I LOST IN THE BEGINNING輸在了起跑線上

每到開學(xué)那段時(shí)間，我都會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，很多同學(xué)的學(xué)習(xí)都突飛猛進(jìn)了！我們?cè)谝黄鹆奶斓臅r(shí)候，大家都說(shuō)自己整個(gè)假期都玩嗨了，壓根兒就沒(méi)時(shí)間學(xué)習(xí)。那為什么他們進(jìn)步這么大？很多知識(shí)老師都還未講過(guò)，他們卻已經(jīng)能迅速說(shuō)出正確答案，博得老師贊許的眼光。這種優(yōu)秀，任我怎么努力都趕不上，好沮喪啊！可是后來(lái)有同學(xué)悄悄告訴我：在補(bǔ)習(xí)班遇到他們了。他們明明在假期也努力學(xué)習(xí)，為什么不肯承認(rèn)呢？真是讓人氣憤又羨慕。

丹丹：這就是所謂的“劇場(chǎng)效應(yīng)”：起初所有人都坐著看表演，這時(shí)有人站起來(lái)看，擋住了后面人的視線。后面的人懊惱不已，勸誡、呵責(zé)那人無(wú)果，為了看到演出便也陸陸續(xù)續(xù)地站了起來(lái)……最后所有人都站起來(lái)了，觀看效果跟最初坐著沒(méi)什么兩樣，但沒(méi)有人敢坐下。

你似乎正處于懊惱不已的階段，“站”與“不站”，好像很難抉擇。這跟你所處的環(huán)境和你自己的價(jià)值觀脫離不開，所以今天我們不討論如何抉擇的問(wèn)題，僅討論如何調(diào)節(jié)我們的消極情緒。

TIPS：

1.調(diào)節(jié)情緒，從捕捉它們開始。

“情緒粒度”是心理學(xué)概念，指的是捕捉、分辨情緒的一種能力。情緒粒度高的個(gè)體，能夠識(shí)別并表達(dá)出自己的情緒。當(dāng)某一件事情發(fā)生，我們可能會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。那些一閃而過(guò)的情緒，往往容易被我們忽略，但它也許更能說(shuō)明我們是如何理解這件事的。所以，思考我們產(chǎn)生了怎樣的情緒，以及為什么會(huì)有這樣的情緒，是我們需要不斷練習(xí)的事情。

2.接納合理的情緒。

之前講過(guò)，情緒無(wú)論正性還是負(fù)性，對(duì)我們都有一定作用。只要某種情緒的產(chǎn)生合乎情境，對(duì)個(gè)人的影響較小，那最好的辦法是去接納它，允許它發(fā)生，并為之找到合適的出口。

3.用情緒ABC法調(diào)節(jié)一些具有破壞性的情緒。

如果某些負(fù)性情緒給我們帶來(lái)的不良影響較大，那就是時(shí)候用“情緒ABC法”來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)了。詳情請(qǐng)參考《課堂內(nèi)外》高中版2019年02期“好開心”欄目刊載的《考砸連連，照樣開心過(guò)年》一文。打開微信掃描微店二維碼，即可送刊到家喲！