dǎo)致的。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)聯(lián)系，青少年的上挺能力也無(wú)法得到提升，這就會(huì)使他們不愿意再進(jìn)行上挺訓(xùn)練，甚至衍生上挺訓(xùn)練毫無(wú)意義的想法，他們會(huì)轉(zhuǎn)而投身于抓舉訓(xùn)練。在這種情況下，教練應(yīng)當(dāng)及時(shí)糾正青少年的心理，為他們灌輸上挺訓(xùn)練的重要性與意義，并且說(shuō)明上挺訓(xùn)練是長(zhǎng)久的過(guò)程。同時(shí)，教練在訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)當(dāng)給予青少年不斷的鼓勵(lì)，激勵(lì)他們奮發(fā)向上，拿出干勁，從而實(shí)現(xiàn)意志力的提高。此外，教練還應(yīng)當(dāng)針對(duì)意志力薄弱的運(yùn)動(dòng)員展開心理輔導(dǎo)，幫助他們消除日常訓(xùn)練中積攢的負(fù)面情緒，從而讓他們?cè)谏贤τ?xùn)練中更加積極主動(dòng)[4]。

（二）將上挺動(dòng)作合理拆分，讓青少年逐個(gè)掌握，從而實(shí)現(xiàn)上挺能力的提升

上挺是由四個(gè)階段所構(gòu)成的，分別是預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)蹲、上挺發(fā)力，下蹲支撐與起立。教練應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員合理拆分上挺動(dòng)作。在預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒏茆彽闹匦呐c身體的重心處于支撐點(diǎn)的上方，確保下體能夠?yàn)樯象w提供平衡，進(jìn)而保證支撐面的合理。預(yù)蹲在整個(gè)上挺動(dòng)作中占據(jù)著重要的地位，它也是最重要的環(huán)節(jié)，教練應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生把控好預(yù)蹲的節(jié)奏，從而保證杠鈴與身體的協(xié)調(diào)性，避免發(fā)生意外的可能。上挺發(fā)力最重要的是爆發(fā)性，要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，從而實(shí)現(xiàn)將杠鈴舉過(guò)頭頂?shù)哪康模叹殤?yīng)當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以最合理的發(fā)力方式實(shí)現(xiàn)這一過(guò)程。下蹲支撐與起立是挺舉環(huán)節(jié)的最后動(dòng)作，它有兩種下蹲方式，分別是箭步式與半蹲式，教練應(yīng)當(dāng)一并傳授給學(xué)生。綜上所述，上挺動(dòng)作的拆分是上挺訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容，只有正確掌握，才能幫助學(xué)生提高上挺能力。

（三）有計(jì)劃性與針對(duì)性的展開上挺能力的訓(xùn)練

青少年正處于身體能力高速發(fā)展的時(shí)期，他們的發(fā)展速度也因個(gè)體的不同而有所差異。在這種情況下，教練應(yīng)當(dāng)杜絕以往的“大鍋式”訓(xùn)練方法，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特征與實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，確保上挺能力的訓(xùn)練具有針對(duì)性，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員上挺能力的提升。教練在制定上挺能力訓(xùn)練的計(jì)劃時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo)的設(shè)置，確保運(yùn)動(dòng)員能夠以積極向上的心態(tài)面對(duì)訓(xùn)練，提升上挺能力。在傳統(tǒng)的上挺訓(xùn)練中，教練通常只會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上挺能力進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式雖然能夠取得一定的成效，但是卻不利于運(yùn)動(dòng)員整體動(dòng)作的連貫性，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的上挺能力無(wú)法得到真正意義的提高。因此，教練還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作連貫的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員的上挺動(dòng)作能夠一氣呵成。組合式訓(xùn)練是一種較為有效的手段，教練應(yīng)當(dāng)在教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確的上挺技巧后，讓他們將這些動(dòng)作自行組合，然后應(yīng)用在實(shí)際中，這樣的訓(xùn)練方式比起單獨(dú)的技巧訓(xùn)練更為有效，有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，讓他們?cè)谟?xùn)練中更加積極投入。組合式訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，教練應(yīng)當(dāng)將其安排在上挺訓(xùn)練的整個(gè)流程中，確保運(yùn)動(dòng)員能夠不斷提升上挺動(dòng)作的熟練度。這樣的訓(xùn)練方法對(duì)教練也提出了一定要求，教練應(yīng)當(dāng)不斷提高自身水平，從而為運(yùn)動(dòng)員提供更高質(zhì)量的指導(dǎo)方法。

四、結(jié)束語(yǔ)

上挺能力極為重要，它決定著舉重競(jìng)技的成敗，教練與運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)給予上挺能力高度的重視。教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上挺能力時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合他們的實(shí)際情況，制定出最符合他們需求的訓(xùn)練計(jì)劃，并且落實(shí)在實(shí)際工作中，只有這樣才能保證他們的上挺能力獲得真正的提高。

參考文獻(xiàn)：

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