青少年三人籃球運動訓(xùn)練探討

溫武

摘? 要：從青少年的角度探討三人籃球的運動訓(xùn)練是尤為重要的問題，中國三人籃球發(fā)展突飛猛進(jìn)，青少年三人籃球運動訓(xùn)練的合理性不僅為中國三人籃球后備力量儲備了人才，而且推動了中國三人籃球的發(fā)展。青少年三人籃球技戰(zhàn)術(shù)簡單有效，更利于孩子們扎實的掌握籃球的基本功，為籃球運動員選材提供有力保障，三人籃球的發(fā)展已經(jīng)成為了現(xiàn)代籃球運動前沿研究的重要課題。

關(guān)鍵詞：青少年? 三人籃球? 運動訓(xùn)練

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（a）-0055-02

籃球運動是當(dāng)今人們最喜歡的運動之一，三人籃球打開了籃球的另外的篇章，中國籃協(xié)還專門成立了三人籃球部門和國家隊，2018年雅加達(dá)亞運會上三人籃球男、女隊分別擊敗了各自的對手站在了最高的領(lǐng)獎臺;三人籃球在中國達(dá)到了一定的高度，中國也開展了各種三人籃球的比賽。為了更好的選拔出優(yōu)秀的籃球人才，青少年三人籃球的運動訓(xùn)練極為重要。青少年籃球運動訓(xùn)練應(yīng)該通過科學(xué)訓(xùn)練不斷提高對運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力和身體素質(zhì)水平。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以青少年三人籃球運動為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館查閱大量體育方面的圖書供我閱讀，并通過報刊、雜志、期刊以及網(wǎng)絡(luò)為本論文研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 邏輯分析法

運用理論與事實，對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，得出結(jié)論。

1.2.3 專家訪談法

三人籃球的訓(xùn)練計劃的科學(xué)性、合理性以及訓(xùn)練中從體能、技戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、知識能力五個方面訓(xùn)練的合理搭配與專家進(jìn)行訪談。

2? 結(jié)果與分析

2.1 青少年三人籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

2.1.1 青少年三人籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練目標(biāo)

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的孩子經(jīng)過啟蒙階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上身體素質(zhì)達(dá)到了全面的發(fā)展，大多數(shù)少年的籃球運動員經(jīng)過了5～6年的訓(xùn)練，孩子們的身體發(fā)育呈現(xiàn)出專項苗子，培養(yǎng)較好的籃球基本戰(zhàn)術(shù)意識，進(jìn)一步全面發(fā)展身體訓(xùn)練水平，要深層次的規(guī)范運動員的基本功和基本技術(shù)，基本功和基本技術(shù)的扎實的程度直接關(guān)系到籃球運動員的發(fā)展到哪個高度，并逐步發(fā)展專向運動能力，可以在實戰(zhàn)中熟練運用三人籃球的基本技術(shù)配合，三人籃球中基本技術(shù)配合默契程度和配合的熟練行也是三人籃球獲得比賽勝利的關(guān)鍵，具有較好的團(tuán)隊合作意識，因為三人籃球的特殊性，防守戰(zhàn)術(shù)和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)也會跟五人籃球有明顯的差別，正確引導(dǎo)孩子，讓孩子懂得規(guī)范的三人籃球的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。

2.1.2 青少年三人籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)

在經(jīng)過了5～6年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步培養(yǎng)運動員的籃球興趣，由于青少年籃球運動員的生理學(xué)特征，這個年齡段的孩子參與活動的積極性有，但是缺乏堅持這項運動的意志和頑強(qiáng)的拼搏精神，所以要進(jìn)一步培養(yǎng)孩子的活動的動機(jī)以及堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平的愿望和信心。全面學(xué)習(xí)基本技術(shù)，進(jìn)一步打好扎實的籃球基本功和基本技術(shù)，提高攻、防單個技術(shù)動作和組合技術(shù)動作質(zhì)量，三人籃球場上位置配備也很多種，根據(jù)隊員的不同特點適當(dāng)發(fā)展位置技術(shù)，在全面掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)掌握一定的特長技術(shù)，還要進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和掌握攻防的基礎(chǔ)配合方法，提高基礎(chǔ)配合的變化和應(yīng)用能力。在發(fā)展一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上逐步加強(qiáng)專項身體訓(xùn)練，提高專項運動能力，根據(jù)銜接段運動員身體發(fā)展的生理學(xué)特征，重點提高速度和靈活性。根據(jù)隊員的不同特點適當(dāng)發(fā)展位置技術(shù)以及三人籃球的能量代謝的特點，需要通過全面力量訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練，提高全身各部肌肉力量和耐力水平。在身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)行運動員的理論 知識的傳授，學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)運用的方法和在特殊環(huán)境下的應(yīng)變措施的能力，學(xué)習(xí)三人籃球的規(guī)則和裁判法。

2.1.3 青少年三人籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練階段基本內(nèi)容和要求

（1）青少年三人籃球技術(shù)部分訓(xùn)練內(nèi)容和要求。

①腳步移動：急停、急起、變速變向跑、側(cè)身跑、后退跑以及單雙腳起跳;前后轉(zhuǎn)身以及前、測、后滑步等技術(shù)動作。

②傳接球和運球：單手和雙手的傳接球;運球是行進(jìn)間的急停急起以及體前、胯下、背后、轉(zhuǎn)身運球方式。

③投籃與突破：原地的投籃和跳起的投籃以及行進(jìn)間的低手上籃和高手上籃技術(shù);運球突破和接球后的突破。

在掌握基本技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，提高技術(shù)動作的規(guī)范性和組合技術(shù)的銜接性訓(xùn)練及動作的質(zhì)量。

（2）青少年三人籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的部分內(nèi)容和要求。

由于三人籃球的特殊性在進(jìn)行基礎(chǔ)配合及變換訓(xùn)練要注意，三人籃球掌握進(jìn)攻基本的掩護(hù)、策應(yīng)、突分、傳切四種基礎(chǔ)配合的方式，三人籃球進(jìn)攻的時候掌握四種基礎(chǔ)配合有利變換各種進(jìn)攻的方式，三人籃球的防守大多數(shù)是人盯人的防守，在遇到掩護(hù)的時候的擠過和繞過的防守以及在快速攻防轉(zhuǎn)換中的防守的訓(xùn)練。

（3） 青少年三人籃球體能訓(xùn)練的部分內(nèi)容和要求。

發(fā)展一般的身體素質(zhì)練習(xí)包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、彈跳、協(xié)調(diào);尤其要加強(qiáng)速度練習(xí)中的反應(yīng)速度、動作速度和移動速度的訓(xùn)練;進(jìn)行快速力量和各種不規(guī)范跳的訓(xùn)練;有氧耐力訓(xùn)練要與無氧耐力結(jié)合到一起，結(jié)合專項技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展和專項素質(zhì)發(fā)展，根據(jù)本階段青少年的生理學(xué)特點，重點抓好靈敏柔韌、速度素質(zhì)，力量訓(xùn)練要負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量合理的結(jié)合，發(fā)展一般身體素質(zhì)的同時還要結(jié)合專項身體素質(zhì)，隨著隊員年齡增長，適宜增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，要控制高強(qiáng)度和長時間耐力訓(xùn)練內(nèi)容。

（4）強(qiáng)少年心理訓(xùn)練和知識能力訓(xùn)練部分內(nèi)容和要求。

青少年階段要多進(jìn)行球感練習(xí)以及發(fā)展各種感覺能力和籃球?qū)ｍ椀母鞣N觀察能力，掌握籃球基本技術(shù)動作和基本戰(zhàn)術(shù)的實戰(zhàn)運用知識和方法，掌握身體訓(xùn)練的方法和要求，進(jìn)一步學(xué)習(xí)攻與防基礎(chǔ)配合的變化和應(yīng)用及各種戰(zhàn)術(shù)的知識概念，學(xué)習(xí)完整的三人籃球規(guī)則，具有區(qū)別正確與明顯錯誤及糾正錯誤動作能力。

2.2 青少年三人籃球全面提高階段

2.2.1 青少年三人籃球的全面提高訓(xùn)練階段的訓(xùn)練目標(biāo)

青少年三人籃球的全面提高階段的訓(xùn)練目標(biāo)包括專項的運動成績和比賽名次、專項競技能力以及階段性的目標(biāo)所構(gòu)成。專項的運動成績和比賽名次包括技術(shù)統(tǒng)計中的成功率、得分率等以及比賽中取得名次，青少年三人籃球要在每次比賽中制定明確的運動成績和比賽目標(biāo);運動員的競技能力是影響運動成績的直接因素，籃球是技戰(zhàn)能主導(dǎo)類的同場對抗性項目，技戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)是重要的指標(biāo)因素，其它競技指標(biāo)必須青少年的全面提高階段的要求出發(fā)，不僅要發(fā)展運動員的全面技術(shù)，也要發(fā)展運動員的特長技術(shù);籃球是一項長期、系統(tǒng)、不間斷的過程，所以全面提高階段要對應(yīng)相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，運動員應(yīng)該在籃球整個技術(shù)達(dá)到一定的程度。

2.2.2 青少年三人籃球的全面提高訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)

全面提高階段要全面技術(shù)和特長技術(shù)有機(jī)結(jié)合在一起，應(yīng)以發(fā)展技術(shù)的對抗性、實用性、準(zhǔn)確性為主導(dǎo)，還要發(fā)展多種基本技術(shù)有機(jī)的結(jié)合在一起，在多種困難情況下可以運用;要培養(yǎng)運動員不同位置上的技術(shù)，例如中鋒的背身單打技術(shù)、以及中鋒高位的策應(yīng)和掩護(hù)，根據(jù)球員的特點培養(yǎng)不同的位置技術(shù);戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要培養(yǎng)青少年的戰(zhàn)術(shù)思維和戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，使運動員熟練掌握各種戰(zhàn)術(shù)手段，在比賽場上根據(jù)場上的情況使用不同的戰(zhàn)術(shù)，例如對手平均身高比較低的話，三人籃球可以一個簡單的掩護(hù)配合形成錯位的單打，這樣得分的機(jī)率大大提高了，要培養(yǎng)運動員的集體意識和在場上的默契配合和協(xié)調(diào)一致的戰(zhàn)術(shù)意識。體能訓(xùn)練在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合起來，在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的提高的基礎(chǔ)上，加大專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還要根據(jù)運動員的身體發(fā)展的生理學(xué)特征合理安排身體素質(zhì)的專項訓(xùn)練，使一般訓(xùn)練和專項完美的融合;在心理訓(xùn)練上要進(jìn)一步加強(qiáng)比賽的承受能力，培養(yǎng)運動員的頑強(qiáng)拼搏和不怕困難的意志品質(zhì)，還要培養(yǎng)運動員在比賽中控制自己情緒的能力。

2.2.3 青少年三人籃球的全面提高訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容和要求

全面提高階段是在基礎(chǔ)訓(xùn)練的階段的基礎(chǔ)上增大了技術(shù)難度，而且形成了自己的技術(shù)特征，提高技術(shù)運用的綜合的能力。技術(shù)訓(xùn)練上熟練掌握單個基礎(chǔ)上要把多個基礎(chǔ)技術(shù)組合在一起，形成個人的特長和位置技術(shù)，還要提高對抗中技術(shù)的穩(wěn)定性;戰(zhàn)術(shù)上要熟練掌握基礎(chǔ)配合的同時，要使多個基礎(chǔ)配合熟練的結(jié)合在一起，這樣可以提高運用戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定性和多樣性，在場上的復(fù)雜情況下可以使用特定的戰(zhàn)術(shù)可以達(dá)到預(yù)期的效果，在使用進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)的時候要有默契性和一致性，提高實戰(zhàn)中水平和戰(zhàn)術(shù)隨機(jī)應(yīng)變的能力，培養(yǎng)運動的戰(zhàn)術(shù)思維;體能方面在進(jìn)一步加強(qiáng)全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，還要強(qiáng)化彈跳、力量、速度、靈敏、耐力等具有專項特點的素質(zhì)，來適應(yīng)專項的發(fā)展;心理方面培養(yǎng)運動員比賽前后的心理調(diào)整以及賽中控制心理的能力;還要加強(qiáng)運動員對三人籃球的發(fā)展的知識理論的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的訓(xùn)練方法，還要時刻關(guān)注三人籃球規(guī)則的變化和發(fā)展情況。

3? 結(jié)語

三人籃球運動員訓(xùn)練是也是一個完整系統(tǒng)不間斷的訓(xùn)練過程，在每個階段都有各自的訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)、訓(xùn)練的內(nèi)容和方法以及相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷，三人籃球規(guī)則和場地的特殊性需要在訓(xùn)練中注意這些問題有效的展開訓(xùn)練，訓(xùn)練中還要根據(jù)青少年身心發(fā)展的生理學(xué)特點進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，訓(xùn)練也要有綜合性要從體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、知識能力五個方面分別展開訓(xùn)練，已達(dá)到各個訓(xùn)練階段的訓(xùn)練指標(biāo)，這樣才能在相應(yīng)的訓(xùn)練階段達(dá)到最佳競技狀態(tài)并取得相應(yīng)運動成績和比賽名次;訓(xùn)練中還要根據(jù)每個人的特點進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，使每個運動員在每個訓(xùn)練階段能夠達(dá)到一定的高度;籃球項目本身就是一項長期、系統(tǒng)、不間斷的訓(xùn)練過程，所以需要在訓(xùn)練過程采用合理的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、負(fù)荷，這樣不僅可以減少運動員的損傷的情況，而且還可以使運動員達(dá)到更高的層次。

參考文獻(xiàn)

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