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    高校健美操訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷因素分析及預(yù)防

    2019-09-10 07:22:44湯靜
    體育風(fēng)尚 2019年2期
    關(guān)鍵詞:損傷預(yù)防踝關(guān)節(jié)

    湯靜

    摘要:健美操極富形體美、節(jié)奏美及詩(shī)性內(nèi)涵等,備受高校師生青睞,普及度高。但是,如果健美操訓(xùn)練過(guò)程不當(dāng),很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷,不得不中止訓(xùn)練。在高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中,要明確踝關(guān)節(jié)損傷因素,提出有效的治療和預(yù)防措施,將其對(duì)人體的損害降到最低,促進(jìn)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展,在高校營(yíng)造良好的健美操訓(xùn)練環(huán)境。

    關(guān)鍵詞:健美操訓(xùn)練;踝關(guān)節(jié);損傷;預(yù)防

    在高校體育教學(xué)中,無(wú)論健美操作為一門(mén)選修課,還是體育專業(yè)學(xué)生必修課,普及度都非常高,備受大學(xué)生尤其是女生的喜愛(ài)。但是,在學(xué)習(xí)健美操或者健美操訓(xùn)練過(guò)程中,一定要增強(qiáng)自身安全意識(shí)。健美操作為一項(xiàng)技術(shù)性運(yùn)動(dòng),高校學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常會(huì)因?yàn)閳?chǎng)地不平或起跳落地時(shí)身體失衡,出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷情況,影響健美操訓(xùn)練效果。學(xué)校和教師要結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),明確健美操訓(xùn)練過(guò)程中踝關(guān)節(jié)損傷原因及特點(diǎn)等,對(duì)高校健美操訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行規(guī)范,提高高校健美操教學(xué)及訓(xùn)練質(zhì)量。

    一、研究對(duì)象和方法

    研究對(duì)象。從某高校體育學(xué)院2016級(jí)和2017級(jí)各選出25名學(xué)生作為本次實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象。研究方法。在高校健美操訓(xùn)練中節(jié)損傷因素分析及預(yù)防這一課題研究中,會(huì)用到問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法和比較分析法這三類研究方法。問(wèn)卷調(diào)查法。以問(wèn)卷形式調(diào)查這50名學(xué)生,明確踝關(guān)節(jié)損傷部位、特點(diǎn)及損傷原因等。文獻(xiàn)資料法。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中,從體育學(xué)院檔案資料庫(kù)及知網(wǎng)、萬(wàn)方等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù)查閱課題相關(guān)資料,為本次研究奠定理論、數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。比較分析法。整理既有資料,經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)、分析、比較等,得出研究結(jié)論,明確高校健美操訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷因素,提出具體預(yù)防措施和方法[1]。

    二、結(jié)果與分析

    (一)高校健美操訓(xùn)練及發(fā)展現(xiàn)狀

    健美操作為一項(xiàng)普及度非常高的運(yùn)動(dòng),在高校體育教學(xué)過(guò)程中比較常見(jiàn)。當(dāng)前,很多國(guó)家都建立了完整的健美操膳食、訓(xùn)練、護(hù)理體系等,避免健美操訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,達(dá)到良好的預(yù)防控制效果。健美操在我國(guó)發(fā)展時(shí)間并不是很長(zhǎng),相關(guān)研究也不是很多,但這并不影響大眾對(duì)健美操這一運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)。分析高校健美操訓(xùn)練中的損傷因素,并加以預(yù)防,有助于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。高校健美操運(yùn)動(dòng),不僅能夠幫助學(xué)生強(qiáng)身健體,還致力于健美操領(lǐng)域人才培養(yǎng)。通常,在高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)損傷類型比較多,可劃分為上肢運(yùn)動(dòng)損傷和下肢運(yùn)動(dòng)損傷兩大類。上肢主要包括肩、肘、腕部關(guān)節(jié)損傷或手掌損傷等,下肢主要指的是膝蓋、小腿外側(cè)、腳踝損傷等。故而,高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中,關(guān)節(jié)保護(hù)非常重要[2]。

    (二)健美操訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)損傷特點(diǎn)和原因

    踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制。人體在彈跳過(guò)程中,主要由踝關(guān)節(jié)發(fā)揮作用,它常被戲稱為人體彈跳“啟動(dòng)器”,并在人體落地時(shí)進(jìn)行短暫緩沖。踝關(guān)節(jié),別名距骨小腿關(guān)節(jié),主要構(gòu)成要素是脛骨、腓骨下部關(guān)節(jié)面和距骨滑車。通常,距骨滑車由關(guān)節(jié)窩容納。由于滑車關(guān)節(jié)面特點(diǎn)是先寬后窄,足背處于彎曲狀態(tài)時(shí),前端位置相對(duì)比較寬,處于窩內(nèi),關(guān)節(jié)呈現(xiàn)穩(wěn)定特征。反之,跖屈狀態(tài)下,彈跳運(yùn)動(dòng)滑車后部相對(duì)比較窄,處于窩內(nèi),踝關(guān)節(jié)比較松動(dòng),可以側(cè)向運(yùn)動(dòng),很容易因彈跳不當(dāng)出現(xiàn)損傷情況。該過(guò)程中,多發(fā)生內(nèi)翻損傷。避免距骨外翻的最佳方法是通過(guò)外踝阻止。

    韌帶損傷原因。高校學(xué)生在健美操訓(xùn)練過(guò)程中,踝關(guān)節(jié)始終保持高度緊張。當(dāng)腳處于非正常練習(xí)狀態(tài),無(wú)論重復(fù)性,還是持久性都不恰當(dāng),很難較快適應(yīng)高難度動(dòng)作,致使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過(guò)度損傷[3]。

    (三)健美操訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)損傷情況

    向某高校體育學(xué)院2016級(jí)和2017級(jí)50名研究對(duì)象發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷,共計(jì)50份,全部回收。該過(guò)程中,有效問(wèn)卷49份,有效回收率98%。由調(diào)查問(wèn)卷可知,發(fā)生過(guò)踝關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生有27人,占比54%,其中,內(nèi)、外踝損傷人數(shù)分別為4人和15人,占比各為14.81%和55.56%。高校學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,之所以會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷,主要是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),支撐腳落地不穩(wěn)等。

    (四)踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防方法

    首先,增強(qiáng)體能儲(chǔ)備。高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中,超出的訓(xùn)練有助于體能儲(chǔ)備。大學(xué)生的體能儲(chǔ)備與其在健美操考核中的表現(xiàn)和技能標(biāo)準(zhǔn)等具備相關(guān)性,但很多體育教師在課堂教學(xué)過(guò)程中,對(duì)這一情況缺乏重視。體育教師要嘗試將極限強(qiáng)度訓(xùn)練法應(yīng)用到健美操訓(xùn)練中,依托外界刺激,激發(fā)學(xué)生的潛能,使學(xué)生擁有足夠的機(jī)能儲(chǔ)備。在高校健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中,耐力、協(xié)調(diào)性、力量和表現(xiàn)力等都屬于體能訓(xùn)練范疇。體育教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格要求,使其在有限時(shí)間內(nèi)完成高難度動(dòng)作,豐富學(xué)生的體能儲(chǔ)備,降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。隨著體能不斷消耗,身體中乳酸的積累增多,使磷酸原供能系統(tǒng)水平降低,肢體動(dòng)作過(guò)于僵硬,反應(yīng)慢,如果不中止高強(qiáng)度動(dòng)作,很容易造成節(jié)損傷。因而,重視體能訓(xùn)練,不斷提高大學(xué)生健美操技術(shù)[4]。

    其次,注重踝部機(jī)能訓(xùn)練。如果健美操訓(xùn)練強(qiáng)度高,技術(shù)難度大,需要對(duì)踝部機(jī)能進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練。具體實(shí)施方法是借助力量練習(xí)或柔韌練習(xí)等,對(duì)健美操訓(xùn)練過(guò)程中的踝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行有效預(yù)防。

    第三,做好準(zhǔn)備活動(dòng),控制訓(xùn)練負(fù)荷。無(wú)論健美操教學(xué)訓(xùn)練,還是比賽過(guò)程中,都離不開(kāi)健美操專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)后續(xù)健美操運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、比賽等具有良好的促進(jìn)作用,并能夠?qū)\(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效預(yù)防。健美操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng),選擇循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法和過(guò)程。

    第四,科學(xué)分析技術(shù)性動(dòng)作。健美操技術(shù)性動(dòng)作難度和復(fù)雜性都逐漸增強(qiáng),節(jié)損傷多因運(yùn)動(dòng)偏差所致。該過(guò)程中,要重視技術(shù)動(dòng)作分析,結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)和生物學(xué)原理,合理創(chuàng)新技術(shù)動(dòng)作,確保一系列高難度動(dòng)作的準(zhǔn)確性。技術(shù)性動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜,變化多樣,訓(xùn)練過(guò)程中,需要技術(shù)性和協(xié)調(diào)性兼?zhèn)?,?duì)落地等技術(shù)進(jìn)行嚴(yán)格把控,依托輔助措施,達(dá)到良好的訓(xùn)練結(jié)果,以免落地過(guò)程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)或腕關(guān)節(jié)損傷情況。體育教師也要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和幫助[5]。

    (五)踝關(guān)節(jié)損傷治療

    高校健美操教學(xué)要力求準(zhǔn)確、嚴(yán)謹(jǐn),體育教師要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)和學(xué)生的訓(xùn)練姿勢(shì)等進(jìn)行嚴(yán)格要求,以免發(fā)生急性關(guān)節(jié)扭損情況。倘若學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷,要在第一時(shí)間處理,以免傷勢(shì)加重,縮短病程。

    其一,現(xiàn)場(chǎng)急救處理。高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中,突發(fā)性踝關(guān)節(jié)損傷比較常見(jiàn)。一旦發(fā)生該種情況,要立刻用拇指按壓痛點(diǎn),進(jìn)行止血處理。除此之外,還需要通過(guò)內(nèi)翻強(qiáng)迫試驗(yàn)和踝抽屜試驗(yàn),對(duì)韌帶進(jìn)行檢查,看其是否斷裂。該過(guò)程中,也可以選擇采用氯乙烷將棉球噴濕,壓迫韌帶撕裂部位,達(dá)到良好的止血效果。同時(shí),采用醫(yī)用海綿進(jìn)行墊壓和包扎,將受傷部位抬高,送往醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院,做進(jìn)一步檢查和治療。

    其二,前期治療。在健美操訓(xùn)練過(guò)程中,發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷24-28h內(nèi)完成治療,屬早期治療。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后,損傷部位會(huì)出現(xiàn)腫痛及功能障礙,主要因軟組織受傷所致。最佳處理方法是避免運(yùn)動(dòng),在第一時(shí)間止血,防止腫痛,緩解鎮(zhèn)痛和炎癥。完成冷敷之后,加壓包扎,將傷肢抬高[6]。

    其三,中晚期治療。踝關(guān)節(jié)損傷1-2d之后,急性炎癥有所緩解,但仍伴有腫脹、淤血情況。對(duì)于上述癥狀,可通過(guò)按摩、針灸、中草藥外敷、理療等方式治療。該環(huán)節(jié)一定要做好按摩工作,前期按摩手法一定要輕,再由輕轉(zhuǎn)重,從遠(yuǎn)到近。踝關(guān)節(jié)損傷晚期,損傷部位的組織基本上已經(jīng)恢復(fù)正常,但功能尚未恢復(fù)。針對(duì)這一情況,要著重對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)功能等進(jìn)行恢復(fù),除了按摩和理療之外,還要加強(qiáng)日常訓(xùn)練,確保在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的恢復(fù)效果。

    三、結(jié)論

    在高校健美操訓(xùn)練中,踝關(guān)節(jié)損傷不可避免。學(xué)生一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷,會(huì)對(duì)技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響,也不利于學(xué)生身體健康。無(wú)論體育教師,還是學(xué)生自身,都要加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的重視,在日常訓(xùn)練過(guò)程中,科學(xué)預(yù)防,將其發(fā)生概率降到最低。明確踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)理和原因,采取正確的方式,對(duì)健美操訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行嚴(yán)格控制,有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高健美操課程質(zhì)量。同時(shí),體育教師和學(xué)生要掌握基本的踝關(guān)節(jié)損傷處理方法,學(xué)習(xí)急救知識(shí)等,提升高校體育教育教學(xué)工作質(zhì)量,保證健美操課程教學(xué)安全。

    參考文獻(xiàn):

    [1]孔琳琳.高校健美操訓(xùn)練中節(jié)損傷因素分析及預(yù)防[J].運(yùn)動(dòng),2016 (14):81-82.

    [2]陳彥停.高校健美操運(yùn)動(dòng)損傷原因及對(duì)策研究[J].當(dāng)代體育科技,2016,6 (21):8-9.

    [3]趙晨子.高校健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特征與預(yù)防措施研究[J].文體用品與科技,2016 (20):172-173.

    [4]楊菲菲.健美操運(yùn)動(dòng)中預(yù)防損傷的訓(xùn)練策略研究[J].西安文理學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2017,20 (3):117-120.

    [5]劉亞利,閆帥超,等.淺談如何預(yù)防競(jìng)技健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷[J].當(dāng)代體育科技,2016,6 (9):54-55.

    [6]王紅英.健美操步伐流暢性訓(xùn)練的方式設(shè)計(jì)與運(yùn)用[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2017,25 (6):68-68.

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