八段錦結(jié)合五禽戲鍛煉對(duì)大學(xué)生肺功能影響的研究

張 剛，郝重耀

（山西中醫(yī)藥大學(xué)，山西晉中030619）

八段錦、五禽戲?qū)儆谥袊?guó)古代導(dǎo)引術(shù)。唐·王冰注：“導(dǎo)引，謂筋骨，動(dòng)肢節(jié)……中人用為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也。”兩套功法是通過古人不斷習(xí)練、研究，以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導(dǎo)，結(jié)合陰陽(yáng)、五行、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論學(xué)說整理創(chuàng)編得出，具有體育運(yùn)動(dòng)的屬性，又有養(yǎng)身健身的功效。研究表明，大學(xué)生的體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)總體呈下降趨勢(shì)，身心健康問題越來越突出［1]。健身功法作為一種非藥物療法應(yīng)用于疾病發(fā)生之前，經(jīng)實(shí)踐證明可以有效緩解精神性疾病，具有副作用小、療效鞏固等優(yōu)點(diǎn)［2－3]。此前，筆者在文獻(xiàn)研究中了解到健身功法可以有效改善肺呼吸功能。

1 資料與方法

1.1 研究對(duì)象

選擇2018級(jí)本科3個(gè)班135名學(xué)生，隨機(jī)分為八段錦結(jié)合五禽戲組47例、八段錦組46例、對(duì)照組42例。納入標(biāo)準(zhǔn)：符合《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，選出自愿參加訓(xùn)練的學(xué)生。

1.2 研究方法

八段錦結(jié)合五禽戲組：進(jìn)入試驗(yàn)階段，進(jìn)行9w的鍛煉，每周一到周日早上進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)間為07：00～08：00，鍛煉前 5min 熱身活動(dòng)，然后進(jìn)行試驗(yàn)的主體部分，先練習(xí)八段錦約12min，休息2min再練習(xí)五禽戲約13min，練習(xí)結(jié)束做整理放松，調(diào)整呼吸。進(jìn)行第2次練習(xí)，最終結(jié)束時(shí)也要放松一下肌肉，再調(diào)勻呼吸即可。3 w為1個(gè)階段，由專業(yè)人員指導(dǎo)練習(xí)，糾正動(dòng)作，將動(dòng)作做到位，并能夠熟練掌握，并要特別注意將意、氣和形互相配合起來，不同的動(dòng)作配合相應(yīng)的呼吸方式，來增加練習(xí)的效果，每練完一遍后休息2min，練習(xí)1 h結(jié)束，全程在老師指導(dǎo)下集體練習(xí)。

八段錦組：進(jìn)入試驗(yàn)階段，進(jìn)行9 w的鍛煉，每周一到周日早上進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)間為07：00～08：00，鍛煉前進(jìn)行5 min熱身活動(dòng)，然后進(jìn)行試驗(yàn)的主體部分，先練習(xí)八段錦約12min，休息2min再進(jìn)行一次八段錦練習(xí)約12min，練習(xí)結(jié)束做整理放松，調(diào)整呼吸。進(jìn)行第2次練習(xí)，最終結(jié)束時(shí)也要放松一下肌肉，再調(diào)勻呼吸即可。3 w為1個(gè)階段，由專業(yè)人員指導(dǎo)練習(xí)，糾正動(dòng)作，將動(dòng)作做到位，并能夠熟練的掌握，并要特別注意將意、氣和形互相配合起來，不同的動(dòng)作配合相應(yīng)的呼吸方式，來增加練習(xí)的效果，每練完一遍后休息2min，練習(xí)1 h結(jié)束，全程在老師指導(dǎo)下集體練習(xí)。

對(duì)照組：正常參加早操，隨后自行安排，不對(duì)其進(jìn)行任何干預(yù)。

1.3 指標(biāo)觀察

試驗(yàn)前對(duì)3組學(xué)生進(jìn)行肺活量的指標(biāo)測(cè)定，收集整理初期數(shù)據(jù)。進(jìn)入試驗(yàn)階段練習(xí)3 w、6 w、9 w后，分別在最后1 d練習(xí)結(jié)束進(jìn)行肺活量（京天元體育科技（北京）有限公司銷售肺活量測(cè)試儀器）測(cè)定，計(jì)算肺活量指數(shù)、肺活量體質(zhì)量指數(shù)。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

運(yùn)用SPSS21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析，計(jì)量資料采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±s）表示，3組比較采用方差分析F檢驗(yàn)，組間比較采用t檢驗(yàn)，以P＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

組內(nèi)比較：八段錦加五禽戲組和八段錦組，肺活量指數(shù)和肺活量體重指數(shù)指標(biāo)干預(yù)前和干預(yù)后3 w、6 w均無明顯提升，9 w后指標(biāo)明顯上升（P＜0.05，P＜O.01），差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；對(duì)照組的肺活量指數(shù)和肺活量體重指數(shù)干預(yù)前與干預(yù)后3w、6w、9 w 比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。組間比較：八段錦加五禽戲組與八段錦組，肺活量指數(shù)和肺活量體質(zhì)量指數(shù)干預(yù)9w后比較明顯上升（P＜0.05），差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。結(jié)果見表1、2。

表1 3組干預(yù)前與鍛煉3、6、9 w后肺活量指數(shù)對(duì)比 （±s）

表1 3組干預(yù)前與鍛煉3、6、9 w后肺活量指數(shù)對(duì)比 （±s）

注：與本組干預(yù)前比較，1）P＜0.05，2）P＜0.01；與八段錦組比較，3）P＜0.05

組別 例數(shù) 干預(yù)前 3w 6w 9w八段錦+五禽戲組 47 3 744.9±838.2 3 754.3±838.3 3 880.3±852.21） 4 088.3±851.82）八段錦組 46 3 570.9±960.7 3 578.5±812.5 3 789.1±891.8 3 851.6±871.71）對(duì)照組 42 3 681.3±865.4 3695.1±845.7 3598.6±863.1 3686.4±853.53）

表2 3組干預(yù)前與鍛煉3、6、9 w后肺活量體質(zhì)量指數(shù)對(duì)比（±s）

表2 3組干預(yù)前與鍛煉3、6、9 w后肺活量體質(zhì)量指數(shù)對(duì)比（±s）

注：與本組干預(yù)前比較，1）P＜0.05，2）P＜0.01；與八段錦組比較，3）P＜0.05

組別 例數(shù) 干預(yù)前 3w 6w 9w八段錦+五禽戲組 47 66.2±12.4 67.8±11.3 70.2±11.81） 70.5±12.52）3）八段錦組 46 58.9±12.3 58.3±11.7 59.9±12.7 60.1±12.11）對(duì)照組 42 64.8±9.4 64.7±9.1 65.8±8.7 64.7±9.2

3 討論

肺活量是在不限制時(shí)間內(nèi)，盡力吸氣后再做盡力呼氣的氣體量。它是能夠反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要指標(biāo)之一，也是肺部進(jìn)行通氣最大能力的指標(biāo)。

經(jīng)過9 w的運(yùn)動(dòng)干預(yù)結(jié)果表明，八段錦+五禽戲組肺活量指數(shù)明顯提高（P＜0.01）；八段錦呼吸主要是以腹式呼吸為主，講究深長(zhǎng)細(xì)勻，呼吸應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吐吞，從結(jié)構(gòu)和機(jī)能相適應(yīng)的觀點(diǎn)來分析，如果胸廊的體積，肺組織的彈性及呼吸肌的力量發(fā)生了變化，那在一定程度上，肺活量也應(yīng)發(fā)生變化。深度的呼吸要求，漸漸地使呼吸肌力量以及胸廓和肺的彈力增強(qiáng)，使肺功能得到改善，從而提高了肺活量。五禽戲中鳥戲?qū)?yīng)調(diào)理肺臟，動(dòng)作主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肺臟的氣體交換，增加心肺血液含氧量，促進(jìn)血液運(yùn)行，以此防治有關(guān)心肺功能低下的病癥。五禽戲中不同戲種的動(dòng)作，增加了身體運(yùn)動(dòng)的幅度，增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過外形帶動(dòng)內(nèi)臟器官的肌群運(yùn)動(dòng)，八段錦動(dòng)作的拉伸，使肌肉張力增強(qiáng)，并配合深度的呼吸，使肺部的吸氣量增大，兩種功法的配合，將胸式呼吸和腹式呼吸、逆腹式呼吸相結(jié)合，加大的呼吸地深度，增強(qiáng)了肺部的通氣量［4－9]。

八段錦、五禽戲二者能對(duì)大學(xué)生肺功能發(fā)揮影響，其健身機(jī)制在于，五禽戲主要作用于對(duì)練習(xí)者的肌肉和關(guān)節(jié)的舒展，增強(qiáng)體力，強(qiáng)腰健腎，增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)等方面，八段錦則主要側(cè)重于減脂降壓，提高肺呼吸功能，增強(qiáng)肺泡的張力，改善肺臟有氧代謝，疏通經(jīng)絡(luò)等。五禽戲以動(dòng)為主，八段錦以靜為主，動(dòng)靜結(jié)合，相輔相成，雙重功法鍛煉對(duì)肺臟功能的影響較其他單一健身功法更為有效。

研究結(jié)果表明，八段錦結(jié)合五禽戲的鍛煉方式，較單一的健身功法鍛煉對(duì)人體的肺功能促進(jìn)提升作用明顯，研究表明健身氣功鍛煉，應(yīng)制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉持續(xù)時(shí)間，提高鍛煉強(qiáng)度，以達(dá)到最佳健身養(yǎng)生效果。