淺談業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理和訓(xùn)練

李建華 袁美

摘? 要：射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助于弓的彈力在規(guī)定射程內(nèi)比賽準(zhǔn)確性的體育競技運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是奧林匹克的競賽項(xiàng)目，只有不斷加強(qiáng)隊(duì)員管理和訓(xùn)練，才能促進(jìn)其在運(yùn)動(dòng)比賽中獲得良好的成績。業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)作為專業(yè)射箭運(yùn)動(dòng)員的重要后備力量，其發(fā)展現(xiàn)狀并不容樂觀，主要原因在于缺乏規(guī)范的團(tuán)隊(duì)管理和針對(duì)性的訓(xùn)練，基于此，本文特探究了業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理和訓(xùn)練相關(guān)問題，并分析了我國業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理現(xiàn)狀，最后總結(jié)了幾點(diǎn)加強(qiáng)業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理和訓(xùn)練的策略以期對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供幫助。

關(guān)鍵詞：業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)? 管理? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G887? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（a）-0236-02

射箭運(yùn)動(dòng)最早可追溯到大約公元前5萬年，曾在亞洲、歐洲、非洲等地區(qū)流行，我國早在舊石器時(shí)代晚期就發(fā)明了弓箭，人們多采用弓箭作為軍隊(duì)打仗和狩獵的重要武器?，F(xiàn)代射箭運(yùn)功最早起源于英國（14世紀(jì)），開始只作為武士的軍事需要工具，后逐漸演變?yōu)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽活動(dòng)。射箭運(yùn)動(dòng)不僅是一種具有比賽性質(zhì)的體育競賽項(xiàng)目，同時(shí)運(yùn)動(dòng)本身還具有眾多的好處，幫助人們鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉目力，提高人的意志力和注意力及骨骼支撐能力和抗阻能力等，這些優(yōu)勢(shì)使其廣受人們喜愛，我國已有不少業(yè)余射箭愛好者組成了業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)，但由于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)水平、心理素質(zhì)等均有一定的差異，導(dǎo)致其整體的運(yùn)動(dòng)水平并不高，因此，就需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的管理和培訓(xùn)，不斷提高其射箭運(yùn)動(dòng)水平[1]。

1? 射箭運(yùn)動(dòng)簡介

射箭是一項(xiàng)通過瞄準(zhǔn)某一特定目標(biāo)或方向，借助于弓的彈力在規(guī)定射程內(nèi)比賽準(zhǔn)確性的體育競技運(yùn)動(dòng)，分?jǐn)?shù)以中靶環(huán)數(shù)判定，名次按全能成績排列。根據(jù)參數(shù)人數(shù)的不同，其可以分為雙輪和單輪的團(tuán)體賽或個(gè)人賽，同時(shí)，其還劃分了不同的射程，男子比賽射程有30m、50m、70m、90m四種，女子比賽射程有30m、50m、60m、70m四種。射箭運(yùn)動(dòng)具有眾多的好處：（1）能幫助人們鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，如促進(jìn)胸背肌肉發(fā)達(dá)和使臂、肩、腰、腿部的力量增強(qiáng);（2）鍛煉目力，培養(yǎng)人們良好的意志品質(zhì)，如積極進(jìn)取、勇于克服困難、果斷等;（3）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官發(fā)展和加強(qiáng)新陳代謝，改善骨骼的血液供應(yīng)，使骼變得更加堅(jiān)固粗壯，并且，其還能促進(jìn)骨骼支撐能力和抗阻能力提高，從而增強(qiáng)骨骼結(jié)構(gòu)和性能[2]。

2? 我國業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理現(xiàn)狀

業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)是由一支業(yè)余射箭愛好者組成的隊(duì)伍，這支隊(duì)伍可以成為我國專業(yè)射箭運(yùn)動(dòng)員的重要后備力量。但是，縱觀我國業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理現(xiàn)狀，大多業(yè)余愛好者雖對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的熱愛之情，但因其并非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身，且不少隊(duì)員刻苦耐勞差，缺乏正確的奮斗目標(biāo)，從而導(dǎo)致其射箭專業(yè)技能水平并不高，因此，就需要教練員對(duì)業(yè)余射箭隊(duì)員進(jìn)行科學(xué)的管理和針對(duì)性的訓(xùn)練，以充分調(diào)動(dòng)其鍛煉和學(xué)習(xí)的積極性，挖掘其運(yùn)動(dòng)的潛力，組織其學(xué)習(xí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的屏拼搏精神，才能提高業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的思想認(rèn)知水平和射箭運(yùn)動(dòng)技能[3]。

3? 加強(qiáng)業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理和訓(xùn)練的策略

3.1 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是促進(jìn)業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在比賽中發(fā)揮高水平的基礎(chǔ)保障，在業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，我們常會(huì)發(fā)現(xiàn)入隊(duì)的新隊(duì)員年齡多在13～15歲，這一年齡段的隊(duì)員具有好奇心強(qiáng)、好動(dòng)、貪玩、易受外界干擾、粗心大意等特點(diǎn)，而射箭運(yùn)動(dòng)又要求運(yùn)動(dòng)員在鍛煉、比賽過程中保持注意力高度集中和穩(wěn)定，因此，要促進(jìn)業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)員掌握和具備這些能力，首先便要對(duì)其進(jìn)行良好的心理訓(xùn)練，在具體訓(xùn)練過程中，可根據(jù)隊(duì)員的個(gè)性特點(diǎn)，采用提醒、暗示等方法促進(jìn)其自身控制能力提高，要做到對(duì)周圍事物聽而不聞、視而不見，以集中注意力在每一個(gè)射箭動(dòng)作上。通過強(qiáng)化心理訓(xùn)練，便能顯著提高隊(duì)員的自控能力，使其能夠有機(jī)結(jié)合心理和技術(shù)，在緊張的運(yùn)動(dòng)比賽中保持頭腦冷靜，從而能精準(zhǔn)的命中靶心，取得良好的比賽成績[4]。另外，在心理素質(zhì)方面，培養(yǎng)隊(duì)員的自信心又是建立良好心理素質(zhì)的必備條件，不少比賽實(shí)踐證實(shí)，運(yùn)動(dòng)員在參與射箭運(yùn)動(dòng)的過程中，其自信心越強(qiáng)、為國爭光的愿望越強(qiáng)烈，其往往能夠獲得良好的比賽成績，因此，在訓(xùn)練過程中，教練員還需積極為隊(duì)員們?cè)O(shè)定明確的奮斗目標(biāo)，并強(qiáng)化其對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心，才能使其朝著目標(biāo)不斷努力和進(jìn)取，從而提高自身的射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

3.2 身體體能訓(xùn)練

在業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練過程中，教練員還需加強(qiáng)隊(duì)員的身體體能訓(xùn)練，引導(dǎo)新老隊(duì)員每天進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)力量和身體素質(zhì)訓(xùn)練，不能只注重專項(xiàng)訓(xùn)練而忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是不重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，這極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中明發(fā)生身體局部損傷，從而會(huì)對(duì)整體運(yùn)動(dòng)技巧和技術(shù)水平提升產(chǎn)生不利的影響。在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中，教練員需引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量、耐力反應(yīng)為主，如采用做力量、長跑的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)還可引導(dǎo)其進(jìn)行協(xié)調(diào)性和靈敏訓(xùn)練。對(duì)于業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)員來說，體能訓(xùn)練是枯燥無味的，因此，教練員還需引導(dǎo)其保持持之對(duì)以恒的決心和毅力，保證長時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，以促進(jìn)其身體能力能適應(yīng)重負(fù)荷的訓(xùn)練，才能明顯提高其自身的體能素質(zhì)和射箭技術(shù)，并確保正確、高效完成射箭動(dòng)作。

3.3 技能訓(xùn)練

射箭運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)技術(shù)性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，因此，在訓(xùn)練過程中，教練員還需對(duì)隊(duì)員進(jìn)行有效的基本功訓(xùn)練，尤其要重視新隊(duì)員的基本功訓(xùn)練，為其后續(xù)開展射箭運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。由于射箭運(yùn)動(dòng)的基本特征是射準(zhǔn)，為了達(dá)到這一目標(biāo)，教練員首先要訓(xùn)練隊(duì)員的耐性，引導(dǎo)其不要急于求成，而是要集中自身的注意力和目光進(jìn)行準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)再射出，瞄準(zhǔn)和射出動(dòng)作需保持連貫性、穩(wěn)定性和連貫性，同時(shí)還需對(duì)每一個(gè)環(huán)節(jié)的節(jié)奏把控好。根據(jù)這個(gè)基礎(chǔ)條件，教練員還需嚴(yán)格做好業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，可將射箭運(yùn)動(dòng)分為七個(gè)小動(dòng)作進(jìn)行分步教學(xué)，也即站姿、固姿、瞄準(zhǔn)、開弓、加力、播放、停留、結(jié)束。其中，重點(diǎn)做好確定適度的上弓練習(xí)和引導(dǎo)其對(duì)規(guī)范化徒手拉皮條動(dòng)作進(jìn)行掌握。對(duì)于新入隊(duì)的隊(duì)員，基本功訓(xùn)練需持續(xù)進(jìn)行2～3個(gè)月，才能進(jìn)行上弓練習(xí)，以為后續(xù)掌握正確的射箭技術(shù)工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，只有對(duì)這些基本功進(jìn)行扎實(shí)的掌握，才能在射箭實(shí)踐運(yùn)動(dòng)中做到動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和一致性良好[5]。

4? 結(jié)語

綜上所述，要想提高業(yè)余射箭的運(yùn)動(dòng)成績，首先是心理訓(xùn)練，其是促進(jìn)業(yè)余射箭運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在比賽中發(fā)揮高水平的基礎(chǔ)保障，一方面要提高隊(duì)員的自身控制能力，另一方面還需培養(yǎng)隊(duì)員的自信心;其次是身體體能訓(xùn)練，重點(diǎn)做好隊(duì)員的專項(xiàng)素質(zhì)力量和身體素質(zhì)訓(xùn)練;最后，還需做好業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練，引導(dǎo)其掌握站姿、固姿、瞄準(zhǔn)、開弓、加力、播放、停留、結(jié)束等七項(xiàng)射箭運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，并注意保持射箭動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和一致性良好，才能不斷提高其射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

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[4] 任進(jìn)科.高水平射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中競技狀態(tài)因素的探討[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（3）：180，182.

[5] 李天宇，董愛民.淺談傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的人文精神及其價(jià)值運(yùn)用[J].文化創(chuàng)新比較研究，2018，2（35）：47-48.