控糖有訣竅

文 / 姚淑云

我控制糖尿病的做法是堅(jiān)持四個(gè)“不”：

一是心不煩。人的思想情緒與糖尿病有很大關(guān)系。患病不怕，怕就怕終日籠罩在疾病的陰影里不能自拔，這就有可能小病成大病，大病難治愈，這也是為什么有些人患了病對(duì)家人隱瞞病情的原因。我這個(gè)人什么事想得開(kāi)，雖知糖尿病是一種終生病，但也知道只要積極治療就能控制它。因而我是在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它，坦然地面對(duì)疾病，不讓糖尿病成為自己的精神負(fù)擔(dān)。

我性子比較直，原來(lái)看不慣的事就愛(ài)吵，一吵就容易使血糖升高；退休后的失落感以及羨慕別人的嫉妒心也讓我有時(shí)生悶氣，這同樣會(huì)使血糖不正常。怎么辦呢？要知道，這“心魔”不除“糖魔”就難除。為此，我琢磨出一套“自我化解”的精神療法，凡事多用樂(lè)觀的、積極的、正面的觀點(diǎn)看待，這樣就覺(jué)得世界很美好，天天都是春風(fēng)桃李杏花開(kāi)，這樣也就能天天高興，有益健康。同時(shí)學(xué)會(huì)比較，以便使自己始終保持一個(gè)良好的心態(tài)。怎么比呢？和別人比都喜歡向上比，很少向下看的，而我是自己與自己比較?；赝约簥^斗的歷程，盡自己最大所能，做了一些有益于社會(huì)有益于人民的事，努力了就問(wèn)心無(wú)愧。退休工資不打聽(tīng)別人多少，而是想想自己每年都上調(diào)，夠吃夠用就滿(mǎn)足了。

二是嘴不貪。動(dòng)物油脂尤其是肥肉堅(jiān)決不吃，因?yàn)榉嗜庀涣司蜁?huì)轉(zhuǎn)為糖，含糖高的水果和蔬菜也不吃，但我不搞極端，并不是葷菜一點(diǎn)都不嘗，也不是疏菜里一點(diǎn)糖都不放，而是合理控制飲食，注意營(yíng)養(yǎng)平衡。我每天早上都喝一杯豆奶，外添兩個(gè)煮雞蛋，中午三兩米飯，晚上二兩面條或米粥。以保證有較好的體能與疾病斗爭(zhēng)，為了不讓食欲“沖動(dòng)”，大小宴席我一般不參加，煙酒更是不沾邊兒。實(shí)在推不了的，就帶一個(gè)保溫杯出席，向大家做個(gè)解釋。

三是藥不斷。糖尿病有個(gè)特點(diǎn)就是不能停藥，癥狀明顯時(shí)用藥量大一些，癥狀消失后仍要用藥，只不過(guò)藥量宜小，切不可停藥。我以前就吃過(guò)停藥的苦，在病情很穩(wěn)定時(shí)，自認(rèn)為已治愈，而擅自停藥，3個(gè)月后又開(kāi)始復(fù)發(fā)，不得不重新治療。

四是身不懶。每天晚上我定時(shí)10時(shí)睡覺(jué)，早上6時(shí)準(zhǔn)時(shí)起床，散步做保健操，晚上吃過(guò)晚飯后外出散步，這樣不僅能調(diào)節(jié)心理，放松情緒。也有助于增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)精力。

另外值得一提的是要注意預(yù)防感冒，這是誘使糖尿病反復(fù)的禍根，一旦患上感冒切不可大意。一定要盡早積極治療。

心理：心理與身體健康有著密切關(guān)聯(lián)，當(dāng)心理健康出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，很大程度上會(huì)影響身體健康。人們心理最常見(jiàn)的問(wèn)題有四個(gè)，分別是敏感、抑郁、焦慮和恐懼，當(dāng)發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)異常時(shí)，如情緒波動(dòng)、激亢和消極、出現(xiàn)不同程度的煩惱、緊張、不安、憤怒、憎恨、憂(yōu)愁、悲傷、恐懼、痛苦等，人們應(yīng)該盡快做心理調(diào)節(jié)，避免進(jìn)一步危害身體健康。如自我調(diào)節(jié)沒(méi)有改善，可尋求專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系不言而喻，我們較提倡的運(yùn)動(dòng)是居家慢運(yùn)動(dòng)，如散步、拉伸、太極拳、八段錦等。尤其是對(duì)于中老年人而言，居家慢運(yùn)動(dòng)大大降低了運(yùn)動(dòng)難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來(lái)的損傷。而且居家慢運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)器材要求低，隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行，更便于人們長(zhǎng)期堅(jiān)持。

營(yíng)養(yǎng)：身體的健康離不開(kāi)均衡的營(yíng)養(yǎng)，所謂均衡，即除保證七大營(yíng)養(yǎng)素的全方位攝入外，還要保證各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素分配比例結(jié)構(gòu)合理。中國(guó)居民膳食指南正是針對(duì)我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)健康狀況和基本需求情況設(shè)計(jì)的合理膳食結(jié)構(gòu)，人們不妨根據(jù)膳食寶塔調(diào)整每日飲食。

睡眠：85 分的睡眠應(yīng)該是快速入睡、一覺(jué)睡到天亮，中間沒(méi)有起夜、早醒等困擾。想要擁有健康的睡眠，可以借助中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，同時(shí)要注意養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，早睡早起、順應(yīng)天時(shí)變化。如有影響睡眠的疾病，如前列腺問(wèn)題導(dǎo)致的尿頻、尿急等,應(yīng)該積極治療。

中醫(yī)：在長(zhǎng)期的從醫(yī)經(jīng)歷中，筆者發(fā)現(xiàn)中醫(yī)體質(zhì)理論對(duì)健康的意義非常重大，對(duì)于體質(zhì)的調(diào)理不僅包含了疾病治療，更包括了治未病，即西醫(yī)所說(shuō)的亞健康調(diào)理。當(dāng)身體出現(xiàn)不適，但是檢查后沒(méi)有問(wèn)題時(shí)，可嘗試針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、針灸、推拿、膏方、熏蒸、砭石、平衡火罐、沐足等方法，有助改善不適癥狀。