功能性訓(xùn)練在健美操運動中的應(yīng)用研究

王蕾　王文斌

摘要：健美操運動作為一項力量、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相互融合的健身項目受到廣大民眾的喜愛與追捧。但就專項素質(zhì)而言，想要真正體現(xiàn)出健美操的的藝術(shù)性還需要練習(xí)者有針對性的提高其肌肉力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)。功能性訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練思路，可以針對身體各方面的功能性進(jìn)行強(qiáng)化拓展，幫助練習(xí)者更好地適應(yīng)運動項目。文章就功能性訓(xùn)練在健美操運動中的應(yīng)用展開探討，以期幫助推進(jìn)功能性訓(xùn)練與健美操項目之間的融合，更好地促進(jìn)健美操運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：健美操訓(xùn)練 功能性訓(xùn)練

健美操運動因其特有的藝術(shù)特征與運動屬性，受到廣泛的追捧與喜愛，在學(xué)校體育中也成為了必不可少的項目之一。健美操與其他許多體育運動一樣，擁有大眾健身與高水平競技兩種不同的形式。但是，無論什么形式的健美操，都需要參與者具備一定的力量水平、協(xié)調(diào)能力、平衡能力、柔韌水平等。但從目前的整體教學(xué)情況來看，健美操運動訓(xùn)練還是采用以往的常規(guī)素質(zhì)練習(xí)，這就使得健美操水平的提高陷入一定的困局，因此，在健美操運動學(xué)習(xí)中引入功能性訓(xùn)練的思路與方法，探索功能性訓(xùn)練對健美操運動訓(xùn)練水平的提高就具有顯而易見的實踐意義。

1 健美操課程的教學(xué)現(xiàn)狀

隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的提高，各種體育項目的競技水平都有著大幅度的提升，但回歸到教學(xué)領(lǐng)域，無論是教學(xué)大綱還是教學(xué)內(nèi)容的體現(xiàn)上還存在很大的提升空間。與此同時，師資力量的不足是制約體育項目發(fā)展的主要原因。針對健美操項目而言，課程大綱、計劃設(shè)計沒有與時俱進(jìn)，硬件設(shè)施不足、師資水平有限都是其目前的現(xiàn)狀特征。

（1）目前，在體育教學(xué)課堂中，教師根據(jù)教學(xué)大綱和計劃來編撰教學(xué)內(nèi)容，而已有的教學(xué)內(nèi)容并沒有與時俱進(jìn)，還存在教學(xué)內(nèi)容單一，教學(xué)方法老套，缺乏趣味性、實用性，久而久之，學(xué)生沒興趣學(xué)，老師沒興趣教，這勢必會形成惡性循環(huán)，從而影響教學(xué)效果的提升。

（2）健美操運動作為一種以技術(shù)水平為導(dǎo)向的體育運動，在教學(xué)過程中，教師一般會更多的關(guān)注學(xué)生對于健美操技術(shù)層面的傳遞與表達(dá)而忽略了相關(guān)理論知識的積累與交流。長此以往，學(xué)生對于系統(tǒng)的健美操知識是存在一定層面的空自的。當(dāng)理論無法指導(dǎo)實踐的時候，也是實踐無法進(jìn)步的開始，所以在健美操理論教學(xué)方面的空白還有待專項教師進(jìn)行填補(bǔ)。

（3）針對學(xué)校對于健美操項目所投入的硬件設(shè)施還不夠完善，師資水平偏向年輕化，教學(xué)經(jīng)驗不足、教學(xué)水平未能達(dá)到相關(guān)要求，而老教師雖然教學(xué)經(jīng)驗較為豐富，教學(xué)水平也較高，但存在教學(xué)方法陳舊等問題，這些不利因素都將制約健美操項目的發(fā)展。

（4）健美操項目在教學(xué)過程中都采用教師主觀印象針對學(xué)生對于動作的熟練程度、與音樂節(jié)拍配合程度來進(jìn)行評價打分，這樣的主觀評價并沒有具體的操作標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生之間也無法相互監(jiān)督評價，這樣，教師的水平就成為學(xué)生學(xué)習(xí)的上限，這些都對健美操的發(fā)展產(chǎn)生了一定的阻礙。

2 功能性訓(xùn)練的剖析

近年來，功能性訓(xùn)練針對各個運動項目的實際需求調(diào)整訓(xùn)練思路和方法，在合理范圍內(nèi)強(qiáng)化項目需求的相應(yīng)能力。由此可知，功能性訓(xùn)練包含身體綜合素質(zhì)的提升、專項技術(shù)水平的基礎(chǔ)訓(xùn)練，具體而言，身體素質(zhì)包含有力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)等等多項素質(zhì)。總之，功能性訓(xùn)練可以作為運動項目的優(yōu)秀載體，為運動項目的發(fā)展提供有益幫助。

功能性訓(xùn)練的核心要素是功能性，這符合運動項目的實際需求，使訓(xùn)練的有效性進(jìn)一步提升。具體而言，在訓(xùn)練方法上采用更多系統(tǒng)化、模塊化的訓(xùn)練思路，運用多種功能器械，為訓(xùn)練注入新鮮血液。例如功能協(xié)調(diào)訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練和力量訓(xùn)練間的整合，不僅可實現(xiàn)力量訓(xùn)練、專項技術(shù)的轉(zhuǎn)換，還可加速機(jī)體的恢復(fù)以及增加肌肉彈性。

3 健美操教學(xué)中功能性訓(xùn)練的運用

在健美操項目教學(xué)過程中，功能性訓(xùn)練對其的支撐不言而喻，通過功能性訓(xùn)練來強(qiáng)化健美操教學(xué)中需要的力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等，能夠為教學(xué)提供直接有效的幫助。而功能性訓(xùn)練的趣味性更能在調(diào)動學(xué)生興趣的同時強(qiáng)化其身體素質(zhì)，取得一舉兩得的效果。

（1）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。在健美操學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中，若要將身體素質(zhì)予以充分的發(fā)揮，則需具備一定的靈敏素質(zhì)，當(dāng)具備良好的靈敏素質(zhì)時，在完成技術(shù)動作的過程中可以保證良好動作質(zhì)量。例如，運用變向、平行移動等動作訓(xùn)練，既可提高其靈敏素質(zhì)，還可增加運動的趣味性，為營造良好課堂氣氛提供堅實基礎(chǔ)。

（2）力量素質(zhì)訓(xùn)練。對于健美操項目而言，力量素質(zhì)訓(xùn)練可分為上肢力量、下肢力量以及核心力量訓(xùn)練。和常規(guī)力量訓(xùn)練比較，功能訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)力量輸出的整合能力。以訓(xùn)練難度來講，需要完成自重練習(xí)，再逐步進(jìn)階為不穩(wěn)定平面、多平面抗阻力訓(xùn)練，最后演變?yōu)檎闲土α坑?xùn)練。同時，整合力量訓(xùn)練內(nèi)容相對多元化，應(yīng)按照不同的動作模式來規(guī)劃訓(xùn)練計劃及內(nèi)容。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。完成一整套健美操動作對學(xué)生心肺耐力有著一定的要求。耐力素質(zhì)是各項運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以在功能性訓(xùn)練中可采用循環(huán)訓(xùn)練，一方面提升練習(xí)者的肌耐力水平，另一方面也可以從心肺適能方面進(jìn)行提升。除此以外，還可幫助學(xué)生養(yǎng)成拼搏進(jìn)取的精神，頑強(qiáng)自身意志水平，為健美操學(xué)習(xí)創(chuàng)造有利條件。

（4）協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。作為身體最為基礎(chǔ)的素質(zhì)，協(xié)調(diào)能力可以直接體現(xiàn)出練習(xí)者的訓(xùn)練程度和水平，而在健美操課程教學(xué)中，注重協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，能夠幫助練習(xí)者更好的完成技術(shù)動作。

（5）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。主要為動態(tài)拉伸練習(xí)，按照動作模式來規(guī)劃動態(tài)伸展動作。動態(tài)拉伸練習(xí)不僅可提高機(jī)體軟組織的延展程度，還幫助肌肉、肌腱恢復(fù)到放松狀態(tài)，強(qiáng)化四肢、軀干等部位柔韌性。另外，使用綜合性的動態(tài)拉伸方法，例如最偉大伸展、蟲爬等方式，也是功能性訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常見練習(xí)手段。

4 結(jié)語

在健美操教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)實際情況來對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行升級改進(jìn)，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上優(yōu)化教學(xué)模式。在教學(xué)中，可采用功能性訓(xùn)練中一些功能器械幫助學(xué)生更好的提高基礎(chǔ)素質(zhì)，這樣才能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操的過程中激發(fā)自身積極性、主動性，提高其學(xué)習(xí)熱情。另外，應(yīng)加強(qiáng)對健美操項目的重視，不斷探索新的教學(xué)模式，將先進(jìn)的訓(xùn)練方法融入健美操項目的訓(xùn)練中，這樣才能有效提升師資力量，提高教師的專業(yè)素養(yǎng)，切實推進(jìn)健美操運動的開展。

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