小區(qū)健身器您要慎重選

郭劍華

小區(qū)內(nèi)安裝的各種健身器材給人們帶來了健身的樂趣，增強(qiáng)了體質(zhì)，有益于健康。但專家提醒，不同類型的健身器材不能盲目鍛煉，尤其是老年人需慎重選擇。

伸展類

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。不主張老年人拼命地壓腿或者把腿抬得很高來壓，壓得高不代表健康，建議最高不可過肩。用下腰訓(xùn)練器時(shí)同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆硕嘤泄琴|(zhì)疏松，弄不好會(huì)損傷腰椎。

【提醒】壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨、脊柱會(huì)有威脅，盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。

扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作要盡量慢。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行。

【提醒】在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度即可，一般用3～4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1～2秒。同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要過分用力。

有氧器材

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160～180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)松弛，易引發(fā)脫臼。

【提醒】不要在太空漫步機(jī)上“打秋千”，此種玩法沒有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來。

健騎機(jī)是一種較適合于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在鍛煉的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

【提醒】有椎間盤突出癥的人不能玩健騎機(jī)。

滑跑機(jī)也是一種適宜于老年人的器械，但是個(gè)別老年人在玩此種器械時(shí)頻率過快。以1個(gè)周期360度計(jì)算，一般老年人在1秒鐘內(nèi)不要超過1.5～2個(gè)周期。

【提醒】運(yùn)動(dòng)速度過快會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，有心臟病的老年人要特別注意。