武術在中老年健身中的作用研究

王開珍

摘? 要：武術是我國民族智慧的結晶，是中華精神文明的象征，是我國傳統(tǒng)體育的瑰寶。它具有健身防身、休閑娛樂等特點，在當今社會生活中發(fā)揮著獨特的作用。本文運用文獻資料和邏輯分析法探討武術在中老年健身中的作用，旨在傳承和發(fā)展武術運動，推進全民健身工作，加快實現(xiàn)全面建成小康社會和中華民族偉大復興的中國夢。這都有利于我國社會主義精神文明建設。

關鍵詞：武術? 中老年人健身? 應用價值

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（a）-0171-02

Abstract：Wushu is the crystallization of our national wisdom， a symbol of Chinese spiritual civilization， and a treasure of traditional sports in our country. It has the characteristics of fitness， self-defense， leisure and entertainment， and plays a unique role in today's social life. This article uses literature and logic analysis to explore the role of martial arts in fitness in the middle and old age. It aims to inherit and develop martial arts， advance the National fitness work， and accelerate the realization of the Chinese dream of building a moderately prosperous society and the great rejuvenation of the Chinese nation in an all-round way. All this is conducive to the construction of socialist spiritual civilization in China.

Key Words： Martial arts; Middle-aged and elderly fitness; Application value

1? 武術的內涵

武術運動是從我國古代發(fā)展至今的體育項目，是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶、傳統(tǒng)道德的載體。其概念是：以技擊技術為主要內容，以套路和搏斗為主要運動形式，注重內外兼修的傳統(tǒng)體育項目。它強調從人的整體出發(fā)，從精神到肉體的由內致外的全面健康發(fā)展。因此，武術是一項多功能、高價值的體育運動項目。

2? 武術的功能及特點

在我國古代，武術具有攻防技擊的特點。原始社會里人煙稀少、野獸眾多、自然環(huán)境惡劣，人為了保護自己和生存的需要必須具有拳打腳踢的防身手段，在部落戰(zhàn)爭中，為掠奪財富獲得勝利，士兵們常刀劍相持、或徒手搏擊，在當時練習武術不僅能使身體變的強大保護自己，還能保衛(wèi)自己的家園。我國近代，中國人民深受鴉片毒害，被外國戲稱“東亞病夫”。以霍元甲為首的武林志士，大興武館、教人拳術，提倡以武強身，抵御外來侵略，這大大激發(fā)了中華民族的愛國之心，振奮了民族精神。發(fā)展至現(xiàn)代，武術成為一門傳統(tǒng)的體育項目。武術除了具有攻防技擊特點外還具有很高的觀賞性。賽場上選手們把各種難度動作組合在一起，節(jié)奏鮮明、剛勁有力、表現(xiàn)出武術獨特的藝術特點，帶給人們獨具魅力的享受，給人們帶來一種視覺沖擊和精神鼓舞，通過觀看武術比賽，它教會現(xiàn)代人們中禮儀、講道德，養(yǎng)成尊重他人、誠實守信、道德禮儀、不凌弱逞強等優(yōu)良品德，這都有利于我國社會主義精神文明建設。

3? 武術在中老年健身中的作用

隨著社會經濟蓬勃發(fā)展，人民物質生活得到極大的提高，全民健身體育得到廣泛的開展，越來越多的體育休閑項目得到廣大群眾的喜愛，其中，武術運動最受中老人青睞，它具有全面而獨特的功能與作用。

3.1 普及健康的生活方式

隨著社會進步、人們生活水平的提高，人們的精神壓力越來越大，不管在工作和生活上都養(yǎng)成看一些對身體有極大危害的壞習慣。如：中老年長期吸煙、酗酒，導致心腦血管疾病和肺癌;大多數(shù)中老年人又想保持健康，但是又不想運動，因此亂吃保健品的人群逐年增多，殊不知它們并沒有多大作用，更多的是在消耗著自身的健康，網(wǎng)絡上流行這這樣一句話“熬著最深的夜，吃著最貴的保健品”等，這些不良的生活方式正在侵蝕著中老年人的健康。因此，進行武術運動鍛煉，是改變他們不良生活習慣的一個最好選擇。它本身的負荷不大，對場地和器材也沒有特別要求，中老年人可以根據(jù)自身情況選擇進行鍛煉，以消除生活帶來的疲勞、緩解工作壓力等。而且武術內容豐富，形式多樣，自發(fā)展以來一直深受大眾的喜愛，當中的太極拳最受中老年人的喜愛，太極拳在練習時要求鍛煉者松靜自然、呼吸勻稱、精神內守，是鍛煉者專注于動作自身，沉浸在太極拳活動中去，進而享受鍛煉帶來的快樂，轉移了生活、工作中遇到的各種困難和煩惱，調節(jié)心理狀態(tài)，使得身心達到和諧的狀態(tài)。

3.2 預防疾病、延年益壽

中老年人隨著年紀的增大、鈣的流失會加快骨骼的老化速度，骨質增生、神經中樞變得興奮，肌肉組織活動量也增加，因此會出現(xiàn)抽筋、肌肉抽搐等癥狀，還會使人失眠，患上惡性的腫瘤和其他的感染類的疾病等。有研究表示，體育是非醫(yī)療健康干預最實用、最經濟的手段，而健身氣功和武術對改善體質，預防疾病有極大的作用。目前，健身氣功已在臨床醫(yī)學上得到廣泛的運用，如五禽戲常用于治療類風濕關節(jié)炎、骨質疏松、高血壓等;八段錦在糖尿病、強直性脊柱炎、中風后遺癥、高脂血癥疾病中應用;六字訣在焦慮、慢性心力衰竭、月經不調、失眠多夢、更年期身體機能下降等身心疾病中應用;易筋經常用于肩周炎、骨質疏松、腰椎間盤突出等疾病中。武術中的站樁，可以解決身體上的順暢問題：它使以人體直立靜態(tài)的方式，通過練習調整人體重心，把骨架、肌肉和內臟都理順下來，以中正、不用多余力量的原則，以骨骼為支架，使關節(jié)、肌肉和內臟盡可能以地放松;而馬步的練習，可以使大腿變的粗壯有力，有利于氣血下行，調整人體上盛下衰的狀態(tài)，減輕心臟負擔，有利于心血管系統(tǒng)的健康。這對預防高血壓、中風等病癥有極大的作用。

3.3 全面增強中老年體質

人到了中老年時，身體各個部分都處于衰老的狀態(tài)，很多激烈的項目已經不適合他們了，要保持一個良好的身體狀態(tài)，滿足追求追求健康生活的需求。大多數(shù)中老年人在晨間練習太極劍、九節(jié)鞭、太極扇等，這些運動可以增強骨骼和肌肉，促進血液循環(huán)。從身體機能角度來講，武術對身體的各個關節(jié)、大小肌肉群、韌帶等進行全面的鍛煉;它的練習是以骨骼肌運動為主，身體各個器官、系統(tǒng)之間協(xié)調配合，以增強身體代謝，使進體內毛細血管大量開放來提供物質，排出體內殘留廢物，從而使得肌纖維增粗，肌肉面積增大，肌肉力量提升。鍛煉時，肌肉輸送大量的血液到達心臟，安靜心臟參與收縮，心臟功能得到極大的提高。與此同時，肺為肌肉輸送大量氧氣，排出二氧化碳，肺部毛細血管大量開放，擴大肺活量，增強呼吸機能。

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