身體運動功能訓(xùn)練在國家女子手槍隊平衡能力訓(xùn)練的應(yīng)用研究

□ 周軒

（首都體育學(xué)院 北京 100191）

射擊項目屬于技能命中類項目，具有目標(biāo)小、精度要求高、賽時長、耗力大的特點。運動員穩(wěn)定性成為技術(shù)動作正常發(fā)揮的前提，平衡能力對其運動表現(xiàn)的至關(guān)重要。平衡的保持是視覺、前庭覺和本體感覺及肢體肌群協(xié)作完成的一種運動控制過程，結(jié)合女子手槍訓(xùn)練與比賽，本文是從靜態(tài)平衡角度出發(fā)，通過身體運動功能訓(xùn)練，研究其對女手運動員平衡能力的影響。女子手槍中，身體平衡能力、手臂肌肉的協(xié)調(diào)工作與槍支晃動之間是影響最終成績的三個主要因素。身體平衡能力降低時，通過加大持槍臂肌肉的用力程度獲得槍支的穩(wěn)定性，但會造成肌肉協(xié)調(diào)工作能力降低，破壞槍支自然晃動的規(guī)律和擊發(fā)瞬間的動作保持，造成低環(huán)數(shù)彈著出現(xiàn)。所以對于射擊項目的平衡能力的研究很有意義。

研究8周的平衡能力訓(xùn)練，身體運動功能訓(xùn)練在女子手槍運動員平衡能力訓(xùn)練上應(yīng)用后的變化的效果。探討身體運動功能在平衡能力訓(xùn)練上應(yīng)用的可行性。

以豐富先階段女手的訓(xùn)練思路和方法，為國家女子手槍隊體能訓(xùn)練提供借鑒。

1、研究對象和方法

1.1、國家女子手槍隊

以國家女子手槍隊8人為研究對象，年齡18-30歲，訓(xùn)練年限5-17年，均為右利手，且無前廳器官，本體感覺、以及視覺病變心理障礙的相關(guān)病癥。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：通過查閱國內(nèi)外相應(yīng)的資料書籍，將眾多理論及知識整理；通過知網(wǎng)檢索將國內(nèi)外有關(guān)于功能動作篩查及射擊項目的文獻進行閱讀和整理。將有關(guān)國內(nèi)13篇關(guān)于功能篩查的文獻，6篇手槍項目的文獻；國外11篇關(guān)于身體功能訓(xùn)練的文獻，4篇手槍項目文獻進行閱讀和整理；

（2）專家訪談法：對國家隊教練、國內(nèi)外體能專家進行訪談，對實驗方案、訓(xùn)練手段和測試指標(biāo)等內(nèi)容進行修改與篩選；

（3）測試法：運用身體運動功能中基本的YBT下肢測試手段和與射擊項目本身結(jié)合的體能平衡測試手段對運動員進行測試。測試內(nèi)容：YBT下肢測試、體能平衡測試。每名運動員脫鞋在安靜的狀態(tài)下測試更反映的是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下平衡的能力。體能平衡測試內(nèi)容包括：閉眼單腿站立測試，閉眼射擊姿勢橫向站立測試，閉眼射擊姿勢波速球站立測試。測試訓(xùn)練前后運動員平衡能力的變化；

（4）訓(xùn)練方法：本研究確定試驗周期為8周，力量訓(xùn)練頻率均為每周3次，在每周一、三、五下午進行，訓(xùn)練時間為70分鐘，包括準(zhǔn)備活動10分鐘，力量訓(xùn)練45分鐘，整理活動15分鐘。訓(xùn)練分上肢、軀干和下肢3個單元，單元內(nèi)采用循環(huán)訓(xùn)練法，組間歇90 s，單元間無間歇。上肢訓(xùn)練負(fù)荷為10RM-15RM，軀干負(fù)荷20-30次，下肢訓(xùn)練負(fù)荷10RM-15RM；前四周3組，后四周4組，次數(shù)循序漸進提高。每周二、四、六進行有氧耐力跑；

（5）力量訓(xùn)練內(nèi)容：上肢：瑞士球啞鈴?fù)婆e、平推、飛鳥，橡皮帶練習(xí)，啞鈴組合練習(xí)，波斯球俯臥撐，Keiser拉，后拉練習(xí)、高位下拉。軀干：瑞士球仰臥起坐，交叉自行車，器械背起、腹橋，靜態(tài)兩頭起，俄羅斯轉(zhuǎn)體，仰臥、俯臥腿夾球轉(zhuǎn)，器械背起、側(cè)起，狗鳥式，器械下拉。下肢：羅馬尼亞硬拉，背球蹲、臀部組合練習(xí)，TRX練習(xí)、泡沫軸訓(xùn)練、單腿站立練習(xí)，軟墊、平衡盤練、擲球練習(xí)，迷你帶、橡皮帶小腿力量練習(xí)。

2、結(jié)果與分析

2.1、YBT下肢測試測試結(jié)果分析

下肢 Y-B A L A N CE測試：運動員要在 Y字平衡儀中央進行單腿站立，單腿站立過程中，要用伸出腿盡可能地向前、向側(cè)和向后伸展以將標(biāo)志物盡力推出；通過觀察伸展結(jié)束位置來確定最大伸出距離；同時要反復(fù)執(zhí)行此過程，直到每條腿在每個方向上進行過3次，取最大值。它是在單腿站立時評價力量，靈活穩(wěn)定性、本體感覺的測試。

表1 Y-BLANCE下肢測試一覽表

訓(xùn)練前后的效果如表1所示，訓(xùn)練前的左右側(cè)均值110.6、109.4，訓(xùn)練后左右均值113.4、112.68。說明經(jīng)過8周的訓(xùn)練，身體運動功能訓(xùn)練有助于提高運動員下肢力量、控制能力以及平衡穩(wěn)定素質(zhì)，結(jié)合到8周的訓(xùn)練中是因為羅馬尼亞硬拉，背球蹲等動作模式練習(xí)加強了運動員臀部與腿部的力量，迷你帶與彈力帶、TRX的運用，不僅對力量有所幫助，在單側(cè)或分穩(wěn)定狀態(tài)下對身體的控制和神經(jīng)—肌肉之間的關(guān)系也有很大幫助。平衡軟墊和平衡盤的訓(xùn)練在一定程度上提高運動員在單腳或雙腳不同姿態(tài)下自身的本體感覺。同時也加強了髖關(guān)節(jié)靈活性、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)，這是YBT測試數(shù)值上變化的原因。同時也發(fā)現(xiàn)這8名隊員左右側(cè)平均差值為2.6cm，訓(xùn)練后差值為2.26cm變化不明顯是由于本次訓(xùn)練設(shè)計未考慮左右差值。差值過大的運動員應(yīng)在接下來訓(xùn)練中逐漸改善這一現(xiàn)象，避免傷病隱患。

2.2、單腿閉眼測試分析

單腿閉眼站立測試：運動員單腿站立，異側(cè)腿屈膝高抬，大腿與地面保持水平，雙臂自然垂于兩側(cè)，然后閉眼計時。作為國家隊體能考核標(biāo)準(zhǔn)中的一項，它反映的是運動員在沒有視覺信息下、非穩(wěn)定狀態(tài)下保持平衡的一種能力。閉眼是控制視覺感受器的信息獲得，此時人體平衡的維持需要本體感覺系統(tǒng)和前庭感覺系統(tǒng)代償來完成。單腿閉眼站立時偏重于測試靜態(tài)時的本體感覺和前庭功能。如表2中，訓(xùn)練前側(cè)測試中有5人低于40秒，占比62%，平均成績?yōu)?5.6。后側(cè)中低于40秒的人數(shù)減少為1人，平均成績48.75。其中王某和熊某兩人皆是睜眼單腿站立可達(dá)60秒以上，但是閉眼以后成績迅速下降，在加強了軟墊和燕式平衡、以及單腿站立等訓(xùn)練后，成績進步很大。整體上從數(shù)據(jù)來看，漲幅明顯，具體結(jié)合到訓(xùn)練中，臀部 腿部的力量訓(xùn)練保證了支撐以及反饋調(diào)整的條件，本體感覺上，TRX練習(xí)，平衡軟墊練習(xí)、橡皮帶練習(xí)、單腿站立練習(xí)中燕式平衡、回環(huán)站立等練習(xí)，練習(xí)中體態(tài)的變化等都會對運動員自身的本體感覺造成影響。前廳功能上，訓(xùn)練中加上閉眼、轉(zhuǎn)頭、以及身體位置的變化等方式來影響前廳前廳功能功能。在視覺信號切斷下，著重從本體感覺和前庭功能上訓(xùn)練，對運動員單腿閉眼站立很有意義。

表2 單腿閉眼測試一覽表（單位：秒）

2.3、射擊姿勢橫向站立測試分析

射擊姿勢橫向站立測試分析：將半圓柱體橫放，平面朝上，運動員兩腳略肩寬站立圓柱體上，上身射擊姿勢，閉眼測試站立時間。在單腿閉眼站立測試中，運動員幾乎都是左右傾倒導(dǎo)致測試失敗，可以看出更側(cè)重于反應(yīng)運動員站立時左右方向的平衡能力和控制身體的能力。較于單腿站立，橫向站立測試則是在降低左右方向的影響下，通過減小接觸面積增加前后方向上的難度。在運動員、教練員交談后，運動員在平時訓(xùn)練甚至比賽時，經(jīng)常出現(xiàn)身體前后方向的移動，從而影響到心理，進而矯正過多影響到技術(shù)。表3中，在訓(xùn)練前的測試中，均值為13S，但是20秒以上僅兩人，熊、陳兩人在測試中表現(xiàn)不好，僅5S和6S。測試結(jié)果也正與兩人在平時訓(xùn)練中易出現(xiàn)身體整體或重心前后方向上的晃動，在平時訓(xùn)練基礎(chǔ)上，對兩人著重進行了踝關(guān)節(jié)伸、屈訓(xùn)練，平衡墊上前后阻力移動練習(xí)等，后側(cè)數(shù)據(jù)中4人在2S以上，占比提高25%，平均增長5.7S，由此可見在視覺信號被破壞后，通過加強體能訓(xùn)練，可以提高運動員肢體中肌肉肌腱之間與本體感覺相互配合的效果。此外，在平時訓(xùn)練和測試過程中，可能由于運動員自身長年累月的姿勢盆骨左下傾斜、微右后旋轉(zhuǎn)，上半身要“坐”、“沉”下來的原因，運動員后倒下來的次數(shù)較多。訓(xùn)練中泡沫軸訓(xùn)練中，燕式平衡和前后滾動的練習(xí)、橡皮帶提踵等練習(xí)通過提高運動員小腿腓腸肌、深層的比目魚、脛骨前肌，及大腿、臀部的肌肉對運動員縱向的平衡能力、本體感覺都有很大提升。

表3 射擊姿勢橫向站立測試（單位：秒）

2.4、射擊姿勢波速球30S站立測試

射擊姿勢波速球站立測試：將波速球倒置，運動員射擊姿勢閉眼站立之上，測試站立30S傾倒次數(shù)。橫向站立和單腿站立都時偏向于一個方向上的平衡性及穩(wěn)定，在倒置的波速球上站立測試則比較能體現(xiàn)運動員在各個方向的調(diào)整平衡的能力，難度更大更全面，在實踐中，由于30S測試更能反應(yīng)出運動員調(diào)整能力，所以未采用測試時間的辦法。結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練，每個運動員在自己“標(biāo)準(zhǔn)”射擊的姿勢下，普遍都會前后方向上的微動，左右方向上的重心偏向也不盡相同，而記錄波速球站立中傾倒次數(shù)及方向?qū)\動員技術(shù)訓(xùn)練很有意義。表4中，由于難度的提升，5名隊員成績提高，3名隊員不變或下降，但是從方向上看，傾倒左側(cè)次數(shù)為37次，占比38%，前側(cè)與后側(cè)分別為次21、17次，這與國家隊教練對隊員的評價一致，8人中，5人在各自的實際姿勢中，身體重心有向偏向左側(cè)。王在單腿測試中表現(xiàn)較差，而在橫向站立中表現(xiàn)較好，這與她平時射擊感覺一致，幾乎未出現(xiàn)射擊姿勢中前后方向中的晃動。相反，熊陳在測試中，前后反方向中波動較大，為8次、10次，占總數(shù)47%。

表4 射擊姿勢波速球30秒站立測試

3、研究結(jié)論

（1）單腿站立測試中，左右傾倒導(dǎo)致失敗，它更傾向于測試運動員在左右方向上的控制調(diào)整能力，橫向站立測試中，傾倒后放多與前方，在波速球站立測試中運動員傾倒左側(cè)的次數(shù)是各個方向中最多的；

（2）8周的身體運動功能訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，運動員在3項靜態(tài)平衡測試中各項成績都有不同程度的提高，其中前后方向與左右方向的漲幅高于綜合方向上的。