嫩江高中體育生力量訓(xùn)練策略調(diào)查研究

□ 修浩

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650000）

1、研究結(jié)果與分析

1.1、嫩江普通高中體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練策略認(rèn)知情況調(diào)查

（1）核心力量訓(xùn)練策略的來(lái)源途徑調(diào)查。

表1 嫩江高中體育生靜力性核心力量訓(xùn)練來(lái)源途徑調(diào)查（n=50）

由表1中可以得出，嫩江高中體育生再進(jìn)行靜力性核心力量訓(xùn)練方法中，只采用了平板支撐法、跪式側(cè)橋法、健身球輔助訓(xùn)練這三種方法，泡沫輔助訓(xùn)練、平衡墊站輔助訓(xùn)練、球撐箭步蹲等此類(lèi)方法都沒(méi)有采用，教練在進(jìn)行靜力性核心力量訓(xùn)練時(shí)只采用了平板支撐這一種方法，而健身球輔助訓(xùn)練與跪式側(cè)橋法是學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)途徑得以了解并運(yùn)用到自身的訓(xùn)練中，并且運(yùn)用此方法人數(shù)較少。在應(yīng)用過(guò)程中也沒(méi)有得到教練的專業(yè)指導(dǎo)。教練采用方法單一并且傳統(tǒng)。沒(méi)有引進(jìn)當(dāng)前針對(duì)靜力性核心訓(xùn)練較先進(jìn)科學(xué)的平衡墊站輔助訓(xùn)練方法和球撐箭步蹲訓(xùn)練方法，例如，運(yùn)用平衡墊站輔助進(jìn)行訓(xùn)練，使體育生的軀干始終保持處在一種平衡穩(wěn)定—失衡不穩(wěn)定—平衡穩(wěn)定這一動(dòng)態(tài)的變化中，在這一動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程中，體育生依靠核心力量來(lái)調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)保持身體平衡，進(jìn)而提高核心力量和核心穩(wěn)定性。

由表2中可以得出，嫩江高中體育生在針對(duì)核心力量訓(xùn)練中運(yùn)用動(dòng)力性核心訓(xùn)練方法中教練經(jīng)常采用仰臥起坐法、仰臥兩頭起法來(lái)進(jìn)行動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練。學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)途徑了解到健腹輪輔助訓(xùn)練法，健身球輔助訓(xùn)練法，并自己學(xué)習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。雖然嫩江高中體育生再進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)力性核心訓(xùn)練方法占大部分，但是教練采用的方法卻非常單一、死板，并沒(méi)有更新、采用以及拓展更多的當(dāng)前科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來(lái)豐富體育生對(duì)于動(dòng)力性核心力量的訓(xùn)練方法。

表2 嫩江高中體育生動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練方法來(lái)源途徑調(diào)查（n=50）

（2）上肢力量訓(xùn)練策略的來(lái)源途徑調(diào)查。

表3 嫩江高中體育生動(dòng)力性上肢力量訓(xùn)練方法來(lái)源途徑調(diào)查（n=50）

由表3中可以得出，嫩江高中體育生在選用動(dòng)力性上肢訓(xùn)練時(shí)，教練采用最多的方法是平臥舉杠鈴練習(xí)方法、俯臥撐練習(xí)方法，偶爾采用拉力繩輔助性練習(xí)方法，有38%的學(xué)生不了解臂力棒輔助練習(xí)法因此也沒(méi)有采用，有20%的學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)了解臂力棒輔助性練習(xí)法并應(yīng)用到訓(xùn)練中，有42%的學(xué)生通過(guò)同學(xué)介紹了解到臂力棒輔助性練習(xí)法并應(yīng)用到訓(xùn)練中。有78%的學(xué)生不了解啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)練習(xí)法，有22%的學(xué)生通過(guò)閱讀書(shū)籍將啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)應(yīng)用到自身的訓(xùn)練中。引體向上練習(xí)法、雙杠臂屈伸練習(xí)、拉力器十字夾胸三種方法都沒(méi)有采用。教練所采用的訓(xùn)練方法種類(lèi)較少，應(yīng)針對(duì)動(dòng)力性上肢訓(xùn)練拓展和學(xué)習(xí)更多的訓(xùn)練方法來(lái)練習(xí)上肢力量。

由表4可以的看出嫩江高中體育生在選用靜力性上肢訓(xùn)練時(shí)，教練只采用了側(cè)平舉啞鈴練習(xí)方法。單杠懸垂練習(xí)、雙杠臂支撐練習(xí)、倒立練習(xí)等都沒(méi)有采用。訓(xùn)練方法單一，有22%的體育生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)雙杠臂支撐練習(xí)法。

表4 嫩江高中體育生靜力性上肢訓(xùn)練方法來(lái)源途徑調(diào)查（n=50）

1.2、嫩江普通高中體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練策略實(shí)施情況調(diào)查

（1）核心力量訓(xùn)練策略實(shí)施情況調(diào)查。

核心力量訓(xùn)練是專門(mén)針對(duì)于人體軀干肌肉群的練習(xí)，主要包括前部肌群、后部肌群和側(cè)部肌群，核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)和關(guān)鍵在于核心專門(mén)性力量訓(xùn)練。幾乎全部的體育動(dòng)作是以人體中樞肌群為核心來(lái)展開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，任何競(jìng)技項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作基本上都不可能只靠一個(gè)肌肉群來(lái)獨(dú)立完成，并且核心肌群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，承擔(dān)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等重要作用，并且同時(shí)也是身體整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，因此核心力量也就存在于全部的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。因此改善并提高核心力量，并針對(duì)核心力量的進(jìn)行專門(mén)性的訓(xùn)練就成為嫩江高中體育生日常訓(xùn)練中較為重要的一部分。在進(jìn)行對(duì)嫩江高中體育生的核心力量訓(xùn)練類(lèi)型的調(diào)查中，可以得出嫩江高中針對(duì)核心力量訓(xùn)練所采用的訓(xùn)練類(lèi)型大致為兩種，靜力性訓(xùn)練法和動(dòng)力性訓(xùn)練法，靜力性訓(xùn)練法采用的次數(shù)所占比例為30%以下，動(dòng)力性訓(xùn)練法采用的次數(shù)所占比例為79%-60%，可以得出雖然嫩江高中在針對(duì)核心力量訓(xùn)練中采用了兩種訓(xùn)練類(lèi)型，但動(dòng)力性訓(xùn)練法還是占整個(gè)核心力量訓(xùn)練類(lèi)型的大部分，而靜力性訓(xùn)練法占的比例相對(duì)較小。教練和體育生所采用的訓(xùn)練方法僅僅只是對(duì)軀干中的腹直肌、腹橫肌、腹斜肌進(jìn)行了針對(duì)性的練習(xí)，而針對(duì)背肌、豎脊肌、臀肌的專門(mén)性核心力量訓(xùn)練卻沒(méi)有。也就是說(shuō)嫩江高中在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，只是針對(duì)人體軀干前部肌群和側(cè)部肌群進(jìn)行了有效的練習(xí)，而作為人體軀干前部的對(duì)抗肌人體軀干后部肌群，基本沒(méi)有的到有效的針對(duì)性的鍛煉。說(shuō)明嫩江高中體育生關(guān)于核心力量訓(xùn)練的方法不夠科學(xué)不夠合理，導(dǎo)致嫩江高中體育生的核心力量素質(zhì)增長(zhǎng)速度緩慢，體育成績(jī)提高不明顯。

（2）上肢力量訓(xùn)練策略實(shí)施情況調(diào)查。

上肢肌肉力量是指上肢肌肉抗阻能力，通常采用抗阻訓(xùn)練方法或力量訓(xùn)練方法來(lái)提高肌肉力量。上肢肌肉力量的提高對(duì)于田徑項(xiàng)目，特別是田徑項(xiàng)目中的投擲類(lèi)項(xiàng)目，以及球類(lèi)項(xiàng)目有重要的作用。通過(guò)調(diào)查得出，嫩江高中針對(duì)上肢力量訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中選用兩種訓(xùn)練類(lèi)型，靜力性訓(xùn)練法占整體上肢訓(xùn)練30%以下，動(dòng)力性訓(xùn)練法占整體上肢訓(xùn)練99%-80%。動(dòng)力性訓(xùn)練法占整個(gè)上肢力量訓(xùn)練類(lèi)型的大部分，而靜力性訓(xùn)練法占的比例相對(duì)較小。教練和體育生再進(jìn)行上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，所實(shí)施的訓(xùn)練方法僅僅只是對(duì)上肢肌群中的斜方肌、胸肌、肱二頭肌、尺側(cè)腕屈肌進(jìn)行了針對(duì)性的練習(xí)，而針對(duì)背闊肌、肱三頭肌、橈側(cè)腕屈肌的專門(mén)性上肢力量訓(xùn)練卻沒(méi)有。也就是說(shuō)嫩江高中在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中，所選擇的訓(xùn)練方法和手段，只是針對(duì)人體上肢部分肌肉進(jìn)行了有效的練習(xí)，部分肌肉沒(méi)有完全的得到鍛煉，沒(méi)有得到訓(xùn)練的肌肉力量素質(zhì)明顯較低，這也就直接導(dǎo)致上肢肌肉力量發(fā)展不協(xié)調(diào)。具體到運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，上肢動(dòng)作變形。說(shuō)明嫩江高中在實(shí)施上肢力量訓(xùn)練的方法不夠科學(xué)不夠合理。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）嫩江高中體育生再進(jìn)行關(guān)于核心力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，只是針對(duì)人體軀干前部肌群和側(cè)部肌群進(jìn)行了有效的練習(xí)，而作為人體軀干前部的對(duì)抗肌人體軀干后部肌群，基本沒(méi)有的到有效的針對(duì)性的鍛煉。說(shuō)明嫩江高中體育生關(guān)于核心力量訓(xùn)練的方法不夠科學(xué)不夠合理，導(dǎo)致嫩江高中體育生的核心力量素質(zhì)增長(zhǎng)速度緩慢，體育成績(jī)提高不明顯；

（2）嫩江高中體育生再進(jìn)行上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，所選擇的訓(xùn)練方法和手段，只是針對(duì)人體上肢部分肌肉進(jìn)行了有效的練習(xí)，背闊肌、肱三頭肌、橈側(cè)腕屈肌以及小肌肉群沒(méi)有完全的得到鍛煉，沒(méi)有得到訓(xùn)練的肌肉力量素質(zhì)明顯較低，這也就直接導(dǎo)致上肢肌肉力量發(fā)展不協(xié)調(diào)。具體到運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，上肢動(dòng)作變形。說(shuō)明嫩江高中體育生關(guān)于上肢力量訓(xùn)練的方法不夠科學(xué)不夠合理；

（3）并且在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有分專項(xiàng)分組進(jìn)行訓(xùn)練，而是集體進(jìn)行力量訓(xùn)練，雖然這樣便于管理和監(jiān)督，但并沒(méi)有根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)選擇針對(duì)性的訓(xùn)練策略。

3.2、建議

（1）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練和上肢力量時(shí)要注意所訓(xùn)練肌肉對(duì)抗肌的練習(xí)，拓展更多更加科學(xué)合理并且有效的訓(xùn)練策略；

（2）在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意整體肌肉的協(xié)調(diào)、平衡的發(fā)展；

（3）在進(jìn)行力量訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)分專項(xiàng)分組針對(duì)各專項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練；

（4）教師應(yīng)外出進(jìn)修培訓(xùn)當(dāng)前先進(jìn)合理并且科學(xué)的關(guān)于力量與速度訓(xùn)練策略，拓展更多的訓(xùn)練方法，應(yīng)用到體育生的訓(xùn)練中。體育生應(yīng)積極的通過(guò)更多的途徑來(lái)了解和豐富科學(xué)有效的訓(xùn)練策略。