少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練探討

謝海東

摘? 要：專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠直接決定運(yùn)動員在比賽中的成績。在少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，教練需要從少年身體實(shí)際情況和其發(fā)展程度來進(jìn)行訓(xùn)練的開展，同時保障專項(xiàng)力量訓(xùn)練的合理性。本文主要闡述少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要堅(jiān)持的原則和需要注意的問題，進(jìn)一步探討青少年賽艇力量訓(xùn)練模式，以便為相關(guān)人員提供參考意見。

關(guān)鍵詞：少年賽艇? 專項(xiàng)力量訓(xùn)練? 分析? 對策

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（a）-0032-02

目前，少年的興趣愛好逐漸變得廣泛，賽艇項(xiàng)目逐漸映入青少年的眼簾，在賽艇項(xiàng)目中，青少年取得優(yōu)異成績與專項(xiàng)力量訓(xùn)練有著重要的聯(lián)系。在對青少年進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)其相關(guān)要求進(jìn)行，青少年在賽艇比賽中其技術(shù)動作與專項(xiàng)訓(xùn)練有較大的聯(lián)系，在過程中切記專項(xiàng)力量訓(xùn)練不能盲目和過量，需根據(jù)少年身體實(shí)際情況和能力來提升其運(yùn)動能力。

1? 青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要堅(jiān)持的原則

1.1 科學(xué)性原則

賽艇兩年來的比賽，對青少年運(yùn)動員的體育技能是一項(xiàng)重要考驗(yàn)，同時對其無氧耐力和有氧耐力都提出了全新要求，特別是有氧能力。在當(dāng)前青少年賽艇訓(xùn)練中，很多教練員沒有依照青少年的運(yùn)動特點(diǎn)運(yùn)用有效的培訓(xùn)模式，很多時候都是采用大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，使得青少年更多的進(jìn)行無氧代謝，嚴(yán)重缺少有氧訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式對青少年機(jī)能有著不良影響，同時還會導(dǎo)致青少年運(yùn)動員有氧能力下降嚴(yán)重，因此，在實(shí)際訓(xùn)練中需要進(jìn)行更正。

1.2 系統(tǒng)性原則

想要使青少年賽艇力量訓(xùn)練朝著專項(xiàng)化方向發(fā)展，就需要注重運(yùn)動員的肌肉力量技巧聯(lián)系。其一需要融合專項(xiàng)力量訓(xùn)練的整體內(nèi)容，對青少年肌肉進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，使其符合要求;其二要保障青少年肌肉運(yùn)動能力符合運(yùn)動規(guī)范;其三要保障神經(jīng)系統(tǒng)在募集肌肉中的運(yùn)動需求形式和數(shù)量形成統(tǒng)一。由于專項(xiàng)力量訓(xùn)練所涉及到的肌肉訓(xùn)練十分復(fù)雜，重視年度力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性與周期性是教練需要思考的問題。如果教練沒有進(jìn)行中正確且科學(xué)指導(dǎo)，那么青少年運(yùn)動員就難達(dá)到專項(xiàng)運(yùn)動要求。

1.3 階段性原則

針對于青少年來講，大部分體育技能都是從零開始的，在訓(xùn)練過程中，最為重要的內(nèi)容就是掌握和了解專項(xiàng)運(yùn)動技能與技術(shù)，同時專項(xiàng)力量訓(xùn)練是保障運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的基本。力量訓(xùn)練首先要提升青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)，以便青少年運(yùn)動機(jī)體可以正常發(fā)展，以便未來可以接受大負(fù)荷的訓(xùn)練。但是，由于力量訓(xùn)練在整體訓(xùn)練計(jì)劃中有著較強(qiáng)的階段性，切記不可過早進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，這樣會對青少年的健康造成影響，同時也不符合專項(xiàng)訓(xùn)練的主旨。另外，在賽艇專項(xiàng)訓(xùn)練中，還存在專項(xiàng)力量劃槳訓(xùn)練不規(guī)范的現(xiàn)象，用力效果不能發(fā)揮到最佳狀態(tài)，青少年運(yùn)動員特別容易產(chǎn)生疲勞，整體訓(xùn)練效果也很難達(dá)標(biāo)。

2? 青少年賽艇運(yùn)動員力量訓(xùn)練需要注意的問題

第一，青少年需要注意力量訓(xùn)練的多樣性。賽艇運(yùn)動對青少年的體能要求較高，由于該項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)模式較為傳統(tǒng)單一，在訓(xùn)練過程中青少年常常會趕到乏味無趣。青少年正處于生命旺盛階段，為了提升青少對賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的興趣，教練員需要重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目的多樣性，不僅需要加強(qiáng)少年身心健康發(fā)展，還可以加強(qiáng)青少年體能。第二，青少年賽艇運(yùn)動員力量專項(xiàng)訓(xùn)練需要不斷變換訓(xùn)練強(qiáng)度。青少年賽艇運(yùn)動員力量訓(xùn)練要以多變性為重點(diǎn)，在重視力量訓(xùn)練與身體恢復(fù)等特征的同時，還需要重視少年的力量與肌肉訓(xùn)練方式，如果適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣就會導(dǎo)致整體訓(xùn)練效果較差，要進(jìn)一步轉(zhuǎn)變訓(xùn)練強(qiáng)度。

3? 青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練模式分析

3.1 訓(xùn)練原則的遵循 提高青少年運(yùn)動員素質(zhì)

賽艇運(yùn)動的快速發(fā)展，人們逐漸開始重視對青少年賽艇運(yùn)動員的培養(yǎng)，但是在實(shí)際培養(yǎng)與訓(xùn)練過程中，很多人缺少對賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的認(rèn)識。在進(jìn)行賽艇運(yùn)動階段，青少年需要有著較強(qiáng)的肌肉力量，但因?yàn)榍嗌倌暾幵谏L發(fā)育階段，其骨骼發(fā)育并不完善，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中特別容易產(chǎn)生意外情況。另外，缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練原則來保障青少年運(yùn)動員的安全，因此，在訓(xùn)練階段要根據(jù)青少年身體發(fā)展基礎(chǔ)，融合以往傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，應(yīng)用科學(xué)且合理的訓(xùn)練模式對青少年賽艇運(yùn)動員肌肉力量與運(yùn)動技能進(jìn)行培養(yǎng)。

少年賽艇運(yùn)動員的心理發(fā)育與身體成長在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中是需要注意的重點(diǎn)問題，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練需要對青少年的身體發(fā)育情況進(jìn)行了解，同時遵循訓(xùn)練原則，這樣才可以保障青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練階段收獲一定的運(yùn)動能力。力量耐力訓(xùn)練和速度力量訓(xùn)練是賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中常見的方式，其中力量耐力訓(xùn)練較為重要，因此，在開展力量訓(xùn)練的過程中需要科學(xué)開展。比如在對青少年運(yùn)動員開展力量耐力訓(xùn)練的過程中，由于少年運(yùn)動員體質(zhì)比成年人較差，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，可以運(yùn)用臥拉模式，教練員需要將該項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，對訓(xùn)練時間和訓(xùn)練力量科學(xué)掌握，然后對訓(xùn)練數(shù)值進(jìn)行記錄，教練員需要循序漸進(jìn)的提升訓(xùn)練強(qiáng)度，通過這樣的訓(xùn)練方式，能夠進(jìn)一步提升青少年的整體運(yùn)動能力。

3.2 通過各種器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)

在賽艇訓(xùn)練中，可以利用多種機(jī)械對青少年運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)，例如杠鈴是負(fù)重練習(xí)中最為常見的項(xiàng)目種類，針對于鍛煉青少年運(yùn)動員肌肉組織有著很大的幫助，在開展這項(xiàng)訓(xùn)練方式的過程中，教練員需要著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的正確姿勢，如果姿勢不正確，會導(dǎo)致青少年運(yùn)動員肌肉拉傷問題發(fā)生，影響其未來訓(xùn)練。還可以進(jìn)行賽艇專項(xiàng)負(fù)重練習(xí)，專項(xiàng)負(fù)重練習(xí)通常都是在劃槳上進(jìn)行，以此來增加賽艇在水中的阻力。另外，專項(xiàng)負(fù)重訓(xùn)練還可以在測功儀上實(shí)施，這樣的方式能夠有效改變運(yùn)動員的動作結(jié)構(gòu)，發(fā)展青少年運(yùn)動耐力，保障青少年運(yùn)動員身體受到不必要的傷害。

3.3 依次開展訓(xùn)練活動 提高青少年運(yùn)動員力量

教練在對少年進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中，以有目標(biāo)的依次開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動員能夠平穩(wěn)發(fā)展。相關(guān)技術(shù)動作和肌肉用力方式等方面都需要教練重視，讓訓(xùn)練程度和訓(xùn)練方式規(guī)范化、合理化。同時，還需要對少年身體發(fā)育特征進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)化，同時根據(jù)少年自身特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練模式調(diào)整，以此來幫助青少年賽艇運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)施。

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，教練員要對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)控制，保障運(yùn)動員在賽艇運(yùn)動中可以擁有較強(qiáng)的肌肉力量，先小后大的訓(xùn)練方式是力量訓(xùn)練較好的模式，在提升運(yùn)動員自身耐力的過程中，還可以使其肌肉得到強(qiáng)化。教練員可以借助瑜伽艾揚(yáng)格體系，依照少年身體情況和賽艇運(yùn)動不同層級進(jìn)行訓(xùn)練，以便獲得與少年自身運(yùn)動能力相關(guān)技巧，進(jìn)而提升青少年運(yùn)動員的運(yùn)動能力。

4? 結(jié)語

綜上所述，在青少年賽艇運(yùn)動中，需要使其快速發(fā)展，對青少年進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練十分重要，同時也是使得迅速發(fā)展的必然選擇。在對青少年進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中，教練員需要選擇科學(xué)且合理的訓(xùn)練模式，在提升青少年運(yùn)動員專業(yè)技能和能力的同時，還能夠培養(yǎng)出一支高素質(zhì)的賽艇運(yùn)動員。另外，還需要進(jìn)一步掌握賽艇運(yùn)動規(guī)律，結(jié)合青少年運(yùn)動員的身體情況和運(yùn)動情況，選擇適合其發(fā)展的專項(xiàng)力量訓(xùn)練模式，在保障其健康發(fā)育的過程中，還可以提升其整體能力。

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