芭蕾基礎訓練與髖關節(jié)結構的應用關系研究

劉晨

【摘 要】本文在髖關節(jié)的結構基礎之上，分別從髖關節(jié)的提胯、轉胯與鎖胯試分析與芭蕾基礎訓練中的重心、外開與控制動作之間的應用關系，探討在訓練的過程中如何正確使用髖關節(jié)周圍肌群，充分發(fā)揮髖關節(jié)的能力，在訓練過程中要帶著對身體結構的認知，找準訓練對象使訓練不盲目。筆者通過對芭蕾基礎訓練中髖關節(jié)運動與髖關節(jié)肌的分析，試圖建立起正確的對關節(jié)結構的認知，培養(yǎng)合理的肌肉使用觀念，避免訓練中出現的常規(guī)性錯誤及不必要的損傷。我們將舞蹈訓練理論作用于實踐當中，得以在訓練實踐中對髖關節(jié)的運用發(fā)揮其正確高效的最大功用，并在理論通向實踐的過程中引發(fā)新的思考。

【關鍵詞】芭蕾；基礎訓練；髖關節(jié)結構；應用關系

中圖分類號：J71 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2019）23-0127-03

髖關節(jié)是典型的球窩關節(jié)，也是下肢的主要支撐關節(jié)和人體最大的負重關節(jié)，結構決定功能，它在人體的結構中起著承上啟下的中樞作用。因其承受著身體的重量，所以在運動中所受的限制較大。在芭蕾的基礎訓練中，下肢關節(jié)起主導作用，髖關節(jié)作為下肢的根源，它必須要具備一定的穩(wěn)定性、外開度及延展性，才能使得下肢的動作更為舒展、優(yōu)美。在一直以來的訓練課堂中，有學生只追求動作形態(tài)的表象而忽視了內在肌肉力量的推動，產生錯誤的肌肉用力方式，不僅使得肢體的動作表達少了些許連貫性和延伸感，而且沒有訓練到真正的目標肌肉群。筆者試總結學生在做動作中追求動作形態(tài)表象的原因可能有三：一是學生的肌肉能力欠缺，無法揮灑自如地應用在訓練之中，只有靠肢體外在發(fā)力完成動作；二是舞蹈教師在課堂中使用的動作教學語言模糊，對學生沒有起到正確的引導作用；三是學生缺少對人體結構理論知識的認知，不了解肌肉在舞蹈動作中的用力方式。根據這一現狀，本文試從髖關節(jié)的結構入手，通過對髖關節(jié)承上啟下的核心位置分析，明確提胯、轉胯與鎖胯的概念和方法，從肌肉發(fā)力的角度認知芭蕾基訓中重心、外開與控制的關鍵著力點，進而提升舞者對身體相關肌肉使用和控制的能力，這對完成芭蕾基訓中的相應練習具有關鍵作用。尤為重要的是，對于身體結構的認知，老師與學生應建立起相應的理論知識結構，并針對性地將理論作用于課堂實踐之中，才能使動作的完成與理論的完善趨于完備，提升訓練價值，實現科學訓練的意義。

圖①

一、提胯與“重心”

人體重心并不是一成不變的，尤其在完成舞蹈動作時?！爸匦摹笔蔷S持舞蹈動作平衡的關鍵，直接影響著舞蹈動作質量的完成。舞蹈中的“重心”不是單純的物理力學現象，它不僅要隨著舞姿動作的變化而變化，還要涉及到來自不同的文化和歷史背景的影響，因其文化背景不同，重心在舞姿中的體現就會不同。如芭蕾要求身體挺拔直立，注重腿部外開，腳下動作靈活多變，但舞姿始終輕盈向上。中國古典舞則要求“圓”的概念，以“圓”為運動定律，遵守劃圓的路線，舞姿行云流水、柔軟且不失張力。提胯在維持重心轉換時至關重要，與其說是一個動作，不如說是一種意識?！疤峥琛笔贵y臼與股骨頭之間盡可能產生空隙，給下肢留出更大的活動空間，減輕上身依附在胯骨上的重量，從而給予髖關節(jié)一定的穩(wěn)定性和控制動作的能力，使重心的調節(jié)更加自由與靈活。提胯的關鍵在于“提”，這涉及兩個方面，一是肌肉力量，二是上提的意識。首先，提胯的前提需要肌肉參與工作，只有在腹部和臀部肌肉收緊的狀態(tài)下才可以做到上提，腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，臀大肌在骨盆外后側。腹直肌在身體“中段”的核心部位，如果腹直肌力量薄弱，不僅會影響舞蹈動作中重心移動的平衡性、穩(wěn)定性，還會使下肢的肌肉持續(xù)緊張，快速疲勞。收緊腹直肌可以避免重心過于靠前，還可以解決塌腰的現象?！八鼘嶋H上是骨盆前傾，原因是腹直肌松弛或沒有力量或不會使勁，通過腹直肌的收緊，就能使骨盆由前傾轉為直立，這樣就可以解決塌腰問題。”②加強腹直肌的力量可以作用于提胯，從而加強控制重心的能力。我們可以通過正確的訓練方式來加強腹直肌的力量，如平板支撐練習，應注意的是臀部的高度不超過肩部，肩膀略微往前超過手肘，雙腳分開與肩同寬。

與腹直肌共同協調工作的臀大肌也是使骨盆直立的重要肌肉。臀大肌位于骨盆后外側，該肌肉體積大而肥厚，呈斜四方形，肌纖維從內上向外下斜行。臀大肌的作用表現在可以讓髖關節(jié)后伸，但更重要的是與腹直肌協調工作使骨盆直立，骨盆在直立的情況下才能產生提胯，從而直接影響到舞者對重心的把控。我們平時應重視對臀大肌的使用，但應收縮有度?！巴未蠹〔荒軜O力收緊，那樣會影響下肢動作的表現及動作速度，所以要協調相關動作肌肉?！雹垡虼烁怪奔∨c臀大肌兩塊肌肉協同用力，共同反向作用于提胯，從而穩(wěn)定重心。

髖關節(jié)是人體最大的負重關節(jié)，如果不產生提胯動作，即“坐胯”會使胯骨承受過多的來自上身的重量，缺少了它應具備的靈活性。如Grand battement jete（大踢腿），主力腿“坐胯”首先表現為上身松動，骨盆隨動力腿的運動前后傾動無法直立，從而導致身體重心不穩(wěn)，整個人會顯得不高，動力腿的踢腿空間不足，阻礙踢腿的幅度。如四位pirouette（四位轉），主力腿“坐胯”會使上身的重量壓在主力腿上，不僅影響轉速，還會直接導致重心偏移旋轉的重心線，無法完成動作。因此，我們不僅要加強相應的肌肉力量，還應有“提胯”的意識。正確認識髖關節(jié)的結構功能，認識提胯對完成動作的重要性，了解舞蹈動作的發(fā)力方式，對完成舞蹈動作和技巧無疑具有積極意義與實用價值。

二、轉胯與外開

“開、繃、直、立”是芭蕾訓練中的四大美學原則，位于第一位的“開”可以說是對芭蕾之精髓的詮釋?！伴_”尤指下肢的外開，它作為一個最基本的動作，要求始終貫穿在變化著的舞姿和技巧之中。外開在下肢中是指髖、膝、踝三個關節(jié)作為一個整體同時打開，髖作為下肢的根源，外開應該始于髖關節(jié)，在髖關節(jié)周圍肌肉的配合下，通過大腿骨在髖臼中的外旋，然后經由大腿肌肉向下傳遞至膝關節(jié)，再到踝關節(jié)和腳趾尖向外打開，最終呈現為腳的“一字形”站位。在平時訓練的過程中，會有學生下肢開度不夠或是過于追求腳的表象，在站一位時只注重腳是否站成了“一字形”，而忽視了外開的根源部位——髖關節(jié)的轉開。腳踝的轉開是必要的，但非轉開的根源與關鍵，教師應讓學生樹立從髖關節(jié)開始轉開的意識，最后再到腳踝和腳趾尖。如果只追求腳的表象，而不去追求髖關節(jié)的轉開，會使膝關節(jié)被迫產生不必要的用力。膝關節(jié)是由股骨下側、脛骨上側和髕骨共同構成的滑車關節(jié)，膝關節(jié)在伸直的情況下無法左右扭動，只可前后屈伸，因此膝關節(jié)在腿部外開的運動過程中會發(fā)生上下脫節(jié)的擰轉，為損傷埋下隱患。在外開時，下肢應作為一個整體產生運動不能分節(jié)。如扶把站一位或二位，應先有意識地從胯根開始轉開，而不是先讓腳站成“一字形”。在外開能力無法達到一位的開度下時，應在小八字的位置上慢慢打開，強迫去站則易發(fā)生倒腳的錯誤現象。在訓練中，外開要同時顧及到主力腿和動力腿，如在做Rond de jambe a terre（劃圈）時，主力腿應做到從髖關節(jié)開始到大腿內側、膝關節(jié)、小腿肌肉、踝關節(jié)的外旋，尤其是動力腿由前劃到旁時，主力腿的胯更應該和動力腿的行走路線產生相反方向的外旋，同時腳下和胯骨在各自兩端找到最遠距離，最大限度拉長主力腿腿部肌肉。

外開不只是單純轉開，而是一種運動方式，是始終在過程中的運動。下肢外旋始于髖關節(jié)，髖關節(jié)的轉開帶動整條腿產生轉動，這是一種從上而下的傳導力量，而非由腳下帶動腿的轉動。髖關節(jié)的轉開需要合理運用髖關節(jié)周圍肌群，加強髖關節(jié)周圍肌群可以使下肢外旋幅度增加。外開時產生工作的肌肉主要分布在大腿內側、外側及臀部淺、深層肌肉群。而外開真正訓練的則是大腿內側肌群和臀部底層小肌群。如站一位或二位時，要使大腿內側肌轉開，臀大肌以及位于臀部深層的小肌肉群必須要有意識地向內收縮，才能使大腿內側肌群產生向前與向外的力量。在課堂的教學中，老師經常只強調“胯根轉開”“大腿內側轉開”等，學生會誤以為轉開只是單純的腿部旋轉，無法真正理解外開所使用到的肌肉發(fā)力。在外開的基礎上做動作，位于膝關節(jié)上方的股四頭肌應收緊上提，可提升膝關節(jié)活動的空間，還會使腿部肌肉線條凸顯出來，使得動作的表達更為飽滿和優(yōu)美。在訓練中充分、有意識地運用目標肌肉群，才能產生轉胯的動作，從而在訓練中做到正確的外開。雖然臀部的肌肉在外開中起到了關鍵的作用力，但是注意不要過度夾緊，會影響外開肌肉群的協調工作，要做到“緊而不僵，松而不懈”，合理適度地使用肌肉，達到最大限度的發(fā)揮。

三、鎖胯與控制

Adagio（控制）是芭蕾訓練中最基本的動作和需要具備的基本能力之一，控腿需要的是腿部、胯部以及腰背肌肉能力的綜合，包含對重心的掌控和外開的展現。胯部上承腰背部位下接下肢骨，在控制訓練中把胯鎖住是腿控起來的關鍵?！版i住”主要在于一個“鎖”字，“鎖”在這里可理解為固定、封閉之意。也就是說，“鎖胯”意為把骨盆固定，即“斷胯根”。我們在做抬腿動作時，骨盆要固定，動力腿股骨產生獨立運動，不與脊柱和骨盆相連，避免下肢聯動的現象?？赝鹊母叨仍礁撸琛皵嗫韪钡哪芰驮酱?。如果沒有將骨盆固定的意識，則可能會出現骨盆后傾以及掀胯的現象。往往出現掀胯時會伴隨著把勁兒憋在大腿肌肉上的現象，以此長久練之不會訓練到真正的肌肉群，還會使得大腿肌肉形態(tài)變得粗壯，正確做法是將骨盆直立，將胯根最大限度斷開，動力腿的力量從髖關節(jié)至腳尖延伸出去。

“斷胯根”同樣是因為核心肌群以及髖關節(jié)周圍肌肉的作用力，尤其是髂腰肌、闊筋膜張肌，同時還需要腹背與大腿肌肉的協調配合。髂腰肌是使髖關節(jié)屈和旋外的重要肌肉，收縮可使髖關節(jié)屈，是前腿抬起的關鍵肌肉，還可以維持人體直立時骨盆的穩(wěn)定。髂腰肌是由腰大肌與髂肌組成，兩塊肌肉相結合向下斜行止于股骨小轉子。我們可以通過踢前腿、控前腿、高抬腿等髖關節(jié)前屈的動作來加強髂腰肌的能力，還可以通過后壓腿、后踢腿、跪撐等動作來發(fā)展髂腰肌的柔韌性與伸展性。髂腰肌與位于大腿上部前外側的闊筋膜張肌共同協調控制動力腿的動作。腹背肌群同樣也是將骨盆固定的重要肌肉。在課堂中經常聽到老師講要腳尖帶著往上抬，雖然這是在向學生們傳遞一種向遠延伸的意識，但控腿動作實質是肌肉的收縮與控制使腿抬起落下，如果沒有核心肌群與髖關節(jié)周圍肌肉的發(fā)力，單憑腳尖無法上抬，這也是學生們容易忽略的。我們要在訓練中明確動作的真正用力點，找準目標肌肉，正確發(fā)力。

四、結語

舞蹈是以人體為物質材料的藝術，我們以身體為媒介與外界進行交流。從課堂通向舞臺的過程中，在了解身體關節(jié)結構的基礎上進行訓練是對身體的一種尊重。本文從人體關節(jié)運動規(guī)律以及肌肉發(fā)力的角度出發(fā)，圍繞髖關節(jié)的提胯、轉胯與鎖胯三個方面，對芭蕾基礎訓練中重心、外開與控制進行分析。明確關節(jié)在舞蹈動作中的運動，懂得肌肉在運動中的發(fā)力，并通過針對性練習提升相關肌肉的能力，無疑對完成芭蕾基礎訓練中的相應練習具有切實可行的積極意義。在平時的訓練過程中，我們不應只追求動作的表象而忽視了動作內在力量的沉淀，應該明白每個動作的細節(jié)要求并在做動作的過程中感受肌肉的發(fā)力。科學訓練，是學生之需，也應是教師之思。

注釋：

①圖片來源http：//img0.ph.126.net/bLSUGQaMq8QPXU6IVhL9TA==/6597393023076323193.jpg

②高云.舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2014，110.

③高云.舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2014，112.

參考文獻：

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[3]李夢茜.談芭蕾舞的外開訓練[J].藝術與體育教育，2015，（7）：192.