關(guān)于青少年乒乓球運動員體能訓(xùn)練的研究

張峰

【摘 ? ?要】專項體能訓(xùn)練在運動員整體的訓(xùn)練階段中占據(jù)著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運動員的專項素質(zhì)能力，同時還可以提高運動員的專項意識，可以有效提高運動員的力量、耐力、速度等，同時還可以充分提高運動員的各項身體素質(zhì)，并充分開發(fā)運動員的身體各項機(jī)能。為更好地提高青少年乒乓球運動員的各項身體素質(zhì)與綜合素質(zhì)，需要針對青少年乒乓球運動員專項體能訓(xùn)練方法展開研究，從而為青少年乒乓球運動員的未來體育生涯提供良好的基礎(chǔ)保障。

【關(guān)鍵詞】青少年 ?乒乓球運動員 ?體能訓(xùn)練 ?研究

中圖分類號：G4 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.22.031

一、青少年乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）體能訓(xùn)練能夠為大負(fù)荷戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)

在乒乓球運動中，體能訓(xùn)練與學(xué)生體育競技能力具有十分緊密的聯(lián)系。乒乓球運動具有多變性和細(xì)膩性，且運動員的技術(shù)感覺也較為敏銳，由此也形成了訓(xùn)練次數(shù)多、質(zhì)量要求高、訓(xùn)練時間長的訓(xùn)練模式，若運動員的體能素質(zhì)不佳，便很難保證訓(xùn)練質(zhì)量和效果，同時也無法提升其技術(shù)水平。

（二）體能訓(xùn)練有助于學(xué)生參加高強度比賽，并取得良好成績

在乒乓球比賽領(lǐng)域中，要求運動員們能夠快速適應(yīng)多種形式的比賽，同時還要在其中表現(xiàn)出較高的競技水平。在國際上的乒乓球比賽，優(yōu)質(zhì)運動員眾多，且對抗性也比較強，如此更要求運動員具備良好的體能素質(zhì)。此外，在比賽過程中，一些高難度的動作和技術(shù)，同樣需要良好的體能素質(zhì)作支撐。若運動員體能充足，便能夠輕松自如的應(yīng)對比賽場上的局面，最終取得好成績。

（三）體能訓(xùn)練能夠延長運動壽命，預(yù)防疾病

乒乓球?qū)儆谝环N全身性的運動，在敏捷度、力量、速度等方面均具有較高要求。據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，優(yōu)質(zhì)運動員基本上從4～6歲就開始訓(xùn)練，且基本上都是專項化訓(xùn)練，體能訓(xùn)練不屬于主要內(nèi)容，由此便導(dǎo)致很多運動員無法承受高強度和長時間的訓(xùn)練，且身體上的傷病也比較多。為此，在乒乓球訓(xùn)練中若能提升對體能訓(xùn)練的重視程度，同步提升學(xué)生的專項和體能，則不僅可對其身體傷病進(jìn)行預(yù)防，同時還有助于運動壽命的延長。

二、青少年體能訓(xùn)練存在的問題

（一）我國對青少年體能訓(xùn)練的重視程度不夠

在我國應(yīng)試教育的影響下，我國參加體能訓(xùn)練的基本都是成年運動員，很少會有青少年參加體能訓(xùn)練，不僅如此，國內(nèi)外關(guān)于青少年體能訓(xùn)練的研究不多。目前基本都是站在運動員要參加比賽所以進(jìn)行體能訓(xùn)練的角度思考問題的，由此可見我國對于青少年體能訓(xùn)練的重視程度不夠強，我國大部分人都沒有認(rèn)清青少年體能訓(xùn)練的本質(zhì)，未了解到青少年體能訓(xùn)練的重要性，技能訓(xùn)練比體能訓(xùn)練更實用的傳統(tǒng)觀點在國人心中根深蒂固。

（二）由體能訓(xùn)練方法不當(dāng)導(dǎo)致運動損傷的現(xiàn)象十分嚴(yán)重

好的體能訓(xùn)練可以預(yù)防損傷甚至治療損傷，但是如果在體能訓(xùn)練中所用的方法不當(dāng)也會導(dǎo)致運動損傷，所以體能訓(xùn)練的好與壞是根據(jù)其應(yīng)用方法的恰當(dāng)與否來決定的。我國現(xiàn)存的一個很嚴(yán)重的青少年體能訓(xùn)練問題就是由于青少年對體能訓(xùn)練方法的不了解導(dǎo)致運動損傷，尤其是對接受體能訓(xùn)練的青少年來說，因為青少年在接受體能訓(xùn)練時其身體各個系統(tǒng)的功能發(fā)育尚不完善，特別是骨骼生長還不成熟，如果接受高強度的體能訓(xùn)練，就很容易受到損傷。

（三）我國目前缺乏一套完整的體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練與課程的一個共同點就是兩者都需要確定教學(xué)目標(biāo)，制定教學(xué)計劃，完善教學(xué)方法。然而，我國的體能訓(xùn)練經(jīng)驗化嚴(yán)重，體能訓(xùn)練的教練大部分都是根據(jù)自身的運動經(jīng)歷和培訓(xùn)經(jīng)驗來進(jìn)行體能訓(xùn)練，缺乏一套完善的體能訓(xùn)練教學(xué)方法，此外，教練的教學(xué)訓(xùn)練模式過于陳舊、老套，很難達(dá)到預(yù)期的效果，筆者認(rèn)為，一套完整的系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練方案是推動我國體能訓(xùn)練的重要前提。

三、青少年乒乓球運動員專項體能訓(xùn)練方式

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

通常情況下針對青少年乒乓球運動員而開展的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要可以分為以下幾個方面：第一方面是運動員腿部力量訓(xùn)練。訓(xùn)動員腿部力量訓(xùn)練可以通過長跑以及器械來實現(xiàn)。長跑主要是指教練帶領(lǐng)運動員展開5000m、10000m的訓(xùn)練;器械主要是指教練帶領(lǐng)運動員在器械訓(xùn)練房而展開，而在器械訓(xùn)練房中運動員需要肩負(fù)杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓(xùn)練;第二方面是運動員腰部力量訓(xùn)練。腰部訓(xùn)練主要是指針對運動員的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等來實現(xiàn)，并且在實際訓(xùn)練的過程中，杠鈴的具體重量需要根據(jù)青少年乒乓球運動員身體發(fā)育情況以及訓(xùn)練時間長短來決定;第三方面是運動員上肢力量訓(xùn)練。在針對運動員展開上肢力量訓(xùn)練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實現(xiàn)，而在實際訓(xùn)練的過程中，運動員使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實際情況來決定，并且在一段時間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是乒乓球運動員必須具備的一項素質(zhì)，通常情況下速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要包括：反應(yīng)速度、移動速度、動作速度等。在青少年乒乓球運動員專項體能訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練主要作用是指運動員在訓(xùn)練或比賽的可以通過快速的反應(yīng)與動作來完成擊球動作。而在實際針對青少年乒乓球運動員展開速度素質(zhì)訓(xùn)練時，可以充分通過以下幾個方面來實現(xiàn)：第一方面是反應(yīng)速度訓(xùn)練。在展開反應(yīng)速度訓(xùn)練的過程中，可以充分使用發(fā)球機(jī)，通過發(fā)球機(jī)的高速發(fā)球與隨機(jī)發(fā)球，使運動員在于發(fā)球機(jī)對打的過程中可以做出相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí);第二方面是移動速度訓(xùn)練。移動素質(zhì)的訓(xùn)練主要需要通過短跑、沖刺跑等方式來展開，同時在展開速度訓(xùn)練的過程中還需要充分注意對運動員力量的訓(xùn)練，這一過程中就需要充分提高運動員的腿部力量、腰部力量、上肢力量等;第三方面是動作速度訓(xùn)練。在實際針對青少年乒乓球運動員展開動作速度訓(xùn)練的過程中，可以通過棒壘球的傳接球訓(xùn)練以及完整動作技術(shù)練習(xí)的方式來實現(xiàn)，這一理念主要是通過運動員自身的身體記憶能力，通過多次的練習(xí)使運動員的身體機(jī)能可以將標(biāo)準(zhǔn)動作記錄并還原。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以有效提高運動員的肌肉活動能力，同時還可以為運動員的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓(xùn)練可以分為一般耐力訓(xùn)練以及專項耐力訓(xùn)練。隨著乒乓球?qū)Υ虻臅r間不斷延長，促使球的來回次數(shù)也在不斷增加，這時就會導(dǎo)致運動員的體力跟耐力受到了極大的損耗，這不僅會對運動員的身體造成較為嚴(yán)重的損傷，同時還會對實際比賽的成績有所影響。而在針對這一情況對運動員展開耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，主要可以將實際訓(xùn)練內(nèi)容分為以下幾個方面：第一方面是在實際訓(xùn)練的過程中發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。在實際針對青少年乒乓球運動員展開耐力訓(xùn)練的過程中可以通過800m、1500m、3000m、5000m等中長跑訓(xùn)練，來提高運動員在長時間負(fù)荷時的身體機(jī)能調(diào)節(jié)能力，并且在實際通過中長跑來展開訓(xùn)練時，還可以有效提高運動員的耐力;第二方面是在通過中長跑來展開訓(xùn)練的過程中，相關(guān)教練員可以通過反復(fù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練以及增加訓(xùn)練次數(shù)的方式來對運動員展開耐力素質(zhì)的訓(xùn)練;第三個方面是教練員可以通過多球訓(xùn)練以及比賽訓(xùn)練的方式來提高運動員的耐力素質(zhì)。

（四）控制好訓(xùn)練強度，糾正每一個訓(xùn)練姿勢

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，各方面的機(jī)能特別是青少年的骨骼生長還未完全成熟，很多部位的骨組織未完成骨化，骨骼的堅固性仍然很差，在青少年訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練強度過大，很容易造成運動員的骨骼變形，對運動員的傷害較大，如果訓(xùn)練強度過小就會導(dǎo)致運動員訓(xùn)練不到位，訓(xùn)練效果達(dá)不到參賽的要求。而且青少年運動員相對成年人而言其肺活量很小，如果訓(xùn)練強度超過一定的負(fù)荷，青少年運動員的心臟可能承受不了，訓(xùn)練中應(yīng)該避免長時間憋氣和靜力練習(xí)。因此，控制好訓(xùn)練強度是每一個教練都應(yīng)該注意的問題，他們應(yīng)該結(jié)合青少年運動員身體的實際情況和心理特點制定一個訓(xùn)練目標(biāo)。

當(dāng)青少年運動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，為最大限度的避免運動員身體受到傷害，要重視他們的每一個訓(xùn)練姿勢。在一些特定的體育項目訓(xùn)練中，對運動員的運動姿勢要求比較高，例如跳水運動就是一個對運動員跳水姿勢要求非常準(zhǔn)確的運動項目，如果運動員采用了錯誤的跳水姿勢，不僅會嚴(yán)重影響運動員的跳水成績，而且可能會對運動員的身體造成重大傷害，體能訓(xùn)練也是這樣，因此教練在針對青少年運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時一定要教會青少年運動員正確的運動姿勢，盡量減少對運動員的傷害。

（五）力量訓(xùn)練與柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)有機(jī)結(jié)合

現(xiàn)階段青少年運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容有三種，即力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)。如果教練將這三者完全區(qū)分開分別進(jìn)行訓(xùn)練，長期之內(nèi)只進(jìn)行力量訓(xùn)練而不進(jìn)行另外兩種練習(xí)，雖然說經(jīng)過長期的力量訓(xùn)練之后，青少年運動員的肌肉運動會得到很大的增強，但是青少年運動員的肌肉會變得越來越僵硬，反過來，如果過于重視青少年的柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)而完全忽略了力量訓(xùn)練就會導(dǎo)致學(xué)生肌肉力量迅速下降。因此，此三者不可偏廢，需要將其有機(jī)結(jié)合，這樣才能有效地提高青少年運動員的訓(xùn)練效果。

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