哪些人不適合午睡？

哪些人不適合午睡？

一直聽說“子午覺”養(yǎng)生，我也一直保持著午睡的習(xí)慣。夏天到了，下午難免會(huì)發(fā)困，就會(huì)利用中午小睡一會(huì)兒，最近卻聽說有些人不適合午睡，這是怎么一回事呢？究竟是哪些人不適合午睡呢？

湖南 何先生

何先生：

“子午覺”簡(jiǎn)單說來，就是要求在每天的子時(shí)、午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為“陽氣盡則臥”，這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過，陽氣盛時(shí)通常工作效率最高，且午睡時(shí)間太長，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。所以午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)即可。

但是，并非所有人都適合睡午覺，部分人睡午覺反而會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，比如：

1.過度肥胖的人

肥胖的人需要增加運(yùn)動(dòng)量，如果總是睡午覺，此時(shí)睡眠時(shí)間過長，身體消耗的能量減少，可能就會(huì)加重肥胖的情況。

并且，很多人還習(xí)慣在飯后馬上就睡覺，此時(shí)胃部有很多食物滯留，容易影響消化，這樣肥胖的概率也會(huì)大幅度升高。因此，過度肥胖的人應(yīng)該避免睡午覺，平時(shí)應(yīng)該用更多的精力去活動(dòng)，消耗更多的脂肪，才能避免肥胖加重而影響身體健康。

2.血液循環(huán)出現(xiàn)障礙的人

平時(shí)如果發(fā)現(xiàn)自己的血液循環(huán)系統(tǒng)存在障礙，例如部分腦血管堵塞、狹窄的患者，最好不要午睡，以免血液循環(huán)受到阻礙。當(dāng)然，還有部分心?；颊咭矔?huì)出現(xiàn)血液受阻的情況。如果經(jīng)常睡午覺，此時(shí)血液循環(huán)得不到改善，容易有組織缺血、缺氧的表現(xiàn)，易引發(fā)不良癥狀，甚至?xí)锈赖娘L(fēng)險(xiǎn)。

因此，平時(shí)如果發(fā)現(xiàn)自己有血液循環(huán)障礙的情況，最好不要睡午覺，應(yīng)該通過合理的治療進(jìn)行改善，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量來促進(jìn)血液循環(huán)。這樣才可以改善血管堵塞、狹窄等情況，幫助恢復(fù)正常的血液循環(huán)。

3.血壓過低的人

人在睡覺的過程中，體位的變化也會(huì)使人的血壓發(fā)生變動(dòng)。如果經(jīng)常睡午覺，在睡覺的過程中人的血壓也會(huì)相對(duì)降低一些，而血壓太低也會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)不良癥狀。

因此，平時(shí)如果發(fā)現(xiàn)自己的血壓比較低，最好不要睡午覺，應(yīng)該通過合理的方式來穩(wěn)定血壓，這樣才能避免長期的低血壓對(duì)健康造成威脅。

睡“子午覺”還有幾個(gè)注意事項(xiàng)：1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4.午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。

諾如病毒是什么？

前兩天看新聞?wù)f北京出現(xiàn)了諾如病毒，已經(jīng)有數(shù)百人感染，這是什么新型病毒嗎？聽說還沒查出感染源，家里面有小寶寶看到這種消息真的非常擔(dān)心，生活中應(yīng)該如何防范呢？

北京 蘇女士

蘇女士：

說到諾如病毒，很多人會(huì)覺得這是一種新型病毒，其實(shí)不然，諾如病毒早在1968年的美國就大規(guī)模爆發(fā)過一次。這是一種常見的消化道傳染病，傳染性強(qiáng)，常見癥狀為腹瀉、嘔吐。諾如病毒屬自限性疾病，不需要額外治療就能痊愈，一般脫離傳染源后3天左右會(huì)恢復(fù)，但癥狀嚴(yán)重時(shí)還需及時(shí)就診。感染者嘔吐后不可立刻喝水，以免造成胃部痙攣，進(jìn)一步加劇癥狀，建議一到兩個(gè)小時(shí)以后再補(bǔ)水。

這種疾病的易感人群以兒童為主，患病兒童嘔吐比較普遍，當(dāng)然成人也可能患此病，但以單純腹瀉居多。寶寶患諾如病毒感染性腹瀉一般比較突然，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹部痙攣性疼痛及腹瀉，大便表現(xiàn)為稀水便或水樣便，病情常持續(xù)1～2天。

諾如病毒是一種比較頑強(qiáng)的病毒，能在惡劣環(huán)境中存活，而且耐低溫、耐酸，不易消滅。對(duì)付諾如病毒平時(shí)應(yīng)以預(yù)防為主，除了要勤洗手注意個(gè)人衛(wèi)生，還要注意不吃生冷食物，不喝生水。同時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉以提高對(duì)諾如病毒的免疫能力。

家中一旦出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀的疑似諾如病毒感染患者，應(yīng)盡快采取消毒措施。消毒時(shí)需要注意以下6點(diǎn)：

1.消毒方法的選擇。諾如病毒抵抗力較強(qiáng)，所以推薦使用含氯消毒劑進(jìn)行消毒，如84消毒液等。配制時(shí)，注意消毒劑的含量。

2.實(shí)施消毒前，需先疏散無關(guān)人員。在消毒和清潔過程應(yīng)盡量避免產(chǎn)生氣溶膠（由固體或液體小質(zhì)點(diǎn)分散并懸浮在氣體介質(zhì)中形成的膠體分散體系，又稱氣體分散體系）或揚(yáng)塵。

3.針對(duì)不同消毒對(duì)象，應(yīng)按照不同的使用濃度、作用時(shí)間和消毒方法進(jìn)行消毒，以確保消毒效果。同時(shí)，消毒劑具有一定的腐蝕性，注意消毒后用清水擦拭，防止對(duì)消毒物品造成損壞。

4.廁所、衛(wèi)生間的抹布、拖把等應(yīng)專用，不能用于其他場(chǎng)所。

5.消毒劑具有一定的毒性刺激性，配制和使用時(shí)應(yīng)注意個(gè)人防護(hù)，應(yīng)戴防護(hù)眼鏡、口罩和手套等。

6.購買、使用的消毒劑應(yīng)在有效期內(nèi)。