每天一萬步健身看BBC紀錄片顛覆你的三觀

當養(yǎng)生成為人人關(guān)注的重點，運動鍛煉也成了人們口中離不開的話題。

夜跑過去一度成為風(fēng)尚，當然慢慢人們發(fā)現(xiàn)晚上跑步問題多多，即便如此依舊難以阻擋人們健身的熱情。

不愿意跑步的人總能找到千百種理由，用散步代替“鍛煉”的人確實很多，他們在一天一萬步小目標達成之后也不忘掏出手機，每每這個時候都會露出欣慰的笑容。

跑步傷膝蓋這事是真的假的？

一天萬步的說法又是哪兒來的呢？

暫且拋開運動的方式不說，有運動總比沒運動好，能夠走出舒適涼爽的室內(nèi)就是成功的第一步了，但是把跑步這項傳統(tǒng)運動一棒子打死未免太過分了。

關(guān)于一天萬步健康生活的說法，不光是國內(nèi)才有的，在國外同樣也有不少中老年朋友對此深信不疑，一定要尋找這個說法的起源，不妨來看看《健身的真相》這檔節(jié)目。

每日1萬步，起源于日本

紀錄片中介紹了每日萬步的由來，時間回到1964年。

彼時東京奧運正在如火如荼地籌辦，為了激起全民運動的熱潮，當時日本國內(nèi)但凡關(guān)乎體育的行業(yè)都異?；钴S。

一家公司就推出了“萬步計”這么一個產(chǎn)品，用來記錄一個人每天的步數(shù)，而萬步就是一個指標，作為一種營銷手段不得不說產(chǎn)品是成功了，影響一直到現(xiàn)在都未曾斷絕。

那么拋開營銷層面的原因，一天走一萬步真的有用嗎？

每日萬步還是高效運動？

作為一檔有理有據(jù)的節(jié)目，BBC紀錄片中還找了幾位工人展開了一項實驗。

六個人分兩組，一組每天走萬步。

一組有計劃地每天做幾組短而劇烈的運動，來看看一段時間后他們的狀況。

實驗從一開始就遇到了麻煩，一天萬步可不簡單，為了達到這個數(shù)字需要花費大量的時間。

因此就有參與者為了湊步數(shù)而精打細算，在廚房這樣的狹小空間也要來回走動以完成每日目標。

而反觀另一組，這組的英文名叫做“Active Ten”，也就是活躍十分鐘的意思。

他們只需要每天3次快走就可以完成目標，一次10分鐘，一天下來只需要30分鐘，任務(wù)難度更低，并且在運動強度上要比萬步組高出30%。

運動也要講究效率

透過這層數(shù)據(jù)可以告訴大家，一天萬步其實是件“吃力不討好”的事。

紀錄片中還給出了學(xué)界認為應(yīng)該保持的運動量，一周150分鐘的中等強度運動。

轉(zhuǎn)換成實驗組“Active Ten”的運動量，只需要一周內(nèi)堅持五天就可以達成。

無論是從實施難度還是從效率來看，顯然花更短的時間做中等強度運動比養(yǎng)生散步來的好的多。

Mike隨后又進行第三場實驗，這次他用自己極限速度騎單車20秒，隨后短暫休息后繼續(xù)，每次3組，每周進行3次訓(xùn)練。

通過實驗數(shù)據(jù)顯示，這樣鍛煉方式其帶來的效果，相當于每周在健身房鍛煉2～3個小時。

這種鍛煉方式能夠有效分解肌肉的糖原儲備，從而促使肌肉向血液發(fā)出信號，大腦接收到需要更多的糖的信號，從血液中取走糖分。

跑步真的傷膝蓋嗎？

關(guān)于跑步傷膝蓋這事，紀錄片中也進行了相關(guān)的試驗驗證，最后的結(jié)果確實會讓人大吃一驚！

通過不同運動狀態(tài)的壓力測量，實驗結(jié)果的結(jié)論也要從兩方面來看待，而關(guān)于跑步和散步哪個更傷膝蓋這事，下面告訴大家答案。

短時間內(nèi)顯然跑步造成的沖擊更大，但是將時間線拉長，走路積累的壓迫給膝蓋造成的傷害無疑更大。

透過這個維度，結(jié)合一天萬步這項“浩大工程”，對膝蓋連續(xù)累計造成的沖擊似乎才更大。

而關(guān)于跑步，短時間造成的沖擊稍大，但是如果一直處于膝蓋能夠承受的沖擊范圍內(nèi)，所造成的傷害就不那么可怕了。

當然了，上述內(nèi)容也并非絕對，并非說徒步并不是一項不好的運動，也并非強制大家一定要跑步。

TIPS

運動的好處多多，但凡事都有個度，過度暴走出現(xiàn)健康問題的大有人在，而猛地劇烈運動也很容易積累傷病。

對不同的人群來說，鍛煉的方式還是要找到適合自己的才最好，盲目跟風(fēng)一些健身方法不一定真的就適合自己。

比如一些過度肥胖的朋友們，跑步這事就真的要悠著點，畢竟身體負擔太重，對關(guān)節(jié)的壓迫也要嚴重的多。

減肥，并不是我們健身的最終目標，回歸一個健康的生活方式，才是健身千年不變的本質(zhì)。