核心力量訓(xùn)練在技工院校羽毛球社團(tuán)課中的運(yùn)用研究

□ 陳汝杭（廣州市輕工技師學(xué)院 廣東 廣州 510000）

為響應(yīng)體育教育改革號(hào)召，本校決定在校內(nèi)執(zhí)行選項(xiàng)社團(tuán)課教學(xué)模式，將選擇權(quán)交給學(xué)生，依照個(gè)人喜好選擇要學(xué)習(xí)的體育項(xiàng)目和授課教師。此體育教學(xué)創(chuàng)新模式的應(yīng)用給授課教師的教學(xué)能力提出更高要求，需要采取新的教學(xué)方式方法開展體育教學(xué)。近年來，體育訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)核心的重要性，在國(guó)家級(jí)體育團(tuán)隊(duì)中，核心訓(xùn)練的地位非常重要。在院校羽毛球項(xiàng)目教學(xué)中融入核心訓(xùn)練，是否能夠?qū)τ鹈蜻\(yùn)動(dòng)技巧的掌握、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性、防運(yùn)動(dòng)傷害能力等產(chǎn)生積極作用，為弄清該問題，本校決定從校羽毛球社團(tuán)中選出30名成員，對(duì)核心訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系進(jìn)行研究。將30名學(xué)生依照個(gè)人羽毛球能力和身體素質(zhì)均勻分成2組，其中一組為對(duì)照組。使用不同的方法和項(xiàng)目在之后的14周內(nèi)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行核心訓(xùn)練，總結(jié)實(shí)驗(yàn)對(duì)象在接受訓(xùn)練后，身體的穩(wěn)定性、羽毛球扣殺速度、防運(yùn)動(dòng)傷害能力以及個(gè)人比賽成績(jī)等方面發(fā)生的變化。通過實(shí)驗(yàn)和總結(jié)，幫助羽毛球授課教師掌握更先進(jìn)的體育教學(xué)方法，并為其他項(xiàng)目的體育教學(xué)活動(dòng)提供參考。

1 、概念的界定與訓(xùn)練方法

1.1、概念的界定通過查閱相關(guān)書籍、期刊文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)：

核心可以大致理解為人體軀干的中心部位，即從盆底肌到膈肌之間的部分。核心訓(xùn)練可被分成力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練兩個(gè)模塊。其中，核心力量是指位于人體核心區(qū)域的肌肉，在接受神經(jīng)支配時(shí)能夠產(chǎn)生的最大力量，核心力量訓(xùn)練就是對(duì)核心部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。《核心力量訓(xùn)練的作用及方法》中提到：核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，其包括 29塊肌肉。這29塊肌肉可在人體運(yùn)動(dòng)過程中，起到穩(wěn)定軀干、力量傳輸、控制力量增減等作用，最重要的一點(diǎn)就是幫助人體在運(yùn)動(dòng)過程中更好的保持平衡、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。具體來說，核心力量的作用有以下五點(diǎn)，（1）穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)。核心部位雖不直接參與身體運(yùn)動(dòng)，但其為運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢肌肉創(chuàng)建支點(diǎn)，增強(qiáng)支點(diǎn)的穩(wěn)定性及肌肉力量；（2）增強(qiáng)身體平衡能力和控制效果；（3）通過核心控制，傳輸給四肢和其他肌肉群更高的能量；（4）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能效，促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)與平衡；（5）提高防運(yùn)動(dòng)損傷能力。而核心穩(wěn)定性指的是當(dāng)人體處于不同人的形態(tài)時(shí)，腰部、骨盆以及髖部之間相互聯(lián)系構(gòu)成整體的穩(wěn)定能力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練則是針對(duì)身核心區(qū)域進(jìn)行的力量、平衡、靈活性、柔韌性等能力的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，以完善能量高效傳遞效率。筆者較認(rèn)同核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，其包括 29塊肌肉。核心肌群能夠?qū)θ梭w在運(yùn)動(dòng)過程中保持平衡起到一定的作用。核心力量是身體運(yùn)動(dòng)的“發(fā)力源”，是以傳遞上下肢力量為主要目的、控制身體平衡和穩(wěn)定的力量能力。核心力量訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能提高人體的平衡穩(wěn)定性、身體控制能力及本體感覺的提升。

1.2、核心力量訓(xùn)練法

（1）不借助任何器械的克服自身阻力訓(xùn)練。

本實(shí)驗(yàn)中，使用的主要訓(xùn)練方法包括仰臥臀橋、仰臥挺髖、交替臂支撐控腹、兩頭起、平板支撐、支撐屈膝等。

（2）訓(xùn)練初期：設(shè)備單一訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的初始階段，使用簡(jiǎn)單器材，如波速球、瑜伽球、懸掛繩、阻力帶等進(jìn)行單一動(dòng)作訓(xùn)練。設(shè)備單一訓(xùn)練的主要作用是激活核心區(qū)域的小肌群，啟動(dòng)深層次肌肉參與到訓(xùn)練當(dāng)中。以瑜伽球?yàn)槔?，雙膝跪地，將雙手置于瑜伽球中間，做向前推球再收回動(dòng)作。瑜伽球推出時(shí)，盡量保證背部與胳膊在同一平面，使用核心集群力量將瑜伽球拉回。

（3）訓(xùn)練中期：綜合器械訓(xùn)練。

當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)行到中級(jí)階段時(shí)，增加訓(xùn)練難度。雙腳站于波速球平面?zhèn)葍啥?，保持身體平衡，做深蹲運(yùn)動(dòng)、軀干扭轉(zhuǎn)等。以波速球?yàn)橹c(diǎn)，交替使用手肘及手掌支撐。該過程的訓(xùn)練主要是為了提高人體的肌肉控制能力、平衡能力，提高神經(jīng)與肌肉間的協(xié)調(diào)性。

（4）訓(xùn)練后期：負(fù)重抗阻力訓(xùn)練。

訓(xùn)練后期將訓(xùn)練重點(diǎn)放在軀干大肌群的力量訓(xùn)練上，主要為胸肌、背部、腰腹以及臀部肌群。主要訓(xùn)練項(xiàng)目包括：杠鈴臥推、背部杠鈴劃船、背部硬拉、啞鈴俯臥飛鳥、負(fù)重箭步蹲、懸掛舉腿等。將臀部作為支點(diǎn)，進(jìn)行V字腰腹肌群訓(xùn)練，以交替屈膝、兩頭起、負(fù)重轉(zhuǎn)體等為主，鍛煉腹直肌、腹外斜肌、胳腰肌等。另外，進(jìn)行動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練，鍛煉腹直肌、胳腰肌等目標(biāo)部位。

2 、研究對(duì)象與研究方法介紹

2.1、研究對(duì)象

從本校羽毛球社團(tuán)中，選取30名男生，構(gòu)成樣本組。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)研究法。

從知網(wǎng)、體育論壇、維普期刊等資料庫(kù)查閱、收集相關(guān)研究成果，構(gòu)成本文的主要理論參考。到校內(nèi)圖書館查閱生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、健康學(xué)等紙質(zhì)材料，豐富理論資料構(gòu)成，確保本文的研究有充足、正確的理論來源。

（2）圖像分析法。

在訓(xùn)練中，使用高速攝像機(jī)記錄樣本的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以每秒125格的頻率進(jìn)行圖片采集，分析學(xué)生在進(jìn)行羽毛球扣殺、擊球等動(dòng)作時(shí)的實(shí)際變化。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

分別收集、整理實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的兩組數(shù)據(jù)，進(jìn)行對(duì)比分析，找出二者間在比賽成績(jī)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、扣殺速度等方面的差異，明確核心訓(xùn)練是否給羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來積極影響。

（4）對(duì)比實(shí)驗(yàn)法。

將樣本中30名學(xué)生分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組為A組，實(shí)驗(yàn)組為B組。在訓(xùn)練過程中，A組使用傳統(tǒng)羽毛球教學(xué)方法進(jìn)行訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練中，采取仰臥起坐、杠鈴及啞鈴臥推、斜板卷腹等方法。對(duì)B組進(jìn)行核心訓(xùn)練，使用前文中提及的訓(xùn)練方法進(jìn)行。在其他方面，兩組的教學(xué)方法、訓(xùn)練強(qiáng)度等均相同。在實(shí)驗(yàn)教學(xué)進(jìn)行14周后，對(duì)兩組學(xué)生的身體穩(wěn)定性、羽毛球扣殺速度、防運(yùn)動(dòng)傷害能力、比賽成績(jī)等參數(shù)進(jìn)行對(duì)比分析，查看是否出現(xiàn)明顯區(qū)別。

3 、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

3.1、核心力量訓(xùn)練給羽毛球扣殺球速度帶來的變化

羽毛球扣殺動(dòng)作由肩袖肌群和大小臂來完成。軀干扭動(dòng)帶動(dòng)肩部發(fā)出前后或左右方向的極速運(yùn)動(dòng)，再帶動(dòng)前端的手臂和羽毛球拍做出前后或上下方向的極速運(yùn)動(dòng)，完成扣殺。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，扣殺能力對(duì)比賽非常關(guān)鍵，通過扣殺速度的把握能夠?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)者創(chuàng)造更多得分機(jī)會(huì)，搶占比賽的主動(dòng)權(quán)，甚至扭轉(zhuǎn)比賽攻守態(tài)勢(shì)。在該實(shí)驗(yàn)中，羽毛球扣殺速度的變化統(tǒng)計(jì)如表1所示。

表1 羽毛球扣殺球速度實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組對(duì)比分析km/h

從對(duì)比數(shù)據(jù)可以看出，經(jīng)過14周的核心訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生和對(duì)照組學(xué)生間的扣殺速度出現(xiàn)明顯的不同。經(jīng)核心訓(xùn)練的學(xué)生最快扣殺速度可達(dá)到200km/h，而對(duì)照組學(xué)生的最高速度在190km/h；觀察組內(nèi)比較一欄，在經(jīng)過14周核心訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生相比受訓(xùn)練之前，扣殺速度的進(jìn)步明顯(p＜0.01)，而未接受核心訓(xùn)練的學(xué)生在扣殺速度上的變化不大(p＞0.05)。從表1中觀測(cè)結(jié)果可以看出，相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法來說，核心訓(xùn)練法對(duì)羽毛球扣殺速度提高的作用效果更為明顯。

3.2、核心力量訓(xùn)練給羽毛球?qū)W生身體穩(wěn)定性帶來的變化

表2 兩組學(xué)生身體重心穩(wěn)定性的參數(shù)對(duì)比分析 (°)

羽毛球運(yùn)動(dòng)看似只有手臂在揮動(dòng)球拍完成擊球運(yùn)動(dòng)，但實(shí)則全身的肌肉都有參與其中。在網(wǎng)前，要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的靈活性和力度把控能力，而在后場(chǎng)，則需要超強(qiáng)的爆發(fā)力將球擊出。在整個(gè)過程中，身體的穩(wěn)定性和靈活性非常重要。要求軀干在發(fā)力大小的頻繁切換間，保證較高的平衡性。只有這樣，才能在運(yùn)動(dòng)過程中快速、準(zhǔn)確的移動(dòng)，提高軀干的應(yīng)變能力。人體軀干對(duì)四肢起控制、支撐、作用，是四肢的力量來源。而核心訓(xùn)練的對(duì)象為人體軀干，在訓(xùn)練過程中，為人體創(chuàng)建了一個(gè)不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，從而促進(jìn)軀干穩(wěn)定性的提高。對(duì)身體穩(wěn)定性的研究結(jié)果如表2所示。

該表中數(shù)據(jù)使用高速攝像機(jī)記錄學(xué)生在保證軀干穩(wěn)定時(shí)，羽毛球的激發(fā)角度、身體前傾角度、后場(chǎng)擊球時(shí)軀干的仰角等，分為訓(xùn)練前和訓(xùn)練后兩組數(shù)據(jù)。從表中數(shù)據(jù)能夠看出，經(jīng)過核心訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組在以上三相指標(biāo)的檢測(cè)中均發(fā)生明顯的變化，其中以完成上挑球動(dòng)作時(shí)，身體前傾的角度變化最為明顯。從訓(xùn)練前的78±2變化為訓(xùn)練后的43±4，變化程度非常高(P＜0.01)。在使用不同方法訓(xùn)練14周的兩組學(xué)生中，邊測(cè)球軀干穩(wěn)定擊球角度的區(qū)別程度最小，其他兩項(xiàng)參數(shù)的差別都很明顯。但仍能夠看出，經(jīng)過核心訓(xùn)練的學(xué)生在保證身體穩(wěn)定性時(shí)，其運(yùn)動(dòng)軌跡出現(xiàn)了明顯的改變，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因主要是核心訓(xùn)練使得學(xué)生的髖關(guān)節(jié)更加靈活、核心部位的穩(wěn)定性顯著提高，身體應(yīng)變能力增強(qiáng)，在擊球時(shí)能做出更為準(zhǔn)確的動(dòng)作，因此實(shí)驗(yàn)組學(xué)生整體的羽毛球技能水平得到提高。

3.3、核心力量訓(xùn)練給比賽成績(jī)帶來的變化

本學(xué)院學(xué)生體育選項(xiàng)課的教學(xué)評(píng)價(jià)中，體育比賽成績(jī)的占比較高。實(shí)驗(yàn)選取羽毛球社團(tuán)中30名男同學(xué)作為樣本，分為對(duì)比組和實(shí)驗(yàn)組，使用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心訓(xùn)練進(jìn)行14周教學(xué)。實(shí)驗(yàn)教學(xué)結(jié)束后，使用兩個(gè)教學(xué)課時(shí)和一個(gè)周末開展教學(xué)比賽。首先進(jìn)行組內(nèi)循環(huán)賽，各組選出8名優(yōu)勝者。再進(jìn)行組間循環(huán)賽，選取8名優(yōu)勝者。最后進(jìn)行8人決賽，使用淘汰賽的賽制進(jìn)行。比賽結(jié)果為：實(shí)驗(yàn)組學(xué)生分獲第1、2、3、6名，其余為對(duì)照組學(xué)生。從比賽成績(jī)中不難看出，兩組學(xué)生在經(jīng)歷不同的訓(xùn)練之后，比賽成績(jī)間存在一定的差異，接受核心訓(xùn)練的學(xué)生的比賽成績(jī)要優(yōu)于未接受核心訓(xùn)練的學(xué)生?？筛爬椋诵挠?xùn)練有利于提高羽毛球比賽成績(jī)。

4 、結(jié)論

在接受14周的核心訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在羽毛球扣殺速度、身體穩(wěn)定性、防運(yùn)動(dòng)傷害能力和比賽成績(jī)上出現(xiàn)不同程度的提高。核心訓(xùn)練有利于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)中的扣殺速度、軀干的穩(wěn)定性和靈活性，學(xué)生能夠準(zhǔn)確、及時(shí)的做出動(dòng)作，擊球質(zhì)量顯著提高。另外，核心訓(xùn)練激發(fā)了學(xué)生核心部位的深層肌肉和小肌群，使其發(fā)揮更多協(xié)調(diào)、穩(wěn)定功能，以抗擊運(yùn)動(dòng)傷害。建立在上述提高的基礎(chǔ)上，接受核心訓(xùn)練的學(xué)生羽毛球技能提高明顯，能夠在比賽中獲得更佳的成績(jī)。